Negalite surinkti savo minčių? Ar jūsų vaikas turi mokymosi problemų? Peržiūrėkite savo mitybą ir valgykite maisto produktus, gerinančius atmintį. Daugelis skeptiškai vertina dietologų patarimus dėl mitybos. Tačiau kartais jūs turite pasistengti, kad jaustumėtės geriau. Nors čia yra speciali dieta, tiesą sakant, jums nereikia jos laikytis. Tiesiog įveskite sveiką maistą smegenims į meniu, o tada degradacija aplenks pusę! Gydytojai sudarė būtiną maisto produktų, kurie gali būti naudojami siekiant pagerinti atmintį ir įveikti stresą, sąrašą.
1 produktas: graikiniai riešutai
Graikiniuose riešutuose gausu vitaminų, baltymų, riebalų (omega-3) ir folio rūgščių. Jie padidina serotonino kiekį. Tai medžiaga, padedanti kovoti su depresija. Be to, riešutai yra bene svarbiausias vitaminas smegenims - E. Daugybė tyrimų parodė, kad vitaminas E apsaugo nuo atminties sutrikimų (įskaitant su amžiumi susijusių) ir smegenų ląstelių sunaikinimo. 5 jauni graikiniai riešutai ir RDA. Vienintelis neigiamas dalykas yra kalorijų kiekis, todėl neturėtumėte nusivilti produktu.
2 produktas: žuvis
Sveikiausios jūros gėrybių veislės, kuriose yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šios rūšys apima: lašišą, silkę, skumbrę, šamą, moliūgą, tuną. Dėl didelio omega-3 kiekio žuvis yra būtinas maistas smegenų ląstelėms maitinti ir joms aprūpinti deguonimi. Nervų skaidulos perduoda informaciją tarp smegenų ląstelių, todėl mes ją greičiau įsisaviname ir ilgiau prisimename.
Taip pat žuvyse (ypač jūros žuvyse) yra daug jodo, magnio, fosforo, cinko - būtinų protinių gebėjimų ir tinkamo smegenų vystymosi komponentų. Moksliškai įrodyta - valgant 100 g riebios žuvies per dieną pagerės atmintis ir sumažės Alzheimerio ligos (sklerozės, demencijos) rizika.
3 produktas: kiaušiniai
Kiaušiniai yra kokybiškų baltymų šaltinis. Be to, juose yra daug gerųjų riebalų, vitaminų ir cholino, kurie padeda sutelkti dėmesį ir pagerina neuronų gebėjimą perduoti nervinius impulsus tarp ląstelių. Tačiau piktnaudžiauti šiuo produktu neįmanoma, pakanka suvalgyti 1-2 kiaušinius per dieną.
4 produktas: Mėlynės ir mėlynės
Uogose yra nepaprastai daug antioksidantų, polifenolių ir priešuždegiminių. Jų cheminė sudėtis normalizuoja kraujospūdį, daro kraujagyslių sienas elastingas, gerina koordinaciją, regėjimą ir smegenų veiklą. Be to, uogose yra daug vitamino C, PP, B1, B6, kalio, kalcio, magnio. Be to, šie produktai turi mažą glikemijos indeksą, todėl jie tinka tiems, kurie stebi gliukozės kiekį kraujyje. Vartodami juos, galite išvengti su amžiumi susijusių smegenų ligų. Vasaros sezono metu valgykite šviežias uogas ir pasukite ruošinius žiemai.
5 produktas: obuoliai
Prieinamiausias produktas, o ištisus metus - obuoliai. Vaisių nauda kraujagyslių sienoms yra didžiulė. Jie stiprina ir gerina smegenų kraujagyslių elastingumą ir neleidžia jiems užsikimšti. Reguliarus jų vartojimas sumažina insulto ir smegenų kraujavimo riziką.
6 produktas: kakava
Kakavos pupelėse yra antioksidanto flavanolio, kuris gerina smegenų kraujotaką ir apsaugo jas nuo oksidacinių procesų, sukeliančių sklerozę ir Alzheimerio ligą. Be to, anandamido yra saldžiame karštame šokolade. Tai medžiaga, padedanti sukurti pasitenkinimo gyvenimu jausmą, taip pat dopaminas ir hormonas „džiaugsmas“, atsakingi už gerą nuotaiką.
7 produktas: žalioji arbata
Daugelis žmonių geria kavą, neapgalvotai tikėdami, kad ji turi žadinančią savybę. Žinoma, gėrimas stiprina koncentraciją ir stimuliuoja smegenis, tačiau tik trumpam laikui, o po to iškart atsiranda nuosmukis. O kad nepersistengtumėte su kava, yra puiki alternatyva - žalioji arbata.
Šis gėrimas turi mažiau kofeino ir yra naudingas sveikatai. Be to, žalioji arbata pašalina alkoholio poveikį, reabilituoja kepenų pažeidimus, todėl ji buvo klasifikuojama kaip idealus vaistas nuo pagirių.
8 produktas: česnakai
Šiame prieskonyje yra naudingų medžiagų, kurios aktyvina smegenis. Sistemingai vartojant česnaką, su amžiumi susiję psichinės veiklos pokyčiai bus mažiau ryškūs. Dviejų daržovių griežinėlių pakanka per dieną ir bus užtikrinta normali smegenų funkcija.
9 produktas: žalios daržovės ir žalumynai
Atskirai pažymime salotas, brokolius, špinatus, Briuselio kopūstus ir kopūstus. Be naudingų rūgščių ir vitaminų komplekso, juose yra didelės talpos geležies, folio rūgšties, vitaminų E, C ir K. Be to, yra karotinoidų, kurių trūkumas sulėtina medžiagų apykaitos procesus smegenyse, dėl to pablogėja atmintis ir koncentracija.
10 produktas: alyvuogių aliejus
Žinoma, produktas nėra pigus, ypač grynas aliejus. Tačiau vaistų kaina vaistinėse taip pat toli gražu nėra priimtina. Todėl jums nereikia taupyti sveikatos, bet kaip salotų padažą naudokite alyvuogių aliejų. Tai padės išvengti su amžiumi susijusių intelekto sutrikimų ir normalizuoti aukštą cholesterolio kiekį.
Apibendrindami pažymime, kad mūsų smegenys yra sudėtingiausias įrankis, kurį naudojame kiekvieną dieną. Norint visiškai dirbti, būtina tinkama mityba. Nedžiuginkite jo kava ir šokoladais, išspręskite problemą naudodamiesi sveikais produktais. Organizuokite tinkamą maistą ir visada būsite geros nuotaikos, su šviesiomis mintimis, optimizmu ir linksma dvasia.
Iš šio vaizdo įrašo sužinokite, kurie maisto produktai padeda smegenims veikti:
