Šiame straipsnyje aprašėme keletą pratimų, kuriais galite pašalinti riebalų perteklių iš šonų. Mes taip pat papasakosime apie kitus riebalų deginimo būdus. Šiais laikais daugelis merginų ir moterų nerimauja dėl to, kaip atsikratyti nereikalingų riebalų šonuose ir pilve? Juk tai pastebimai gadina išvaizdą, kai ant drabužių „iškrenta“nereikalingi riebalai šonuose.
Visa gražioji žmonijos pusė nori, kad jie turėtų idealų svorį, o jų kūno formos atrodytų viliojančiai. Siekdami geriausio rezultato, dauguma jų remiasi ne tik specialių dietų laikymusi, bet ir griebiasi įvairių kosmetinių procedūrų. Tačiau labai svarbu nepamiršti atlikti tinkamų pratimų, kad būtų sunaikintas riebalų perteklius. Kadangi būtent šoninė sritis, taip pat pilvo sritis yra labiausiai problematiška ir jiems reikia skirti ypatingą dėmesį.
O norint sulieknėti, reikia paspartinti organizmo medžiagų apykaitos procesus. Atšildytas vanduo tam labai padeda. Jis gerai valo limfą ir kovoja su riebalų naikinimu. Norėdami tai padaryti, turite užšaldyti vandenį plastikiniame butelyje. Tada jį reikia atšildyti kambario temperatūroje ir gerti mažomis porcijomis visą dieną.
Kaip žinote, riebalų sankaupos šonuose yra tokios pačios kaip ir skrandyje, tik šonuose. O norint atsikratyti riebalų šonuose, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į skrandį ir „paveikti“jo raumenis. Kai žmonės mankština šiuos raumenis, šonai automatiškai traukiami aukštyn, nes juose suskaidomi riebalai. Norėdami atsikratyti nereikalingų riebalų sluoksnių šonuose, turite atsargiai su jais susidoroti ir įdėti daug pastangų. Norėdami greitai ir efektyviai sunaikinti riebalus, pirmiausia turite pasirūpinti savo dienos racionu. Nes sveika ir tinkama mityba bus kliūtis šonuose susidaryti nereikalingiems riebalams. Be to, be mitybos, turite skirti pakankamai laiko kasdienėms treniruotėms. Tokios treniruotės yra labai naudingos raumenims, nes daro jas elastingesnes, o kartu ir labai gerai priveržia šonus.
Kodėl riebalai daugiausiai nusėda ant šonų?
Taip atsitinka todėl, kad moters kūnas pagal savo prigimtį yra sukurtas taip, kad visada būtų pasirengęs pastoti, nešioti ir maitinti kūdikį. Tai, savo ruožtu, sukelia poodinių riebalų nusėdimą šonuose.
Moters kūnas sukurtas pagal gamtos dėsnius, o siekiant apsaugoti vidaus organus nuo hipotermijos ir šoko, po oda yra riebalų sluoksniai. Taip pat būtina kaupti riebalus kūdikio gimdymo laikotarpiu, kai moters kūnas valgo, kad apsaugotų vaisių, taip pat aprūpintų jį tinkama mityba. Todėl kai kurioms moterims labai sunku atsikratyti mažo pilvuko. Be pirmiau minėtų priežasčių, yra dar keletas, įskaitant:
- netinkama mityba;
- silpnas fizinis aktyvumas;
- hormoniniai sutrikimai;
- medžiagų apykaitos liga
Naudingi pratimai šalinant riebalus iš šono ir pilvo
Norint atsikratyti riebalų pertekliaus šiose probleminėse srityse, nereikia eiti į sporto sales. Gimnastikos pratimus galite atlikti namuose. Jie apima:
- Lentelė yra pratimas, kuris gerai veikia su riebalų pertekliumi, jis gerai stiprina apatinės nugaros ir pilvo raumenis. Norėdami atlikti šį pratimą, turite laikytis tos pačios laikysenos, kuri laikoma atsispaudimų metu: pastatykite kūną lygiagrečiai grindims, o atrama turi būti ant dviejų rankų. Stenkitės kuo ilgiau išlikti šioje pozicijoje. Norėdami sustiprinti efektą, galite pakelti vieną koją būdami tiesioje padėtyje.
- Gerai žinomas treniruoklis „dviratis“leidžia greitai išpumpuoti spaudą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite gulėti ant nugaros, o kojos turi būti kartu, bet šiek tiek pakeltos virš grindų. Tada pradėkite tą patį judesį, panašų į važiavimą dviračiu. Tačiau tuo pat metu nuolat stebėkite teisingą kvėpavimą.
- Pratimai „irklavimo proceso imitacija“leidžia pašalinti riebalų perteklių juosmens srityje. Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite sėdėti ant grindų ir sulenkti kelius, o tada tiesias rankas pritraukti prie kojų. Tada grįžkite į padėtį, nuo kurios prasidėjo pratimas. Šis procesas panašus į irklavimą valtimi. Tai reikia pakartoti bent 15 kartų.
- „Malūnas“yra geras būdas numesti svorio šonuose ir pilve. Tai daroma taip: pirmiausia reikia atsistoti ir padėti abi kojas pečių plotyje. Tada reikia pasiekti kairės rankos pirštais iki dešinės kojos piršto, darykite tai paeiliui. Norėdami tęsti pratimą, turite pakeisti ranką ir koją. Šio pratimo pagalba gerai sustiprinami šoninio preso raumenys, taip pat sumažėja riebalinis sluoksnis juosmens srityje.
- Su žirklėmis nereikalingus riebalus galima pašalinti iš probleminių sričių. Norėdami atlikti šį pratimą, turite gulėti ant nugaros tiesiu paviršiumi ir pakelti kojas. Tada pradėkite dėti kojas vieną po kitos. Jūs turite tai padaryti 10 minučių, bet kiekvieną dieną didinkite apkrovą.
- Norėdami atlikti „dvigubo sukimo“pratimą, pirmiausia turite gulėti ant nugaros, tada pakelti kojas, sulenktas keliais aukštyn. Pakelkite abi rankas už galvos ir išskleiskite alkūnes į abi puses, kol jums reikia įkvėpti. Iškvėpdami turite pakaitomis nuplėšti galvą, kaklą, pečių ašmenis ir užpakalį nuo grindų. Stenkitės kuo ilgiau likti šioje pozicijoje ir tik tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai turi būti tęsiami atvirkštine tvarka.
- Kitam pratimui kėdė bus geras pagalbininkas. Jūs turite patogiai sėdėti ant šios kėdės ir laikyti ją abiem rankomis. Tada kiek įmanoma atsilenkite, sulenkdami kojas ir traukdami jas prie krūtinės, tada ištiesinkite jas ir kurį laiką palikite ant svorio. Pratimą atlikite apie 15 kartų.
- Norėdami atlikti „trigubą pakreipimą“, abi kojas turite pastatyti pečių plotyje. Tada pakaitomis atlikite liemens ir rankų lenkimus. Pirma, sulenkite prie vienos kojos, tada į centrą, o paskui į kitą koją, nepakeldami liemens. Tada turite visiškai ištiesinti ir pakelti abi rankas virš galvos. Tada pakartokite pratimą dar kartą, bet pakeiskite kojas, pradėkite nuo antros. Pratimą kartokite apie 30 kartų.
- Norėdami atlikti tokį pratimą kaip „beržas“, pirmiausia turite atsigulti ant nugaros ir pakelti tiesias kojas aukštyn. Tada apatinę nugaros dalį reikia nuplėšti nuo grindų, o nugarą palaikyti abiem rankomis ir ištiesti kuo aukščiau. Šioje pozicijoje turite suskaičiuoti iki 50, o tada nusileisti.
Rekomendacijos mankštintis sporto salėje
Teigiamą rezultatą galite gauti daug greičiau, jei dirbate sporto salėje naudodami specialų prietaisą. Jei įdėsite daug pastangų dirbdami su riebalų pertekliumi sporto salėje, pastebimi pokyčiai gali įvykti per kelias dienas po aktyvios treniruotės.
Šios krypties ekspertai teigia, kad be jau minėtų metodų, vis dar yra labai veiksmingų trijų tipų pratimų. Jie apima:
- Pratimai Švedijos lentoje. Abiem rankomis turite laikytis už specialaus skersinio, bet tuo pačiu pakelkite ir nuleiskite kojas aukštyn. Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai ir lėtai.
- Sukosi ant suoliuko. Norėdami tai padaryti, turite uždėti rankas už galvos. Tada vienos rankos alkūne, tada palieskite kitą priešingos kojos kelį.
- Stiprinti pilvo raumenis ant fitball yra daug efektyviau. Pratimo paslaptis yra ta, kad jis leidžia vienu metu išlaikyti pusiausvyrą ir sulenkti kūną atgal ir vėl iki kelių.
Tokia fizinė veikla turėtų būti atliekama bent tris dienas per savaitę. Labai gerai, jei pratimus atliksite ryte, geriausia nuo dešimties iki dvyliktos valandos arba vakare: nuo aštuoniolikos iki dvidešimties.
Jogos pozos padės atsikratyti probleminių sričių šonuose
Joga taip pat gali padėti atsikratyti riebalų ant šonų. Norėdami gauti laukiamą rezultatą, turite pabandyti atlikti visą specialių „asanų“(pozų) kompleksą, kad sustiprintumėte raumenis.
Raumenų asanos yra pozicijos, kai galva yra žemiau nei kojos, vadinamasis „stovas“ant galvos. Tačiau norint jį įgyvendinti, reikia, kad jūsų rankos būtų labai apmokytos, taip pat gerai išvystytas vestibuliarinis aparatas.
- „Uttanasana“verčiama kaip „ištempta poza“. Šioje asanoje jogo kūnas yra pasviręs į priekį ir reiškia išplėstą padėtį. Ši poza žymiai sustiprina pilvo raumenis, taip pat nugarą. Tačiau atlikdami tai turite atidžiai stebėti pozos simetriją, nes ji pagreitina riebalų pertekliaus deginimą.
- „Janu Shirshasana“- ši poza ne tik stiprina probleminių sričių raumenis, bet ir prisideda prie geresnio blužnies ir kepenų funkcionavimo. Yra žinoma, kad ši asana riebalus degina labai lėtai, tačiau norint pagreitinti šį procesą, ji turi būti atliekama kartu su kitais pratimais.
- „Navasana“arba „valties poza“- atliekant tokį pratimą, didelė apkrova tenka pilvo ir šonų raumenims, todėl riebalai deginami būtent šiose probleminėse srityse. Tačiau atlikdami šią pozą, kaip ir kitos jogos pozos, turite atsiminti, kad turite sugebėti gerai apskaičiuoti savo pastangas, kad sėkmingai įeitumėte į poziciją ir išvengtumėte traumų.
Keletas paslapčių, kaip numesti riebalus
- Būtina ryte, tuščiu skrandžiu, išgerti pilną stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis. Tai daro gerą poveikį skrandžio darbui ir žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Išgėrus šio skysčio, tik pasibaigus gautam laikui, galite pradėti valgyti maistą. Vanduo su citrinos sultimis turi būti geriamas kiekvieną dieną.
- Kiekvieną kartą po dušo reikia drėkinti skrandį ir šonus anticeliulitiniu arba įprastu kremu. Esant nuolatinei drėgmei, po kurio laiko galite pamatyti rezultatą.
- Labai gerai daryti kavos ar jūros dumblių įvyniojimus. Taip pat galite pasigaminti odą drėkinančią kaukę, tačiau tai turite padaryti du kartus per savaitę ir ne mažiau.
Drėkinamąją kaukę galima paruošti taip:
- Jums reikia paimti 20 g sausų mielių ir praskiesti jas riebiu kremu, kurį reikia pašildyti.
- Tada į mišinį įpilkite 2 šaukštus. l. medus. Palikite kaukę infuzuoti 20 minučių.
- Praėjus nurodytam laikui, į kaukę įlašinkite dar 4 lašus eterinio aliejaus.
- Pasirodžiusią kaukę reikia tepti ant šonų ir pilvo ir palikti 20 minučių, po to kruopščiai nuplauti šiltu vandeniu. Kad ji duotų teigiamą rezultatą, prieš naudodamiesi probleminėmis vietomis galite patepti kavos šveitiklį.
Norėdami pasiekti laukiamą rezultatą ir suteikti savo kūnui gerą išvaizdą, turite derinti pratimus su specialia dieta ir kosmetinėmis procedūromis. Be to, kovojant su riebalų pertekliumi, reikia stengtis aktyviai judėti. Jei įmanoma, į darbą eikite pėsčiomis, dažniau lipkite laiptais, o pasivaikščiojimas prieš miegą taip pat bus labai naudingas. Būtina tikėti tuo, ką darai, ir teigiamu rezultatu, tada viskas tikrai pasiseks.
Daugiau informacijos apie tai, kaip atsikratyti riebalų šonuose, rasite šiame vaizdo įraše:
