Sužinokite veiksmingą testosterono didinimo metodą, kad įgytumėte kuo daugiau raumenų masės ir padidintumėte jėgą. Testosteronas yra pagrindinis vyrų hormonas, kurio moterų organizme yra mažomis koncentracijomis. Remiantis statistika, daugelis jaunų žmonių turi problemų su normalia testosterono koncentracija. Vyriškojo hormono lygio sumažėjimo priežasčių gali būti daug, o tarp pagrindinių reikėtų pažymėti netinkamą mitybos programą, fizinio aktyvumo stoką, miego trūkumą ir per didelį gėrimą.
Sumažėjęs testosterono kiekis gali sukelti rimtų visų kūno sistemų veikimo sutrikimų. Kiekvienas vyras turėtų stengtis išlaikyti normalią hormono koncentraciją. Be sumažėjusio lytinio potraukio ir erekcijos sutrikimų, mažas testosterono kiekis gali sumažinti raumenų masę, taip pat sukelti depresiją. Vyriškojo hormono lygis taip pat veikia smegenų veiklą, ypač atmintį ir dėmesį. Šiuo atžvilgiu labai svarbu žinoti, kurie hormonai naudojami testosterono padidinimui.
Kaip padidinti testosterono kiekį?
Jei mes kalbame apie hormonus, kurie didina testosterono kiekį, tai yra gonadotropinės grupės medžiagos - folikulus stimuliuojančios ir liuteinizuojančios. Šios medžiagos kontroliuoja testosterono koncentraciją ir aktyvina sėklides jo gamybai. Norėdami išlaikyti normalią vyriškojo hormono koncentraciją, pirmiausia turite persvarstyti savo gyvenimo būdą.
Sportininkai dažnai naudoja steroidus, kurie yra dirbtiniai hormonai, didinantys testosterono kiekį. Tačiau jie tai daro siekdami pagerinti sportinę veiklą. Paprastiems žmonėms pakanka laikytis tam tikrų taisyklių, o testosterono koncentracija bus priimtinose ribose. Dabar mes kalbėsime apie būdus, kaip padidinti testosterono kiekį.
Mityba
Tinkamai sukurta mitybos programa yra zoologas normaliam vyrų hormonų lygiui. Jei kūnas turi visas statybines medžiagas, būtinas testosteronui sukurti, ir žmogus neserga rimtomis ligomis, tada problemų tikrai nebus. Prisiminkite, kad pagrindinis vyriškojo hormono komponentas yra cholesterolis. Cinkas taip pat yra labai svarbus, ir šiandien šio mineralo papildai yra labai populiarūs tarp sportininkų.
Jūros gėrybėse ir ankštiniuose augaluose gausu cinko. Testosteronas yra sudėtingas cheminis junginys, jo gamybai taip pat reikalingi mikroelementai. Tarp vitaminų C, F ir B. Jei vartojate pakankamai vitamino E, testosteronas bus patikimai apsaugotas nuo sunaikinimo, o tai taip pat leis išlaikyti normalią medžiagos koncentraciją.
Visos mūsų ką tik išvardytos medžiagos yra juodųjų serbentų, citrusinių vaisių, avokadų ir graikinių riešutų. Šiandien galite rasti daugybę įvairių rekomendacijų, kaip organizuoti tinkamą mitybą ir paruoštas dietos programas. Tačiau labai dažnai jie apima tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, riebalų, apribojimą.
Mes jau sakėme, kad cholesterolis yra pagrindinė vyriškojo hormono sudedamoji dalis. Jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti riebalų, tačiau svarbu, kad jie būtų sveiki. Norėdami tai padaryti, turėtumėte valgyti liesą mėsą. Nepamirškite apie vandens svarbą organizmui apskritai ir ypač testosterono gamybai. Turėtumėte išgerti bent du litrus skysčio per dieną.
Jei sudarysite tinkamą mitybos programą, tikrai neturėsite problemų dėl vyriškojo hormono lygio. Apibendrinant, jūsų mityba turėtų apimti liesą mėsą, ankštinius augalus, kiaušinius, jūros gėrybes ir vaisius.
Tačiau konditerijos gaminių ir daugumos saldumynų reikėtų atsisakyti arba bent jau sumažinti jų vartojimą. Taip pat pakeiskite saldžius gėrimus ir laikykite sultis paprastu vandeniu. Sultys yra labai naudingos organizmui, tačiau tik šviežiai spaustos. Stenkitės valgyti mažiausiai paprastų angliavandenių, nes jie skatina insulino gamybą. Tai nėra hormonas, kuris nedidina testosterono, o, priešingai, lėtina jo sekreciją.
Jėgos treniruotės
Jei vyras turi antsvorio, tada testosterono koncentracija bus žemesnė už normalią. Vyrų kūne, siekiant išlaikyti pusiausvyrą, testosteronas virsta estrogenais veikiant specialiam fermentui - aromatazei. Ši medžiaga yra tiksliai riebaliniuose audiniuose. Jei antsvorio problema yra pakankamai rimta, padidėja estrogeno kiekis ir sumažėja testosterono lygis.
Norėdami padidinti vyriškų hormonų kiekį, turėtumėte pradėti sportuoti. Jėgos treniruotės šiuo požiūriu yra efektyviausios. Be to, jie turi būti tinkamai organizuoti, nes per didelės apkrovos gali sukelti visiškai priešingą efektą.
Rekomenduojama treniruotės trukmė yra apie 60 minučių. Taip pat reikėtų prisiminti, kad prieš pagrindinę kiekvienos treniruotės dalį turėtumėte sušilti maždaug ketvirtį valandos. Taigi pati jėgos treniruotės trukmė yra 45 minutės. Kad sporto efektyvumas būtų kuo didesnis, rekomenduojama užsiėmimus vesti tris kartus per savaitę. Be to, būtina visą kūną padalyti į kelias raumenų grupes ir kiekvienoje pamokoje dirbti atskirai. Tai nepaprastai svarbu, nes jei mankštinsitės per dažnai, tuomet persistengsite. Veiksmingiausi vyriškam hormonui didinti yra pagrindiniai pratimai, suodžiai, spaudimas ant suoliuko, pritūpimas, atsitraukimas ir kt. Viena iš pagrindinių tinkamo mokymo sąlygų yra sistemingas krūvių didinimas.
Dabar mes šiek tiek daugiau pasvarstysime apie šią problemą, kad suprastumėte, nuo ko pradėti. Mes jau kalbėjome apie treniruotės trukmę, tačiau atminkite, kad apšilimas turėtų trukti ketvirtį valandos, o pagrindinė treniruotės dalis turėtų trukti nuo 45 iki 50 minučių. Jei mankštinsitės ilgiau, organizmas pradės aktyviai gaminti kortizolį. Šis hormonas yra ne tik testosterono antagonistas, bet ir skatina raumenų audinio sunaikinimą. Atliekant pagrindinius pratimus labai svarbu aktyviai dirbti su didelėmis raumenų grupėmis. Nepamirškite apie vandenį treniruotės metu ir po jos.
Kiti būdai padidinti testosterono kiekį
- Pašalinkite blogus įpročius. Alkoholis pagreitina aromatizacijos procesą (testosterono virsmą moteriškais hormonais). Tai taikoma visų rūšių alkoholiniams gėrimams. Kartais vyrai yra tikri, kad alaus galima vartoti dideliais kiekiais, nes tai mažai alkoholio turintis gėrimas. Tačiau jame yra fitoestrogenų. Vienintelis alkoholinis gėrimas, kuris gali būti naudingas saikingai, yra raudonasis vynas.
- Valgykite mažiau cukraus. Esant didelei cukraus koncentracijai kraujyje, sulėtėja testosterono sekrecija. Be to, paprastus angliavandenius, įskaitant cukrų, organizmas per trumpą laiką gali paversti riebalais. Mes jau sakėme, kad didelis kūno riebalų kiekis neigiamai veikia vyriškojo hormono gamybos greitį.
- Miegokite pakankamai. Sveikas miegas yra būtinas visiems. Tik šiuo metu kūnas gali visiškai atsigauti per trumpą laiką. Taip pat reikia prisiminti, kad daugelis hormonų, didinančių testosterono kiekį, yra sintetinami dideliais kiekiais miegant. Jei jūsų miego režimas yra sutrikęs, tada su dideliu pasitikėjimu galime pasakyti, kad testosterono koncentracija bus žemiau normos.
- Venkite stresinių situacijų. Stresas neigiamai veikia visą kūną, įskaitant endokrininę sistemą. Be to, šioje būsenoje prasideda kortizolio gamyba, kurią mes jau prisiminėme šiandien. Visiškai suprantama, kad streso negalima visiškai pašalinti, tačiau būtina stengtis jį sumažinti.
- Seksas. Aktyvus seksualinis gyvenimas teigiamai veikia vyro kūno darbą, įskaitant testosterono gamybos greitį. Tačiau atsitiktinių lytinių santykių geriausia vengti, nes niekam nereikia lytiškai plintančių ligų. Bet jei neturite nuolatinio seksualinio partnerio, nepamirškite apie atsargumo priemones.
- Degintis. Galbūt žinote, kad veikiant ultravioletiniams spinduliams oda gamina vitaminą D. Tačiau, be to, mokslininkai įrodė, kad saulės spinduliai skatina hormonų, didinančių testosteroną, sekreciją. Nepamirškite degintis vasarą, tačiau turėtumėte tai daryti atsargiai, kad neperkaistumėte.
- Siekite sėkmės. Mokslininkai kartais vadina testosteroną laimėjusiu hormonu. Netgi iš pažiūros nereikšminga sėkmė pagreitina vyriškojo hormono sekreciją. Nepamirškite džiaugtis bet kokia sėkme gyvenime.
- Vaistai. Įvairius vaistus vyriško hormono gamybai paspartinti verta naudoti tik išimtiniais atvejais. Kaip pakaitinės hormonų terapijos dalis gali būti naudojami dirbtiniai hormonai, didinantys testosterono kiekį. Taip pat yra testosterono gelių ir pleistrų. Vadinamieji testosterono stiprintuvai dabar yra gana populiarūs.
Šie papildai yra pagaminti iš augalinių ingredientų ir praktiškai neturi šalutinio poveikio. Populiariausias šios klasės vaistas yra tribulus. Atminkite, kad testosterono stiprintuvai gali būti veiksmingi tik tuo atveju, jei vyro testosterono koncentracija yra žemesnė už normalią.
Šiame vaizdo įraše sužinosite daugiau apie maisto produktus, kuriuos reikia valgyti norint padidinti testosterono kiekį:
