Kuo skiriasi vyrų ir moterų svorio metimo sistema? Kokie maisto produktai prisideda prie svorio metimo, o kurie - papildomi kilogramai? Meniu formavimo principai, rezultatai ir atsiliepimai apie vyrų mitybą.
Dieta vyrams yra mitybos principas, pagal kurį dieta sudaryta taip, kad organizmas atsisakytų neprašytų energijos atsargų. Vyrams, kaip taisyklė, pilvo srityje susidaro riebalinio audinio perteklius. Jis susidaro dėl riebalų ir angliavandenių maisto pertekliaus dietoje. Mitybos specialistai pabrėžia, kad daug angliavandenių turintis maistas labiau kenkia vyrams, o riebus maistas-moterims. Todėl, formuojant stipriosios pusės atstovų mitybos sistemą, grindžiamas toks rodiklis kaip glikemijos indeksas, padalijantis angliavandenius į greitą ir lėtą.
Vyrų dietos ypatybės ir taisyklės
Klaidinga manyti, kad fiziologiniai vyro ir moters skirtumai yra tik skirtingoje reprodukcinės sistemos struktūroje ir veikimo principe. Tiesą sakant, yra daug fiziologinių skirtumų, ypač visiškai kitokia medžiagų apykaita, dėl kurios raumenys ir riebalinis audinys formuojasi skirtingai. Vadinasi, svorio metimo sistemai yra priešingas požiūris.
Pavyzdžiui, moterims reguliari fizinė veikla yra esminė kova dėl geros figūros, ne tik susijusi su dideliu aktyvumu darbe ir namuose, bet ir reguliariai sportuojant. Nors vyrams, norintiems numesti svorio, pirmiausia reikia laikytis dietos. Tik dėl fizinio aktyvumo, net ir labai stipraus, tiek profesionalaus, tiek sportinio, numesti svorio nepavyks. Pirmiausia turite sutvarkyti elektros sistemą.
Ir čia vėl verta paminėti skirtumą, nes stipresnės ir silpnesnės lyties dietos maisto pasirinkimo principai labai skiriasi. Taip yra dėl to, kad mažai kalorijų turinčios dietos, kurių dažnai laikosi moterys, neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichoemocinę vyrų būklę, taip pat mažina testosterono kiekį, o tai lemia hormonų pusiausvyros sutrikimą, lytinio potraukio sumažėjimą ir trūkumą. vyriška jėga.
Todėl, kalbant apie dietos, skirtos svorio metimui pilvo srityje, paskyrimą vyrams, būtina remtis ne kalorijų kiekio sumažėjimu, o dietos koregavimu pagal glikemijos indeksą. Tai rodo, kad vyrų vartojamas maistas turėtų būti vidutiniškai kaloringas, tačiau tuo pat metu turi būti sumažintas angliavandenių kiekis.
Glikemijos indeksas yra rodiklis, rodantis, kaip greitai maiste esantis cukrus įsisavinamas ir padidina cukraus kiekį kraujyje. Ši teorija buvo pripažinta savo egzistavimo pradžioje, kad padėtų diabetikams, tačiau šiandien ji yra esminė daugelio mitybos specialistų darbe. Maisto produktai, turintys žemą glikemijos indeksą, vadinami sudėtingais angliavandeniais, nes jie palaipsniui įsisavinami ir palaipsniui suteikia energijos kūnui. Dėl to vyksta veiksminga kova su badu. Štai kodėl jie turėtų būti vyrų mitybos meniu pagrindas.
Nors maisto produktai, turintys aukštą indeksą, vadinami greitaisiais angliavandeniais. Jie akimirksniu absorbuojami ir todėl, kai jie yra per daug, sukelia riebalinio audinio vystymąsi. Dažniausiai tokio tipo maistas nusėda pilvo apačioje, sukuriant didelį riebalų sluoksnį. Pažymėtina, kad šioje vietoje vyrams riebalai kaupiasi dažniau. Kūnas naudoja maisto produktų kalorijų ir energetinę vertę dabartiniams energijos poreikiams, jų pagalba papildo glikogeną raumenų audiniuose ir sudaro atsargų atsargas. Vyrams dauguma energijos atsargų kaupiasi pilvo riebalinėse nuosėdose. Moterims greiti angliavandeniai nusėda ant nugaros, šlaunų, sėdmenų, žemiau dilbių.
Tai paaiškina faktą, kad svorio metimo dietos meniu turėtų būti kuo mažiau greitųjų angliavandenių ir jis turėtų būti sudarytas iš maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra žemas, nes jie nepersotina organizmo energijos pertekliumi ir nesukelia alkio. ilgas laikas.
Vyrų dietos rezultatai ir apžvalgos
Perteklinis svoris yra viena iš karščiausių temų, aptariamų daugelyje specializuotų forumų ir svetainių. Internete galite rasti daugybę atsiliepimų vyrų dietos tema. Apskritai nuomonės susiveda į tai, kad jei laikysitės teisingos dietos, rezultatas bus matomas beveik visada. Jei to nesilaikoma, tai reiškia, kad mitybos schema yra neteisingai sudaryta arba yra ligų, kurios slopina šį procesą.
