Sužinokite, ką reikia padaryti, kad jaunystėje kartą ir visiems laikams atsikratytumėte poodinių riebalų. Nutukimas pasireiškia ne tik suaugusiems, bet ir paaugliams. Tai lėmė mažas aktyvumas ir prastos kokybės maisto naudojimas. Daugelis paauglių didžiąją laisvalaikio dalį praleidžia priešais monitorius ir stengiasi greitai pavalgyti, kad nebūtų atitraukta nuo vaizdo žaidimų ar socialinių tinklų.
Mokslininkai teigia, kad apatinė nutukimo riba pasislinko paauglių link, o tai labai gaila. Atkreipkite dėmesį, kad dėl tam tikrų priežasčių, pavyzdžiui, dėl hormonų šuolių, paaugliams numesti svorio yra sunkiau nei suaugusiesiems. Be to, psichologiniu požiūriu paaugliams taip pat sunkiau pakęsti šią problemą, nes šiame amžiuje jie dažnai iš savo bendraamžių išgirsta pašaipą. Išsiaiškinkime, kaip numesti svorio prieš vasarą paaugliui.
Kaip numesti svorio paaugliui prieš vasarą - pagrindinės taisyklės
Bet kokio amžiaus moterys labai kritiškai vertina savo kūną. Tai pasakytina ir apie paaugles mergaites. Daugelis jų yra įsitikinę, kad būtina atsikratyti poros papildomų kilogramų ir, jei įmanoma, tai padaryti kuo greičiau. Kažkodėl daugelis, įskaitant suaugusius, yra įsitikinę, kad toks tikslas nepasiekiamas. Praktiškai viskas yra visiškai kitaip.
Norėdami pradėti mesti svorį, jums tereikia sukurti energijos deficitą pagal mitybos programą ir reguliariai mankštintis. Ir nebūtina vaikščioti iš salės, pakanka tik kasdien pasivaikščioti. Mūsų kūnas nesvarbu, kokį stresą patiria. Jei jus domina klausimas, kaip numesti svorio paaugliui iki vasaros, tada dabar gausite atsakymą.
Pakeiskite savo mitybą
Jūsų mityba yra lemiamas veiksnys norint numesti svorio. Fizinė veikla yra tik pagalbininkas siekiant šio tikslo. Kai mes kalbame apie mitybos pokyčius, mes nekalbame apie pasninką. Be to, jei norite žinoti, kaip numesti svorio paaugliui iki vasaros, pirmoji taisyklė - reguliariai valgyti.
Jei kūnas badauja, tada medžiagų apykaitos procesai smarkiai sulėtėja ir jūs neprarasite svorio. Taip pat būtina prisiminti, kad paaugliams „hormoninės aistros“siaučia organizme. Su šiuo momentu siejami rimti kūno svorio šuoliai, o su tinkamai organizuota mityba šių svyravimų diapazonas gali būti sumažintas.
Dar keletą žodžių reikia pasakyti apie pasninką. Daugelis žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus, yra tikri, kad tik pasninkaujant galima atsikratyti antsvorio. Tačiau praktiškai toks požiūris į maisto valdymą gali sukelti įvairius valgymo sutrikimus, pavyzdžiui, anoreksiją ar bulimiją. Tai labai sunkios ligos, reikalaujančios ilgalaikio gydymo.
Labai svarbu turėti bent bendrą maisto piramidės supratimą, kad sudarytumėte tinkamą mitybą. Taip pat turėtumėte žinoti, kiek galite konkrečiai suvartoti tam tikrų maisto produktų. Būtinai gerkite daug vandens. Jei į stiklinę vandens įdėsite citrinos griežinėlį, atliekų šalinimo procesai paspartės.
Jūsų dienos racione turėtų būti ne mažiau kaip 3-4 porcijos vaisių ir daržovių. Be to, turėtų būti dar viena porcija daržovių. Maisto, kuriame yra baltymų junginių, turėtų būti nuo trijų iki septynių porcijų. Nepamirškite apie sveikus riebalus, esančius augaliniuose aliejuose, avokaduose, riešutuose ir kituose maisto produktuose. Jų racione turėtų būti nuo trijų iki penkių porcijų.
Paprastųjų angliavandenių šaltiniai turi būti pakeisti maisto produktais, kuriuose yra lėtų angliavandenių. Labai svarbu sudaryti individualią dietą, be kurios negausite atsakymo į klausimą, kaip numesti svorio paaugliui iki vasaros. Štai pagrindinės sveikos mitybos programos taisyklės:
- Pusryčiams reikia vartoti baltymų junginius, vaisius ir angliavandenius.
- Į pietus įtraukite daržovių ir baltymų junginių.
- Vakarienei valgykite angliavandenių, baltymų ir daržovių.
- Užkandžių metu pirmenybė turėtų būti teikiama daržovėms, baltymams ir vaisiams.
Tikriausiai pastebėjote, kad beveik kiekviename valgyme yra daržovių. Tai nėra atsitiktinumas, nes jie turėtų būti jūsų mitybos pagrindas. Vanduo yra vienodai svarbus ir ne tik todėl, kad mūsų kūnas yra 80 proc. Vanduo yra būtinas toksinų šalinimui ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
Iš savo dietos pašalinkite saldžius gėrimus, pakeisdami juos geriamuoju vandeniu. Jei jaučiatės alkanas ir dar neatėjo laikas sekančiam valgiui, išgerkite stiklinę vandens arba puodelį žaliosios arbatos. Be visų pirmiau minėtų dalykų, reikia pridurti, kad jei geriate šiek tiek atšaldytą vandenį, energijos suvartojimas padidės, nes organizmas gali apdoroti maistą tik tam tikroje temperatūroje.
Labai svarbu pasirinkti optimalų dietos energetinės vertės rodiklį, tačiau tuo pačiu neapsiriboti produktais, jei nekalbame apie kenksmingus, pavyzdžiui, greitą maistą. Neleiskite sau atsipalaiduoti leisdami sau valgyti greito maisto net kartą per savaitę. Vieną dieną galite palepinti save mėgstamu skanėstu, bet nedideliais kiekiais. Jei jums sunku iš karto atsisakyti mėgstamo patiekalo, darykite tai palaipsniui.
Išlaikyti maistinių medžiagų balansą
Labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp maistinių medžiagų. Turėtumėte apriboti angliavandenių vartojimą, tačiau negalite visiškai atsisakyti angliavandenių. Vidutiniškai angliavandenių dalis sveiko žmogaus mityboje turėtų būti 50 procentų. Tai yra pagrindinis energijos šaltinis ir be jo organizmas negalės normaliai funkcionuoti.
Griežtas angliavandenių apribojimas kenkia bet kokio amžiaus žmonėms. Toks žingsnis sulėtins hormoninių medžiagų sintezę ir sumažins smegenų veiklą. Mitybos programos, panašios į Atkinsono dietą, šiandien yra populiarios. Tačiau jie netinka paaugliui, nes angliavandeniai turi būti pakeisti baltymų junginiais ir riebalais. Palikite šias dietines mitybos programas profesionaliems sportininkams.
Mityboje turi būti maksimalus augalinių produktų kiekis. Tai vaisiai, grūdai, daržovės ir ankštiniai augalai. Sukurkite dietą, pagrįstą javais, saldžiomis bulvėmis, geltonaisiais pomidorais, ryžiais, avižiniais dribsniais ir kt. Visuotinai pripažįstama, kad balti ryžiai ir bulvės gali sukelti nutukimą, tačiau taip nėra. Tik pažiūrėkite į kinus, kurių meniu visada yra ryžių. Labai svarbu suvalgyti tiek maisto, kad numalšintumėte alkį.
Nenaudokite mažai kalorijų turinčių dietinių maisto programų. Jie gali būti pavojingi suaugusiam, o juo labiau paaugliui. Kalorijų kiekis maiste turėtų būti tik šiek tiek mažesnis, palyginti su įprastu rodikliu. Dėl to atsiras nedidelis energijos deficitas, o dėl fizinio aktyvumo jis padidės. Būtent tokioje situacijoje galėsite numesti svorio ir nesijaudinti dėl savo sveikatos.
Visos tokios dietos yra skirtos naudoti trumpą laiką ir gali būti nenaudingos ilgainiui. Jūsų užduotis tikriausiai yra ne tik numesti svorio, bet ir sukurti liekną figūrą ilgam laikui. Rekomenduojame pasikonsultuoti su dietologu, kuris gali padėti jums nustatyti reikalingos dietos energetinę vertę.
Jei mitybos programoje yra daug baltymų, tada jų perteklius bus paverstas gliukoze. Tuo pačiu norėjote atsikratyti didelės šios medžiagos koncentracijos, sumažindami angliavandenių suvartojimą. Nors riebalų negalima paversti gliukoze, jie yra kenksmingi dideliais kiekiais. Visą dieną jums pakanka suvartoti nuo 30 iki 60 gramų riebalų, kad patenkintumėte organizmo šios maistinės medžiagos poreikį. Riebalų dalis turėtų sudaryti 20–30 procentų visų suvartojamų kalorijų.
Baltymų junginių kiekis dietoje turėtų būti nuo 55 iki 95 gramų. Tačiau jie turėtų būti gaunami iš lieso maisto, kad pusiausvyra nebūtų perkelta į riebalus.
Eik į sportą
Žemas jaunosios kartos aktyvumas yra rimta šiuolaikinės visuomenės problema. Dėl spartaus technologijų vystymosi paaugliai daug laiko skiria kompiuteriams ir internetui, pamiršdami fizinio aktyvumo svarbą. Kūno kultūra jums turėtų tapti norma, o į mokyklos pamokas čia neatsižvelgiama. Stenkitės mažiau naudotis viešuoju transportu ir keliauti pėsčiomis ar važiuoti dviračiu.
Turėtumėte tris dienas per savaitę skirti aktyviam sportui. Tai leis ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir išgydyti kūną. Rekomenduojame pradėti lankytis sporto salėje ir, be to, dar tris dienas aktyviai judėti. Bet jūs galite visiškai skirti vieną dieną poilsiui.
Sportas turėtų būti pakankamai ilgas - nuo pusvalandžio iki 60 minučių. Kiekvienos treniruotės tikslas turėtų būti atsikratyti mažiausiai 400 kalorijų. Nepamirškite, kad nepaprastai svarbu gerai apšilti prieš pagrindinę sesijos dalį. Jei neturite galimybės eiti į sporto salę arba jums gėda dėl antsvorio, treniruokitės namuose.
Šiandien galima rinktis iš daugybės įvairių sporto šakų ir tikrai rasite tą, kuri jums patinka. Ir nemanykite, kad futbolas yra skirtas tik berniukams, bet aerobika puikiai tinka mergaitėms. Taip pat rekomenduojame naudotis baseinu. Tai ne tik veiksmingas būdas numesti svorio, bet ir padės jums įtempti visus kūno raumenis. Norėčiau tikėti, kad gavote atsakymą į savo klausimą, kaip numesti svorio prieš vasarą paaugliui.
Žemiau rasite greitą svorio metimą:
