Sužinokite, kaip numesti tuos papildomus kilogramus be dietologo ir varginančios treniruotės sporto salėje. Daugeliui planetos žmonių kyla problemų dėl antsvorio. Tačiau ne kiekvienas turi jėgų prisiversti imtis savo proto ir pradėti mesti svorį. Labai dažnai net nekyla klausimas, kaip numesti 40 kg, nes tai atrodo fantastiška. Bet tai visiškai įmanoma, jei nuspręsite rimtai kovoti su riebalais. Žinoma, turėtumėte nedelsdami pasiruošti rimtam darbui, nes pasiekti tokį rezultatą yra labai sunku, o dietos su pasninko dienomis nėra jūsų pagalbininkai.
Būtina keisti ir tai padaryti radikaliai ne tik mitybą, bet ir režimą. Be to, be fizinės veiklos visos jūsų pastangos yra pasmerktos nesėkmei. Jei norite žinoti, kaip numesti 40 kg, pamirškite apie savo tingumą. Jei jūsų kūne yra tiek daug perteklinio svorio, tai jau yra rimta liga, ir jūs turėtumėte su tuo kovoti.
Kuo pavojingi papildomi 40 kilogramų sveikatai?
40 kilogramų antsvorio buvimas žmogui reiškia antrojo laipsnio nutukimą, o tai yra labai blogai visam kūnui. Štai tik keletas neigiamų šios ligos pasekmių:
- Aukštas širdies ritmas.
- Endokrininės sistemos sutrikimai.
- Dusulys.
- Padidėjęs prakaitavimas.
- Bendras silpnumas.
Nutukimas gali sutrikdyti visų sistemų ir organų darbą. Visų pirma, labai padidėja rizika susirgti širdies raumens, taip pat kraujagyslių sistemos ligomis. Skeleto, raumenų ir virškinimo sistema turi didžiulį krūvį. Be to, rizika susirgti diabetu yra didelė.
Kaip matote patys, turėdamas tiek daug antsvorio, žmogus tikrai turėtų žinoti, kaip numesti 40 kg, kad jų atsikratytų. Mes jau sakėme, kad dietos šioje situacijoje nėra geras sprendimas. Taigi jūs galite tik pabloginti situaciją ir padaryti dar daugiau žalos organizmui. Turite pradėti valgyti teisingai ir naudotis fizine veikla. Kito būdo numesti svorio nėra ir jūs turite tai suprasti.
Kaip valgyti, kad atsikratytumėte 40 kilogramų?
Sveika mityba reiškia valgyti maistą, kuris aprūpina organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Naudojant įvairias naujas dietas, tai neįmanoma, nes jos reiškia griežtus maisto apribojimus.
Jūsų naujoji dieta turėtų būti pagrįsta makaronais, grūdais ir grūdais. Visuose šiuose maisto produktuose yra lėtų angliavandenių ir jie gali suteikti žmogui reikiamos energijos. Daugelis žmonių mano, kad makaronai yra viena iš priežasčių, kodėl priaugama svorio, tačiau tai nėra visiškai teisinga. Pagrindinė riebalų kaupimosi priežastis yra ne makaronai, o kaloringi padažai, sviestas ir riebūs sūriai. Būtent šie produktai dažniausiai naudojami kartu su makaronais.
Be to, jūsų mityboje turi būti daržovių. Jie turi minimalius energetinės vertės rodiklius ir tuo pat metu turi daug mikroelementų ir augalinių skaidulų. Vaisiai vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį naujoje mityboje. Jie gali pakeisti saldumynus, nes juose yra fruktozės. Be to, verta prisiminti, kad jų sudėtyje yra mikroelementų.
Svarbu valgyti pakankamą kiekį ir daug baltymų turinčių maisto produktų. Jie jums gerai žinomi, pavyzdžiui, pieno produktai, mėsa, žuvis, kiaušiniai. Turite prisiminti, kad visi žmogaus kūno audiniai yra pagaminti iš baltymų junginių. Atskirai verta paminėti apie fermentuotus pieno produktus. Pirmiausia tai puikus kalcio šaltinis. Jums reikia valgyti neriebius fermentuotus pieno produktus. Su jų pagalba jūs normalizuojate virškinimo sistemą, taip pat stiprinate kaulinį audinį. Geriausias laikas juos vartoti yra pusryčiai ar vakaras.
Belieka apsvarstyti produktus, kuriuos reikia vartoti minimaliais kiekiais, ir geriau jų visiškai atsisakyti. Į šią kategoriją turėtų būti įtrauktas visas riebus maistas, taip pat maistas, kuriame yra greitųjų angliavandenių. Taip pat apribokite druskos vartojimą, tačiau rekomenduojame visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų.
Organizuojant tinkamą mitybą, reikia laikytis trijų pagrindinių taisyklių:
- Jūs turite valgyti nuo penkių iki šešių kartų mažomis porcijomis per dieną.
- Per dieną išgerkite apie du su puse litro vandens.
- Būtina apskaičiuoti dienos raciono kalorijų kiekį ir griežtai jo laikytis.
Jei pirmosios dvi taisyklės yra teisingos kiekvienam žmogui, norinčiam žinoti, kaip numesti svorio 40 kg, tai pastaroji yra individuali. Energinė vertė, kurios jums reikia jūsų dietoje, priklauso nuo daugelio veiksnių, todėl ją apskaičiuodami turėtumėte naudoti vieną iš daugelio internetinių skaičiuotuvų, kuriuos galite lengvai rasti internete.
Kaip numesti svorio 40 kg moteriai namuose?
Fiziologiniu požiūriu moters kūnas labai skiriasi nuo vyro. Tai taip pat pasakytina apie riebalinių audinių kaupimąsi ir sumažėjimą. Visi patarimai, kuriuos išmoksite dabar, yra pagrįsti gražiosios žmonijos dalies atstovų praktine patirtimi. Jie norėjo žinoti, kaip numesti 40 kg, ir sugebėjo tai pasiekti. Tuo pačiu metu neturėtumėte laukti istorijų apie įvairias stebuklingas priemones, kurios leidžia per trumpą laiką atsikratyti riebalų.
Be to, mes griežtai nerekomenduojame naudoti įvairių svorio metimo produktų, plačiai reklamuojamų internete ar televizijoje. Tai taikoma tiek įvairioms mitybos programoms, tiek visų rūšių nuovirams, tabletėms ir kt. Šias lėšas dažnai naudoja žmonės, kurie negali susivaldyti arba yra pernelyg tingūs. Tačiau jų naudojimo rezultatai jums tikrai nepatiks.
Nesitikėkite jokio kremo ar piliulės, kad atrodytumėte kaip geriausi modeliai. Dėl jūsų noro per trumpą laiką atsikratyti antsvorio ir priartėti prie šiuolaikinių grožio idealų kažkas pelnosi, o jūs nieko negaunate. Blogiausiu atveju ne tik prarasite pinigus, bet ir pakenksite savo kūnui.
Turėtumėte pasikliauti tik savo jėgomis ir atsisakyti įvairių vaistų. Tai taip pat taikoma tiems, ant kurių pakuotės parašyta, kad juose yra tik natūralių ingredientų.
Jei norite žinoti, kaip numesti 40 kg, tada aktyvi fizinė veikla intensyvaus svorio metimo metu yra nepriimtina. Norėčiau pabrėžti žodį „aktyvus“. Ryte galite ir turėtumėte atlikti lengvą gimnastiką ir stengtis daugiau vaikščioti. Aktyvios treniruotės sporto salėje padidina apetitą, ir jums bus sunku laikytis kalorijų, reikalingų svorio metimui.
Daugelis žmonių neįvertina žygių svorio metimo naudos. Žygiuoti reikia valandą ar pusantros valandos kiekvieną dieną. Labai svarbu išlaikyti tam tikrą energijos kiekį, o ne išmesti į salę. Be to, esant dideliam kūno svoriui, sąnarių apkrova yra didelė ir net bėgiojimas tokioje situacijoje gali padidinti sąnarių-raiščių aparato susidėvėjimą.
Daugumos moterų dienos raciono energinė vertė turėtų būti ne didesnė kaip 1200 kalorijų. Tačiau vis tiek turėtumėte apskaičiuoti šį rodiklį atskirai. Tuo pačiu metu jūs turite būti pasiruošę valgyti, taigi jūs turite visą gyvenimą. Belieka tik atsipalaiduoti ir leisti laisvai maitintis, nes svoris vėl pradės augti.
Pereikime prie naudingų patarimų, kurie padės atsakyti į klausimą, kaip numesti 40 kg. Mes jau išsiaiškinome, kad jums nereikės jokių dietinių mitybos programų. Pirkdami maisto produktus prekybos centre, atkreipkite dėmesį į jų energetinę vertę, kad neviršytumėte dienos kalorijų normos.
Vietoj įprastų riebių pieno produktų pereikite prie mažai riebalų turinčių pieno produktų. Jei anksčiau vartojote žuvies konservus aliejuje, pereikite prie tų, kurie gaminami jūsų sultyse. Taip pat pradėkite valgyti liesą mėsą ir neriebią žuvį.
Stenkitės valgyti daugiau daržovių ir tamsių javų. Mes jau kalbėjome apie vandens svarbą, ir jūs turėtumėte gerti bent 2,5 litro per dieną. Tai labai svarbu, nes vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Naudingas labai geras troškulį malšinantis ir žalioji arbata. Pamirškite apie saldžius gazuotus gėrimus.
Stebėkite savo organizmo reakciją į visus valgomus maisto produktus ir susikurkite savo. Gamindami išlaisvinkite vaizduotę, tačiau tuo pačiu neviršykite nustatytų dienos kalorijų normų. Nesitikėkite greitų rezultatų ir atminkite, kad atsikratyti 40 kilogramų gali prireikti maždaug metų ar dar daugiau. Visiškai akivaizdu, kad panaudojus tokį riebalų kiekį turėsite problemų su oda, kuri atrodys suglebusi ir pradės suglebti. Kai pagrindinis svorio metimas bus baigtas, galite pradėti aktyviau sportuoti, kad pašalintumėte šias problemas. Jogą galima rekomenduoti.
Jei lieknėdami laikysitės visų taisyklių, greitai priprasite prie šio gyvenimo būdo. Po to nebenorėsite jo keisti, ypač po to, kai kiekvieną rytą veidrodyje pamatysite savo naują atspindį. Žinoma, iš pradžių jums bus labai sunku. Tai gana akivaizdu, nes jūs keičiate ne tik savo mitybą, bet ir visą savo gyvenimo būdą. Tačiau mūsų kūnas sugeba prisitaikyti prie naujų egzistavimo sąlygų. Kai tai atsitiks, nustosite jaustis nepatogiai.
Daugiau informacijos apie tai, kaip numesti svorio 40 kilogramų, rasite šiame vaizdo įraše:
