Iš mokslinių tyrimų ir profesionalių trenerių rekomendacijų sužinokite, ar mergina turėtų bėgioti per savo laikotarpį. Tūkstančiai įvairaus amžiaus moterų aktyviai sportuoja, norėdamos numesti svorio. Beveik visiems jiems įdomu, kaip bėgimas menstruacijų metu veikia organizmo darbą. Tai gana logiška, nes sportavimas padeda ne tik pagerinti išvaizdą, bet ir sustiprinti sveikatą. Kiekvieno žmogaus organizmas turi savo ypatybes, į kurias reikėtų atsižvelgti organizuojant treniruočių procesą. Visiškai akivaizdu, kad jie nori sužinoti, ar galima bėgti menstruacijų metu? Apie tai šiandien ir bus pokalbis.
Kokie pokyčiai vyksta organizme menstruacijų metu?
Visi žino, kad kartą per mėnesį kiekviena moteris turi mėnesines. Šio proceso trukmė ir simptomai yra visiškai individualūs. Iš to galime daryti išvadą, kad klausimas, ar galima bėgti menstruacijų metu, taip pat yra asmeninis.
Menstruacijų pradžios priežastis yra organizmo poreikis paruošti kiaušinį tręšimui. Kadangi pastojimas neįvyko, sumažėja hormonų koncentracija. Dėl to sulėtėja kraujotaka gimdos gleivinėje, kuri pradeda pleiskanoti ir dėl to atmetama. Korpuso likučiai kartu su krauju išsiskiria iš organizmo.
Kritinėmis dienomis vadiname laikotarpį, kai moters kūnas atsikrato senos gimdos gleivinės. Menstruacijų metu pradeda formuotis nauji endometriumo sluoksniai, ir šis procesas tęsiasi iki naujo mėnesio ciklo pradžios. Kadangi organizmas praranda kraują ir kartais gana daug, hemoglobino ir eritrocitų koncentracija pradeda mažėti. Tai sukelia deguonies trūkumą ir silpnumą, taip pat skausmą.
Tačiau mes žinome, kad saikingas fizinis krūvis leidžia prisotinti savo kūną deguonimi ir dėl to sumažėja nemalonių simptomų, lydinčių menstruacijas. Jei konkrečiai kalbėtume apie tai, ar bėgiojimas liepsnoja menstruacijų metu, geriausia pasikonsultuoti su specialistu.
Konsultacija su gydytoju menstruacijų metu
Kiekviena moteris, jei nėra abejinga savo sveikatai, turėtų reguliariai lankytis pas ginekologą. Ne paslaptis, kad su amžiumi žmogaus organizme įvyksta rimtų pokyčių. Kai kurie jaunystės negalavimai gali būti paslėpti, tačiau jie atsiranda menopauzės metu. Mokslas žino daugybę ligų, kurios atsiranda be akivaizdžių simptomų. Jei norite išlaikyti savo sveikatą ir pratęsti jaunystę, būtinai reguliariai apsilankykite pas savo ginekologą.
Kadangi kiekvienas iš mūsų turime unikalų kūną, galimos tam tikrų fizinės veiklos rūšių kontraindikacijos. Yra keletas negalavimų, kai bėgiojimas menstruacijų metu yra draudžiamas, pavyzdžiui, gimdos mioma, adenomiozė ir kt. Tuo pačiu metu daugelis gydytojų yra įsitikinę, kad sportas menstruacijų metu turėtų būti atidėtas.
Remiantis jų rekomendacijomis, verta bent jau sumažinti apkrovą. Kritinėmis dienomis tam tikrus judesius galite neįtraukti į savo mokymo programą. Sutikite, geriau kentėti kelias dienas, nei pakenkti sveikatai. Be to, turite atsiminti mitybos svarbą. Juk taip į organizmą galime įdėti visas maistines medžiagas, būtinas normaliam jo funkcionavimui.
Bėgimas jūsų laikotarpiu: tyrimai, pliusai ir minusai
Mūsų pokalbis vargu ar bus baigtas, jei nesigręšime į mokslinių tyrimų rezultatus. Bėgimo įtakos menstruacijų metu į moters kūną problema jau seniai domina mokslininkus. Remiantis eksperimentų rezultatais, galime drąsiai kalbėti apie sporto naudą menstruacijų metu. Apie jokią žalą sveikatai negali būti nė kalbos.
Nustatyta, kad kai kurie jėgos judesiai gali sumažinti skausmą ir spazmus. Esant fiziniam krūviui, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, taip pat suaktyvinama endorfinų sintezė. Yra pratimų, kuriais galite pagreitinti senojo endometriumo panaudojimo procesą ir dėl to sutrumpinti viso ciklo trukmę.
Taigi, bėgimas per mėnesines yra įmanomas ir netgi naudingas. Tačiau į mokymo procesą reikia žiūrėti protingai. Visų pirma, mes kalbame apie vidutinį judėjimo tempą. Be to, turite vengti smūgių ir neužlipti ant jų. Staigūs judesiai menstruacijų metu gali būti pavojingi. Reikėtų pažymėti, kad kritinėmis dienomis organizmas aktyviai sulaiko organizme skystį, o tai gali sukelti papildomą diskomfortą.
Ar galima bėgti menstruacijų metu: rekomendacijos
Gydytojai įsitikinę, kad kritinėmis dienomis moteris tampa gudri ir pažeidžiama. Bėgimas menstruacijų metu padeda normalizuoti kraujotaką. Dėl to pagerėja medžiagų apykaita, o kūnas prisotinamas deguonimi. Tačiau sportuojant šiuo laikotarpiu yra vienas trūkumas - galimas padidėjęs kraujavimas. Norėdami to išvengti, siūlome pasinaudoti keliais patarimais:
- Bėgiojant ar užsiimant bet kokia kita sporto šaka, turėtumėte naudoti tik higienos priemones, kurios maksimaliai apsaugo nuo nutekėjimo. Tai gali būti tamponai arba pagalvėlės gelio pagrindu.
- Naudokite drabužius, kurie leidžia odai kvėpuoti.
- Ryte ir pasibaigus pamokai būtina atlikti vandens procedūras. Vanduo ne tik palaiko kūną švarų, bet ir suteikia energijos.
- Žinokite apie įvairius specializuotus intymios higienos gelius ir kremus, kurie gali jums padėti, kai nėra dušo. Tačiau turėtumėte pirkti tik produktus, pagamintus iš natūralių ingredientų.
- Baigus pamoką verta prieš veidrodį padėkoti sau už gerai atliktą darbą. Menstruacijų metu moters kūnas turi dirbti esant dideliam stresui, ir tai tikrai nusipelno pagyrų. Tačiau neturėtumėte jam padėkoti riebiu ar saldžiu maistu. Geriau valgyti džiovintus vaisius arba gerti karštą arbatą su medumi. Tai suteiks jums energijos.
- Jei jūsų mėnesinės yra nepaprastai sunkios, tuomet tokioje situacijoje verta atidėti treniruotės laiką.
Kai kuriais atvejais sportas yra draudžiamas:
- su dideliu diskomfortu;
- skausmo atsiradimas reprodukciniuose organuose;
- jei yra apatijos jausmas.
Jei nėra neigiamų pojūčių, bėgimas menstruacijų metu bus naudingas tik jums. Kartais moterys domisi, kodėl sportas kritinėmis dienomis joms draudžiamas, nors akivaizdžių neigiamų simptomų nėra. Į šį klausimą geriausiai atsako ginekologas.
Be aukščiau aptartų situacijų, gydytojai dažnai rekomenduoja nebėgti menstruacijų metu su šiais simptomais:
- jei stipriai kraujavusi moteris jaučia stiprų skausmą;
- galvos svaigimas ar alpimas;
- gausiai išsiskiria, nes fizinis aktyvumas gali padidinti kraujo netekimą.
Be to, jei pastebėjote šiuos simptomus, būtinai kreipkitės į gydytoją. Gali būti, kad jūsų kūne atsiranda uždegiminių ar infekcinių ligų. Kad nepablogintumėte situacijos, verta pasitarti su specialistu.
Ar yra alternatyva bėgimui menstruacijų metu?
Jei dėl kokių nors priežasčių bėgimas menstruacijų metu jums yra kontraindikuotinas, tačiau šiuo laikotarpiu nenorite visiškai atsisakyti sporto, specialiai sukurta terapinė gimnastika bus puikus pasirinkimas. Fitneso specialistai nuolat eksperimentuoja ieškodami ar kurdami pratimus, galinčius palengvinti nemalonius simptomus menstruacijų metu. Dabar mes jums pasakysime apie tokį paprastą ir veiksmingą kompleksą, kuriam nereikia daug laiko.
- 1 pratimas. Paimkite stovimą padėtį, atsistokite ant kojų pirštų ir ištieskite rankas aukštyn. Pradėkite šioje pozicijoje, kad judėtumėte mažais žingsneliais pirmyn ir atgal.
- 2 pratimas. Užimkite ištiestas galūnes gulint. Pradėkite sklandžiai ir lėtai, perkelkite ranką į šoną ir palieskite ją prie kojos. Kiekviena kryptimi reikia atlikti 10 pakartojimų.
Atminkite, kad pakartojimų skaičius ir šių paprastų pratimų intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo menstruacijų simptomų. Kompleksą galite atlikti du ar tris kartus per savaitę.
Ką daryti, jei bėgant per mėnesines skauda skrandį?
Taigi, mes nustatėme, kad nesant stipraus diskomforto jausmo, bėgimas menstruacijų metu gali būti netgi naudingas. Tačiau treniruočių metu skrandis gali susirgti ir ne visi žino, kaip elgtis tokioje situacijoje.
- Skausmą malšinantys vaistai. Jei pasirodęs skausmas nėra stiprus, tada, naudodamiesi tabletėmis, galite baigti treniruotę. Tačiau naudokite juos tik kaip paskutinę priemonę ir nepersistenkite.
- Konsultacija su gydytoju. Jei periodiškai jaučiate skausmą, turėtumėte apsilankyti pas savo ginekologą. Galbūt jie yra susiję su reprodukcinės sistemos problemomis ir su gydytojo pagalba rasite būdą, kaip jas pašalinti.
- Šilčiau. Ne pats naudingiausias, bet gana efektyvus būdas. Jei jaučiate skausmą apatinėje pilvo dalyje, uždėkite tą vietą šiltu šildymo kilimėliu. Taip pat galite iš anksto naudoti plastikinį butelį, užpildytą karštu vandeniu.
- Aromaterapija. Norėdami tai padaryti, vieną šaukštą riebaus aliejaus turite ištirpinti tris ar keturis lašus kadagių, cinamono, mėtų ar levandų eterinių aliejų. Tada gautą mišinį reikia švelniai įtrinti, lengvai paliesti pilvą. Baigę procedūrą, atsigulkite 15 minučių, kad aliejus visiškai įsigertų ir pradėtų veikti. Taip pat reikia prisiminti, kad aromaterapijai tinka tik natūralūs ingredientai.
Pilvo skausmas po bėgimo menstruacijų metu
Pilvo skausmas gali atsirasti po treniruotės, net įprastomis dienomis. Dažniausiai pradedantieji sportininkai susiduria su panašia problema. Skausmo atsiradimo priežasčių gali būti daug, o dabar mes atkreipiame dėmesį į dažniausiai pasitaikančias:
- Nebuvo gero apšilimo - jūs tiesiog nešildėte raumenų ir sąnarių, dėl to atsirado skausmas.
- Kvėpavimo sutrikimai - jei kvėpuojate per dažnai arba labai giliai, galimas diafragmos spazmas. Pakanka tik atsikvėpti ir skausmas praeis.
- Ar valgėte prieš pat treniruotės pradžią? - būtina valgyti prieš pamoką, bet tai reikia padaryti per 60–90 minučių.
- Problemos su vidaus organų darbu - kartais pilvo skausmas po treniruotės rodo ligos buvimą. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte išsamią diagnozę.
Galbūt tai yra dažniausios pilvo skausmo priežastys po bėgimo.
