Sužinokite, kaip tinkamai numesti kūno riebalus laikantis dietos be druskos. Sužinokite, kaip tinkamai numesti kūno riebalus laikantis dietos be druskos. Pavasario svorio metimo dieta be druskos yra labai populiari, nes ji yra gana paprasta ir nereiškia rimtų maisto apribojimų. Tiesą sakant, tik druska turėtų būti neįtraukta į jūsų racioną (griežta dieta) arba apriboti jos vartojimą (švelni dieta).
Valgomoji druska yra natrio chloridas. Ši medžiaga yra būtina organizmui ir yra beveik visuose audiniuose. Be to, natrio chloridas yra pagrindinis vandens ir druskos balanso elementas. Kad kūnas galėtų normaliai funkcionuoti, jis kasdien turi gauti ne daugiau kaip septynis gramus medžiagos.
Atkreipkite dėmesį, kad šiltuoju metų laiku organizmo druskos poreikis padvigubėja. Tačiau, remiantis statistika, dauguma žmonių druską vartoja daug didesniais kiekiais, nei reikia organizmui. Tai veda prie didelio skysčių susilaikymo visuose audiniuose, kraujospūdžio padidėjimo ir svorio padidėjimo. Pagrindinė užduotis, su kuria susiduria dieta be druskos, norint numesti pavasarį, yra vandens ir druskos pusiausvyros atkūrimas.
Ši mitybos programa bus naudinga ne tik kovojant su antsvoriu, bet ir normalizuojant inkstų bei širdies raumens veiklą. Jei turite polinkį išsivystyti edemai ar sergate hipertenzija, tuomet jums taip pat bus naudinga dieta be druskos, skirta svorio metimui pavasarį.
Valgomoji druska pagreitina skrandžio sulčių sintezę, taip pat aktyviai dalyvauja riebalų apykaitoje. Turite suprasti, kad natrio chlorido trūkumas yra toks pat žalingas organizmui, kaip ir per didelė medžiagos koncentracija. Būtina vartoti druską, bet tik tiek, kiek organizmui reikia normaliam funkcionavimui.
Pagrindiniai dietos be druskos principai svorio metimui pavasarį
Laikinai atsisakydami druskos, galite ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pagerinti savo kūną. Kad ši mitybos programa būtų kuo veiksmingesnė, turite laikytis kelių pagrindinių taisyklių:
- Jei laikotės taupios dietos, į patiekalą galima įpilti nedidelį kiekį druskos, tačiau maistą reikia virti be jo.
- Naudokite trupmeninę maisto sistemą valgydami penkis ar šešis kartus per dieną.
- Maistas turi būti keptas, virtas arba garuose.
- Į gatavą patiekalą galima įpilti nedidelį kiekį aliejaus.
Klasikinė dieta be druskos, skirta svorio metimui pavasarį, apima maksimalią dviejų savaičių naudojimo trukmę. Dažnai net ir šis palyginti trumpas laikotarpis žmonėms sukelia daug problemų, nes ne visi yra pasirengę atsisakyti mėgstamų patiekalų, nes be druskos jų skonis pablogėja.
Tačiau dažniausiai po dviejų savaičių susilaikymo nuo druskos vartojimo žmogus pripranta prie naujo maisto skonio ir jau toleruoja jo nebuvimą ateityje. Reikėtų pažymėti, kad mitybos įprotis suvartoti minimalų natrio chlorido kiekį yra naudingas, ir jūs turite prisiminti, kad šios medžiagos jau yra daugelyje maisto produktų.
Kad druska būtų saugesnė, laikykitės šių nurodymų:
- Į mėsą galima įpilti minimalų druskos kiekį ir tik prieš išjungiant.
- Prieš kepant žuvį geriau gausiai pasūdyti ir kurį laiką palikti. Prieš kepdami nuplaukite žuvį.
- Pusiau skystuose ir skystuose induose druska įpilama likus penkioms ar dešimčiai minučių iki virimo proceso pabaigos.
- Daržoves galima lengvai pasūdyti prieš pat valgant.
- Jei verdate košę, įpilkite druskos prieš pat verdant.
Dieta be druskos, skirta svorio metimui pavasarį, nebus veiksminga, jei žmogus yra nutukęs, o mitybos specialistai jų nenaudoja situacijose, kai antsvoris susijęs su dideliu apetitu. Taip yra dėl to, kad maistas be druskos yra itin prastai prisotintas, todėl didėja sugedimo rizika naudojant dietinę mitybos programą.
Rekomenduojame šią griežtą dietą naudoti tik medicininiais tikslais sergant lėtinėmis ligomis. Tie, kurie nori numesti svorio, turėtų apriboti druskos vartojimą. Dėl to jūs atsikratysite edemos, sumažinsite skrandžio sulčių gamybą, taip pat suaktyvinsite riebalų deginimo reakcijas. Taigi dieta be druskos, skirta svorio metimui pavasarį, nereiškia visiško druskos atmetimo, o tik jos suvartojimo apribojimo.
Dietos be druskos privalumai ir trūkumai
Prieš pradėdami bet kokią dietinę mitybos programą, turite suprasti jos privalumus ir trūkumus. Pradėkime nuo privalumų, tarp kurių pažymime:
- Nėra didelių maisto apribojimų.
- Maistas turėtų būti vartojamas dažnai, o tai padeda padidinti medžiagų apykaitos reakcijų greitį ir pagerinti virškinimo sistemos veiklą.
- Mažina širdies raumens, inkstų, kepenų ir kraujagyslių stresą.
- Pašalina patinimą.
- Padeda numesti svorio.
Reikėtų pripažinti, kad dieta be druskos, skirta svorio metimui pavasarį, praktiškai neturi trūkumų. Jei atsisakysite druskos, gali kilti problemų. Pagrindinis neigiamas dietos be druskos aspektas yra vandens ir druskos pariteto pažeidimas. Dėl to organizmas yra priverstas pašalinti druskos trūkumą, paimdamas ją iš kaulinio audinio. Be visų pirmiau minėtų dalykų, turėtumėte prisiminti apie esamas kontraindikacijas.
Dietos be druskos kontraindikacijos pavasarį numesti svorio
Griežta dieta be druskos, skirta svorio metimui pavasarį, draudžiama šiais atvejais:
- Nėštumo ir kūdikio maitinimo laikotarpis.
- Sportuojant ir dirbant su stipriu fiziniu krūviu.
- Jei yra skydliaukės, širdies raumens, inkstų ir kepenų veiklos sutrikimų.
Be to, šią dietinio maisto programą nerekomenduojama naudoti vasarą suaugusiems, bet vaikams ir paaugliams bet kuriuo metų laiku. Tačiau net jei neturite kontraindikacijų, dažnai neverta laikytis dietos be druskos. Mitybos specialistai pataria per metus vesti ne daugiau kaip du ar tris kursus, kurių trukmė - ne daugiau kaip dvi savaitės.
Jei ši mitybos programa bus naudojama teisingai, jūs ne tik sumažinsite kūno svorį, bet ir išvalysite toksinų kūną bei atjauninsite savo išvaizdą. Atkreipkite dėmesį, kad dietos veiksmingumas labai priklauso ne nuo suvartoto druskos kiekio, o nuo maisto pasirinkimo. Jei viską padarėte teisingai, galite atsikratyti penkių ar net daugiau kilogramų.
Kokius maisto produktus galima valgyti laikantis dietos be druskos?
Mes jau pastebėjome, kad dieta be druskos, skirta svorio metimui pavasarį, neturi griežtų apribojimų naudojamiems produktams. Tuo pačiu metu nerekomenduojama kasdien suvalgyti daugiau nei vieno kiaušinio ir ne daugiau kaip 200 gramų duonos. Visiškai akivaizdu, kad mėsa turėtų būti tik liesa. Nevalgykite kepto maisto, greito maisto, alkoholio, konservų, makaronų, mėsos pusgaminių, saldumynų ir rūkytos mėsos.
Ruošdami maistą, turite laikytis aukščiau aprašytų taisyklių. Prisiminkite, kad pagrindinis yra minimalus druskos vartojimas, ir jūs galite jį pridėti prie patiekalų tik prieš pat naudojimą. Taip pat galite rasti druskos alternatyvų, tokių kaip citrinų sultys, česnakai, prieskoniai ar svogūnai.
Dietos be druskos mitybos programų tipai
Yra keletas dietų rūšių, kai reikia sumažinti druskos kiekį maiste arba visiškai pašalinti šį produktą. Jei mes kalbame apie klasikinę dietos versiją, tada, kai ji naudojama savaitę, javai turi būti neįtraukti į dietą.
- Japonų dieta. Ši mitybos programa yra pati sunkiausia ir skirta savaitę. Tačiau yra ir antrasis variantas, kurio trukmė yra dvi savaitės ir ši programa yra švelnesnė. Jūsų mityba turėtų būti pagrįsta daržovėmis, kiaušiniais ir žuvimi. Taip pat galite valgyti nedidelį kiekį mėsos ir nesaldžių vaisių.
- Kinų dieta. Šios mitybos programos trukmė taip pat yra dvi savaitės ir ją naudojant teks atsisakyti ne tik druskos, bet ir svarbių energetinių vertybių. Be to, leidžiamų vartoti maisto produktų sąrašas yra nedidelis ir apima virtą žuvį ir veršieną, obuolius, daržoves ir kiaušinius. Iš gėrimų leidžiama pomidorų sultys, arbata, vanduo ir kava.
- Ryžių dieta. Kita mitybos programa, kuri aktyviai praktikuojama rytinėse valstijose ir sparčiai populiarėja visame pasaulyje. Yra dviejų rūšių ryžių dieta, iš kurių viena apima tris ryžius tris dienas. Antrasis variantas yra ilgesnis ir leidžia gerai išvalyti toksinų kūną. Antroji ryžių dietos orderio trukmė yra vienas mėnuo.
- Baltymų dieta. Jau iš šios mitybos programos pavadinimo galite suprasti, kad ji pagrįsta maistu, kuriame gausu baltymų. Tai švelni dieta, kuri praktiškai neriboja jūsų dietos. Jo naudojimo trukmė yra nuo dviejų savaičių iki mėnesio. Atminkite, kad pirmuosius rezultatus galima pamatyti po 14 dienų. Be maisto produktų, kuriuose yra baltymų junginių, galite valgyti nekrakmolingas daržoves ir vaisius, kurių glikemijos indeksas žemas.
Daugiau apie dietą be druskos ir druskos rasite žemiau:
