Mitybos specialistai rekomenduoja rytą pradėti ne nuo sumuštinių, o nuo avižinių dribsnių lėkštės. Kalorijų kiekis mažas, aprūpinama energija, alkio jausmas nepasireikš prieš pietus. Žingsnis po žingsnio receptas su avižinių dribsnių ir moliūgų košės nuotrauka. Video receptas.
Recepto turinys:
- Ingridientai
- Žingsnis po žingsnio virkite avižinius dribsnius ir moliūgų košę
- Video receptas
Mitybos specialistai pataria rytą pradėti lėtais angliavandeniais. Avižiniai dribsniai idealiai tinka šiai kategorijai. Jie ilgą laiką leidžia jaustis sotiems. Bet jei jūsų namų ūkis nemėgsta avižinių dribsnių arba jau yra pavargęs nuo jų, paruoškite juos pagal specialius receptus, kuriuose yra visų rūšių ingredientų. Kad patiekalas atitiktų išrankiausio valgytojo skonį, į jį įdėkite riešutų, džiovintų vaisių, bananų, obuolių ir kitų komponentų. Avižinių dribsnių ir moliūgų košė yra puikus pusryčių pasirinkimas visai šeimai. Ši sultinga, ryškiai oranžinė saldi daržovė yra neįtikėtinai sveika ir greitai nudžiugins, o patį patiekalą paruošti labai paprasta. Tokias košes galima įtraukti į besilaikančių dietą, į vaikų ir dietos meniu, nes jame mažai kalorijų.
Greitiems pusryčiams naudokite greitai paruošiamus javus, avižas ir nesmulkintus avižinių dribsnių grūdus. Vienintelis skirtumas bus virimo laikas. Ilgiausiai virti reikia sveikų avižų, tačiau jos yra ir sveikiausios. Greitai paruošiami javai idealiai tinka greitai paruošti pusryčius. Beje, recepte galite pakeisti produktų proporcijas ir virti avižinius dribsnius su moliūgais arba moliūgų košes su avižiniais dribsniais. Tai priklauso nuo naudojamų produktų kiekio. Receptas yra įvairus ir jame gali dominuoti moliūgai arba avižiniai dribsniai. Teisingai ir nauju būdu paruoštą avižinę košę su moliūgu įvertins tiek suaugusieji, tiek vaikai. Galima patiekti su uogiene, uogomis (šviežiomis arba šaldytomis), kondensuotu pienu … Geriau vartoti iškart po virimo.
- Kalorijų kiekis 100 g - 245 kcal.
- Porcijos - 2
- Virimo laikas - 30 minučių (su avižiniais dribsniais), 1,5-2 valandos (su visa grūdais)
Ingridientai:
- Avižiniai dribsniai arba sveiki grūdai - 100 g
- Pienas - 250 ml
- Imbiero milteliai - 0,5 šaukštelio (neprivaloma)
- Druska - žiupsnelis
- Medus arba rudasis cukrus - 1 valgomasis šaukštas arba pagal skonį
- Moliūgai - 100 g
Žingsnis po žingsnio virkite avižinius dribsnius ir moliūgų košę, receptas su nuotrauka:
1. Nulupkite moliūgą, pašalinkite sėklas su pluoštais, nuplaukite ir padėkite ant kepimo skardos. Nusiųskite į įkaitintą orkaitę iki 180 laipsnių 20-30 minučių. Kepimo laikas priklauso nuo supjaustytų gabalų dydžio.
2. Savo recepte naudoju nesmulkintus avižinių dribsnių grūdus. Įdėkite juos į sietą ir nuplaukite po tekančiu vandeniu.
3. Nusiųskite javus į puodą ir užpilkite vandeniu santykiu 1: 2. Pagardinkite žiupsneliu druskos.
4. Užvirus javus virkite 1, 5-2 valandas, kol suminkštės. Jei norite perpus sumažinti virimo laiką, galite iš anksto mirkyti grūdus 3-5 valandas, kelis kartus keisdami vandenį. Jei naudojate avižinius dribsnius, užpilkite vandeniu ir virkite pagal instrukcijas ant pakuotės.
5. Į puodą su virtais avižiniais dribsniais įdėkite keptų moliūgų gabalėlių.
6. Maistą užpilkite pienu, kol jis visiškai padengs maistą. Įpilkite cukraus ar medaus ir, jei norite, įpilkite šiek tiek imbiero.
7. Išmaišykite maistą ir užvirinkite pieną. Puodą uždėkite dangčiu ir 20-30 minučių troškinkite avižinius dribsnius ir moliūgų košę. Patiekite jį prie stalo tiek šiltą, tiek atšaldytą.
Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašo receptą, kaip virti avižinius dribsnius su moliūgu.