Kartu komentatoriai atkreipia dėmesį, kad svorio metimo procesas, deja, nėra greitas. Vidutiniškai vyrai numeta pirmuosius kilogramus tik po kelių savaičių tinkamos mitybos. Stabilus svorio kritimas pastebimas per kelis mėnesius. Ir tuo atveju, jei svoris sustoja ir nenori toliau mažėti, tai gali būti signalas, kad dabar sportinė veikla taip pat turėtų būti susieta su mityba.
Vyrai, kuriems pavyko numesti svorio naudojant aukščiau aprašytą programą, dalijasi ne tik patarimais, bet ir pasakoja apie sunkumus, su kuriais teko susidurti.
Vladimiras, 34 metai, Maskva
Antsvoris tikriausiai yra daugumos biuro darbuotojų problema. Deja, mūsų biurų centre nėra pilnaverčio valgomojo, yra tik nedidelės kavinės ir savitarnos stalai. Nuolatiniai užkandžiai, karšto maisto trūkumas, sėslus gyvenimo būdas ir didelis profesinis krūvis privertė mane 30 metų sverti 130 kg. Kai kreipiausi į terapeutą dėl galvos skausmo, širdies plakimo ir galvos svaigimo, ji pasakė, kad gydymą reikia pradėti nuo svorio metimo. Ir ji rekomendavo naują dietą sudaryti iš maisto produktų, kuriuose yra vadinamųjų lėtųjų angliavandenių. Tai yra, lėtai grąžinant organizmui cukrų ir taip pamažu prisotinant energija. Tai ypatinga dieta vyrams. Prisipažinsiu, man buvo sunku laikytis tokios dietos. Ne tiek dėl to, kad maistas nebuvo skanus, kiek dėl to, kad į darbą reikia pasiimti maisto. Žmogus, atėjęs į biurą su krepšiu, yra pasiteisinimas juokauti ir erzinti. Tačiau turint omenyje, kad mano gyvybei gresia pavojus, kadangi aš ne tik kovojau su antsvoriu, bet ir su nutukimu, turėjau viską ištverti. Per metus man pavyko numesti 40 kg. Kai praradau pirmąsias dvi dešimtis, pamažu pradėjau diegti sporto treniruotes. Taigi man pavyko išvengti odos suglebimo.
Nikita Dmitrievich, 52 metai, Rostovas
Kai buvau jaunas, sportavau, visada buvau geros formos ir buvau labai populiarus tarp moterų. Kai jis vedė ir susilaukė vaikų, treniruotėms nebuvo laiko. Ir maitinimo sistema pasikeitė. Mano žmona gamino daug, skanu ir patenkinta. Dėl to per 15 šeimos gyvenimo metų aš gerokai atsigavau. Atvirai pasakius, jai taip pat pasidarė geriau. Sprendimas laikytis dietos buvo priimtas kartu. Bet kad ir kaip jie stengėsi, jai pavyko, bet aš negalėjau. Žmona net pagalvojo, kad darbe slapta valgau kavinėje. Ši situacija mane įžeidė. Aš studijavau vyrų dietos receptus, bet niekas nepadėjo. Todėl kreipiausi į dietologą, kuris kalbėjo apie skirtumą tarp vyrų ir moterų svorio metimo sistemų. Jis padėjo man sudaryti mėnesio meniu, pagrįstą maisto produktų glikemijos indeksu. Jau pirmo mėnesio šios dietos naudojimo mėnesio pabaigoje numečiau 6 kg. Kitus porą mėnesių stabiliai numečiau dar 3-4 kg. Dėl to, pasiekęs man patogų svorį, šiek tiek išplėtiau meniu, įvesdamas į jį kai kuriuos, nors ir kenksmingus, bet labai mėgstamus maisto produktus. Dėl to man pavyksta išlaikyti stabilų svorį, o kartu ir energijos jausmas, pradėjau jaustis geriau po miego ir mažiau pavargau darbe.
Jaroslavas, 39 metai, Sankt Peterburgas
Internete daug perskaičiusi apie dietą, pagrįstą teisingu greito ir lėto angliavandenių naudojimu, aš labai uoliai ėmiausi šios teorijos. Bet kad ir kiek sėdėjau prie tokios dietos, jokio ypatingo poveikio nebuvo. Tada mano draugai patarė man kreiptis į gydytoją ir patikrinti, ar viskas tvarkoje su mano metabolizmu ir virškinimo trakto darbu. Iš tiesų paaiškėjo, kad virškinimo trakte, ypač žarnyne, yra tam tikrų problemų. Kai tik normalizavau žarnyno florą ir pakoregavau medžiagų apykaitos procesus, dieta vyrams iš pilvo iškart davė savo rezultatus.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie svorio metimo dietą vyrams:
Bet kokia dieta, kuria siekiama numesti svorio, turėtų būti sutelkta į konkretų asmenį ir suformuluota atsižvelgiant į jo lytį, amžių ir sveikatos būklę. Tik tada jis duos teigiamų rezultatų, išgydys kūną ir padės pagerinti gyvenimo kokybę.
