Kas yra kraujo grupės dieta, savybės ir mitybos taisyklės. Leidžiami ir draudžiami maisto produktai pagal kraujo grupę, kiekvienos dienos meniu. Tikros nuomonės apie tuos, kurie numetė svorio.
Dieta pagal kraujo grupę yra dieta, pagrįsta žmogaus kraujo grupe. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes, turinčias įtakos žmogaus organizmui, todėl metant svorį galima pasirinkti sau naudingesnę dietą. Šiame straipsnyje mes išsamiai išanalizuosime visus mitybos niuansus pagal kraujo grupes.
Kraujo dietos ypatybės ir taisyklės
Kraujo grupės dietos koncepciją sukūrė Peteris D'adamo iš Amerikos. Jis tikėjo, kad kiekvienas iš jų atsirado tam tikroje žmogaus raidos eroje, ir tai turi įtakos mitybai.
Iš viso gamtoje yra 4 kraujo grupės, o tai reiškia, kad kiekvienai galite pasirinkti individualią dietą. Viskas apie mūsų lecitinus. Lecitinai yra svarbiausios ląstelių struktūros medžiagos, jų yra visuose žmogaus audiniuose, taip pat į organizmą patenka su maistu. Dieta pagal kraujo grupę svorio netekimui siekiama surasti maisto produktų, kuriuose konkrečiai grupei yra naudingesnio tipo lecitino.
Išsamiau apsvarstykime kiekvieno iš jų ypatybes ir taisykles:
- 1 grupė … Pagal ABO sistemą, kuri atskiria kraujo grupes pagal eritrocitų paviršiaus antigenų tipą, pirmoji grupė paprastai žymima „I“arba „O“. Pagal „D'adamo“koncepciją jos atstovai buvo medžiotojai, todėl pagrindinis dietos produktas pirmosios kraujo grupės atveju yra mėsa, kitų vežėjai vedė sėslesnį gyvenimo būdą. Manoma, kad žemėje yra apie trečdalis šios grupės žmonių. Žmonės, turintys 1 kraujo grupę, turi stiprų imunitetą ir elastingą virškinimo sistemą. Paprastai jie veda aktyvų gyvenimo būdą, mėgsta sportą ir žino, kaip išsikelti sau tikslus. Pagrindinė maistinė medžiaga jiems yra baltymai, todėl mėsa tampa visų patiekalų centru. Tuo pačiu metu svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą, kad nepakenktumėte kūnui.
- 2 grupė … Pagal ABO sistemą, kuri atskiria kraujo grupes pagal eritrocitų paviršiaus antigenų tipą, antroji kraujo grupė paprastai vadinama „II“arba „A“. Šios kraujo grupės savininkai gyveno žemės ūkio eroje, kai pagrindinis maistas buvo daržovės ir vaisiai. Taigi 2 kraujo grupės dietą galima pavadinti beveik vegetariška.
- 3 grupė … Pagal ABO sistemą, kuri atskiria kraujo grupes pagal eritrocitų paviršiuje esančių antigenų tipą, trečioji kraujo grupė paprastai vadinama „III“arba „B“. Paprastai tai yra aktyvūs ir kūrybingi žmonės, turintys stiprų imunitetą. Būtent dėl šios priežasties šios kraujo grupės savininkai tampa beveik visaėdžiai.
- 4 grupė … Pagal ABO sistemą, kuri atskiria kraujo grupes pagal eritrocitų paviršiaus antigenų tipą, ketvirtoji kraujo grupė paprastai vadinama „IV“arba „AB“. Tai tarsi ūkininkų ir klajoklių kraujo grupių - „A“ir „B“- susiliejimas. Jo nešiotojų Žemėje yra gana nedaug - 7-8% visų gyventojų. 4 kraujo grupių turėtojai turi gana silpną imunitetą ir jautrią virškinimo sistemą, todėl jiems tinka saikinga dieta.
Dieta pagal kraujo grupę turi keletą kontraindikacijų:
- inkstų ir kepenų ligos;
- atsigavimas po ilgalaikių ligų;
- didelis cholesterolio kiekis;
- paauglystė;
- nėštumas ir maitinimas krūtimi.
Taip pat žiūrėkite sūrio dietos ypatybes.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai pagal kraujo grupę
Jūs galite gaminti maistą pagal kraujo grupės dietą bet kokiu būdu, išskyrus kepimą: aliejus į maistą pridės iki 500 papildomų kalorijų, taip pat kenksmingų kancerogenų.
Leidžiamų maisto produktų sąrašas, atsižvelgiant į kraujo grupę:
- 1 grupė … Pagrindinę dietą turėtų sudaryti raudona mėsa ir kepenys, jūros gėrybės, žalios daržovės - svarbu jodas ir riešutai. Laikantis pirmosios kraujo grupės dietos, patartina sumažinti pieno gėrimų ir citrusinių vaisių vartojimą.
- 2 grupė … Meniu yra daržovės, vaisiai, soja, grūdai, turintys mažai glitimo - ryžiai, kukurūzai, taip pat riešutai, moliūgų sėklos ir žuvis. Kartais laikydamiesi antrosios kraujo grupės dietos galite valgyti baltos mėsos - vištienos, triušienos, kalakutienos, neriebaus sūrio, kiaušinių, pieno produktų. Jei įmanoma, apribokite raudonos mėsos, grybų, pomidorų, baklažanų ir paprikų, bananų ir citrusinių vaisių vartojimą.
- 3 grupė … Į dietą turėtų būti įtraukta liesa mėsa, kiaušiniai, grūdai, jūros gėrybės, pieno produktai, daržovės, vaisiai ir uogos. Patartina apriboti grikių, kukurūzų kruopų, muslių, konservų, ikrų, jūros dumblių, pomidorų ir alyvuogių, persikų, figų, avokadų, sėklų naudojimą.
- 4 grupė … Meniu apima tokius maisto produktus kaip soja ir tofu, liesa žuvis ir jūros gėrybės, neriebūs pieno produktai, žalios daržovės, vaisiai ir uogos. Laikantis ketvirtos kraujo grupės dietos, geriau vengti valgyti raudonos mėsos, pupelių, grikių ir kviečių.
Taikant dietą pagal kraujo grupę moterims, rekomenduojama apriboti didelio kaloringumo maisto įtraukimą į meniu, kuris neišlaiko sotumo jausmo ir priverčia lieknėti persivalgyti:
- Saldainiai … Turėsite palikti savo mėgstamus skanius desertus, nes cukrus yra labai kaloringas produktas. Šaukštelis turi 20-30 kalorijų. Belieka tik įsivaizduoti, kiek jo yra pyraguose ir sausainiuose. Taigi į cukrų ir saldumynus dietos metu reikia nekreipti dėmesio.
- Kepykla … Tešloje yra daug paprastų angliavandenių, kurie yra labai kaloringi, tačiau negali atitolinti sotumo jausmo. Todėl galime valgyti tris bandeles iš eilės ir akimirksniu priaugti mažiau nei 1000 kalorijų. Taigi duona ir pyragaičiai, pagaminti iš kvietinių ir ruginių miltų, yra draudžiami.
- Alkoholis … Karštas energetinis gėrimas, o energija reiškia kalorijas. Be didžiulio kalorijų kiekio, alkoholis taip pat sukelia nepakeliamą alkio jausmą, priversdamas numesti svorio atsisakyti gėrybių.
- Majonezas ir padažai … Mėgstami sriubų, mėsos ir kitų patiekalų priedai gali padidinti kalorijų kiekį 100-200 ar net 300 vienetų, priklausomai nuo kiekio. Be to, jie neatneša jokios naudos, todėl jūs turite atsisakyti. Bet jūs galite gaminti naminius padažus iš natūralaus neriebaus jogurto ar pomidorų.
- Sviestas … Žinoma, jame yra sveikų augalinių riebalų, kurių reikia žmogaus organizmui. Tačiau už juos galite sumokėti daug kalorijų ir sutirštinti kūno riebalus. Todėl rekomenduojama visiškai pašalinti aliejų iš dietos arba sumažinti iki šaukštelio per dieną.
- Greitas maistas … „Greitas maistas“yra tiesioginis vertimas. Tai yra tiesa. Tai tik greitas užkandis, skirtas trumpam laikui. Tokie maisto produktai yra užpildyti aliejumi ir paprastais angliavandeniais, o tai reiškia, kad jie yra labai kaloringi. Be kita ko, jie nebus naudingi organizmui ir ilgą laiką netenkins alkio.
- Kaloringi gėrimai … Tai apima visus įsigytus gėrimus, kurių sudėtyje yra cukraus: soda, sultys, kokteiliai, saldūs geriamieji jogurtai ir tt Kaip jau išsiaiškinome, cukrus daro bet kokį patiekalą labai kaloringu ir todėl kenkia figūrai. Jei turite smaližių, įsitikinkite, kad gėrimai paruošti be kalorijų saldiklio. Beje, jį galima nusipirkti atskirai ir pridėti prie arbatos ar kavos.
Svarbu! Laikydamiesi bet kokios dietos, turite stebėti vandens ir druskos pusiausvyrą: gerkite daugiau gryno vandens ir valgykite mažiau druskos.
Dietos meniu pagal kraujo grupę
Dabar eikime tiesiai į kraujo grupės dietos meniu. Rengiant dietą, nesvarbu, ar ji teigiama, ar neigiama, į tai atsižvelgiama.
Dietos meniu 1 kraujo grupei:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmas | Omletas be pieno, 200 g grikių, stiklinė ananasų sulčių | Bet koks vaisius | Sriuba iš leidžiamų produktų, 100 g veršienos, daržovių troškinys | Kai kurie riešutai | Kepta žuvis su daržovėmis |
| Antra | Moliūgų košė su medumi, uogų sultys be cukraus | Kai kurie džiovinti vaisiai | Keptas jautienos kepsnys, daržovių salotos | Kai kurie riešutai | Jūros gėrybių ir daržovių salotos, stiklinė erškėtuogių |
| Trečias | Omletas be pieno, 200 g grikių, stiklinė ananasų sulčių | Kai kurie džiovinti vaisiai | Daržovių sriuba, virta vištienos krūtinėlė | Kai kurie riešutai | Žuvies pyragai, daržovių salotos |
| Ketvirta | Cukinijos blynai, neriebus sūrio gabalėlis, pomidoras | Kai kurie džiovinti vaisiai | Daržovių sriuba su jautienos kukuliais, daržovių salotos | Kai kurie riešutai | Kepta žuvis, daržovių salotos, stiklinė erškėtuogių |
| Penkta | Omletas be pieno, 200 g grikių, stiklinė ananasų sulčių | Kai kurie džiovinti vaisiai | Daržovių sriuba, virta vištienos krūtinėlė | Kai kurie riešutai | Kepta antis, daržovių salotos |
| Šeštas | Morkų salotos, ryžių košė, želė | Kai kurie džiovinti vaisiai | Kepta veršiena su brokoliais | Kai kurie riešutai | Virtos vištienos krūtinėlės, jūros dumblių salotos |
| Septinta | Omletas be pieno, 200 g grikių, stiklinė ananasų sulčių | Kai kurie džiovinti vaisiai | Virtos jautienos, daržovių salotos | Kai kurie riešutai | Ananasuose kepta vištiena su baltais žirneliais |
2 kraujo grupės dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | Pupelių varškė su visais leidžiamais priedais | Bet kokie vaisiai iš patvirtinto maisto | Daržovių sriuba ir kepta žuvis | Virti grikiai su vištiena, daržovių salotos |
| Antra | Virti grikiai su vištiena, morkų salotos | Kai kurie riešutai | Virta virta krūtinė su šparagais | Leidžiamos vaisių salotos |
| Trečias | Pilno grūdo sausainiai su tofu, vyšnių sultimis | Kai kurie džiovinti vaisiai | Kepta žuvis, daržovių salotos | Daržovių troškinys |
| Ketvirta | Grikių košė su sojos pienu | Bet kokie vaisiai iš patvirtinto maisto | Daržovių sriuba su vištienos kotletais | Pupelių varškė su džiovintais abrikosais |
| Penkta | Salotos su daržovėmis ir jūros gėrybėmis | Kai kurie riešutai | Daržovių sriuba, kepta žuvis | Pupinė varškė su razinomis |
| Šeštas | Pilno grūdo sausainiai su tofu, vyšnių sultimis | Kai kurie džiovinti vaisiai | Rudųjų ryžių plovas su vištienos mėsa, stiklinė ananasų sulčių | Pupelių tyrė |
| Septinta | Grikių košė su sojos pienu | Kai kurie riešutai | Daržovių troškinys, kepta žuvis | Leidžiamos vaisių salotos |
Lentelė su 3 kraujo grupių dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmas | Vištienos omletas | Ryžių sriuba su veršiena | Bet kokie leidžiami vaisiai | Troškinta žuvis su daržovėmis |
| Antra | Ryžių košė su pienu | Kalakutienos troškinys su daržovėmis | Mažo riebumo sūrio gabalėlis | Daržovių salotos su virta vištiena |
| Trečias | Ruginė duona su riebiu sūriu | Barščiai su neriebia grietine | Vaisių salotos | Troškinti kotletai, daržovių salotos |
| Ketvirta | Ryžių košė su obuoliais | Salotos su sardinėmis, neriebiu sūriu ir kiaušiniais | Bet kokie leidžiami vaisiai | Virta jautiena su daržovėmis |
| Penkta | Omletas, stiklinė obuolių sulčių | Kepta triušiena su daržovėmis | Kai kurie riešutai | Kimštos paprikos |
| Šeštas | Avižiniai dribsniai su leidžiamais priedais | Daržovių sriuba su atskirai virta vištiena | Bet kokie citrusiniai vaisiai | Kepta žuvis su žaliosiomis pupelėmis |
| Septinta | Natūralus mažai riebalų turintis jogurtas ir obuolys | Grybų ir daržovių sriuba bei daržovių salotos su vištiena | Varškės sūris su leidžiamais priedais | Troškintas triušis su daržovėmis |
Dietos meniu 4 kraujo grupėms:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmas | Sorų košė su leidžiamais priedais | Kai kurie riešutai | Kepta vištiena su daržovėmis | Bet kokie citrusiniai vaisiai | Virta kalakutiena su daržovėmis |
| Antra | Avižiniai dribsniai su leidžiamais priedais | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Virta triušienos ir daržovių troškinys | Kai kurios vynuogės | Keptos žuvies ir daržovių salotos |
| Trečias | Miežių košė su leidžiamais priedais | Kai kurie riešutai | Kepta triušiena su kreminiu padažu ir daržovėmis | Kiviai | Virta kalakutiena su daržovėmis |
| Ketvirta | Ryžių košė su leidžiamais priedais | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Garinti vištienos kotletai ir daržovių salotos | Kai kurios vynuogės | Kepta žuvies ir jūros dumblių salotos |
| Penkta | Muslis su leidžiamais priedais | Kai kurie riešutai | Kalakutienos virti ryžiai | Bet kokie citrusiniai vaisiai | Virta kalakutiena su daržovėmis |
| Šeštas | Sėlenos su pienu | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Miežių košė su leidžiamais priedais | Kai kurie riešutai | Varškės sūris su leidžiamais priedais |
| Septinta | Avižiniai dribsniai su leidžiamais priedais | Kai kurie riešutai | Daržovių sriuba ir vaisių salotos | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Kepta žuvis su ryžiais |
Laikydamiesi dietos pagal kraujo grupę, galite gerti bet kokius maistingus gėrimus, įvairias arbatas, kavą, svarbiausia - be cukraus.
Svarbu! Jei jaučiatės nepatogiai ar silpnai, geriausia kreiptis į dietologą. Galbūt organizmui trūksta vitaminų. Dietologas padės tai nustatyti ir paskirti papildomus vitaminų ir mineralų kompleksus.
Tikros kraujo grupės dietos apžvalgos
Dieta pagal kraujo grupę yra gana pasyvi: pastebimas rezultatas pasirodys tik po šešių mėnesių. Tačiau jei sumažinsite dienos kalorijų normą ir pradėsite sportuoti, tada rodikliai padidės kelis kartus. Siūlome susipažinti su tikromis atsiliepimais apie tuos, kurie numetė svorio laikydamiesi dietos pagal kraujo grupes.
Nika, 37 metai
Aš laikiausi 3 kraujo grupių dietos, na, viskas yra gana paprasta. Jūs tikrai galite valgyti beveik viską, ir tai primena paprastą subalansuotą mitybą. Svarbiausia yra sumažinti kasdienį kalorijų kiekį, bet ne maistinių medžiagų ir vitaminų praradimą. Kiek numesite svorio, priklauso tik nuo jūsų.
Elena, 28 metai
Turiu 2 kraujo grupę ir, matydamas, kad dieta yra beveik vegetariška, aš, žinoma, nustebau. Aš labai mėgstu mėsą. Bet tada pastebėjau, kad tikrai jo nevalgau dažnai ir ne tiek daug. Tikriausiai jums tiesiog reikia įsiklausyti į savo kūną ir valgyti tai, ko jis nori. Na, natūralu, atpratindamas jį nuo skonio stipriklių ir priklausomybės nuo cukraus. Man tai net nebuvo dieta, o nuolatinis valgymo būdas. Aš laikau svorį.
Daria, 41 metai
Turiu „silpniausią“kraujo grupę, ketvirtą. Pradėjus laikytis šios dietos, kūnas tikrai pasijuto geriau. Svoris taip greitai neišnyko, tikriausiai, kalbant apie kalorijų kiekį, vis tiek persivalgau. Čia svarbiausia nevalgyti bandelių ir saldžių, būtent ten yra visas blogis. Todėl lieknėjantiems patariu atidžiau pasidomėti savo kraujo grupe, tai gali būti naudinga “.
Kas yra kraujo grupės dieta - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kraujo tipo dieta idealiai tinka tiems, kurie nori priartinti savo mitybą prie natūralesnės dietos. Jei tai jums netinka, visada galite sklandžiai išeiti.
