Kinų dietos taisyklės ir principai, leidžiami ir draudžiami maisto produktai, kontraindikacijos dietai. Meniu savaitei, 14 dienų, 21 dienai. Rezultatai ir apžvalgos.
Kinų dieta yra viena iš neįprastų, bet efektyvesnių dietų. Tam reikia daug valios, tačiau rezultatai netruks. Kinų dieta svorio metimui padeda išvalyti toksinų kūną, pagreitina medžiagų apykaitą ir suteikia nepaprastą lengvumo jausmą.
Pagrindinės kinų dietos taisyklės svorio metimui
Jei žmogus nusprendžia pats išbandyti kinų dietą, svarbu suprasti, kad ji apima gana griežtus apribojimus.
Kinai jau seniai stengėsi išlaikyti savo mitybos pusiausvyrą, žinomą kaip „yin“ir „yang“. Yin reiškia maistą, kuriame yra daug skysčių. Tai ryžiai, daržovės, vaisiai, kiaušinių baltymai ir maistas, kuriame yra sojos. „Yang“yra „sausas“maistas: riešutai, jūros gėrybės, vištienos mėsa. Pagrindinis kinų dietos uždavinys yra išlaikyti šį vandens balansą.
Pagrindinis produktas, kuris atitinka ir yin, ir yang savybes, yra ryžių zhou. Tai kiniškas patiekalas, paruoštas pagal specialų receptą. Ryžiai patys yra sausi, kai žali, tačiau virti tampa drėgni ir netrupėja.
Remiantis „yin“ir „yang“pusiausvyra, yra dviejų rūšių kinų dieta:
- Klasika … Laikydamiesi tokio mitybos apribojimo, galite valgyti ne tik ryžius, bet ir kitus maisto produktus, leidžiamus kinų dietoje. Klasikinė dieta yra daug sveikesnė ir saugesnė nei ekstremali.
- Ekstremalus … Tai reiškia, kad meniu yra tik rudieji „Zhou“ryžiai. Jis turėtų būti vartojamas 3 dienas, visą kiekį padalijant į 3-4 valgius. Svoris dingsta labai greitai - iki 5 kg per 3 dienas, bet tada jis gali grįžti tokiu pat greičiu.
Kinų dieta svorio metimui skirta greitai numesti svorio, papildyti skysčių trūkumą ir išvalyti organizmą nuo kenksmingų toksinų ir atliekų.
Pagrindinės kinų dietos taisyklės svorio metimui:
- Ryte prieš valgį rekomenduojama išgerti 500 ml šilto švaraus vandens (2 stiklines).
- Jūs turite išgerti bent 1,5 litro skysčio per dieną.
- Vaisiai turi likti žali ir neturėtų būti termiškai apdorojami. Išimtis yra obuoliai, kurie yra naudingesni kepant (jie pagerina virškinimo sistemos veiklą).
- Visi patiekalai turi būti virti garuose arba kepti, bet ne kepti.
- Jūs neturėtumėte per daug naudoti pusgaminių. Kuo mažiau perdirbtas maistas, tuo jis sveikesnis.
- Daržoves reikia derinti su lėtai įsisavinamais angliavandeniais, pavyzdžiui, ryžiais.
- Juoda kava turi būti gryna ir natūrali. Reikėtų neįtraukti jokių pieno priedų.
Taip pat skaitykite apie japonų dietą.
Kinų dietos privalumai ir trūkumai
Kinų dieta turi svarbių privalumų ir trūkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pradedant mesti svorį.
Kinų dietos privalumai
- Greitas ir reikšmingas svorio netekimas (iki 7 kg per 1 savaitę).
- Toksinų ir toksinų pašalinimas iš organizmo.
- Virškinimo trakto veiklos gerinimas.
- Nuolatinio lengvumo jausmas.
- Odos atjauninimas ir jos turgoro padidėjimas (dėl kasdienio didelio skysčių kiekio suvartojimo).
Kad visa nauda jaustųsi, turėtumėte laikytis griežtai suplanuotos dietos, vengti gedimų ir nepamiršti vandens, ypač tuščiu skrandžiu. Tačiau dieta turi ir reikšmingų neigiamų aspektų.
Kinų dietos trūkumai:
- Nuolatinis silpnumas ir greito nuovargio jausmas.
- Miego ir budrumo pažeidimas.
- Per didelis dirglumas.
