Sužinokite, kaip prasta mankštos technika gali padėti įveikti sąstingį ir pakelti raumenis į kitą lygį. Profesionalių kultūristų slapta technika. Kiekvienas sportininkas supranta, kad norint pasiekti savo tikslus, būtina būti geros formos. Tačiau tuo pačiu metu kiekvienas turi susidoroti su sąstingio laikotarpiais, kai raumenys nenori augti, nepaisant visų sportininko pastangų. Jei paklausiate profesionalo apie jo mokymo metodus, galite sužinoti, kad jie progresuoja tuo metu, kai nesilaiko priimtų principų.
Šiandien mes kalbėsime apie tai, kodėl ir kada prasta mankštos technika yra raktas į gerą raumenų masę. Tačiau tik patyrę sportininkai gali naudoti tuos principus ir metodus, kurie bus aptarti toliau. Pradedantiesiems geriausia laikytis pagrindinių principų.
Profesionalai jau seniai žinojo, kad nėra jokio konkretaus judėjimo standarto. Daug kas priklauso nuo individualių rezultatų. Dėl šios priežasties jie randa vienintelius teisingus, tik jų kūnui tinkančius treniruočių metodus. Jei esate susipažinę su knygų mokymo metodais ir žinote apie sukčiavimą, tai profesionalams ši technika yra tik vienas iš vietinio raumenų izoliavimo metodų, būtinų maksimaliam jo vystymuisi.
Pratimų technika rankoms padidinti
Iš karto reikia pasakyti, kad dabar niekas nekalba apie būtinybę atlikti visus pratimus visiškai neatitinkant technikos. Tai, apie ką dabar kalbėsime, galima naudoti tik tada, kai visus pratimus atliksite techniškai teisingai. Visi žino, kad atliekant įvairius traukos judesius reikia kiek įmanoma sumažinti pečių ašmenis. Šis postulatas nėra ginčijamas ir nėra aptariamas, kai reikia treniruoti nugaros raumenis.
Jei nesilaikysite šios technikos, didžioji dalis apkrovos tenka rankoms, o nugara taps savotišku padėjėju. Būtent dėl šios priežasties galite sulaužyti techniką, kad rankų lavinimas taptų įvairesnis.
Prisitraukimai
Atlikdami pratimą judėdami aukštyn, nesineškite pečių ašmenų, bet stenkitės pasitempti tik rankų pagalba. Jei tuo pačiu metu naudosite atbulinės eigos rankeną, tada didžiausia apkrova bus bicepsui. Jei prisitraukimai atliekami už galvos, brachialis gaus papildomą apkrovą, taip užtikrindamas bicepso smailės susidarymą.
Blokinis traukimas diržo kryptimi
Vėl traukite rankomis ir nesulenkite pečių ašmenų. Jei atlikdami judesį naudojate neutralų sukibimą, padidinkite brachioradialinės srities apkrovą. Stenkitės laikyti rankeną krūtinės lygyje, kad alkūnės sąnariui būtų suteiktas natūralus lenkimo kampas.
Patyrę sportininkai dažnai naudoja šiuos metodus savo treniruočių programose. Išbandykite ir rezultatai jums tikrai patiks.
Apatinės nugaros dalies kėlimo technika
Atlikdami šį pratimą, turite maksimaliai atkreipti dėmesį į techniką. Tuo pačiu metu įprastame gyvenime retai kas nors bando teisingai laikyti nugarą atlikdamas panašų judesį. Jei tai naudosite savo treniruotėse, tuomet galėsite kokybiškai ištempti nugaros ir apatinės nugaros dalies kvadratinius raumenis.
Norėdami tai padaryti, turite įsitikinti, kad sėdmenys atlieka asistento vaidmenį. Ši treniruočių technika yra daug efektyvesnė už bet kokį hiperekstenciją. Atlikdami pratimą, neturėtumėte atsiimti dubens atgal, taip pašalindami sėdmenis iš darbo. Bet jei esate pradedantysis, nenaudokite šio pratimo.
Pritūpimo technika efektyviam keturgalvio šlaunies siurbimui
Turėtumėte žinoti teisingą pritūpimo techniką. Pavyzdžiui, kelio sąnarys neturėtų viršyti pirštų lygio, o visa atrama turi nukristi ant kulnų, o kojos yra pečių lygyje.
Sissy pritūpimai yra sveiki ir prieštaringi. Taip yra dėl to, kad atliekant šį pratimą šlaunies raumenys praktiškai nedalyvauja darbe, o pagrindinė apkrova tenka keturgalviams. Tą patį principą galima taikyti ir klasikiniame priekiniame pritūpime.
Jei neturite problemų su kelio sąnariais, pabandykite šiek tiek pasukti kulnus į išorę ir sumažinkite atstumą tarp jų. Tokiu atveju kelio sąnariai turėtų būti už pirštų lygio. Tai labai sunkus pratimas, kuris puikiai tiks keturgalviams raumenims.
Šis metodas gali būti sėkmingai naudojamas atliekant pritūpimus ar kojų spaudimus.
Nepamirškite naudotis sauga
Jums gali atrodyti, kad visi aukščiau aprašyti metodai yra labai paprasti. Tačiau prieš pradėdami juos naudoti savo mokymo programoje, turite būti tikri, kad esate puikios sveikatos. Jei neturite žalos, galite juos naudoti.
Prisiminkite, kad tai reikia padaryti tik įvaldžius teisingą judesių atlikimo techniką. Taip pat reikia mokėti įsiklausyti į savo kūną, o tai galima pasiekti tik turint patirties. Šių metodų nereikėtų naudoti visą laiką, tačiau jei atsidursite plynaukštėje, jie gali būti veiksmingi išeinant iš jos.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie pratimų atlikimo būdus, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
