Sužinokite, kokia mityba turėtų būti, kad visam laikui atsikratytumėte poodinių riebalų ir įgytumėte liekną figūrą. Jei norite gerai atrodyti vasarą, tuomet turėtumėte pradėti tam ruoštis pavasarį. Žinoma, mūsų mityba labai priklauso nuo individualių organizmo savybių ir finansinės padėties. Kiekvienas randa sau vienintelį ir efektyviausią būdą kovoti su antsvoriu, o šiandien norime jums pasakyti, kokia turėtų būti tinkama mityba pavasarį, norint numesti svorio.
Tinkama mityba pavasarį norint numesti svorio
Nuo vėlyvo rudens iki pavasario gali būti sunku laikytis tinkamos mitybos programos. Jei vasarą rinkoje galite rasti daug sveikų produktų, tai padaryti arčiau pavasario yra labai sunku. Jei šiltuoju metų laiku pagrindinė problema yra poreikis apriboti dietą, tada mityba pavasarį, norint numesti svorio, apima jos praturtėjimą.
Būtent šiuo laikotarpiu žmonės dažnai susiduria su imuninės sistemos veikimo problemomis. Turime ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir išlaikyti sveikatą. Tam mitybos specialistai rekomenduoja apriboti riebaus maisto kiekį mitybos programoje. Visiškai akivaizdu, kad nepatartina naudoti pusgaminių bet kuriuo metų laiku arba bent jau apriboti jų kiekį savo racione.
Kalbėdamas apie pavasarinę mitybą svorio metimui, norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į pieno produktus, kuriuose yra lakto ir bifido bakterijų. Šių naudingų mikroorganizmų dėka žymiai pagerės žarnyno trakto darbas, o organizmas galės geriau įsisavinti visas maistines medžiagas.
Labai svarbu į savo pavasario mitybą įtraukti daržoves, javus, vaisius. Jei jūsų biudžetas yra ribotas, o užjūrio daržovėms ir vaisiams nepakanka pinigų, valgykite čia užaugintus. Labai svarbu pavasarį ir toliau mesti svorį ir įtvirtinti anksčiau pasiektus rezultatus. Turite suprasti, kad kova su riebalais negali būti sezoninė, ir jūs turėsite amžinai pakeisti savo požiūrį į mitybą.
Ant stalo turėtų būti riešutų ir sėklų. Taip pat galite rekomenduoti išbandyti sezamo sėklas su chufu, dėti jas ne tik į kepinius, bet ir į įvairias salotas. Tačiau neturėtumėte nusivilti šiais produktais. Nepamirškite apie tokį vertingą vitaminą, ypač žiemos-pavasario laikotarpiu, nes C. Būtent ši medžiaga padės sustiprinti imunitetą ir išvengti peršalimo ligų. Jei nesate jautrūs alerginėms reakcijoms, valgykite daugiau citrusinių vaisių. Erškėtuogės ir rauginti kopūstai taip pat yra puikus vitamino C šaltinis.
Nepamirškite, kad vitaminas C yra antioksidantas ir padeda apsaugoti audinių ląsteles nuo senėjimo procesų. Beveik seleno ir cinko nepakanka išgyventi žiemą ir ankstyvą pavasarį. Šių mineralų šaltiniai turi būti jūsų mityboje pavasarį, norint numesti svorio. Norėdami tai padaryti, turėtumėte valgyti jautieną, jūros gėrybes, ankštinius, moliūgų ir saulėgrąžų sėklas.
Pavasario mityba svorio metimui: rekomendacijos
Ypatingas pavojus visiems, norintiems sulieknėti, yra karšti ir aštrūs prieskoniai su maistu. Taip yra dėl to, kad jie smarkiai padidina apetitą. Visiškai akivaizdu, kad keptos, maistinės, marinuotos daržovės, alkoholis, saldūs gazuoti gėrimai taip pat turėtų amžinai atsisakyti dietos.
Tačiau norint numesti svorio, į dietą pavasarį reikėtų įtraukti grybus, keptas bulves, augalinį aliejų, žuvį ir sėklas su riešutais. Šis žingsnis padės pagerinti smegenų funkciją, kuriai reikia angliavandenių. Štai kodėl pavasarį tikrai neverta naudoti mitybos be angliavandenių programų.
Apskritai bet kokia griežta dieta negali būti veiksminga ilgainiui. Jei pirmą kartą pastebėjote didelę pažangą juos naudojant, svorio metimo procesas sulėtėja, o grįžus prie ankstesnės dietos, kaip taisyklė, pastebimas svorio sugrįžimas. Užuot naudojęsi įvairiomis dietomis, turėtumėte valgyti teisingai ir sportuoti. Tai vienintelis veiksmingas būdas numesti svorio, o tada išlaikyti gautus rezultatus.
Daugeliui sunkiausia numesti svorio yra motyvacija. Kita vertus, tai neturėtų būti didelė problema, nes visi norime atrodyti gražiai, o riebalų perteklius tam prieštarauja. Žinoma, pagrindinė problema yra ne motyvacija, o valios trūkumas. Ilgus metus susiformavome įprotis valgyti netinkamai ir labai sunku jo atsikratyti.
Grįžtant prie motyvacijos klausimo, rekomenduojame aiškiai suformuluoti savo tikslą numesti svorio. Nuspręskite, kodėl jums reikia lieknos figūros, nors tai skamba šiek tiek keistai. Kai išsikėlėte sau tikslą ir galite jį aiškiai suformuluoti, tada priminkite sau tai kiekvieną dieną.
Taip pat verta pakabinti savo nuotrauką matomoje vietoje, taip pat mėgstamos aktorės, kurios kūno formos jums atrodo idealios, nuotrauką. Labai dažnai toks paprastas žingsnis gali padėti jums atlaikyti sunkiausias dietas. Tačiau mes jau sakėme, kad jų naudoti nereikia. Be to, jie gali būti neveiksmingi.
Dienoraštis gali būti puikus pagalbininkas kovojant su antsvoriu. Kiekvieną dieną užsirašykite visus jūsų suvalgytus maisto produktus ir jų kiekį. Be to, rekomenduojame užsirašyti rekomenduojamus maisto produktus, nepriklausomai nuo to, ar jie buvo jūsų racione, ar ne. Po to jūs tiesiog turite išanalizuoti savo pavasario mitybos programą, kad sumažintumėte svorį, ir prireikus atlikti pakeitimus. Jei esate tingus rašyti, šiuolaikinių technologijų plėtra siūlo jums elektroninį dienoraštį. Dar geriau, sukurkite savo tinklaraštį, kuriame pasidalysite savo pasiekimais ir įspūdžiais. Labai tikėtina, kad tinkle greitai rasite bendraminčių, su kuriais bus lengviau pasiekti savo tikslą. Renkantis maisto produktus primygtinai rekomenduojame pirmiausia ištirti jų sudėtį. Šiandien daugelis produktų vargu ar gali būti vadinami naudingais, ir jūs turėtumėte pasirodyti iš jų. Jei ketinate numesti svorio, venkite produktų, kurių sudėtyje yra „E“indekso papildų. Bioorganiniai produktai šiandien vis dažniau pasitaiko prekybos centruose, todėl turėtumėte į juos atkreipti dėmesį. Jie auginami nenaudojant cheminių trąšų.
Be to, šių produktų pakavimui ir perdirbimui nenaudojami jokie cheminiai junginiai. Šios technologijos vis dažniau diegiamos daugelyje mūsų valstybės regionų, o produktai tampa vis populiaresni tarp gyventojų. Deja, bioorganinių produktų dar nėra visuose regionuose, jie taip pat kainuoja šiek tiek daugiau. Tačiau kiekvieno žmogaus sveikata turėtų būti didesnė už pinigus.
Pavasario mityba svorio metimui: dieta
Dietos sudarymas yra vienas svarbiausių žingsnių kiekvienam sulieknėjusiam asmeniui. Rekomenduojame trumpai sudaryti dietą, kad galėtumėte greitai atlikti reikiamus pakeitimus. Lieknėdami turite stebėti savo būklę ir kūno svorį. Turėtumėte pasverti kas savaitę ir, remdamiesi gautais rezultatais, pavasarį koreguoti mitybą, kad sumažėtų svoris.
Mes jau kalbėjome apie dienoraščio svarbą ir noriu tai dar kartą prisiminti. Šios naudingos priemonės dėka galėsite stebėti dietos energetinę vertę, atsižvelgti į sunaudoto skysčio kiekį ir kt. Taip pat savo dienoraštyje galite įrašyti savaitės svėrimo ir juosmens matavimų rezultatus. Taigi galite lengvai pamatyti savo pažangos dinamiką, kuri teigiamai paveiks jūsų emocinę būseną.
Labai svarbu valgyti reguliariai ir pageidautina tuo pačiu metu. Palaipsniui ne tik jūs, bet ir kūnas įgys įprotį pagal tam tikrą tvarkaraštį. Dėl to maistas bus perdirbamas kuo efektyviau ir organizmas nepatirs mitybos trūkumų. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į teigiamą reguliarių valgių poveikį medžiagų apykaitos procesams, nuo kurių greičio labai priklauso jūsų svorio metimo efektyvumas.
Tik įdiegę teisingus įpročius galite pasiekti teigiamų rezultatų. Tai taip pat taikoma ruošiant dietą pavasarį, norint numesti svorio. Sutikite, kad daug negalvojame apie tai, kokį maistą valgome. Nusprendę atsikratyti papildomų svarų, savo racione naudokite tik sveiką maistą. Tai taip pat yra įprotis ir užtruksite šiek tiek laiko, kol jį įtrauksite į save.
Negalima virti ateityje, nes tik šviežiai paruoštas maistas gali būti naudingas. Tam gali tekti daugiau laiko praleisti virtuvėje, tačiau sveikata ir graži figūra tikrai to verta. Kalbėti apie konkrečią dietą yra gana sunku, nes mes nesiūlome griežtai apsiriboti maistu. Svarbu tik tai, kad jie yra naudingi. Kiekvienas žmogus turi savo priklausomybę nuo maisto, kurio nereikėtų ignoruoti. Žinoma, tai netaikoma tais atvejais, kai kalbama, tarkime, apie greitą maistą.
Pavyzdžiui, avižinius dribsnius pusryčiams galite pasigaminti nenaudodami druskos. Prieš naudodami šį patiekalą, galite į jį įpilti razinų, o aliejų pakeisti indeliu kūdikių tyrės. Arba galite gerti žaliąją ar žolelių arbatą su šokolado gabalėliu. Bet, tarkime, pietų užkandžiui galite suvalgyti saują riešutų ar obuolį. Jei jums sunku išsiversti be kepimo, naudokite sausainius. Yra daug sveiko maisto receptų ir viskas, ko iš jūsų reikalaujama, yra noras pakeisti savo gyvenimą.
8 pavasario mitybos taisyklės, padėsiančios greitai ir efektyviai numesti svorio, žiūrėkite čia:
