Susipažinkite su kovinio tipo fitneso ypatybėmis ir sužinokite, kokių rezultatų galite pasiekti reguliariai treniruodamiesi. Pastaruoju metu tai-bo fitnesas vis labiau populiarėja įvairiose planetos valstijose. Ši kūno rengybos kryptis pagrįsta aerobikos, kovos menų ir šokių judesių elementais. Tai puiki priemonė kovojant su riebalais ir stiprinant raumenis. Pats terminas „tai-bo“kilęs iš taekwondo ir bokso.
Tai-bo fitneso raidos istorija
Šią fitneso liniją įkūrė amerikiečių kovos menininkas Billy Blanks. Iš esmės tai-bo yra aerobikos rūšis, papildyta karatė, bokso, tekvondo ir muay thai elementais. Visi judesiai atliekami akomponuojant muzikai.
Tai-bo fitneso įkūrėjas gimė vidutinėje amerikiečių šeimoje, kurioje yra 15 vaikų. Billy buvo ketvirtas pagal amžių tarp jų. Reikėtų pažymėti, kad nuo gimimo Blanksas turėjo anomaliją klubo sąnaryje, tačiau nuo vienuolikos metų jis pradėjo praktikuoti karatė ir tekvondo.
Vaikinas pasirodė esąs labai pajėgus ir pakankamai greitai pelnė pasaulinę šlovę. Billy septynis kartus tapo pasaulio karatė čempionu, turi juodus diržus penkiuose kovos menuose ir ilgą laiką buvo JAV nacionalinės karatė rinktinės kapitonas.
1986 metais Blanksas pradėjo savo kino karjerą, kuriam pavyko nusifilmuoti daugiau nei dviejose dešimtyse filmų. Beje, Bruce'as Lee visada buvo Bilio stabas, o jo pasirodymas kine buvo visiškai laukiamas, kai įgijo šlovę kaip kovotojas. Tais pačiais metais Blanksas sukūrė savo mokymo centrą ir pradėjo dirbti pagal savo fitneso krypties principus - tai -bo.
Programa per trumpą laiką išpopuliarėja JAV ir daugelis Holivudo žvaigždžių, pavyzdžiui, Paula Abdul ir Pamela Anderson, tampa Billy Blankso mokinėmis. „Tai-bo“gerbėjai vieningai mano, kad tai yra labai efektyvi mokymo programa, leidžianti pasiekti puikių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Išleidus Bilio pamokų DVD, nauja kūno rengybos kryptis plečiasi už vienos valstybės ribų ir plinta visoje planetoje. Vaizdo pamokų dėka kiekvienas žmogus gavo puikią galimybę praktikuoti tai-bo namuose ir taip išlaikyti gerą fizinę formą.
Tai-bo praktikavimo privalumai
Dabar išryškinsime dešimt pagrindinių šios treniruoklių zonos privalumų, kurie padės jums padaryti teisingą pasirinkimą.
- Programa reikalauja daug energijos ir vos per vieną seansą galite sudeginti nuo 600 iki 700 kalorijų.
- Puikiai padidina ištvermę ir pagerina širdies raumens veiklą.
- Šuolių smūgių nėra. Tai sumažina rimtų sąnarių sužalojimų riziką. Reikėtų pripažinti, kad tai-bo fitnesas yra puiki kardio treniruotės forma ir tuo pačiu traumų rizika yra minimali.
- Reguliarus pratimas stiprina stuburą ir skatina gerą laikyseną. Be to, užsiėmimai yra puiki priemonė užkirsti kelią tokioms ligoms kaip osteochondrozė.
- Treniruotės metu visi kūno raumenys aktyviai dalyvauja darbe, ypač spauda ir apatinės galūnės. Tai leidžia efektyviai atsikratyti didelio riebalų kiekio per trumpą laiką.
- Programą labai lengva išmokti ir net jei nesate užsiėmę kovos menais, galite lengvai įvaldyti visus pratimus.
- Užsiėmimai puikiai lavina judesių koordinaciją ir tempimą.
- Kadangi programa apima kovos menų elementus, jūs turite galimybę išmesti visą paslėptą agresiją ir neigiamą energiją klasėje.
- Norint efektyviai treniruotis, nereikia specialios įrangos ir pakanka tik vaizdo pamokų.
Pagrindiniai tai-bo principai
Nepaisant to, kad programoje yra įvairių tipų smūgių, tai-bo yra daugiau gynybos sistema. Visų judesių pradinė padėtis yra boksininko pozicija. Rankos sulenktos alkūnėse, o kairioji kūno pusė šiek tiek stumiama į priekį.
Kiekvieną smūgį reikia pradėti kaire ranka, nes jo judėjimo greitis daugeliu atvejų viršija dešinę. Dažnai, kuriant mušamuosius elementus, naudojami lengvi hanteliai (nuo vieno iki dviejų kilogramų), laikomi rankose. Kartais treniruoklių centruose treniruočių metu naudojamos bokso pirštinės, tačiau jos sukuria aplinką, nes praktiškai jų nereikia naudoti.
Praktikuodami šią programą turite išmokti taisyklingai sugniaužti kumščius ir atsisakyti visų baimių juos naudojant. Taip pat tai-bo treniruočių metu labai svarbi kvėpavimo technika, pratimai, skirti lavinti ištvermę ir atsipalaiduoti. Nors sugebėjimas atsistoti už save gyvenime nebus nereikalingas, jis vis tiek nėra pagrindinis. Daug svarbiau yra greitis, ištvermė ir sugebėjimas priimti teisingus sprendimus.
Tai-bo mokymo ypatybės
Kalbėdami apie tai-bo fitnesą, turite prisiminti apie treniruočių procesą, nes tai yra jūsų treniruočių esmė. Kaip ir visi kovos menai, psichinis požiūris yra labai svarbus. Norint pasiekti norimą tikslą, programoje yra kvėpavimo pratimų elementų ir meditacijos pagrindų, kurie tai-bo atėjo iš ušu, čigono ir tai chi. Dėl to sportininkams pavyksta padidinti adrenalino koncentraciją, kuri yra labai svarbi tai-bo.
Visi kovos menų elementai, kurie praktikuojami pamokoje, leidžia pasiekti reikiamą emocinę būseną. Tai savo ruožtu leidžia padidinti apkrovą nepakenkiant kūnui. Atminkite, kad tai-bo gali pakeisti rytinius pratimus arba palengvins stresą po sunkios darbo dienos. Tai-bo kūno rengybos treniruotės gali trukti tik ketvirtį valandos.
Visos pamokos prasideda apšilimu ir tai jums turėtų tapti taisyklė, nesvarbu, kokiu sportu užsiimate. Po to prasideda pagrindinė treniruotės dalis, kurią sudaro savavališki judesiai aplink salę, taip pat smūgių į maišą ir šuolių vykdymas. Atkreipkite dėmesį, kad „tai-bo“specialistai nepataria atlikti smūgių visa amplitude. Siekiant sumažinti sužalojimo riziką, smūgio metu ranka ar koja trajektorijos pabaigoje turi būti šiek tiek sulenktos.
Kadangi dauguma tai-bo judesių yra streikai, pagrindiniai mokymai bus žinomi tiems žmonėms, kurie praktikuoja karatė. Jei smūgiai į kosmosą atliekami, verta naudoti papildomus svorius. Dažniausiai, kaip minėjome aukščiau, naudojami lengvi hanteliai. Be rankų ularų, tai-bo užsiėmimai taip pat apima smūgių į visas puses įvaldymą.
Atliekant kiekvieną pratimą, atliekama nuo dviejų iki trijų dešimčių dūžių. Į programą taip pat įeina pratimai, turintys labai gražius rytietiškus pavadinimus, pavyzdžiui, „Atakuojantis mantijas“. Pratimų sąrašas yra labai ilgas ir jūs padėsite su juo visiškai susipažinti vaizdo pamokose arba vadovaujant patyrusiam instruktoriui.
Norint pasiekti gerų rezultatų, užsiėmimai turėtų būti reguliarūs. Pradedantiesiems pakanka pravesti 20 minučių trukmės užsiėmimus, ir to pakanka norint sutvarkyti jų fizinę formą ir pasikrauti energijos. Jei stebite užsiėmimus iš šalies, jie atrodo labai agresyviai. Tačiau iš esmės taip nėra.
Dėl to, kad programoje yra bokso elementų, galėsite sustiprinti rankų ir pečių juostos raumenis. Tačiau pratimai, paimti iš tekvondo, bus labai naudingi kojų raumenims. Klasėje galite žymiai pagerinti savo reakciją, padidinti ištvermę, taip pat paskatinti kūno gynybos mechanizmų darbą. Be to, dėl galingų kardio pratimų tai-bo fitnesas yra puikus būdas numesti svorio. Tai viena iš priežasčių, dėl kurių padidėjo susidomėjimas merginų programa.
Baigę pagrindinę pamokos programą, sportininkai pereina prie bet kokio kovos derinio įvaldymo ar tobulinimo ir iš išorės jis primena šokį. Visi judesiai šiuo metu atliekami lėtai, o tai padeda atkurti kvėpavimą.
Pradedančius sportininkus galima rekomenduoti tris kartus per savaitę. Norint atkurti kūną, tarp treniruočių turėtų būti bent viena laisva diena. Panaudojus šį pratimų režimą tris mėnesius, krūvį galima padidinti.
Toliau pateiktame vaizdo įraše galite žiūrėti grupinę tai-bo pamoką su Viktorija Rudenko:
