Sužinokite, ar galima naudoti dietas, kuriose yra mažiau nei 1200 kalorijų, ir kaip sukurti tokios dienos dietą visai dienai. Dauguma mitybos programų labai vargina organizmą, nes jos apima badavimą. Pagrindinė problema, su kuria susiduria žmonės, baigę dietą, yra svorio metimas. Šiandien mes kalbėsime apie 1200 kalorijų dietos naudą ir žalą. Remiantis apžvalgomis, ši mitybos programa yra gana efektyvi ir saugi.
1200 kalorijų per dieną dietos ypatybės
Jei dietos energetinės vertės rodiklis smarkiai sumažėja, kūnas patenka į stiprų stresą. Dėl to žmogus pradeda jausti stiprų alkio jausmą. Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad merginoms, vedančioms aktyvų gyvenimo būdą, pakanka per dieną suvartoti 1200 kalorijų. Ši mitybos programa pagrįsta tam tikro kalorijų kiekio suvartojimu per dieną.
Kadangi mūsų svarstoma mityba yra subalansuota ir leidžia organizmui aprūpinti visas reikalingas maistines medžiagas, tai nekenkia organizmui. Daugelis moterų jau naudojosi ja ir pasiekė puikių rezultatų. Mitybos programa numato naudoti tik tuos maisto produktus, kurie turi minimalią energetinę vertę.
Dėl to galima išvengti staigaus medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo, kuris būdingas daugeliui nelanksčių dietų. Jei norite sužinoti apie 1200 kalorijų dietos naudą ir žalą organizmui, turite atsiminti, kaip svarbu išlaikyti tam tikrą būtinų maistinių medžiagų pusiausvyrą. Tik šioje situacijoje galime tikėtis teigiamų rezultatų. Maistinių medžiagų santykis dietoje yra toks:
- Angliavandeniai - 55 proc.
- Baltymų junginiai - 15 procentų.
- Riebalai - ne daugiau kaip 30 procentų, iš kurių 27 turi būti augalinės kilmės.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad 1200 kalorijų dieta gali būti naudojama ne tik svorio metimui, bet ir kai kurioms rimtoms ligoms.
Dieta numato 1200 kalorijų per dieną
Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Mityboje turėtų būti kiaušinių, pieno produktų, šviežių daržovių ir vaisių, makaronų, sėlenų duonos, liesos mėsos ir žuvies.
- Maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, kiekis turi būti ribotas.
- Savaitės racione turi būti sveiki grūdai. Taip yra dėl to, kad jų sudėtyje yra daug mikroelementų, antioksidantų ir augalinių skaidulų, kurios teigiamai veikia raumenų tonusą.
- Būtina atsisakyti greito maisto, saldumynų, alkoholio, patogių maisto produktų, riebaus maisto ir majonezo.
- Dietos energetinės vertės rodiklis gali skirtis nuo rekomenduojamos ne daugiau kaip 200 kalorijų, bet tik didėjimo kryptimi. Jei mitybos programos kalorijų kiekis yra 1000 kalorijų, tada kūnas negalės gauti pakankamai energijos.
- Naudodamiesi šia mitybos programa negalite aktyviai sportuoti. Pakanka trumpų bėgimų ar rytinių pratimų.
- Sotieji riebalai turėtų būti įtraukti į dietą, kad sumažėtų širdies raumens stresas.
- Kiekvieną dieną reikia valgyti šviežių daržovių ir vaisių.
- Atsisakykite cukraus ir valgykite pakankamai baltymų junginių.
Kaip sudaryti tinkamą 1200 kalorijų dietos meniu?
Kaip minėta aukščiau, dietos energetinės vertės rodiklis pagal šios dietos taisykles turėtų būti ne mažesnis kaip 1200 kalorijų. Leidžiama jį padidinti ne daugiau kaip 200 kalorijų. Tai rodo, kad turite pasverti valgomus maisto produktus ir naudoti jų kalorijų lenteles. Dabar pažymėsime tik tuos produktus, kurių energetinė vertė yra minimali:
- Daržovės - vidutinis 100 gramų šių produktų kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 30 kalorijų.
- Vaisiai ir uogos - kiekvieno šimto produktų energetinės vertės rodiklis neviršija 40 kalorijų.
- Virtas kiaušinio baltymas - 44 kalorijos kiekvienam 10 gramų maisto.
Pavyzdinis 1200 kalorijų dietos meniu vienai dienai
Dabar mes jums pasiūlysime du dienos meniu variantus. Tačiau dėl nedidelių maisto apribojimų jums nebus sunku patiems susidaryti dietą. Rekomenduojame valgyti bent penkis kartus per dieną.
Pirmasis dienos meniu variantas
- 1 -asis valgis - šviežių daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis. Leidžiama valgyti ne daugiau kaip 50 gramų virtos dešros ir sėlenų duonos gabalėlį. Energinė vertė yra apie 300 kalorijų.
- 2 -asis valgis - puodelis kavos, jei norite, galite pridėti medaus. Energinė vertė yra apie 120 kalorijų.
- 3 valgis - apie 90 gramų virtos vištienos, bulvių, žaliosios arbatos be cukraus. Energinė vertė yra apie 450 kalorijų.
- 4 -asis valgis - 0,25 gramo natūralaus jogurto, kurio riebumas neviršija 1,5 proc. Energinė vertė yra apie 120 kalorijų.
- 5 -asis valgis - apie 190 gramų žuvies, šviežių daržovių salotų, pagardintų citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi. Energinė vertė yra apie 250 kalorijų.
Antrasis dienos meniu variantas
- 1 -asis valgis - avižiniai dribsniai, kurių paruošimui naudojami trys šaukštai javų. Energinė vertė yra apie 250 kalorijų.
- 2 -asis valgis - vienas obuolys arba kriaušė. Energinė vertė yra apie 45 kalorijas.
- 3 valgis - vištienos sultinio sriuba, du veršienos kotletai, daržovių salotos iš šviežių daržovių. Energinė vertė yra apie 340 kalorijų.
- 4 -asis valgis - šviežių daržovių salotos. Energinė vertė yra apie 35 kalorijas.
- 5 -asis valgis - grikių košė, troškinta žuvis ir kopūstų salotos. Energinė vertė yra apie 540 kalorijų.
Orientacinis dietos meniu 1200 kalorijų per savaitę
Rengdami dietą savaitei, mes vadovavomės rekomendacija valgyti bent penkis kartus per dieną.
Pirmadienis
- 1 -asis valgis - puodelis kavos, grikių košė ir virtas kiaušinis.
- 2 -asis valgis - vienas obuolys.
- 3 valgis - daržovėse keptas pollakas ir stiklinė apelsinų sulčių.
- 4 -asis valgis - vištienos filė, kepta su žolelėmis, šviežių kopūstų salotos.
- 5 -asis valgis - natūralus jogurtas, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5 proc.
Antradienį
- 1 -asis valgis - puodelis kavos ir pilno grūdo duonos riekė bei neriebus sūrio sumuštinis.
- 2 -asis valgis - vienas bananas ir vaisių sultys.
- 3 valgis - vinigretė ir vištienos sultinys.
- 4 -asis valgis - bulgarų pipirai, įdaryti daržovėmis ir arbata.
- 5 -asis valgis - 0,25 neriebaus pieno.
Trečiadienį
- 1 -asis valgis - kiaušinienė ir vaisių kokteiliai.
- 2 -asis valgis - viena kriaušė.
- 3 valgis - chum lašiša, virta su garintais ryžiais.
- 4 -asis valgis - ant grotelių keptos daržovės su gabalėliu vištienos ir arbata.
- 5 -asis valgis - stiklinė kefyro, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5 proc.
Ketvirtadienis
- 1 -asis valgis - slyvos ir avižiniai dribsniai, puodelis kavos.
- 2 -asis valgis - švieži vaisiai ar daržovės.
- 3 valgis - gabalėlis virtos jautienos ir brokolių sriubos.
- 4 -asis valgis - kepta lašiša su virtais ryžiais.
