Ar yra angliavandenių langas? Angliavandenių vertė organizmui po treniruotės. Kokius maisto produktus naudoti norint uždaryti langą? Atsiliepimai apie lieknėjimą ir sportininkus.
Angliavandenių langas yra trumpas laikotarpis po treniruotės, kai organizmui skubiai reikia angliavandenių energijai papildyti. Manoma, kad šiuo laikotarpiu labai kaloringas maistas valgomas nepažeidžiant figūros. Išsiaiškinkime, ką reiškia angliavandenių langas ir kaip jį uždaryti.
Angliavandenių langas - mitas ar realybė?
Angliavandenių langas po treniruotės tapo neatsiejama sportininkų žodyno dalimi. Taip vadinamas laikas po mankštos, kai organizmui trūksta energijos ir mitybos raumenims atkurti.
Tačiau ekspertai teigia, kad terminas „angliavandenių langas“nėra teisingas. Norint atkurti kūną, reikia angliavandenių ir baltymų, todėl langas vadinamas „baltymų angliavandeniais“.
Nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių baltymų ir angliavandenių valgio poreikį po treniruotės. Buvo atlikti tyrimai, kurių metu viena grupė baltymų vartojo ryte ir vakare, kita - prieš ir po jėgos treniruočių. Rezultatai tie patys. Dėl šios priežasties daugelis mitybos specialistų mano, kad angliavandenių langas yra mitas, pateisinantis saldumynų valgymą po treniruotės metant svorį.
Nepaisant to, kad nėra vieningos nuomonės dėl teorijos, ją galima išbandyti patiems. Po sporto reguliariai gerkite stiklinę kefyro ar jogurto, pridėdami varškės ir 3 šaukštelius. medus. Po 1-2 mėnesių rezultatas bus pastebimas. Jei baltymų ir angliavandenių langas veikia, jūs numesite svorio ir padidinsite raumenis.
Yra prielaida, kad vakare 11-12 val., Atsidaro kitas langas - baltyminis. Mokslininkai mano, kad tai mitas, tačiau sportininkai patvirtina, kad šiuo metu valgant baltyminį maistą pagreitėja raumenų augimas.
