Jei norite progresuoti kultūrizmo srityje, turite sugebėti atskirti mitą nuo tikrųjų raumenų siurbimo taisyklių. Apie tai bus mūsų straipsnis. Ir dabar, žinoma, būtina susidoroti su šiomis pasakomis, kliedesiais, juos išsklaidyti. Priešingu atveju galite tiesiog pakenkti sau arba mesti sportuoti, bijodami pasekmių, kurių iš tikrųjų gali būti. Niekada nežinai, kas ir ką pasakys? Visada reikia patikrinti informaciją ir tik tada padaryti išvadas.
Kultūrizmas ir raumenų augimas
Šiam procesui didžiausią įtaką daro du komponentai - treniruotės ir mityba. Padidėjus raumenų augimo poreikiui, kūnas, patirdamas krūvį, stengiasi padėti. Dėl įspūdingo svorio treniruočių metu atsiranda neigiamų pokyčių.
Jei mes kalbame apie raumenis, tada energijos išteklių šaltiniai yra žymiai sumažinti. Mes kalbame apie kreatino fosfatą ir glikogeną. Energijos tiekimo procesas smarkiai padidėja, todėl raumenų skaidulų cheminė sudėtis tampa kitokia. Pastebimas padidėjęs adenozino difosfato ir kreatino kiekis. Tas pats pasakytina apie vandenilio jonus ir laktatą.
Raumenų ląstelės yra apsinuodijusios, atskiros raumenų skaidulos yra sužeistos, nors ir nežymiai. Be to, sunaikinamos baltymų struktūros.
Nervų sistema patiria gana įspūdingą krūvį. Tas pats pasakytina apie neuromuskulinius. Jei mes kalbame apie centrinę nervų sistemą, tada yra didelis jaudulys, o tada, priešingai, pernelyg įspūdingas slopinimas. Be to, kyla pavojus kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms.
Endokrininė sistema patiria papildomą stresą: dėl to ji turi išskirti hormonus, kurie yra atsakingi už tiesioginį atsarginių energijos šaltinių tiekimą didesniais kiekiais. Tas pats pasakytina apie hormonus, kurie apima svarbius procesus, tokius kaip remontas ir statyba.
Esant per dideliam krūviui treniruočių metu, centrinė nervų sistema įjungia bendro prisitaikymo mechanizmą. Čia imamasi priemonių, padedančių atlaikyti tam tikras apkrovas. Taip pat bus įtrauktos bendrosios adaptacinės reakcijos, kurios nėra susijusios su šia apkrova. Ši būsena yra ne kas kita, kaip stresas. Kalbant apie situaciją, atsakingą už jos atsiradimą, tai yra stresas.
Čia yra hormoninė audra. Jis pakyla kūne, ir jis skubiai aprūpina save energija, užsiima panaudotų energijos atsargų atstatymu. Dėl skubių prisitaikymo reakcijų įjungiami visi svarbūs statybos procesai, kurie yra būtini atkūrimo laikotarpiu.
Kai sistemos bus atkurtos ir normalizuosis, bus stebimas super atkūrimas - tai leis pasiekti naują, įspūdingesnį lygį, palyginti su pradiniu.
Kas gali turėti įtakos raumenų augimui kultūrizmo metu:
- Miofibrilių skaičiaus padidėjimas;
- Padidėjęs sarkoplazmos tūris;
- Pridedamas jungiamojo audinio kiekis;
- Pirmiau minėti veiksniai bet kokiu deriniu.
Raumenų forma ir tipas
Ir vėl pakalbėkime apie mitus, kuriuos aprašėme aukščiau. Pradėkime nuo pirmųjų dviejų legendų. Iš pradžių nebus nereikalinga suprasti terminus, apie kuriuos jie kalba. Jei mes kalbame apie raumenis, tada jie negali būti įspausti arba, priešingai, beformiai ar išdirbti. Tai galima pasakyti tik apie kūną.
Jie gali būti dideli arba maži, stiprūs ar silpni - taip būtų teisingiau. Tai vienintelis būdas juos apibūdinti. Kalbant apie kūną, čia galima kalbėti apie palengvėjimą - jis tampa toks, kai raumenys yra aiškiai matomi.
Raumenų dydžio padidėjimas arba sumažėjimas yra vienintelis išorinis pokytis, kurį galima pasiekti treniruojantis. Padidinti reiškia raumenų hipertrofiją, o sumažinti - atrofiją.
Raumenų hipertrofija yra organizmo reakcija, gebėjimas prisitaikyti. Tai raumenų masės augimas. Čia dirgiklis yra stresas. Sportininkas jį gauna jėgos treniruočių metu.
Raumenys nekeičia formos. Jis nepadidėja nei vienoje dalyje, nei ilgėja. Tas pats pasakytina ir apie sutrumpinimą. Galite tik visiškai, visiškai padidinti raumenis. Kultūristai, koncertuojantys scenoje, gali didžiuotis raumenų formų įvairove dėl genetikos.
Atliekant tuos pačius pratimus, raumenų forma gali skirtis, kai padidėja raumenys. Tai priklauso nuo to, ką sportininkas paveldėjo iš savo protėvių. Taigi, jūs turėtumėte kurti individualų savo kūną ir nesistengti būti kaip kažkas kitas. Tinkamai atlikdami treniruotes tikrai gausite tai, ko norite. Svarbiausia - valia, kantrybė ir siekis užsibrėžto tikslo.
Individualaus požiūrio svarba
Kultūristai stengiasi padidinti raumenų augimą sportuodami. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pasirinkti individualią mokymo programą. Atliekant judesius svarbu, kiek raumenų grupių bus įtraukta į darbą. Nuo to priklauso, ar centrinė nervų sistema suaktyvina reikiamus prisitaikymo mechanizmus. Todėl geriausia pasitarti su treneriu - jis pasiūlys teisingą treniruočių schemą ir paskirs individualią programą su jums reikalingais pratimais.
Rengiant treniruočių programą, reikėtų įvertinti sportininką, kuris visa tai atliks treniruotėse. Pratimai, kurie tinka vieniems, kitiems gali netikti. Bet koks treniruočių režimas gali sukelti hipertrofiją. Tuo pačiu metu tas pats režimas gali būti veiksmingas vienam sportininkui, bet visiškai nenaudingas kitam.
Jėgos treniruočių ypatybės pradedantiesiems
Kai treneris parengia svorio mokymo programą tiems, kurie tik pradeda užsiimti kultūrizmu, atsižvelgiama į du mokymo proceso aspektus, kurie išplaukia iš adaptacijos teorijos:
- Net lengviausios apkrovos kultūristams, kurie pradeda treniruotis šioje sporto šakoje, taps įspūdingu dirgikliu, dėl kurio įvyks prisitaikymo poslinkiai.
- Kad organizmo reakcija būtų pastovi, svarbu kuo teisingiau pasirinkti idealią treniruočių programą. Tas pats pasakytina apie metodus, kurie padės sustiprinti jūsų mokymo programą.
Kultūristai ir jų treneriai turi nuolat ieškoti efektyviausių treniruočių metodų. Be to, svarbi užduotis yra maksimaliai padidinti sporto pasiekimų augimo tempą. Tam atliekama išsami sportininko treniruotės analizė ir tiriama, kaip tiksliai kūnas reaguoja į treniruočių metodus, kurie naudojami kultūrizmo užsiėmimų metu. Taigi galite rasti individualų, tinkamiausią metodų sąrašą, kuris padės pasiekti geriausių sporto rezultatų. Taip formuojama ilgalaikio mokymo sistema.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie jėgos treniruotes:
Ir galiausiai, yra dar vienas mitas, kad raumenys turi būti nuolat palaikomi šoko būsenoje, kad jų augimas nesustotų. Tiesą sakant, jūsų treniruotės turėtų būti kuo racionalesnės ir įvairesnės. Galite keisti kelis kompleksus - tris ar net keturis. Taigi kai kurioms raumenų grupėms suteikiate poilsį, o kitas priverčiate dirbti. Taigi jūs pakeisite tam tikrų grupių apkrovą. Tai reiškia, kad mokymai nebus tokie sunkūs ir varginantys.
