Žemą hemoglobino kiekį gali sukelti kelios priežastys. Galite jį kelti įvairiais būdais. Efektyviausia valgyti tinkamus maisto produktus. Mažas hemoglobino kiekis yra žinoma visiems, ypač moterims. Nėštumas, žindymo laikotarpis, mėnesinės, pavasario vitaminų trūkumas, sunkios ligos, ir dėl to - anemija. Sumažėjus hemoglobino kiekiui, organuose ir audiniuose, pirmiausia smegenyse ir inkstuose, trūksta deguonies. Normalus jo kraujo kiekis moterims yra 120–150 g / l; vyrų - 130–170 g / l, vaikų - 110–130 g / l. Norėdami padidinti hemoglobino kiekį iki normalaus lygio, gydytojai skiria geležies preparatus. Nors daug efektyviau, skaniau ir sveikiau vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra geležies.
Kepenys
Bet kokios gyvūnų ar vištų kepenys yra kraujodaros organas, todėl jose yra daug geležies. Šis produktas turėtų būti įprastas dienos meniu elementas. Pavyzdžiui, kiaulienos kepenyse yra apie 20 ml geležies 100 g produkto. Jums nereikia jo stipriai kepti, kad jis būtų padengtas tik vidutiniu ar šviesiu kepsniu, tačiau geriau troškinkite kepenėles. Norint palaikyti normalų hemoglobino lygį, pakanka 50 g subproduktų per dieną, o norint jį padidinti - bent 100 g per dieną.
Mėsa
Mėsa yra labai svarbi hemoglobino kiekiui atstatyti ir organizmui susilpnėti. Pirma, geležies, esančios gyvūnų maiste, organizmas pasisavina mažiausiai 20%. Antra, gyvulinės kilmės baltymai, kraujo ląstelės padeda normaliai atsigauti. Augaliniams produktams šis rodiklis yra 4 kartus mažesnis.
Granatas
Reguliarus granatų vartojimas palaiko normalų hemoglobino lygį, o granatų sultys gali pakelti žemą lygį iki įprasto lygio. Todėl gydytojai pataria gerti sultis. 100 g produkto papildys geležies atsargas 1 mg. Patartina sultis ruošti patiems, o ne pirkti parduotuvėje, o gerti šviežias. Tačiau šio vaisiaus nereikėtų nunešti su skrandžio problemomis. Tada koncentruotas sultis reikia praskiesti virintu vandeniu.
Burokėliai
Žalūs ir virti burokėliai efektyviai padeda susidoroti su geležies trūkumu. Vartodami 30 g burokėlių sulčių arba 100 g virtų burokėlių visą mėnesį, galite žymiai padidinti hemoglobino kiekį. Siekiant geriau įsisavinti burokėlių sultis, rekomenduojama jas gerti ne po paruošimo, o 40 minučių laikyti šaldytuve. Taip pat patartina jį atskiesti obuolių, morkų ar apelsinų sultimis, o ne gerti gryna forma.
Kviečių sėlenos
Madingas ir sveikas supermaistas puikiai padės pagerinti prastą kraujo kiekį. 100 g kviečių sėlenų yra 15 ml geležies, taip pat yra vitamino B, kuris dalyvauja hemoglobino sintezėje. Tačiau jums nereikia įsitraukti į sėlenas, tai sukelia virškinimo sistemos problemų ir nevirškinimą. Jų reikia suvartoti ne daugiau kaip 30 g produkto per dieną, o kraujo skaičiui pagerinti pakanka 1 šaukšto.
Jūros gėrybės
Kalmarai, vėžiagyviai, šukutės, krevetės, ikrai yra svarbi visavertės mitybos dalis, ypač palaikant ar normalizuojant hemoglobino kiekį kraujyje. Pavyzdžiui, 100 g vėžiagyvių yra 30 ml geležies. Todėl sistemingas jūros gėrybių vartojimas yra svarbus gerovei ir maistingai mitybai.
Jūros dumbliai
100 g rudadumblių yra 12 ml geležies, kurią organizmas gerai pasisavina. Pakanka 2-3 šaukštelių per dieną. jūros dumbliai, kad hemoglobinas būtų normalus.
Graikiniai riešutai
Produkte yra daug vitaminų, kalio, magnio, kobalto ir geležies. Ši kompozicija stimuliuoja sintezės procesą, kuris stiprina susilpnėjusį kūną. Per dieną pakanka suvalgyti 20 g riešutų. Valgyti riešutus su razinomis naudinga ir hemoglobinui.
Grikiai
Pusryčiams suvalgius dalį grikių, gali žymiai pakilti hemoglobinas. Grikiuose yra daug folio rūgšties, tačiau ilgai verdant šis vitaminas suyra, o organizmas gauna tik dalį turtingos medžiagos. Kad nenaudotumėte terminio apdorojimo, kruopas sumalkite į miltelius, sumaišykite su šiltu vandeniu arba kefyru ir palikite 12 valandų. To pakanka, kad javai išbrinktų ir būtų suvalgyti.
Halva
Tikroje aukštos kokybės chalvoje yra didžiulis geležies kiekis, kuris turi įtakos hemoglobino kiekiui. Pavyzdžiui, 100 g Tahinnan chalvos yra 50 ml geležies, saulėgrąžų - 33 ml.
Be aukščiau išvardytų produktų, sveikų maisto produktų, galinčių padidinti hemoglobino kiekį, sąraše yra: melionas, arbūzas, bananai, morkos, obuoliai, kalnų pelenai, erškėtuogių sultinys, dilgėlės, džiovinti grybai, pienas, grietinėlė, sviestas ir daugelis kitų. Svarbiausia yra pasirinkti kokybiškus produktus, ir tada jūs visada būsite sveiki!
Daugiau naudingos informacijos apie tai, kaip padidinti hemoglobino kiekį kraujyje, rasite žemiau:
