Lankymasis sporto salėje ir svorio kėlimas žinant pagrindinius principus yra neatsiejama treniruočių proceso dalis. Sužinokite, kas daro įtaką jėgos sporto stiprinimui. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo treniruotes, turite suprasti pagrindinius veiksnius, didinančius jėgos atletikos jėgą. Šiandienos straipsnis bus skirtas šiam tikslui. Pasakysime tik apie pagrindinius veiksnius, kurie maksimaliai įtakoja mokymų rezultatą.
Dėl šių veiksnių artimiausiu metu galėsite įgyti pranašumą. Tuo pačiu metu turėtumėte prisiminti, kad kai kurie iš šių veiksnių yra genetinio lygio ir jų negalima pakeisti. Tačiau žinodami apie juos, galėsite efektyviau panaudoti gamtos suteiktas genetines savybes. Be to, jie dažnai yra tarpusavyje susiję, o paveikdami vieną galite pakeisti antrąjį. Turite pasirinkti tuos veiksnius, kurie padės pasiekti puikių rezultatų ir pasiekti savo tikslus.
Jėgos kėlimo treniruočių technologija
Dabar atidžiau pažvelgsime į aštuonias technologijas, kurios gali pagerinti jūsų jėgos kėlimo rezultatus.
Svorių treniruotės
Treniruočių procese sportininkai naudoja ne tik štangas ir hantelius, bet ir suspaustą orą, įvairius elastingus prietaisus, treniruoklius ir kitus prietaisus, užtikrinančius pakankamą išorinį atsparumą raumenų vystymuisi. Neabejotinai jėgos treniruočių pagrindas yra pratimai su hanteliais ir štanga, tačiau negalima atmesti kitų prietaisų. Taip pat šiandien yra keturių tipų simuliatoriai:
- Esant pastoviai apkrovai;
- Kintama apkrova;
- Prisitaikanti apkrova;
- Statinė apkrova.
Treniruočių formos
Dabar mes kalbame apie bėgimą, pliometriją, gimnastiką ir kt. Yra daugybė mokymo proceso formų.
Psichologinis mokymas
Pasitelkdami savęs hipnozę, psichinius vaizdus ir kitus psichikos metodus, galite žymiai pagerinti savo veiklą ir pagerinti savo konkurencingumą.
Terapijos
Raumenų elektrinė stimuliacija, masažas, muzika, šviesos poveikis ir kt. Visi šie gydymo būdai pagreitins atsigavimą ir padidins jūsų jėgą.
Farmakologinė parama
Šiandien didelės sporto šakos neįsivaizduojamos be tinkamos farmakologinės paramos. Tam reikės patyrusių sporto medicinos specialistų.
Judesių biomechanika
Jei treniruotės metu naudosite teisingus judesius biomechanikos požiūriu, tada jo efektyvumas žymiai padidės. Taip yra dėl to, kad į darbą įtraukiami visi reikalingi raumenys ir iš jo pašalinami nepilnamečiai.
Mitybos programa
Be tinkamos mitybos neįmanoma pasiekti aukštų rezultatų. Šiandien sportininkams sukurta daugybė specializuotų dietinės mitybos programų.
Sportiniai maisto papildai
Organizmo maistinių medžiagų poreikis yra didelis. Neįmanoma jo patenkinti tik paprasto maisto pagalba. Sportinės mitybos rinka šiandien siūlo didelį papildų pasirinkimą, kuris gali padėti jums pasiekti savo tikslus.
Sporto technologijos ir treniruotės jėgos kėlime
Norint pasiekti maksimalių rezultatų, būtina teisingai pritaikyti visas aukščiau išvardytas sporto technologijas tam tikriems veiksniams, didinantiems jėgos kėlimo jėgą. Apie tai dabar ir bus diskutuojama.
Raumenų skaidulų pasiskirstymas
Deja, jūs negalite pakeisti šio veiksnio, tačiau priversti jį veikti sau yra visiškai realu. Turėtumėte maksimaliai išnaudoti savo žinias apie skaidulų pasiskirstymą raumenyse. Atminkite, kad vieni iš jų yra atsakingi už jėgų didinimą, o kiti - už masės augimą. Taip pat yra skaidulų, kurios stabilizuoja raumenis.
Raumenų svertai
Kaip ir ankstesniu atveju, šis veiksnys nesikeičia. Tačiau žinodami apie šį mechanizmą, galite rasti efektyviausius judesius ir pratimų atlikimo būdus.
Audinių metodas
Norėdami padidinti jėgą, galite naudoti tarpinius ir tarpląstelinius metodus, kad padidintumėte fizinę veiklą. Tie sportininkai, kurie gali tai pasiekti, parodys geriausius rezultatus.
Audinių klampumas ir elastingumas
Raumenų audiniai turi tokį rodiklį kaip elastingumas. Paprasčiau tariant, ištempti esant apkrovai jie atgauna savo dydį. Tai gana svarbus veiksnys didinant jėgos atletikos jėgas.
Pluošto rūšių santykis
Kaip žinote, yra dviejų tipų raumenų skaidulos: 1 tipo ir 2 tipo. Tinkamai treniruodamiesi galėsite išugdyti daugiausia tas skaidulas, kurios yra būtinos jūsų tikslams pasiekti.
Judėjimo amplitudė
Lankstumo stoka gali būti dėl mažo fizinio aktyvumo ar paveldimo veiksnio. Šis veiksnys gali tapti pagrindiniu, o tai neleidžia raumenims parodyti visos jėgos.
Jokių traumų
Traumos gali būti vienas iš pagrindinių veiksnių, trukdančių siekti užsibrėžto tikslo. Darykite viską, kad išvengtumėte net mikro žalos.
Jungiamojo audinio struktūra
Raiščių-sąnarių aparatas atlieka svarbų vaidmenį taikant jėgą. Vystydami raiščius, galite žymiai padidinti savo fizinę veiklą.
Tempimo refleksas
Raumenų ląstelės labai skiriasi nuo kitų. Be to, kad jie yra pailgi, pagrindinis skirtumas yra gebėjimas ištempti. Jei išmoksite valdyti raumenis, jėgos rodikliai žymiai padidės.
Hormoninė sistema
Hormoninė sistema veikia pagal paros ritmą. Jei žinote apie tai, tuomet šis faktas gali būti panaudotas jūsų naudai.
Hiperplazija
Hiperplazija yra raumenų skaidulų susiliejimo su palydovinėmis ląstelėmis procesas. Šiandien mokslininkai tiria šio proceso įtakos stiprumo rodiklių augimui laipsnį.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip sustiprinti jėgos keltuvą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