- Nuolatinis stiprus alkio jausmas, dėl kurio dažnai atsiranda recidyvų.
- Dehidratacijos rizika dėl visiško druskos vartojimo apribojimo.
Be to, prieš pradedant kinų dietą, būtina ištirti, kad išsiaiškintumėte savo sveikatos būklę. Kai kurioms patologijoms kategoriškai nerekomenduojama apsiriboti mityba.
Kontraindikacijos kinų dietai:
- Amžius iki 18 metų.
- Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
- Lėtinės virškinimo trakto ligos, ypač ūminėje stadijoje (gastritas, pepsinė opa, pankreatitas, cholecistitas, kolitas).
- Per didelis fizinis aktyvumas.
- Diabetas.
- Netoleravimas bet kuriam šios dietos vyraujančiam maistui.
Net jei žmogus neturi kontraindikacijų kinų dietai, jis vis tiek turėtų nuolat stebėti savo būklę. Labai pablogėjus savijautai (be lengvo nuovargio ir silpnumo), būtina palaipsniui grįžti prie įprastos dietos, neišeinant iš dietos, per 1 dieną (kitaip virškinimo sistema tiesiog negali susidoroti).
Leidžiami maisto produktai pagal kinų dietą
Kinų dietos meniu nėra labai įvairus. Tačiau iš leidžiamų produktų galite gaminti gana skanius, sveikus ir patenkinamus patiekalus. Svarbiausia, kad kalorijos būtų tolygiai paskirstytos visiems valgiams.
Leidžiamas maistas kinų dietai:
- Ryžiai, ypač rudi ir raudoni;
- Bet kokios jūros gėrybės;
- Kopūstai (balti ir Pekino kopūstai);
- Agurkai ir pomidorai (yra daug skysčio);
- Morkos;
- Ankštiniai (žali žirneliai);
- Visi vaisiai yra žali, galima kepti tik obuolius;
- Alyvuogių aliejus;
- Pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų (bet ne visiškai be riebalų);
- Vištienos filė;
- Vištienos ir putpelių kiaušiniai;
- Natūrali juoda kava;
- Žalioji arbata;
- Juoda duona;
- Džiūvėsiai;
- Javai, be perlinių kruopų ir manų kruopų, nes jie labai kaloringi;
- Išgrynintas vanduo be dujų;
- Imbieras;
- Juodasis pipiras;
- Bet kokie žalumynai.
Laikantis kinų dietos, reikia derinti maisto produktus taip, kad organizmas kasdien gautų visas reikalingas maistines medžiagas.
Draudžiami maisto produktai pagal kinų dietą
Kad dieta tikrai duotų norimą rezultatą, turėtumėte griežtai laikytis jo taisyklių. Sumažinus šio tipo svorį, būtina iš dietos visiškai neįtraukti daugelio kiekvienam žmogui žinomų produktų.
Kinų mityboje draudžiami maisto produktai:
- Druska ir cukrus bet kokiuose patiekaluose;
- Alkoholis;
- Gazuoti ir saldūs gėrimai;
- Daržovės ir sviestas (juos reikia pakeisti alyvuogių aliejumi);
- Juoda arbata;
- Bet koks keptas ir aštrus maistas;
- Kvietinių miltų gaminiai.
Kad staiga nesulūžtų ir nevalgytų draudžiamų patiekalų, dietos metu rekomenduojama atsisakyti apsilankymų viešose valgyklose, kavinėse ir vaišėse. Taip pat verta pasitelkti savo šeimos supratimą ir paramą.
Kinų dieta svorio netekimui
Priklausomai nuo to, kiek žmogui reikia numesti svorio, yra 3 kinų dietos variantai: viena savaitė, dvi savaitės ir trys savaitės. Apsvarstykite kiekvieno iš jų mitybą.
Kinų dietos meniu savaitei
7 dienų kinų dieta skirta greitai, bet ne visada tvariai numesti svorio. Jis yra dviejų versijų - griežtas ir klasikinis. Pirmasis numeta svorio bent 10 kg per savaitę.
Griežtos kiniškos dietos savaitės meniu pavyzdys:
- Pusryčiai - nedidelis gabalėlis ruginės duonos, kietai virtas vištienos kiaušinis ir puodelis žaliosios arbatos ar stiprios kavos.
- Vakarienė - virta vištienos filė (ne daugiau kaip 60 g), daržovių ar vaisių salotos.
- Popietinis užkandis - nedidelė dalis lydyto sūrio, kuriame mažai riebalų ir 1/2 lėkštės žaliųjų žirnelių (apie 100 g kiekvieno patiekalo).
- Vakarienė - stiklinė šilto pieno su skrebučiais.
Tokios dietos reikia laikytis visą savaitę kiekvieną dieną, neįvedant jokių naujų produktų. Tai labai sunki dieta, ir iš jos išeiti gali būti labai sunku. Nepraleiskite 1,5 litro skysčio, kurį reikia išgerti per dieną tarp pusryčių, pietų ir vakarienės.
Klasikinė kinų dieta yra švelnesnė. Ji prisiima įvairesnę mitybą. Su ja svorio metimas bus laipsniškesnis, priešingai nei griežta dieta. Klasikinės kinų dietos savaitės meniu pavyzdys.
Pirmadienis:
- Pusryčiai - skrebučiai ir juoda kava (galima pakeisti žalia arbata).
- Pietūs - 2 kietai virti vištienos kiaušiniai, kiniškų kopūstų ir pomidorų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
- Vakarienė - kepta žuvis (arba troškinta garuose), agurkų ir kopūstų salotos.
Antradienis:
- Pusryčiai - šviežių morkų salotos, ruginės duonos riekė ir kava.
- Pietūs - lėkštė garintų zhou ryžių, smulkiai pjaustytų jūros dumblių.
- Vakarienė - virta vištienos krūtinėlė, 1 pomidoras ir stiklinė pieno.
Trečiadienis:
- Pusryčiai - vaisių salotos iš apelsinų, kriaušių, bananų ir obuolių, žalioji arbata.
- Pietūs - virtos morkos, kiniški kopūstai ir agurkų salotos.
- Vakarienė - kepti grybai, stiklinė vaisių sulčių.
Ketvirtadienis:
- Pusryčiai - natūrali kava su skrebučiais.
- Pietūs - lėkštė virtų ryžių ir pusė greipfruto.
- Vakarienė - garintos žuvies ir jūros dumblių salotos.
Penktadienis:
- Pusryčiai - tarkuotos troškintos morkos, natūrali kava.
- Pietūs - jūros ir baltųjų kopūstų salotos, ryžių pyragas.
- Vakarienė - kepta žuvis ir stiklinė vaisių sulčių.
Šeštadienis:
- Pusryčiai - žalioji arbata, juodos duonos riekė, morkų salotos su citrinos sultimis.
- Pietūs - virta vištienos krūtinėlė, vaisių salotos iš apelsinų, kivių ir obuolių.
- Vakarienė - 2 virti putpelių kiaušiniai, šviežių morkų salotos.
Sekmadienis:
- Pusryčiai - salotos iš šviežių obuolių, bananų ir persikų, natūrali kava.
- Pietūs - ryžių košė ir kopūstų salotos.
- Vakarienė - virtos žuvies, agurkų ir pomidorų salotos.
Norint patenkinti nuolatinį alkio jausmą, rekomenduojama gerti paprastą vandenį arba silpną žaliąją arbatą. Kinų dietos, skirtos svorio netekimui, meniu nereiškia popietės užkandžių ir užkandžių, todėl skystis tokiu atveju užkirs kelią galimam gedimui.
Kinų dietos meniu 14 dienų
14 dienų kinų dietą seninti sunkiau. Ji turi daugiau reikšmingų apribojimų, dėl kurių lieknėjimo sveikata blogėja labiau nei laikantis savaitės dietos.
Pagrindiniai dviejų savaičių dietos principai:
- Per pusryčius galite naudoti bet kokį gėrimą (gryną kavą ar žaliąją arbatą), taip pat gabalėlį juodos duonos ar džiūvėsėlių.
- Pietums 5 dienas per savaitę turėtų būti virta arba kepta žuvis arba vištiena ir daržovių salotos (daržovės parenkamos pagal skonį). Du kartus per savaitę žuvį ar mėsą reikia pakeisti virtų ryžių dalimi, o daržovių salotas - vaisių salotomis.
- Vakarienei leidžiama valgyti daržovių salotas arba virtus kiaušinius.
Taip pat galite pabandyti laikytis klasikinės savaitės kinų dietos 14 dienų. Tai bus lengviau, tačiau svoris kris šiek tiek lėčiau.
Kinų dietos meniu 21 dienai
Kinų dieta 21 dienai yra labai sunki. To gali laikytis tik visiškai sveiki žmonės, turintys gerą motyvaciją ir paramą. Jei būklė pablogėja, rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu, kad teisingai ir palaipsniui pasitrauktų iš dietos.
Pavyzdinis 1 dienos meniu:
- Pusryčiai - kava, 1 virtas vištienos kiaušinis, 2 griežinėliai apelsino (greipfrutų), daržovių salotos.
- Vakarienė - virtos mėsos ar žuvies, jūros gėrybių ar kiniškų kopūstų salotų, stiklinės pomidorų sulčių. Vaisių salotas galima gaminti du kartus per savaitę.
- Vakarienė - lėkštė virtų ryžių (arba bet kokios košės, išskyrus perlines kruopas ir manų kruopas), daržovių salotos.
Taip pat žiūrėkite angliškos dietos meniu 21 dienai.
Kinijos svorio metimo dietos rezultatai
Kinų dietos rezultatai visada aiškiai matomi, jei lieknėjantis žmogus griežtai laikėsi visų rekomendacijų. Tinkamai maitindamiesi galite numesti iki 7 kg per savaitę ir iki 15 kg per 2 savaites.
Be to, svorio netekimas nėra toks greitas, nes kūnas dėl nuolatinio alkio jausmo sutaupo tam tikrą kiekį gaunamų kalorijų būtiniems energijos suvartojimo procesams. Vidutiniškai laikydamiesi trijų savaičių dietos galite atsikratyti 18–20 papildomų kilogramų.
Kad svorio metimo rezultatai išliktų kuo ilgiau, dietą reikia palikti labai lėtai. Jūs neturėtumėte iš karto pradėti valgyti įprastų aštrių, sūrių patiekalų, taip pat saldumynų. Porcijas reikia didinti palaipsniui. Rekomenduojama per dieną pridėti ne daugiau kaip 2 naujus produktus.
Pasibaigus dietai, būtina ne tik stebėti mitybą, bet ir pradėti reguliariai sportuoti, kitaip antsvoris gali labai greitai sugrįžti. Nepamirškite gerti skysčių.
Tikros Kinijos svorio metimo dietos apžvalgos
Kinų dietos apžvalgos rodo, kad tai yra sunkus, bet visais atvejais veiksmingas būdas numesti svorio:
Julija, 29 metai
Išbandžiau daugybę svorio metimo būdų, įvairių dietų, stengdamasi reguliariai mankštintis. Tačiau lieknėjau labai lėtai. Nusprendžiau išbandyti savaitinę kinišką dietą. Pradėti buvo labai sunku, tačiau save motyvavau tuo, kad noriu atrodyti ne prasčiau nei visos lieknos draugės. Per 7 dienas numečiau 6 kg! Esu labai patenkinta rezultatu ir noriu tęsti dietą iki 2 savaičių.
Alina, 34 metai
Norėdama garantuoti, kad numesiu bent šiek tiek svorio, nusprendžiau naudoti sunkiausią kinų dietos versiją - tris savaites. Turiu prisipažinti, kad buvo labai sunku, net 2 kartus pamilau mėgstamus saldumynus. Tačiau, nepaisant tokio silpnumo, numečiau 13 kg ir tapau kitu žmogumi. Neigiama yra tai, kad labai sunku grįžti prie įprastos mitybos. Virškinimo sistema iš pradžių nesusitvarkė, bet po 1, 5–2 savaičių viskas normalizuojasi.
Daria, 24 metai
Dėl nuolatinio „biuro“gyvenimo būdo per 2 metus labai atsigavau. Kadangi nėra ypatingos galimybės sportuoti, norėjau išbandyti kinišką dietą 14 dienų. Buvo labai sunku ištverti, nes biuras kasdien kvepia skaniais patiekalais, bet aš tai padariau. Aš numečiau 10 kg ir netrukus vėl ketinu išsikrauti 2 savaites. Rekomenduoju visiems!
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie kinų dietą:
Kinų dieta netinka visiems ir reikalauja geros valios, tačiau tokio svorio metimo rezultatai dažnai pranoksta visus lūkesčius. Norėdami įvairesnės mitybos, galite ieškoti įvairių kinų dietos receptų ir juos naudoti net grįžę prie įprastos mitybos.
