Kiekvienas sportininkas yra susipažinęs su raumenų skausmu po treniruotės. Sužinokite, kas yra fosfatidilserinas ir kaip jis naudojamas kultūrizme. Kiekvienas sportininkas po intensyvių treniruočių susiduria su raumenų skausmu. Dabar gaminama daugybė įvairių sporto papildų, o kiekvieno iš jų gamintojai tikina, kad jų produktas yra geriausias. Tačiau praktikoje dažnai viskas būna priešingai ir sportininkai nesulaukia laukto efekto. Fosfatidilserinas malšina raumenų skausmą po treniruotės ir tai tikrai. Pažiūrėkime atidžiau, kas yra šis vaistas ir kaip jį vartoti.
Kas yra fosfatidilserinas?
Fosfatidilserinas yra lipidas, randamas kiekvienoje kūno ląstelėje ir kuriame yra fosforo. Šios medžiagos yra kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, ryžiuose, lapinėse daržovėse, tačiau labai mažais kiekiais. Taigi vienintelis vertingas fosfatidilserino šaltinis iš esmės yra sporto papildai. Tai vienintelis būdas aprūpinti juos kūnu reikiamu kiekiu.
Fosfatidilseriną sudaro fosfatidilo molekulė, apimanti fosforą ir cheminis pogrupis serilas. Fosfolipidai užtikrina normalų ląstelių membranų funkcionavimą ir galime pasakyti, kad jų pagalba molekulės laikomos kartu. Būdamas ląstelėje, fosfatidilserinas atlieka daugybę funkcijų, pavyzdžiui, apsaugo ląstelių membranas nuo pažeidimų, kuriuos sukelia intensyvi treniruotė.
Mokslininkai tyrė fosfatidilseriną dvidešimt metų, tačiau šis vaistas sporte buvo naudojamas palyginti neseniai.
Fosfatidilserino poveikis
Mokslininkai sugebėjo nustatyti stiprų vaisto poveikį raumenų ir smegenų ryšio veikimui. Dauguma fosfatidilserino tyrimų buvo skirti medžiagos gebėjimui pagerinti smegenų funkciją ir atmintį. Taip yra dėl to, kad didelis kiekis medžiagos buvo rastas smegenų ląstelėse.
Remiantis vieno didžiausių eksperimentų rezultatais, visi tiriamieji po trijų mėnesių fosfatidilserino vartojimo pagerino atmintį. Tiriamieji geriau įsiminė numerius, tokius kaip telefono numeriai. Eksperimento metu paros dozė buvo 300 miligramų.
Kaip minėta aukščiau, fosfatidilserinas padeda apsaugoti ląstelių membranas nuo sunaikinimo, taip pat optimizuoja jų darbą. Tai labai svarbu sportininkams ir norint pagerinti treniruočių efektyvumą, reikia išlaikyti tinkamą fosfatidilserino lygį. Taip pat įrodyta, kad medžiaga skatina judėjimą tarp pagrindinių mineralų ląstelių: kalio, natrio, magnio ir kalcio. Taip pat svarbi sportininkų savybė yra fosfatidilserino gebėjimas slopinti katabolinius procesus. Tai tapo įmanoma dėl kortikotropiną atpalaiduojančio hormono ir adrenokortikotropino sintezės slopinimo. Būtent šios medžiagos prisideda prie kortizolio sintezės. Vieno iš jų eksperimentų metu buvo nustatyta, kad 800 miligramų fosfatidilserino vartojimas per dieną padeda sumažinti kortizolio sintezę 30 procentų.
Kaip žinote, kortizolis yra galingiausias organizmo katabolinis hormonas, kurį sintezuoja antinksčiai. Jo įtakoje sunaikinami baltymų junginiai, esantys raumenų audiniuose. Taip pat didelis kortizolio kiekis sumažina organizmo jautrumą insulinui, sulėtėja baltymų junginių sintezė, iš kaulų struktūros pašalinamas kalcis.
Kuo intensyvesnė jūsų treniruotė, tuo daugiau kortizolio sintezuojama organizme. Šis hormonas gali sunaikinti ne tik raumenų audinį, bet ir jungiamąjį audinį. Taip pat žinoma, kad kortizolis keičia riebalų apykaitą, tačiau iki šiol šio proceso mechanizmas nėra visiškai suprantamas.
Naudodami fosfatidilseriną, sportininkai gali greičiau atsigauti po treniruočių ir žymiai padidinti treniruočių efektyvumą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad steroidai turi stiprų gebėjimą slopinti kortizolio aktyvumą. Būtent su tuo susijęs raumenų skausmo mažinimas. Steroidai turi šį poveikį ryškesnį nei fosfatidilserinas.
Reikia pasakyti, kad steroidai blokuoja kortikosteroidų receptorius, ir tai yra labai rimtas trūkumas. Šis veiksnys siejamas su tuo, kad baigus AAS ciklą, kortizolio lygis smarkiai pakyla ir sportininkas patiria raumenų atrofiją. Savo ruožtu fosfatidilserinas negali blokuoti kortikosteroidų receptorių, jis gali būti vartojamas ilgą laiką, todėl jis yra veiksmingesnis vaistas.
Fosfatidilserinas taip pat padeda greitai įveikti persitreniravimo būseną. Šio sindromo priežastys yra žinomos beveik visiems sportininkams. Tačiau nedaugeliui pavyksta to išvengti. Kai kūnas yra per daug treniruojamas, to paties kortizolio sintezė pagreitėja, o vyriškojo hormono gamyba smarkiai sumažėja. Fosfatidilserino dėka sportininkas gali greitai išeiti iš persitreniravimo būsenos, ir šis faktas turi eksperimentinį patvirtinimą.
Fosfatidilserino naudojimas
Optimali vaisto dozė yra nuo 100 iki 800 miligramų. Vaisto reikia gerti kasdien, o tiksli dozė priklauso nuo individualių kūno ir nugaros savybių, kurias sportininkas nustatė pats.
Kalbant apie kultūrizmą, mokslininkai rekomenduoja kasdien suvartoti apie 400–800 miligramų vaisto. Optimalus laikas vartoti fosfatidilseriną yra iškart po pamokos pabaigos ir pusvalandis prieš miegą. Mokslininkai neįrodė, kad organizmas pripranta prie fosfatidilserino, todėl nereikia vartoti cikliško jo vartojimo režimo.
Daugiau informacijos apie raumenų skausmo priežastis po treniruotės rasite šiame vaizdo įraše:
