Dėmesio! Paslaptis atskleista, kad raumenų masės rinkinys priklauso ne tik nuo baltymų kiekio. Sužinokite, kuriuos riebalus turite pridėti prie savo dietos, kad paspartintumėte baltymų sintezę. Kūnas energijai naudoja vidutinės grandinės trigliceridus. Maisto priedai, kurių sudėtyje yra šių medžiagų, vadinami MCT aliejumi. Jie turėtų būti vartojami kartu su maistu, nes galimas virškinimo trakto sutrikimas. MCT pridėjimas prie maisto yra puikus sprendimas pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą. Kol kas atidžiau pažvelkime į riebalus, kurie suteikia energijos raumenų augimui kultūrizme.
Svorio padidėjimo riebalai
MCT yra mažiausiai žinomas tarp visų sporto papildų. Į jų sudėtį įtrauktos medžiagos turi daug teigiamo poveikio. Naudodami vidutinės grandinės trigliceridus, sportininkai gali paspartinti svorio augimą, atsikratyti riebalų ir aprūpinti kūną puikiu energijos šaltiniu. Tai labai naudingi ir būtini papildai sportininkams, tačiau, deja, mažai sportininkų apie tai žino.
Teiginys, kad kuo mažiau žmogus suvartoja riebalų, tuo mažiau sveria, iš dalies teisingas. Mokslininkai įrodė, kad kai kurios riebalų rūšys yra labai naudingos ir būtinos organizmui. Daugelio tyrimų metu buvo nubrėžtos aiškios ribos tarp trijų rūšių riebalų rūgščių: mononesočiųjų, sočiųjų ir polinesočiųjų. Riebalai, kaip ir kitos maistinės medžiagos, vaidina svarbų vaidmenį visų kūno sistemų veikime. Jie veikia kaip apsauginė pagalvėlė, supanti vidaus organus, yra audinių ir organų ląstelių membranų sudedamoji dalis, padidina vitaminų įsisavinimą ir yra naudojami hormonų sintezei.
Tačiau, kaip ir bet kuri medžiaga dideliais kiekiais, riebalai nustoja būti naudingi. Apdorojant virškinamajame trakte riebalai nereikalauja daug energijos ir dėl šios priežasties jie greitai kaupiasi.
Tačiau MCT skiriasi nuo kitų rūšių riebalų. Jie nėra suskaidomi į riebalų rūgštis, bet apdorojami kepenyse, kur tampa energijos šaltiniu. Dėl šios priežasties organizmas „nesaugo“MCT, o gauna iš jų energiją.
MCT riebalai kaip riebalų degintojas
Šiandien populiariausios dietinės mitybos programos apima angliavandenių vartojimo mažinimą. Kadangi ši maistinė medžiaga veikia insulino sintezę, ji degina riebalus. Kaip žinote, insulinas yra pagrindinis riebalų rūgščių pernešėjas, o esant didelei jo koncentracijai, pradeda kauptis riebalų atsargos. Sumažinus angliavandenių suvartojimą, organizmas kontroliuoja insulino sintezę, o naujų riebalų sankaupų tikimybė yra minimali.
Taigi, mažai angliavandenių turinčios mitybos programos yra labai veiksmingos deginant riebalus, tačiau jos neigiamai veikia raumenų augimą. Glikogenas sintetinamas iš organizme esančių angliavandenių, kurie yra pagrindinis raumenų energijos šaltinis. Esant nepakankamam angliavandenių kiekiui iš maisto, organizmas amino rūgšties junginius paverčia gliukoze, iš kurios tada gaunamas glikogenas.
Tai labai neefektyvus procesas ir jo pagalba labai sunku papildyti pamokai išleistas glikogeno atsargas. Neturint pakankamo glikogeno kiekio, treniruočių efektyvumas bus itin mažas ir tai neigiamai paveiks masės rinkinį. MCT gali išspręsti šią problemą naudodami mažai angliavandenių turinčias mitybos programas. Šių medžiagų metabolizmas yra panašus į angliavandenių, o didelio intensyvumo treniruočių metu kaip ilgas grandinės trigliceridai bus naudojami kaip pagrindinis energijos šaltinis.
Taigi sportininkas galės padidinti našumą ir greitai papildyti glikogeno atsargas. Norint pasiekti maksimalių rezultatų naudojant MCT, būtina jais pakeisti angliavandenius, išlaikant reikiamą kalorijų kiekį ir baltymų junginių kiekį apskaičiuojant 2 gramus kilogramui kūno svorio.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad remiantis naujausių tyrimų rezultatais, MCT gali pagreitinti augimo hormono sekreciją. Richo hormonų gamybos padidėjimo tempas buvo įspūdingas ir pasiekė 900 procentų praėjus kelioms valandoms po papildo naudojimo. Taigi, vartojant MCT, žymiai padidėja anabolinis fonas organizme, o naudodamas tinkamą mitybos ir treniruočių programą sportininkas, vartojantis šį priedą, gali priaugti svorio ir atsikratyti riebalų pertekliaus.
MCT riebalų panaudojimas rengiantis varžyboms
MCT naudojimas gali būti labai efektyvus ruošiantis turnyrams, ypač paskutines septynias dienas prieš startą. Šiuo laikotarpiu sportininkai dažniausiai derina angliavandenių išeikvojimą ir angliavandenių pakrovimą, kad raumenys palengvėtų.
Teorinis tokios strategijos komponentas yra gana paprastas. Kai organizmo angliavandenių atsargos išeikvojamos, organizmas pradeda išgauti energiją iš glikogeno. Kai suvartojami angliavandeniai, raumenų audinyje sintetinamas glikogenas, dėl kurio pasikeičia raumenų forma ir dydis. Jei viskas buvo padaryta teisingai, raumenys tampa didesni ir įgyja puikų reljefą bei kraujagysles.
Tuo pačiu metu, kai organizme trūksta angliavandenių, katabolinis fonas gali smarkiai padidėti. Labai dažnai glikogeno atsargų nepakanka, kad visos sistemos veiktų tinkamu lygiu, ir organizmas patenka į ketozės būseną. Per šį laikotarpį raumenų audinys sunaikinamas siekiant aprūpinti organizmą energija.
Taip pat šiuo metu dažnai pasitaiko nemalonių reiškinių, pavyzdžiui, galvos skausmas, miego sutrikimai ir kt. Sportininkas gali būti išsekęs tiek, kad treniruotės tiesiog neįmanomos. Atsižvelgiant į tai, kad tai atsitinka ruošiantis varžyboms, tada ši sąlyga gali būti labai pavojinga kultūristui.
Čia MCT gali padėti. Kadangi vidutinės grandinės trigliceridai absorbuojami tokiu pat greičiu kaip ir angliavandeniai, jie turi panašių savybių kaip gliukozė. Dėl šios priežasties galėsite užkirsti kelią visam neigiamam ketozės poveikiui, taip pat atlikti kokybišką paskutinę treniruotę prieš turnyro pradžią. Jūs ne tik atsikratysite visų nemalonių akimirkų, bet ir neprarasite raumenų masės. Taip pat reikėtų prisiminti, kad MCT nėra paverčiami poodinėmis riebalų sankaupomis ir niekas negresia jūsų palengvėjimui.
Kai sportininkui trūksta angliavandenių atsargų, MCT turėtų sudaryti pusę visų dienos raciono kalorijų. Tuo pačiu metu angliavandenių reikia vartoti ne daugiau kaip 10 procentų. Šiuo laikotarpiu geriausia vartoti neriebius baltymų junginių šaltinius, pavyzdžiui, vištieną, žuvį, kiaušinio baltymą ir kt. Visą dieną turėtų būti bent penki valgiai.
Angliavandenių pakrovimo laikotarpiu vietoj MCT turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra angliavandenių su mažu glikemijos indeksu, pavyzdžiui, makaronus ar grūdus. Po to, prieš pat turnyro pradžią, paskutinį kartą belieka pakoreguoti suvartojamų angliavandenių kiekį pagal savo išvaizdą. Jei raumenys nėra pakankamai stambūs, padidinkite angliavandenių kiekį, o jei jie yra perpildyti, sumažinkite.
Daugiau informacijos apie riebalus rasite šiame vaizdo įraše:
[media =
