Ryžių dietos taisyklės, leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Meniu parinktys 3, 7, 14 dienų. Tikros atsiliepimai apie patenkintą lieknėjimą, rezultatai.
Ryžių dieta yra dieta, turinti 3 pagrindinius privalumus: greitumą, paprastumą ir efektyvų svorio metimą. Svoris mažėja sumažinant suvartojamas kalorijas, atitinkamai, baltymus, riebalus ir angliavandenius. Be to, išsamiai apie ryžių dietos meniu taisykles ir galimybes numesti svorio.
Ryžių dietos ypatybės ir taisyklės
Ryžių dieta atsirado 1939 m. Vokiečių mokslininkas Walteris Kempneris savo tyrime nustatė, kad žmonės, vartojantys daugiau ryžių, rečiau kenčia nuo nutukimo ir diabeto. Taip yra todėl, kad nesūdyti ryžiai turi galimybę pašalinti skysčių perteklių iš organizmo - pastebimas detoksikacijos efektas. Atitinkamai, ryžių dietos nauda yra labai apčiuopiama žmonėms, turintiems padidėjusį druskos kiekį, būtent sergantiems podagra, arterine hipertenzija. Žinoma, tokia dieta paciento neišgydys, tačiau teigiamas poveikis yra užtikrintas.
Nors pagrindas yra tik vienas produktas, yra daugybė ryžių dietos, skirtos svorio metimui, variantų. Apsvarstykite 3 dietos variantus ir jų pagrindines taisykles:
- Mono ryžių dieta 3 dienas … Per šį laiką turite valgyti tik ryžius, žaliąją arbatą, obuolius ir daržoves. Norma yra tik viena stiklinė ryžių, paskirstyta per 3 patiekalus. Sunkus variantas, ne kiekvienas gali tai padaryti, bet jei ištversite visas 3 dienas, galite numesti iki 3 kg.
- Ištikima ryžių dieta 7 dienas … Pirmasis variantas nepriklauso visiems, kurie numeta svorio, todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į septynių dienų minkštą dietos versiją. Apribojimas apima 500 g ryžių per dieną kartu su daržovėmis, vaisiais ir pieno produktais. Be žaliosios arbatos, galite naudoti natūralias namines sultis ir kompotus. Per 7 dienas galite sėkmingai atsisveikinti su 4-5 kg.
- Ryžių dieta 14 dienų … Būtent ši dietos versija buvo pamatų pagrindas, ji buvo sukurta 1939 metais medicinos tikslais. Šiandien jį sėkmingai naudoja daugelis moterų svorio metimui. Ryžių norma per dieną yra 250–350 gramų. Be to, leidžiamos daržovės, pupelės ir džiovinti vaisiai. Ryžių dieta 14 dienų svorio netekimui turi vieną niuansą: per dieną leidžiama ne daugiau kaip 2400 kcal. Taigi galite numesti svorio 3–5 kg.
Bendros visų rūšių ryžių dietos taisyklės svorio metimui:
- Jūs negalite praleisti pusryčių.
- Draudžiama gerti ryžius: vanduo žudo visą detoksikacijos efektą, turėtumėte palaukti mažiausiai 30 minučių.
- Suvartokite vandens kiekį per dieną - apie 0,03 litro 1 kg kūno svorio.
- Nedėkite druskos, puiku, jei dietos laikotarpiui visiškai pašalinsite ją iš dietos, jei negalėsite atsisakyti, tada pašalinkite ją tik iš ryžių patiekalo.
- Padažai nerekomenduojami.
- Mityboje trūksta vitaminų, todėl prieš pradedant mesti svorį verta išgerti multivitaminų komplekso, kad nesusidurtumėte su ryžių dietos žala.
Ryžių dieta turi keletą kontraindikacijų:
- Virškinimo trakto ligos;
- Širdies ir kraujagyslių bei urogenitalinės sistemos problemos;
- Vidurių užkietėjimas.
Taip pat žiūrėkite mitybos galimybes pagal kraujo grupes, taip pat meniu ir apžvalgas.
Leidžiami maisto produktai pagal ryžių dietą
Svorio netekimo metu leidžiamų maisto produktų sąrašas priklauso nuo pasirinktos dietos. Ryžių dieta 3 dienas reiškia valgyti baltus ryžius, daržoves, obuolius, vandenį. Visi produktai, kurie nėra priimtinų produktų sąraše, turėtų būti neįtraukti į meniu. Galite šiek tiek apeiti sistemą, tačiau rezultatas iškart atsispindės.
Savaitės ryžių dietai priimtinų maisto produktų sąrašas buvo išplėstas, priešingai nei trijų dienų versija, tačiau tai nereiškia, kad jų galima valgyti neribotą laiką. Pusryčiams turi būti ryžių (500 g visai dienai, kai kuriuos galite palikti pietums), pietums leidžiamos daržovės ir vaisiai, vakarienei - tik neriebūs pieno produktai.
Leidžiamas 7 dienų dietinis ryžių maistas
- Ryžiai (visų rūšių, pageidautina laukinių);
- Daržovės;
- Vaisiai;
- Pieno produktai;
- Savarankiškai pagamintos sultys;
- Kompotai;
- Žalioji arbata;
- Vanduo.
14 dienų ryžių dietos meniu lojalumo prasme nenusileidžia septynių dienų versijai. Pagrindinis apribojimas yra dietos kalorijų kiekis - ne daugiau kaip 2000–2400 kcal. Per dieną galite suvalgyti 250–350 g ryžių be druskos ir kitų priedų. Likęs kalorijų kiekis pasiekiamas per pupeles, džiovintus vaisius be cukraus, daržoves. Į savo racioną nedėkite avokadų ir pomidorų.
Leidžiami 14 dienų dietiniai ryžių maisto produktai:
- Ryžiai (tik balti);
- Daržovės;
- Pupelės;
- Džiovinti vaisiai;
- Žalioji arbata;
- Vanduo.
Ryžių dieta 14 dienų nėra turtinga vitaminų, todėl reikia gerti multivitaminų kompleksą. Laikytis tokios dietos leidžiama ne ilgiau kaip 2 savaites, arba galite tęsti prižiūrint specialistui.
Draudžiama valgyti ryžių dietą
Ryžių dieta yra monofoninė dieta, todėl ji apima priimtinų maisto produktų rinkinį, o kitų įvedimas turės neigiamos įtakos visam rezultatui.
Maisto produktų, draudžiamų bet kokiai ryžių dietai, sąrašas:
- Kruopos - svorio metimo laikotarpiu leidžiamos tik ryžių kruopos;
- Mėsa yra angliavandenių dieta, todėl mėsos neleidžiama valgyti;
- Kepiniai yra greiti angliavandeniai, turintys daug kalorijų, tačiau mažai prisotinti;
- Konservai - nepaisant to, kad daržovės yra priimtinų produktų sąraše, jos draudžiamos konservuotoje formoje;
- Kava ir alkoholis - žadina apetitą;
- Cukrus.
Taip pat žiūrėkite sūrio dietos leidžiamų maisto produktų sąrašą.
Ryžių dietos meniu
Ryžių dietos pagrindai jau išmokti, belieka sukurti meniu. Pažvelkime į 3 dietos variantus.
Ryžių dietos meniu 3 dienas
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | Virti ryžiai be druskos (1/3 puodelio sausų grūdų), pagardinti citrinų sultimis arba šaukšteliu alyvuogių aliejaus, vidutinio dydžio žaliais obuoliais, žaliosios ar žolelių arbatos | Daržovių sultinys - 250 ml, virti ryžiai be druskos ir padažo, galite pridėti žalumynų, daržovių salotų su 1 šaukšteliu. linų sėmenų arba alyvuogių aliejaus | Virti ryžiai su morkomis ir cukinijomis be padažo ir druskos, obuolys uzvar be cukraus |
| Antra | Virti ryžiai be druskos (1/3 puodelio sausų grūdų) be padažo, tarkuotas žalias obuolys su morkomis - 150 g, žalioji arba žolelių arbata | Daržovių sriuba su ryžiais (1/3 puodelio ryžių) ir žolelėmis be druskos, daržovių salotos su 1 šaukšteliu. linų sėmenų arba alyvuogių aliejaus | Virti ryžiai su kukurūzais ir agurkais be padažo ir druskos, kepti raudoni obuoliai be cukraus, liepų arbata |
| Trečias | Virti ryžiai be druskos (1/3 puodelio sausų grūdų) su alyvuogių aliejumi, tarkuoti burokėliai su morkomis, pagardinti citrinų sultimis, obuolių kompotas be cukraus | Daržovių sultinys - 250 ml, virti ryžiai be druskos ir padažo, daržovių salotos su 1 šaukšteliu. alyvuogių arba linų sėmenų aliejaus, žaliosios arbatos | Virti ryžiai su moliūgu be padažo, druska ir cukrus, raudonas obuolys, kepti be cukraus, žolelių arbata |
Ryžių dietos meniu savaitei
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | Virti ryžiai be druskos - 200 g, pagardinti citrinos sultimis arba šaukšteliu alyvuogių aliejaus, vidutinio dydžio žalio obuolio, žalios ar žolelių arbatos | Daržovių sriuba su ryžiais (50 g - sausa) ir žolelėmis - 300 ml, neriebi varškė (200 g) su tarkuotu obuoliu, apelsinų sultimis - 1 valgomasis šaukštas. | Kefyras 1% - 1 valgomasis šaukštas, virti ryžiai - 200 g, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi |
| Antra | Virti ryžiai (200 g) su pienu (0,5 šaukšto), greipfrutai, žolelių arbata. | Ryžiai (100 g sausų), troškinti su daržovėmis (kukurūzai + pipirai + žalieji svogūnai), kefyras - 1 valgomasis šaukštas. | Virti ryžiai - 50 g sausų, varškė 5% - 200 g su braškėmis ar kitomis uogomis (100 g) |
| Trečias | Virti ryžiai (200 g) su pienu (0,5 šaukšto), Morkos su obuoliu, tarkuotos, su 1 valg. grietinė 10%, žolelių arbata | Daržovių sultinys - 300 g, virti ryžiai - 100 g, ant grotelių keptos daržovės (baklažanai - 50 g, cukinijos - 50 g, grybai - 50 g), apelsinų sultys | Virti ryžiai - 200 g, obuolys su varške, keptas be cukraus, obuolių ir slyvų kompoto |
| Ketvirta | Virti ryžiai - 200 g, varškė 5% - 200 g su braškėmis ar kitomis uogomis (100 g), žalioji arbata | Ryžiai (50 g sausų), troškinti su daržovėmis nepridedant aliejaus, apelsinas - 1 vnt., Kivi - 1 vnt. | Kefyras - 1 valgomasis šaukštas, virti ryžiai - 200 g |
| Penkta | Virti ryžiai be druskos (200 g) su alyvuogių aliejumi, tarkuoti burokėliai su morkomis, pagardinti citrinų sultimis, obuolių kompotas be cukraus | Daržovių sriuba su ryžiais (50 g sausų) ir grybais, keptas obuolys su varške be cukraus, obuolių ir serbentų kompotas | Ryazhenka 3,2% - 1 valgomasis šaukštas, daržovių salotos su žolelėmis ir 1 valgomasis šaukštas. grietinė 10% |
| Šeštas | Ryžių košė su moliūgu ir pienu (100 g sauso / 100 g / 100 ml), žolelių arbata | Daržovių sultinys - 300 g, virti ryžiai - 50 g sausų, ant grotelių keptų daržovių (baklažanai - 50 g, cukinijos - 50 g, grybai - 50 g), apelsinų sultys | Virti ryžiai - 200 g su pienu (100 ml), keptas moliūgas, su apelsinu ir obuoliu be cukraus |
| Septinta | Virti ryžiai (200 g) su pienu (0,5 šaukšto), Morkos su obuoliu, tarkuotos, su 1 valg. Grietinė | Sriuba su ryžiais (50 g sausų) ir grybais, kefyro želė - 1 valgomasis šaukštas. | Virti ryžiai - 200 g, troškintos daržovės, 10% grietinės, 1% kefyras - 1 valgomasis šaukštas. |
Ryžių dietos meniu 14 dienų
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | Virti ryžiai be druskos (150 g), pagardinti citrinos sultimis arba šaukšteliu alyvuogių aliejaus, džiovinti abrikosai - 50 g, žalioji arba žolelių arbata | Daržovių sriuba su ryžiais (50 g sausų) ir žolelėmis - 300 ml, žalieji žirneliai, troškinti su morkomis ir kopūstais | Virti ryžiai - 100 g, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, razinos - 100 g, žali žemės riešutai be druskos - 50 g |
| Antra | Virti ryžiai (200 g) su razinomis (30 g) ir slyvos (30 g), daržovių salotos, žolelių arbata | Ryžiai (50 g sausų), troškinti su daržovėmis (kukurūzai + pipirai + žalieji svogūnai), figos - 50 g | Virti avinžirniai - 150 g, daržovių salotos |
| Trečias | Virti ryžiai (200 g) su džiovintais abrikosais, morkos su obuoliu, tarkuota, žolelių arbata | Daržovių sultinys - 300 g, virti lęšiai - 200 g, keptos daržovės (baklažanai - 50 g, cukinijos - 50 g, grybai - 50 g) | Virti ryžiai - 150 g, daržovių salotos, džiovintų vaisių kompotas |
| Ketvirta | Virti ryžiai - 200 g, žemės riešutai - 50 g, žalioji arbata | Ryžiai (50 g sausų), troškinti su žaliais žirneliais ir daržovėmis, nepridedant aliejaus | Moliūgas, keptas su džiovintais vaisiais (200 g), žolelių arbata |
| Penkta | Virti ryžiai be druskos (200 g) su alyvuogių aliejumi, tarkuoti burokėliai su morkomis, pagardinti citrinų sultimis, žalioji arbata | Daržovių sriuba su žirneliais (50 g sausų) ir grybais, keptas moliūgas su morkomis ir citrina be cukraus, kompotas | Virti ryžiai - 150 g, daržovių salotos su žolelėmis ir 1 valgomasis šaukštas. grietinė 10% |
| Šeštas | Ryžių košė su moliūgais ir figomis (100 g sausos / 200 g / 70 g), žolelių arbata | Daržovių sultinys - 300 g, virti ryžiai - 50 g sausų, ant grotelių keptų daržovių (baklažanai - 50 g, cukinijos - 50 g, grybai - 50 g) | Šparagai, troškinti su citrina ir česnaku - 200 g, moliūgai, apkepti su apelsinu be cukraus |
| Septinta | Virti ryžiai (200 g), morkos su obuoliu, tarkuotos su džiovintais abrikosais | Pupelių sriuba (50 g sausos) su grybais, ant grotelių keptomis daržovėmis, žemės riešutais - 50 g | Virti ryžiai - 150 g, troškintos daržovės, kompotas |
Antrą savaitę meniu kartojame dar kartą.
Ryžių dietos rezultatai
Laikydamiesi ryžių dietos, galite pasiekti apčiuopiamų rezultatų:
- 3 dienos … Galite atsisveikinti su 3 kg ir nuimti iki 4 cm juosmens. Sporto nerekomenduojama prijungti prie pasirinkto maitinimo šaltinio.
- Savaitė … Nuostolis bus 3-5 kg ir 3-4 cm juosmens. Jei prijungsite lengvą sportą (aerobika, plaukimas ar greitas ėjimas), rezultatas gali padidėti iki 7 kg ir iki 6-7 cm juosmens.
- 14 dienų … Taip pat 3-5 nekenčiami kilogramai ir 2-3 cm juosmens. Sportuodami galite pasiekti 5-6 kg rezultatą ir iki 5 cm juosmens.
Tikros ryžių dietos apžvalgos
Ryžių dieta atsirado seniai, todėl daugelis jau išbandė. Suteikia greitą ir pastebimą rezultatą, žemiau pateikiamos tikros ryžių dietos svorio metimui apžvalgos.
Daria, 40 metų
Apie ryžių dietą girdėjau ilgai ir galiausiai nusprendžiau išbandyti pati. Pasirinkau variantą 3 dienoms. Nesakysiu, kad tai buvo lengva, bet kai pirmą dieną išnyko 1 kg, entuziazmas padidėjo. Apskritai, -2,5 kg yra mano rezultatas. Po kurio laiko bandysiu dar kartą.
Inna, 25 metai
Prieš atostogas reikėjo skubiai numesti keletą papildomų kilogramų, išstudijuoti ryžių dietos apžvalgas ir rezultatus, 7 dienas pasirinkome variantą. Tai truko be problemų, tačiau buvo keletas gedimų vynui ir sūriui, vis dėlto -3 kg ant svarstyklių.
Katya, 36 metai
Po gimdymo aš daug priaugau, nusprendžiau sulieknėti ir netyčia radau atsiliepimų apie ryžių dietą, pasirinkau savo kelią 14 dienų. Tačiau jau 5 dieną prasidėjo baisus vidurių užkietėjimas, turėjau atsisakyti šios įmonės ir griebtis vidurius laisvinančių vaistų. Matyt, tai tiesiog ne mano.
Kaip numesti svorio laikantis ryžių dietos - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Ryžių dieta yra liekninanti monofoninė dieta, turinti valomąjį poveikį organizmui. Žinoma, dieta netinka visiems, tačiau sėkmingai sulieknėjusių atsiliepimai juos pasiekė teigiamam rezultatui.
