Sužinokite, kodėl daugelis sportininkų nusprendžia bėgti atbuline eiga ir kokią naudą šiam kardio metodui teikia šiuolaikinė aerobika. Daugeliui planetos žmonių kyla problemų dėl antsvorio. Neatsitiktinai dabar labai populiarūs įvairūs metodai ir priedai, leidžiantys deginti riebalus. Kai kuriems žmonėms greitai pavyksta atsikratyti papildomų svarų, o kiti yra priversti dėl to neįtikėtinai pasistengti. Kad jiems būtų lengviau, mokslininkai ir toliau ieško efektyviausio svorio metimo būdo. Vienas iš jų buvo atvirkštinis važiavimas, kuris jums gali pasirodyti keistas. Išsiaiškinkime, ką bėgimas gali padaryti - gerai ar blogai.
Atvirkštinis bėgimas ir svorio metimas
Mokslininkai iš JK įsitikinę, kad bėgimas atgal yra labai efektyvus. Jie teigia, kad bėgimas yra naudingas svorio metimui ir visai nekenkia. Daugeliui ši prielaida gali pasirodyti juokinga, tačiau sunku ginčytis su mokslu ir verta pabandyti.
Tuo pačiu metu atvirkštinio bėgimo įkūrėjai yra ne britų tyrinėtojai, o maratono bėgikas Karlas Twumi. Jis jau seniai kėlė hipotezę, kad bėgimas atgal gali būti naudingas, ir britų mokslininkai tai įrodė savo tyrimuose.
Reikėtų pasakyti, kad bėgimas atgal yra naudingas ne tik norint numesti svorio, bet ir nekenksmingas sąnariams. Tikriausiai žinote, kad klasikinio bėgimo metu kelio sąnariai patiria gana didelę smūginę apkrovą ir tai jiems yra pavojinga. Kai žmogus naudoja atbulinį bėgimą, smūginė apkrova sąnariams yra nereikšminga. Be to, įrodyta, kad toks bėgimas leidžia sudeginti 20 procentų daugiau kalorijų, palyginti su klasikiniu.
Britų mokslininkai apskaičiavo, kad 400 metrų bėgimo atgal (standartinio stadiono bėgimo takelio dydžio) kalorijų sąnaudos yra lygios klasikinio šešių ratų bėgimo kalorijų sąnaudoms arba 2400 metrų. Be to, norint efektyviai deginti riebalus, jums nereikia bėgti ir galite tiesiog vaikščioti. Mokslininkai atitinkamai apskaičiavo energijos sąnaudas einant atbuline eiga. Jei nueisite tik šimtą žingsnių nugara į priekį, suvartosite tiek pat kalorijų, kiek eidami už tūkstančio žingsnių. Žinoma, bėgimas yra efektyvesnis, tačiau galite pabandyti ir ėjimą atbuline eiga.
Akivaizdu, kad po šių tyrimų rezultatų paskelbimo beveik visi žmonės buvo nustebinti, tačiau šiandien vis daugiau britų aktyviai naudoja atvirkštinį bėgimą, kurio nauda įrodyta, tačiau jokios žalos nėra. Reikėtų pažymėti, kad mokslininkai jau atkreipė dėmesį į atvirkštinį važiavimą, ir tai įvyko praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Tada tokios treniruotės buvo rekomenduojamos sportininkams reabilitacijos laikotarpiu po traumų. Po rimtos traumos daugelio rūšių fizinė veikla yra draudžiama, tačiau sportininkai turi kuo greičiau atgauti formą. Atgalinis bėgimas dažniausiai buvo naudojamas po nugaros ir kelio sąnarių traumų.
Mūsų šalyje atvirkštinis bėgimas dar nėra įgijęs populiarumo ir nedaugelis žino JK mokslininkų tyrimų rezultatus. Tačiau Vakaruose tokio tipo kardio pratimai tampa vis populiaresni. Be to, atbulinis bėgimas tapo toks populiarus, kad buvo nuspręsta sukurti atgalinio maratono federaciją. Šiuo metu aktyviai ruošiamasi pirmajam dideliam turnyrui.
Tikriausiai atbulinis bėgimas tam tikru laiku taps populiarus tarp mūsų, nes jis neišsiskiria dideliu techniniu sudėtingumu. Nors iš pradžių tikrai bus tam tikras diskomfortas, nes jums reikia nuolat pasukti galvą. Dėl šios priežasties tikriausiai turėtumėte pradėti treniruotę vaikščiodami atgal, palaipsniui pereikite prie bėgimo.
Vakarinis bėgiojimas svorio netekimui
Apsvarstęs atbulinio bėgimo naudą ir kalbėdamas apie jo naudą bei pavojus, norėčiau pakalbėti apie klasikinį bėgimą, būtent palankiausią laiką bėgiojimui. Daugelis žmonių nori bėgti ryte, tačiau mokslininkai įrodė, kad bėgimas vakare yra efektyviausias. Išsiaiškinkime, su kuo tai susiję.
Jei kalbėsime apie bėgiojimo ryte sunkumus, tada dauguma iš jūsų supranta, kad prieš darbą visiškai įmanoma priversti save pabusti anksčiau ir bėgti. Be to, bėgiojimas ryte gali žymiai sumažinti jūsų našumą, o tai yra visiškai nepageidautina prieš prasidedant naujai darbo dienai. Tačiau vakare lengvas bėgiojimas gali būti puikus būdas sumažinti per dieną susikaupusį stresą.
Jei nuspręsite pradėti bėgiojimą vakare, turėtumėte prisiminti, kad neturėtumėte perkrauti kūno, kad nesutrikdytumėte miego. Verta pradėti nuo dešimties ar daugiausia penkiolikos minučių bėgimo. Tada galite palaipsniui didinti veikimo laiką, stebėdami savo kūno būklę. Tuo pačiu metu nebėkite vakare ilgiau nei pusvalandį.
Labai dažnai žmonės bėga tik grįžę iš darbo, užkandžiavę ir pailsėję. Tačiau tai nėra labai naudinga organizmui, kuris jau perėjo į poilsio režimą ir bėgiojimas jam gali tapti dideliu stresu. Taigi optimalus bėgiojimo vakare laikas yra nuo 19 iki 22 valandų. Šiuo metu kūnas jau nurimo ir jūs galite palengvinti likusį stresą, tačiau tuo pačiu metu jis dar neįėjo į pasyvaus poilsio fazę.
Jei rytinę kardio treniruotę rekomenduojama atlikti tuščiu skrandžiu, to daryti negalima vakare. Tuo pačiu metu neturėtumėte valgyti per daug, jei ketinate bėgti. Puikus valgio prieš vakarinį bėgimą pavyzdys yra omletas su virta vištiena ar mėsa. Jei nenorite vakarieniauti, tinka ir vaisiai bei daržovės.
Tačiau apšilimas prieš vakarinį bėgimą taip pat yra būtinas, taip pat prieš rytą. Reikėtų pažymėti, kad jei jūs ketinate sportuoti visą laiką ir tai jums nėra momentinis hobis ar duoklė madai, tada apšilimas turėtų tapti nepakeičiamu bet kokios treniruotės elementu. Kadangi ketinate bėgti, apšilimas turėtų būti sutelktas į jūsų kojas. Tam puikiai tinka šuolinė virvė. Be to, nepradėkite bėgti iš karto. Vaikščiokite tempu, palaipsniui didindami greitį, tada pradėkite bėgti.
Mes jau sakėme, kad vakare nereikia rimtų apkrovų ir bėgti lygiu reljefu. Labai gerai, jei šalia jūsų namo yra parkas ir ten galite bėgti. Taip išvengsite sunkumų įkvėpus automobilių išmetamąsias dujas. Beje, verta likti nuošalyje nuo judraus eismo.
Nesvarbu, kokiu laiku bėgiojate, labai svarbu stebėti kvėpavimo ritmą. Fizinės veiklos metu kūnas sunaudoja daug deguonies, todėl kvėpavimas yra labai svarbus. Dažnai, kai trūksta deguonies, žmonės pradeda kvėpuoti per burną, manydami, kad taip pavyks pašalinti deguonies trūkumą. Tačiau praktikoje situacija yra visiškai priešinga. Visada kvėpuokite per nosį ir taip galėsite išlaikyti reikiamą ritmą ir pilnai aprūpinti organizmą deguonimi.
Šiandien jūs sužinojote ir apie bėgimo naudą, ir apie tai, ar nepakenksite kūnui šiuo judesio metodu. Jei nenorite pradėti naudoti šio, kuris mums vis dar yra egzotiškas kardio pratimų tipas, jums gali būti įdomu bėgiojimas vakare.
Kaip bėgti naudingai, o ne pakenkti sveikatai, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