- 5 -asis valgis - varškė, kurios riebumas ne didesnis kaip 1,5 proc.
Penktadienis
- 1 -asis valgis - varškės troškinys ir stiklinė pieno.
- 2 -asis valgis - keptas obuolys.
- 3 valgis - grybų ir vištienos sriuba, arbata.
- 4 -asis valgis - grikių košė su jautiena, šviežių daržovių salotos.
- 5 -asis valgis - jogurtas.
Šeštadienis
- 1 -asis valgis - arbata ir košė, pagaminta iš kviečių kruopų.
- 2 -asis valgis - kivi.
- 3 valgis - apelsinų sultys ir barščiai.
- 4 -asis valgis - makaronai, pagardinti pomidorų pasta.
- 5 -asis valgis - stiklinė fermentuoto kepto pieno.
Sekmadienis
- 1 -asis valgis - puodelis kavos, pieno košė.
- 2 -asis valgis - persikai.
- 3 valgis - šviežių daržovių salotos ir vištienos makaronai.
- 4 -asis valgis - sūrio pyragai su razinomis ir puodelis kavos.
- 5 -asis valgis - natūralus jogurtas, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5 proc.
Kadangi naudojant šią mitybos programą organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas. Griežtų apribojimų nebuvimas leidžia sukurti subalansuotą meniu. Dažniausiai dieta naudojama dvi savaites, tačiau galite jos laikytis ir ilgiau.
1200 kalorijų dietos nauda ir žala
Atėjo laikas kalbėti apie 1200 kalorijų dietos naudą ir žalą. Pradėkime nuo privalumų:
- Iki šiol labiausiai subalansuota ir saugi mitybos programa, leidžianti greitai numesti svorio, nepakenkiant kūnui.
- Svoris pašalinamas tolygiai ir tolygiai. Baigę dietą garantuotai nebeturėsite svorio.
- Į 1200 kalorijų mitybos programą įeina tik dietiniai patiekalai, kurie teigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą.
- Dėl subalansuotos ir visavertės mitybos dietą galima naudoti bet kuriuo metu.
Daugelis gydytojų patvirtino, kad šiandien svarstoma dieta yra saugiausia ir veiksmingiausia. Be to, su jo pagalba galite pakeisti savo mitybos įpročius į gerąją pusę.
Pokalbis apie 1200 kalorijų dietos naudą ir žalą būtų neišsamus, nenurodant mitybos programos trūkumų:
- Kadangi dietos energetinės vertės rodiklis yra mažas, esant dideliam fiziniam aktyvumui, gali atsirasti mieguistumo jausmas.
- Kiekvieną dieną, sudarydami meniu, turite apskaičiuoti energijos vertės indikatorių.
- Mitybos programa netinka aktyviai sportuojantiems žmonėms.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į kontraindikacijas, nors jų sąrašas labai trumpas - nėštumo ir žindymo laikotarpis, didelis fizinis aktyvumas, paaugliai. Baigdami norėtume pateikti keletą mažai kalorijų turinčių patiekalų pavyzdžių. Tai suteiks jums galimybę būti tikram. Kad toks maistas gali būti ne tik sveikas, bet ir skanus.
- Omletas su šparagais. Nuplautus smidrus reikia nulupti ir virti 5 minutes pasūdytame vandenyje. Tada sudėkite šparagus į dvigubą katilą ir supilkite į juos sumuštus kiaušinius.
- Desertas su varške ir obuoliais. Iš obuolio pirmiausia turite pašalinti šerdį ir porą minučių įdėti į mikrobangų krosnelę. Po to obuolio vidurį reikia užpildyti neriebia varške. Taip pat galite pridėti medaus ir cinamono.
- Kefyro kokteilis. Sumaišykite stiklinę kefyro su tarkuotu imbieru ir apelsinų sultimis. Tada sumaišykite mišinį maišytuve. Į gatavą kokteilį galite pridėti mėtų lapų ir citrusinių vaisių žievelės.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie 1200 kalorijų per dieną dietą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
