Sužinokite, kaip naudinga valgyti saldumynus mankštinantis kultūrizmo metu ir kodėl saldumynai yra natūralus anabolinis produktas svorio augimui. Visi žmonės nori atrodyti gražiai, tai suprantama. Kai stebime savo kūnus, tampame patrauklesni priešingos lyties atstovams. Jei vyro kūno grožis slypi pripumpuotuose raumenyse, merginoms svarbu turėti liekną ir tinkamą figūrą.
Šių tikslų galima pasiekti tinkamai maitinantis ir mankštinantis. Turėtumėte žinoti, kad angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis ir jų turi būti dietoje. Tuo pačiu metu ši maistinė medžiaga paprastai skirstoma į dvi grupes - lėta ir greita.
Jei nesigilinate į skirtumus tarp sudėtingų ir paprastų angliavandenių, tai antroji grupė apima visus saldaus skonio maisto produktus. Organizmas juos absorbuoja kuo greičiau ir sukelia insulino išsiskyrimą. Sudėtingi angliavandeniai ilgą laiką apdorojami virškinimo sistemoje. Mitybos specialistai rekomenduoja sportininkams, rengiant dietą, apriboti saldumynų vartojimą ir sutelkti dėmesį į lėtus angliavandenius. Dabar kalbėsime apie saldumynų ir sporto santykį.
Ar saldainiai ir sportas yra suderinami?
Paprastai visi saldumynai turi didelę energetinę vertę, ir tai yra nepriimtina svorio metimo laikotarpiu. Tuo pačiu metu svorio padidėjimo laikotarpiu dietos kalorijų kiekis turėtų būti didelis, tačiau reikia valgyti tik tinkamą maistą, į kurį neįeina saldumynai. Nors kartais galite pasilepinti saldumynais ir sportas netrukdys. Žinoma, šiuo klausimu nereikia būti fanatikui.
Tačiau yra atvejų, kai saldus maistas netgi bus naudingas, ir vėlgi, su sąlyga, kad jis vartojamas saikingai. Štai situacijos, kai saldumas ir sportas gali būti suderinami:
- Ryte po pabudimo - po naktinio pasninko organizmui reikia energijos, o lėti angliavandeniai, kuriuos valgysite pusryčiams, nepradės veikti iš karto.
- 30 minučių iki treniruotės pradžios - padidinti organizmo energijos atsargas, tačiau geriausias variantas čia, žinoma, yra padidėjimas.
- Pamokos metu - taip galite padidinti tonusą ir papildyti gliukozės atsargas.
- Baigęs mokymą, jis padeda pagreitinti glikogeno depo papildymo procesus.
Apskritai, po kiekvienos sesijos galite valgyti saldumynus, o sportas čia netrukdo. Per tą laiką galite vartoti jogurtus, vaisius, sultis, sporto batonėlius ir kt.
Bananai, kiviai, vyšnios ir papajos yra labai populiarūs tarp sportininkų. Bananuose yra daug baltymų junginių ir nereikia kalbėti apie šios maistinės medžiagos svarbą sportininkams. Kiviuose yra kolageno, būtino raiščiams. Vartodami šį vaisių, galite padidinti sąnarių-raiščių aparato veikimą, taip pat sustiprinti jungiamuosius audinius. Vyšnios, savo ruožtu, yra puikus natūralus analgetikas. Tačiau neturėtumėte naudoti įvairių kepinių ir pyragų. Pabandykite šiuos kepinius pakeisti mažai kaloringais saldumynais, tokiais kaip marmeladas ar zefyrai. Taip pat turėtumėte prisiminti, kad zefyrai ir zefyrai yra ne tik mažos energetinės vertės, bet ir padeda pagerinti imuninės sistemos veiklą.
Marmeladas ir drebučiai taip pat yra dietinis maistas, kurį galite vartoti. Kaip matote, saldumynai ir sportas ne visada yra nesuderinami dalykai. Saldus maistas gali atkurti sportininko energijos atsargas per trumpą laiką. Tai svarbu, nes kai jums trūksta energijos, atsigavimo procesai bus suaktyvinti vėliau, ir jums reikės daugiau laiko atsigauti po mankštos.
Kaip atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų?
Nors, kaip ką tik sužinojome, saldumynai ir sportas tam tikrose situacijose gali būti suderinami, neturėtumėte jais nusiminti. Tai ypač pasakytina apie svorio metimo laikotarpį. Tuo pačiu metu mokslininkai nustato priklausomybę saldumynams. Tikrai jūs pats pastebėjote, kad vienas žmogus gali lengvai apsieiti be saldumynų, o kitas yra gyvybiškai svarbus.
Gali būti daug priežasčių, kodėl žmonių noras valgyti saldumynus skiriasi. Tačiau daugelis žmonių neigia tai, kad yra priklausomi nuo saldumynų. Norėdami patikrinti jo buvimą, jums tiesiog reikia atlikti paprastą testą, kurį galima lengvai rasti internete, ir dabar mes į tai nekreipsime dėmesio. Bet dabar mes kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti šios priklausomybės.
Jei nuspręsite, kad vartojate daug saldumynų ir nusprendėte apriboti jų vartojimą, pirmiausia turėtumėte nuspręsti, ką verta daryti. Tarkime, esate tikri, kad dėl dažno saldžių maisto produktų jūs negalite atsikratyti antsvorio. Niekas neginčija to, kad cukrus gali būti labai pavojingas dideliais kiekiais ir gali būti daug priežasčių, dėl kurių norisi sumažinti jo vartojimą.
Žinoma, daug geriau naudoti sveiką maistą, o ne saldumynus. Tuo pačiu metu neturėtumėte staiga atsisakyti saldumynų, kitaip organizmas, jūsų akivaizdoje pradėjęs priešintis, tiesiog „nesupras“. Dėl to jūs nuolat palūšite ir tai yra labai blogai. Todėl saldumynų turėtumėte atsisakyti palaipsniui. Tuo pačiu metu visiškai įmanoma, kad jums nėra prasmės visiškai atsisakyti saldumynų. Mes jau sakėme, kad tam tikrais momentais jie netgi eina kartu.
Pakanka teisingai naudoti saldumynus, pakeičiant kenksmingus produktus naudingais. Mes jau sakėme, kad saldumynai gali būti sveikas maistas. Taip pat turėtumėte visiškai persvarstyti savo požiūrį į mitybą, nedarant įtakos cukrui. Jei norite atrodyti gerai ir būti sveiki, turite valgyti teisingai.
Pradėkite nuo truputinio maisto, valgykite bent penkis kartus per dieną. Tokiu atveju turėtumėte valgyti tris sočius patiekalus ir du užkandžius. Tuo pačiu metu dažniau valgyti nereiškia daugiau. Mitybos energinę vertę reikia padalyti iš valgymų skaičiaus.
Norėdami atsikratyti savo priklausomybės saldumynams, stenkitės pirkti kuo mažiau saldumynų ir jų neapsiribokite. Psichologiškai, pamačius skanų produktą, labai sunku atsisakyti jo naudoti. Be to, turėtumėte vartoti pakankamai baltymų junginių. Kai organizme susidaro šios maistinės medžiagos trūkumas, žmogus pradeda jausti alkį. Baltymai gali padėti sumažinti apetitą, o jūs neturėsite stipraus potraukio užkandžiauti.
Visus saldumynus stenkitės suvartoti iki trečios valandos po pietų. Mes jau sakėme, kad pabudę galite saugiai derinti saldumynus ir sportą, kad atkurtumėte energijos pusiausvyrą organizme. Be to, jei valgote saldų produktą ryte, kai jis nekelia grėsmės jūsų figūrai, tada bus daug lengviau atsisakyti tolesnio cukraus vartojimo visą dieną. Tačiau po trečios valandos po pietų turėtumėte nustoti valgyti saldumynus. Visus ryte suvalgytus greituosius angliavandenius organizmas sunaudos energijai. Tačiau viskas, ką valgysite po pietų, greičiausiai virs riebalais.
Jei jus nuolat persekioja noras valgyti saldumynus, tuomet galite rekomenduoti susirasti sau įdomų verslą. Kai jūsų smegenys yra kažkuo užsiėmusios, mintys apie saldumynus pasirodys itin retai. Raskite ką nors įdomaus, kad galėtumėte atsikratyti savo saldumynų.
Kokie saldumynai gali būti naudingi organizmui?
Turite prisiminti, kad ne visi saldumynai ir sportas yra nesuderinami. Yra maisto produktų, kurių skonis saldus ir kuriuose yra maistinių medžiagų, o ne tik papildomų kalorijų. Visų pirma, mes kalbame apie medų. Žinoma, šis produktas turi būti natūralus, nes tik jame yra daug įvairių maistinių medžiagų. Visą dieną galite saugiai naudoti du šaukštus šio produkto.
Taip pat tinka kūnui ir juodajam šokoladui, kuriame kakavos yra ne mažiau kaip 70 proc. Visos kitos šokolado rūšys nebėra sveikos, todėl neturėtumėte jų naudoti. Visą dieną galite suvartoti apie 30 gramų juodojo šokolado ir nebijoti savo figūros. Taip pat organizmui naudingi džiovinti vaisiai, marmeladas, zefyras, zefyras. Visus šiuos produktus galima suvartoti visą dieną nuo 30 iki 50 gramų.
Kaip pakeisti saldainius norint numesti svorio, žiūrėkite čia:
