Sužinokite, kuriuos baltymus verta pirkti, kad padidėtų raumenų masė ir padidėtų jėga. Jūs tikriausiai žinote. Kad baltymų papilduose yra baltymų junginių, kurie yra būtini naujų raumenų audinių sintezei. Šiandien tokio tipo sportinė mityba internetinėse parduotuvėse pateikiama plačiame asortimente. Dėl įvairių aplinkybių sportininkai dažnai renkasi ne pačius geriausius produktus. Šiandien mes jums pasakysime apie geriausius baltymus raumenų masės auginimui ir suteiksime jų įvertinimą.
Tinkama mityba, įskaitant baltymus, yra labai svarbi sportininkams. Ir tai taikoma ne tik svorio padidėjimo laikotarpiui, bet ir džiovinimui. Pirmiausia atidžiau pažvelkime į baltymų papildus, o tada pakalbėkime apie geriausius.
Kokie yra skirtingų baltymų papildų tipai?
Kadangi kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus, sunku iš karto įvardyti geriausius raumenų masės auginimo baltymus, tačiau paskutinėje straipsnio dalyje pateiksime papildų įvertinimą. Turėtumėte gerai išmanyti visų rūšių baltymus, kurie egzistuoja dabar, ir eksperimentiškai pasirinkti maksimalų sau. Taigi, pradėkime nuo baltymų junginių tipų.
Kazeinas
Šio tipo baltymų papildai gaminami iš pieno, sutirštinant šį maistą. Kazeinas yra lėčiausiai virškinamas baltymas ir pasižymi stipriomis antikatabolinėmis savybėmis. Šis faktas rodo, kad kazeino pagalba jūs apsaugosite savo raumenis nuo katabolinių reakcijų.
Patekęs į skrandį, kazeinas virsta mase, primenančia varškę. Štai kodėl šį baltymų junginį organizmas apdoroja ilgą laiką ir taip užtikrina nepertraukiamą aminų tiekimą organizmui ilgą laiką. Efektyviausias laikas vartoti kazeiną svorio padidėjimo laikotarpiu yra vakaras. Norint numesti svorio, kazeiną galima vartoti kelis kartus per dieną.
Kolageno baltymų junginiai
Kolageno yra raiščiuose, jungiamuosiuose audiniuose, plaukuose, odoje ir kt. Šio tipo baltymų junginiai sugeba surišti skysčius, todėl slopinami senėjimo procesai. Šio tipo papildai gaminami iš jūrų žuvų odos, nes būtent šis kolagenas yra kuo arčiau žmogaus sudėties.
Pieno baltymų junginiai
Šio tipo baltymams gaminti naudojamas pienas, kuris iš anksto nustatė šių produktų sudėtį. Maždaug 80 procentų pieno baltymų yra kazeinas, o likusi dalis yra išrūgų baltymų junginiai. Dėl to pieno baltymus organizmas apdoroja ilgą laiką, todėl patartina juos naudoti tais laikotarpiais, kai negalite gerai valgyti.
Sojos baltymų junginiai
Augalinis baltymas, kuriame yra daug, bet ne visų, aminų. Dažniausiai šiuos papildus naudoja vegetarai ir sportininkai, kurių organizmas nepriima gyvulinių baltymų junginių. Taip pat reikėtų pasakyti, kad sojos baltymų junginiai prisideda prie cholesterolio pusiausvyros normalizavimo. Tačiau masinio įdarbinimo laikotarpiu neturėtumėte jų įsimylėti.
Išrūgų baltymų junginiai
Šiems baltymams gaminti naudojamos išrūgos, kurių energetinė vertė yra maža. Tarp šio tipo baltymų privalumų reikėtų pažymėti didelį absorbcijos greitį ir anabolinį aktyvumą. Svorio padidėjimo metu sportininkai kelis kartus per dieną naudoja išrūgų tipo baltymų junginius.
Kiaušinių baltymų junginiai
Jau iš pavadinimo suprantate, kuris produktas yra žaliava tokio tipo baltymų junginiams gauti. Atkreipkite dėmesį, kad būtent kiaušinių baltymų junginiai yra pripažinti etalonu, o visų kitų tipų baltymai visais atžvilgiais yra lyginami su jais. Tuo pačiu metu papildų, pagrįstų kiaušinių baltymais, kaina yra gana didelė, ir ne kiekvienas sportininkas gali sau leisti juos naudoti visą laiką.
Kaip maksimaliai išnaudoti suvartojamų baltymų kiekį?
Baltymų papildai turi vieną svarbų pranašumą prieš maistą - jie greitai ir visiškai įsisavinami organizme. Be to, maiste yra įvairių priemaišų, tokių kaip cholesterolis. Priedai savo ruožtu išvalomi, o sportininkams nepageidaujamų medžiagų kiekis sumažinamas iki minimumo. Nors ne visi sporto maisto parduotuvėse parduodami baltymų papildai gali būti laikomi geriausiais baltymais raumenų masės auginimui, jie jums tikrai bus naudingi.
Sportininkams labai svarbus baltymų junginių veikimo greitis, o pagal šį rodiklį papildai yra žymiai pranašesni. Pavyzdžiui, išrūgų baltymai pradeda veikti po 10 minučių arba daugiausia ketvirtadalio valandos nuo jų suvartojimo momento. Baltymai yra būtini ne tik masės augimo laikotarpiu, bet ir metant svorį. Tuo pačiu metu šie papildai turi būti tinkamai suvartoti. Jei jums reikia numesti svorio, suvartokite ne daugiau kaip du gramus baltymų junginių kiekvienam savo kūno svorio kilogramui. Tuo pačiu metu jūsų mityba turėtų būti subalansuota, nes organizmui reikia visų maistinių medžiagų, įskaitant riebalus.
Priaugant raumenų masę, baltymų junginių kiekis turėtų būti padidintas iki trijų gramų kilogramui kūno svorio. Šiuo laikotarpiu patartina vartoti papildus tokiais laiko intervalais:
- Likus 120 minučių iki pamokos pradžios.
- Per 60 minučių nuo treniruotės pabaigos.
- Prieš einant miegoti.
- Ryte tuščiu skrandžiu.
Geriausi baltymai masės augimui
Pažvelkime į populiariausius papildus pagal tipą.
Geriausių išrūgų baltymų reitingas
- 100% išrūgų baltymų aukso standartas pagal optimalią mitybą - Dauguma sportininkų mano, kad šis produktas yra geriausias savo klasėje. Šis priedas už aukštą kokybę jau yra gavęs daugybę įvairių apdovanojimų iš pirmaujančių specializuotų leidinių. Sudėtyje yra išrūgų baltymų koncentrato ir izoliato su minimaliu laktozės ir riebalų kiekiu.
- 100% grynos platinos išrūgos iš SAN - puikus priedas, galintis veiksmingai slopinti katabolines reakcijas, kurios suaktyvinamos baigus treniruotę per trumpą laiką. Produkto kaina yra labai patraukli, o skonis tiesiog puikus.
- Elitiniai išrūgų baltymai iš Dymatize - produktas turi puikų kokybės ir kainos santykį. Be baltymų junginių, papilde yra specialių fermentų, skirtų pašalinti galimus virškinimo trakto sutrikimus.
Geriausių išrūgų baltymų izoliatų reitingas
- „Zero Carb“pagal „VPX“ yra puikus papildas, kuriam būdingas didelis absorbcijos greitis. Gamybos metu produktas kruopščiai išvalomas nuo visų rūšių priemaišų, jame nėra riebalų ir laktozės. Skonis puikus.
- Dymatize ISO-100 - kokybiškas produktas, kurio gamyboje naudojama penkių pakopų filtravimo sistema.
- „ISO Sensation by Ultimate Nutrition“ - Be baltymų, produkte yra peptidų ir priešpienio. Įmonė naudoja žemos temperatūros apdorojimo technologiją, kuri garantuoja, kad priede nėra denatūruotų baltymų junginių.
Geriausių kompleksinių baltymų reitingas
- „Syntha“- 6 pagal BSN - vienas populiariausių baltymų savo klasėje. Baltymų junginių kiekis produkte yra apie 50 proc. Be to, produkte yra peptidų, BCAA, sveikų riebalų ir kt.
- „Syntrax“„Matrix 5.0“ - esant aukštai priedo kokybei, jo kaina atrodo labai patraukli ir daugelis statybininkų pastebi šį faktą.
- Probolinis - SR iš MHP - kokybiškas produktas, turintis gerą skonį ir turintis visus sportininkams būtinus aminus.
Geriausių kazeino baltymų reitingas
- Auksinis standartinis 100% kazeino baltymas pagal optimalią mitybą - vėl pirmą vietą mūsų reitinge užima bendrovės „Optimum Nutrition“produktas. Be kazeino, priede yra BCAA ir mikroelementų.
- Elitinis kazeinas iš Dymatize - „Dymatize“neatsilieka nuo ankstesnio gamintojo kokybiškų produktų skaičiumi. Sudėtyje yra trijų rūšių kazeino, kad pailgėtų priedo tarnavimo laikas.
- „Syntrax“micelinis kremas - sudėtyje yra tik micelinio kazeino ir gali būti naudojamas įvairioms problemoms spręsti.
Šiame vaizdo įraše sužinosite daugiau apie geriausius raumenis auginančius baltymus:
