Raumenų augimas yra įmanomas tik organizmui prisitaikius prie streso. Kiekvienas sportininkas turėtų tai prisiminti. Sužinokite viską apie raumenų pritaikymą augimui kultūrizme. Šiandien mes kalbėsime apie visus veiksnius, turinčius įtakos raumenų masės augimui. Žinoma, jų yra gana daug, tačiau šiandien bus svarstomi pagrindiniai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas raumenų pritaikymui augimui kultūrizme, bet pirmiausia.
Homeostazės poveikis raumenims
Žmogaus kūnas visada stengiasi išlaikyti pusiausvyrą (homeostazę). Tam jis turi daug skirtingų mechanizmų. Treniruotės metu krūvis priverčia daugelį raumenų parametrų nutolti nuo pusiausvyros. Šio poslinkio laipsnį įtakoja įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo intensyvumas ar pobūdis.
Pasibaigus pamokai ir pašalinus apkrovas, organizme suveikia reagavimo mechanizmai, kurių užduotis yra atkurti prarastą pusiausvyrą. Taigi kūnas prisitaiko prie krūvių, kuriuos sportininkas naudojo. Tuo pačiu metu vyksta tam tikri pokyčiai, kurie turėtų užkirsti kelią naujo disbalanso atsiradimui ateityje.
Taigi kultūrizmo treniruotės yra sportininkų nukreiptas kūno pritaikymo prie krūvio procesas. Įprasta prisitaikymą suskirstyti į dvi rūšis:
- Skubus - atsiranda vieną kartą veikiant išorinę apkrovą kūnui. Šio tipo prisitaikymas gali apimti energijos atsargų ir centrinės nervų sistemos išteklių atkūrimą.
- Ilgas terminas - atsakas, atsirandantis, kai kaupiasi kelios apkrovos, kurių kiekviena sukėlė skubų prisitaikymą.
Superkompensacijos vaidmuo raumenų adaptacijoje
Raumenų darbas lemia tam tikrus vidinių parametrų svyravimus, pavyzdžiui, sumažėja kreatino fosfato lygis, sumažėja glikogeno atsargos raumenų audiniuose ir kt. Kai apkrova nustoja veikti kūną, dėl atsigavimo procesų per tam tikrą laikotarpį raumenų, reikalingų raumenims dirbti, kiekis viršija pradinį, kuris buvo pastebėtas prieš pradedant treniruotę. Šis reiškinys vadinamas superkompensacija. Iš esmės tai yra raumenų audinio augimas.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į dvi svarbias šio reiškinio ypatybes:
- Superkompensacijos etapas yra gana trumpalaikis ir visų energetinių medžiagų lygis netrukus pradeda grįžti į pradinį lygį. Paprasčiau tariant, su ilga pertrauka tarp treniruočių sportininkas gali prarasti viską, kas buvo įgyta per visas ankstesnes treniruotes.
- Kuo daugiau treniruočių metu buvo prarasta energija, tuo intensyvesni bus atsigavimo procesai.
Tačiau antrasis bruožas atsiranda tik esant tam tikroms sąlygoms. Kai apkrovos yra pakankamai didelės, atkūrimo procesai sulėtėja. Tai savo ruožtu daro įtaką superkompensavimo etapo pradžios laikui. Taip pat persitreniravimo būsena siejama su didelėmis apkrovomis, kai organizmas nesugeba atsigauti pats.
Panašiai vyksta ir kitų sportininko treniruojamų parametrų atkūrimas. Pirma, sumažėja organizmo galimybės, po poilsio prasideda superkompensacijos stadija.
Raumenų augimo taisyklės
Iš karto reikia pasakyti, kad raumenų augimas yra įmanomas tik tuo atveju, jei raumenų audinio adaptacija yra apibendrinama po kiekvienos treniruotės. Be to, šis sumavimas turi vykti griežtai laikantis tam tikrų taisyklių.
1 taisyklė
Kai pakartotinis mokymas atliekamas superkompensacijos stadijoje, atsiranda teigiama visų treniruočių efektų sąveika. Tai veda prie ilgalaikio prisitaikymo ir dėl to raumenų augimo. Pažanga juda į priekį kiekvienu mažu žingsniu. Žinoma, kiekvienas sportininkas nori gauti greitą rezultatą, bet, deja, to neįvyksta.
2 taisyklė
Naujos raumenų treniruotės po ilgo poilsio neduos laukto efekto. Taip yra dėl to, kad kiekviena tokia treniruotė prasideda žemu lygiu.
3 taisyklė
Dažnos treniruotės nesukels augimo, nes atkūrimo etapas yra nutraukiamas. Augimui raumenų audinys turi ne tik atsigauti, bet ir šiek tiek viršyti ankstesnį išsivystymo lygį.
Reikia pasakyti, kad aukščiau aprašytos taisyklės veikia tik ilgainiui ir rodo tam tikrą pažangą. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į keletą mokymo sesijų, treniruotės nepakankamo atsigavimo stadijoje yra visiškai įmanomos. Tai gali turėti teigiamą poveikį ateityje. Norint pasiekti sau iškeltą užduotį, būtina nustatyti apkrovos lygį, kurio dėka bus pasiektas maksimalus galimas augimas. Taip pat reikėtų apskaičiuoti atsigavimo laiką iki superkompensavimo stadijos. Po to jūs turite pakrauti kūną tam tikru dažniu. Tačiau tai labai paprasta tik popieriuje. Praktiškai yra vienas rimtas niuansas.
Svarbu prisiminti, kad raumenų augimas yra sudėtingas procesas, turintis įtakos ne tik raumenų ląstelėms, bet ir daugeliui kitų parametrų. Pavyzdžiui, kreatino fosfato lygio superkompensacija atsiranda per kelias minutes po apkrovos pašalinimo. Glikogeno atsargas atkurti prireiks poros dienų, o pačios raumenų ląstelės gali atsigauti per kelias dienas. Kaip galima suprasti iš visų pirmiau minėtų dalykų, raumenų pritaikymas augimui kultūrizme yra gana sudėtingas procesas, reikalaujantis daug dėmesio sau.
Kalbant apie raumenų augimą, neįmanoma nepaliesti baltymų junginių, būtinų šiam procesui. Kiekvienas sportininkas nori žinoti, kokios treniruotės padeda pagreitinti baltymų sintezę raumenų audiniuose. Deja, šiandien mokslas nėra pasirengęs atsakyti į šį klausimą. Yra kelios hipotezės. Populiariausia prielaida yra ta, kad kai treniruočių metu sunaikinami baltymų junginiai, vėliau pastebimas jų sintezės pagreitis. Tačiau kol kas sunku pasakyti, kiek ši hipotezė artima tiesai.
Apie veiksnius, turinčius įtakos raumenų augimui, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
[media =
