Kokia yra kario mityba, kas yra jo kūrėjas, filosofija ir pagrindiniai principai. Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, meniu, tų, kurie numeta svorio, apžvalgos.
Kario dieta yra mitybos principas, kurį 2000 -ųjų pradžioje pasiūlė Ori Hofmekleris. Sistema sukėlė sumaištį mitybos specialistų gretose, nes visiškai prieštaravo nusistovėjusiems mitybos principams. Dieta pagrįsta kontroliuojamu badavimu visą dieną ir sunkia vakariene, kad sumažėtų insulino gamyba ir pagreitėtų medžiagų apykaita.
Kario dietos aprašymas ir principai
Ori Hofmeckleris yra tarptautiniu mastu pripažintas menininkas, turintis aukštąjį meno išsilavinimą. Jaunystėje jis tarnavo Izraelio specialiųjų pajėgų gretose, todėl jis susidomėjo kariuomenės mitybos principu, leidžiančiu išlikti sveikam ir palaikyti formą.
Nepaisant specialaus išsilavinimo medicinos ir mitybos srityje trūkumo, Hofmeckleris pasinėrė į šių klausimų, taip pat karo istorijos, romėnų legionierių, medžiotojų, sportininkų gyvenimo tyrimą.
Vykdydamas tyrimus ir stebėdamas jis padarė nuostabias išvadas, kurios privertė jį persvarstyti šiandien populiarias svorio metimo ir sveikos gyvensenos schemas. Naujojo valgymo stiliaus principai, jų filosofinis ir medicininis pagrindimas pirmą kartą išvydo šviesą trumpo žurnalo straipsnio pavidalu.
Skaitytojai, susidomėję nauju požiūriu, pradėjo bombarduoti autorių klausimais ir laiškais. Todėl Hofmeckleris nebeturėjo laiko į juos atsakyti ir nusprendė parašyti knygą, kurioje išsamiai aprašė savo atradimus. Knyga buvo išleista pavadinimu „Kario dieta“, kuri sulaukė dar daugiau dėmesio.
Svarbu! Kario dieta nėra greita svorio metimo dieta. Tai veikiau filosofija, gyvenimo principas, kurį teks perduoti palaipsniui, laikantis aprašytų taisyklių. Rezultatas - organizmo valymas, padidėjęs efektyvumas ir koncentracija, padidėjęs gyvybinės energijos kiekis, atsikratoma antsvorio.
Ori Hofmekleris reikalauja kruopščiai studijuoti ir laikytis dietos principų. Tie, kurie nori numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, turėtų žinoti, kad kario mityba yra gyvenimo būdas, prie kurio reikės priprasti palaipsniui.
Ori Hofmekleris visą dieną padalija į 2 fazes - nepakankamą mitybą ir persivalgymą. Pirmasis etapas trunka 20 valandų nuo ryto iki vakaro ir apima miego laikotarpį. Dienos metu nebūtina visiškai badauti, galite valgyti vaisių ar daržovių, lengvo baltyminio maisto, riešutų, sėklų, gerti vandens ir šviežiai spaustų sulčių. Norėdami pašalinti toksinus iš organizmo, turite gerti daugiau švaraus vandens.
Vakare galite sau leisti bet kokio maisto, neviršydami leistinų produktų, tačiau jis turėtų būti valgomas griežtai nustatyta tvarka:
- daržovės ir vaisiai;
- baltymai (mėsa, žuvis, pieno produktai);
- angliavandeniai (grūdai, bulvės, desertai, miltų produktai).
Autorius reikalauja neįtraukti greito maisto (mėsainiai, pramoniniai saldainiai, cukrus, kečupas ir kt.). Pagrindinis dėmesys skiriamas natūralių produktų, kurių sudėtyje nėra hormoninių ir cheminių priedų, vartojimui. Vakarieniaujant svarbu derinti įvairių spalvų, tekstūrų, temperatūrų ir maisto gaminimo būdų maisto produktus ir patiekalus.
Nustokite valgyti, kai jaučiatės labai ištroškę. Tai pirmas signalas, kad kūnas pilnas. Tada palaukite 20 minučių. Per tą laiką signalas iš skrandžio perduodamas į smegenis. Jei po nurodyto laiko nesijaučiate alkani, tada valgėte pakankamai ir nereikia tęsti vakarienės.
Patartina valgyti daržoves ir vaisius pagal sezoną, pirkti juos iš privačių savininkų ar ūkių ir auginti patiems. Pirmenybė turėtų būti teikiama geromis sąlygomis auginamų gyvūnų mėsai. Parduotuvių produktuose yra dirbtinių hormonų ir jie nesukelia sveikatos ar gijimo.
Svarbi ciklo dalis yra fizinis aktyvumas. Autorius rekomenduoja daugiau sportuoti, daugiau vaikščioti. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.
Suvokdamas, kad daugumai žmonių sunku pereiti prie naujo gyvenimo būdo, Hofmeckleris siūlo palaipsniui įvesti dviejų fazių valgymą. Pirmosiomis dienomis galite pasninkauti iki pietų, palaipsniui pereiti prie rekomenduojamo maisto, padidindami kontroliuojamo badavimo trukmę.
Svarbu! Kario dieta turi tapti gyvenimo būdu. Ant stalo neturėtų atsirasti sintetinių ar pasenusių maisto produktų. Pirmenybę teikite aplinkai nekenksmingam maistui.
- Iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę vandens.
- Šiek tiek vėliau galite suvalgyti nedidelę stiklinę jogurto, išgerti kavos, išgerti trečdalį dienos vitaminų ir probiotikų normos.
- Vidurdienį gerkite daržovių ar vaisių sultis, gerkite vitaminus ir mineralus.
- Netrukus po pietų suvalgykite lėkštę uogų ar vaisių, jogurto.
- Vėliau dieną mėgaukitės baltymų kokteiliu su kava.
- Anksti vakare ar po sporto išgerkite litrą vandens, išgerkite vitaminų ir mineralų, baltymų kokteilį.
- Vakare atėjo laikas pagrindiniam patiekalui: salotos su lapinėmis daržovėmis, žuvis su pomidorų padažu ir prieskoniais, brokoliai, cukinijos, virtos šparaginės pupelės, augalinis aliejus, lecitinas kaip maisto papildas.
- Jei nesate sotus, suvalgykite rudųjų ryžių arba 2-3 saujų migdolų, varškės pudingo arba išgerkite žaliosios arbatos, pasaldintos medumi.
- Vėlyvą vakarą suplakite baltymus.
- Visą dieną gerkite iki 1,5-2 litrų vandens.
- lengvumo ir energijos jausmas dienos metu;
- nėra rimtų apribojimų;
- numesti svorio ir pagerinti būklę;
- nėra šalutinio poveikio;
- nereikia skaičiuoti kalorijų ar valgyti valandą.
„Warrior“dietos meniu
Atsižvelgdami į šias taisykles, galite sudaryti kario dietos meniu dienai ar savaitei. Savo knygoje Hofmeckleris pateikia dienos dietos pavyzdį, kurio pats laikosi:
Karių dietos savaitės meniu lengva susikurti savarankiškai, sutelkiant dėmesį į leidžiamus maisto produktus ir savo pageidavimus. Dietos paprastumas slypi tame, kad jūs turite pasirūpinti tik vakariene.
Tikros kario dietos apžvalgos
Atsiliepimai apie kario mitybą dažniausiai yra teigiami. Daugelis sportininkų perėjo prie tokio tipo dietos ir jaučia savo būklės pagerėjimą, kūno lengvumą ir padidėjusią ištvermę.
Kario dietos rezultatus sunku įvertinti po 1-2 savaičių: pereiti prie naujo gyvenimo būdo reikia laiko. Kai kūnas pripranta, svoris greitai mažėja.
Reguliarios dietos laikymasis gali padėti išlaikyti formą ir nepriaugti svorio. Tie, kurie numetė svorio laikydamiesi kario dietos, yra 10–15 kg, priklausomai nuo pradinio svorio.
Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio laikydamiesi kario dietos, rodo šio mitybos principo naudą:
Tarp trūkumų tie, kurie numeta svorio, pažymėjo tokios dietos neįprastumą. Priprasti reikia laiko, o tada jūs turite ilgai laikytis šio gyvenimo būdo. „Warrior Diet“apžvalgos ir rezultatai yra prieštaringi, tačiau dažniausiai patvirtina sistemos efektyvumą.
Olga, 35 metai
Po nėštumo ji gerokai atsigavo. Aš bandžiau numesti svorio laikydamasis įvairių dietų. Valgiau truputį, laikiausi mono dietos, bet svoris grįžo. Neseniai susipažinau su kario mityba. Mane patraukė tai, kad galite pavalgyti vakare: tai mano aistra. Paaiškėjo, kad labai lengva pereiti prie tokios dietos. Darbe kartais tiesiog suvalgiau vaisių ir nepastebėjau, kaip praėjo diena. Tačiau vakare ji prisivalgė. Po poros savaičių ji pastebėjo, kad numetė 5 kg. Aš nusprendžiau tęsti, ir netrukus kario dieta tapo mano gyvenimo būdu.
Dmitrijus, 45 metai
Esu kultūristas ir ilgą laiką ieškojau sistemos, kuri suteiktų energijos visą dieną. Baltymų kokteiliai tokio jausmo nesuteikė. Anksčiau valgydavau 5-6 kartus per dieną, skaičiuodavau kalorijas ir porcijų dydžius, bet nesijaučiau gerai. Su kario dieta viskas klostėsi kitaip. Dienos metu aš lengvai užkandžiauju, geriu kokteilius, bet nesikabinu prie maisto. O vakare valgau tai, ko labai noriu. Dabar jaučiuosi puikiai ir palaikau normalų svorį.
Marina, 25 metai
Norėdami numesti svorio, išbandžiau įvairias dietas. Draugas patarė kario dietą. Ji sakė, kad tai labai padeda. Tačiau mano įtarimai įsiplieskė net tą akimirką, kai perskaičiau, kad per dieną man reikia prastai maitintis. Man patinka sočiai papusryčiauti ir pietauti, bet priešingai, dažnai praleidžiu vakarienę. Dieta man netiko: negaliu taip kardinaliai pakeisti savo gyvenimo.
Kokia yra kario dieta - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kaip ir bet kuri dieta, kariuomenė turi savo ypatybes. Jie netinka visiems. Tačiau dauguma vartotojų pastebėjo teigiamus pokyčius. Taigi dieta nusipelno dėmesio.
