Ar norite maksimalaus raumenų augimo? Tada sužinokite, kokie energijos procesai sukelia skaidulų hipertrofiją, kad maksimaliai padidėtų raumenys. Visam gyvenimui organizmui reikia energijos. Raumenų darbas nėra išimtis, o kūnas naudoja kelis energijos šaltinius. Šiandienos straipsnis skirtas raumenų procesų, skirtų maksimaliam augimui, temai. Susipažinkime su visais kūno energijos šaltiniais.
ATP molekulių skilimo procesas
Ši medžiaga yra universalus energijos šaltinis. ATP sintezuojamas Krebso citrato ciklo metu. Kai ATP molekulė veikia specialų fermentą ATPazę, ji hidrolizuojama. Šiuo metu fosfatų grupė yra atskirta nuo pagrindinės molekulės, todėl susidaro nauja medžiaga ADP ir išsiskiria energija. Miozino tiltai, sąveikaudami su aktinu, turi ATPazės aktyvumą. Dėl to suskaidomos ATP molekulės ir gaunama reikiama energija tam tikram darbui atlikti.
Kreatino fosfato susidarymo procesas
ATP kiekis raumenų audinyje yra labai ribotas, todėl organizmas turi nuolat papildyti savo atsargas. Šis procesas vyksta dalyvaujant kreatino fosfatui. Ši medžiaga turi galimybę atskirti fosfatų grupę nuo savo molekulės, prijungdama ją prie ADP. Dėl šios reakcijos susidaro kreatinas ir ATP molekulė.
Šis procesas vadinamas „Lomano reakcija“. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios sportininkai turi vartoti papildus, kurių sudėtyje yra kreatino. Reikėtų pažymėti, kad kreatinas naudojamas tik anaerobinių pratimų metu. Šis faktas yra dėl to, kad kreatino fosfatas gali intensyviai veikti tik dvi minutes, po to kūnas gauna energijos iš kitų šaltinių.
Taigi, kreatino naudojimas yra pateisinamas tik jėgos sporto šakose. Pavyzdžiui, sportininkams nėra prasmės naudoti kreatino, nes tai negali padidinti šios sporto šakos sportinių rezultatų. Kreatino fosfato pasiūla taip pat nėra labai didelė, o organizmas šią medžiagą naudoja tik pradiniame treniruočių etape. Po to prijungiami kiti energijos šaltiniai - anaerobinė, o paskui aerobinė glikolizė. Poilsio metu Lomano reakcija vyksta priešinga kryptimi, o kreatino fosfatas tiekiamas per kelias minutes.
Skeleto raumenų metaboliniai ir energetiniai procesai
Kreatino fosfato dėka organizmas turi energijos papildyti ATP atsargas. Poilsio metu raumenyse yra apie 5 kartus daugiau kreatino fosfato, palyginti su ATP. Pradėjus robotų raumenis, ATP molekulių skaičius sparčiai mažėja, o ADP didėja.
Reakcija gauti ATP iš kreatino fosfato vyksta gana greitai, tačiau tiesiogiai susintetinamų ATP molekulių skaičius priklauso nuo pradinio kreatino fosfato lygio. Raumenų audinyje taip pat yra medžiagos, vadinamos miokinaze. Jo įtakoje dvi ADP molekulės paverčiamos vienu ATP ir ADP. Iš viso ATP ir kreatino fosfato atsargų pakanka, kad raumenys dirbtų esant maksimaliai apkrovai 8–10 sekundžių.
Glikolizės reakcijos procesas
Glikolizės reakcijos metu iš kiekvienos gliukozės molekulės susidaro nedidelis ATP kiekis, tačiau su dideliu visų reikalingų fermentų ir substrato kiekiu per trumpą laiką galima gauti pakankamą ATP kiekį. Taip pat svarbu pažymėti, kad glikolizė gali įvykti tik esant deguoniui.
Gliukozė, reikalinga glikolizės reakcijai, paimama iš kraujo arba iš glikogeno atsargų, esančių raumenų ir kepenų audiniuose. Jei reakcijoje dalyvauja glikogenas, iš vienos molekulės vienu metu galima gauti tris ATP molekules. Padidėjus raumenų aktyvumui, padidėja organizmo poreikis ATP, todėl padidėja pieno rūgšties kiekis.
Jei apkrova yra vidutinė, tarkime, bėgant ilgus atstumus, tada ATP daugiausia sintetinamas oksidacinės fosforilinimo reakcijos metu. Tai leidžia iš gliukozės gauti žymiai didesnį energijos kiekį, palyginti su anaerobinės glikolizės reakcija. Riebalų ląstelės gali suskaidyti tik veikiamos oksidacinių reakcijų, tačiau dėl to gaunamas didelis energijos kiekis. Panašiai aminorūgščių junginiai gali būti naudojami kaip energijos šaltinis.
Per pirmąsias 5-10 vidutinio fizinio krūvio minučių glikogenas yra pagrindinis raumenų energijos šaltinis. Tada kitą pusvalandį gliukozė ir riebalų rūgštys kraujyje yra sujungtos. Laikui bėgant riebalų rūgščių vaidmuo gaunant energiją tampa vyraujantis.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į ryšį tarp anaerobinių ir aerobinių ATP molekulių gavimo mechanizmų veikiant fiziniam krūviui. Anaerobiniai mechanizmai energijai gauti naudojami trumpalaikiams didelio intensyvumo krūviams, o aerobiniai-ilgalaikiams mažo intensyvumo krūviams.
Pašalinus krūvį, organizmas kurį laiką ir toliau vartoja deguonį, viršijantį normą. Pastaraisiais metais terminas „per didelis deguonies suvartojimas po fizinio krūvio“vartojamas deguonies trūkumui apibūdinti.
Atkuriant ATP ir kreatino fosfato atsargas, šis lygis yra didelis, o vėliau pradeda mažėti, o per šį laikotarpį pieno rūgštis pašalinama iš raumenų audinio. Padidėjusį deguonies suvartojimą ir medžiagų apykaitos padidėjimą rodo ir kūno temperatūros padidėjimas.
Kuo ilgesnis ir intensyvesnis krūvis, tuo ilgiau organizmui reikės atsigauti. Taigi visiškai išsekus glikogeno atsargoms, jų visiškas atsigavimas gali užtrukti kelias dienas. Tuo pačiu metu ATP ir kreatino fosfato atsargas galima atkurti ne ilgiau kaip per porą valandų.
Tai yra energijos procesai raumenyse, kad maksimalus augimas įvyktų veikiant fiziniam krūviui. Suprasdami šį mechanizmą mokymas bus dar efektyvesnis.
Daugiau informacijos apie energijos procesus raumenyse rasite čia:
