Šiame straipsnyje bus aptarta ketogeninė dieta, galinti pagreitinti raumenų augimą. Straipsnio turinys:
- Poveikis raumenų augimui
- Anabolizmas ir angliavandeniai
Sportininkai dažnai nepastebi angliavandenių, reikalingų raumenų masės formavimui. Žinoma, mes nekalbame apie gryną cukrų, kurio gausu įvairiuose saldumynuose. Tuo pačiu metu saikingai vartojant angliavandenius sportininkai galės aprūpinti savo kūną būtinomis makroelementais. Šiandien straipsnyje bus kalbama apie ketogeninę raumenų augimo dietą. Pagrindinis diskusijų klausimas bus jo panaudojimo sporte galimybė.
Angliavandenių poveikis raumenų augimui
Pagal ketogeninę dietą, tik vienas per dieną suvalgytas bananas gali patenkinti paros angliavandenių kiekį, kuris yra tik 20 gramų. Norėdami sužinoti, ar laikydamiesi tokios dietos galite priaugti svorio, pirmiausia turite suprasti angliavandenių vaidmenį raumenų audinio kūrimo procese.
Iš karto reikia pasakyti, kad angliavandeniai gali kontroliuoti organizme vykstančius anabolinius procesus dėl tam tikros jų inicijuotos įvykių pakopos. Tai yra pagrindinė organizmo insulino atsako į maisto produktus, kuriuose gausu baltymų junginių, priežastis.
Angliavandeniai turi stiprias polifunkcines savybes. Dėl šios priežasties kai kurie mokslininkai yra tikri, kad jie nėra tiesiogiai susiję su baltymų junginių sinteze. Tarp daugelio funkcijų, kurias atlieka insulinas, yra kelios sportininkams svarbiausios. Vienas iš jų yra gebėjimas absorbuoti aminorūgščių junginius, iš kraujo juos tiekiant į raumenų audinį. Dėl šios priežasties šis organizmo hormoninis atsakas yra labai svarbus baltymų junginių sintezei.
Svarstant baltymų sintezę atskirai nuo kitų procesų, galima daryti prielaidą, kad angliavandeniai čia nevaidina svarbaus vaidmens. Pavyzdžiui, kiaušinio trynys. Jame yra leucino, kurį organizmas sintezuoja be angliavandenių. Taigi kyla klausimas dėl angliavandenių įtakos baltymų junginių sintezei laipsnio. Būtent vartojant nedidelį kiekį angliavandenių slypi ketogeninė raumenų augimo dieta.
Iš karto reikia pasakyti, kad daugelis žmonių, įskaitant mokslininkus, „anabolizmo“sąvoką derina su raumenų audinio sinteze. Ši nuomonė neteisinga, nes anabolizmas apima visus kūno procesus, susijusius su raumenų audinio augimu. Remiantis tuo, insuliną tikrai galima laikyti anaboliniu hormonu.
Pagrindinė mokymo pozicija yra mikrotraumų, gautų ant jų, atkūrimas. Pagrindiniu hiperplazijos veiksniu galima drąsiai laikyti treniruočių dažnumą. Jei sportininko organizmui pavyksta greitai atsigauti, treniruočių programa vykdoma visiškai, o reikiamas dienų skaičius palaikomas visą savaitę, tada raumenų masė padidės.
Tačiau organizmui atsigauti reikia angliavandenių. Vertinant šiuo požiūriu, jūs tiesiog negalite išsiversti be šio makroelemento, o angliavandeniai gali būti vadinami anaboliniais ir vienu geriausių. Tačiau tuo pat metu ketogeninė raumenų augimo dieta reiškia šio makroelemento suvartojimo sumažėjimą.
Žinoma, angliavandeniai nepriklausomai neturi įtakos baltymų junginių sintezei, tačiau jie gali užtikrinti patikimą raumenų audinių apsaugą nuo greito sunaikinimo. Dėl šios priežasties angliavandenių antikatabolinės savybės yra anabolinės. Jie ne tik išsaugo jau įgytą masę, bet ir sukuria puikų pagrindą baltymų atsargoms organizme papildyti, taigi ir raumenų audiniui augti. Tuo pačiu metu nereikėtų painioti baltymų sintezės su anabolizmu, kuris dar kartą patvirtina angliavandenių anabolinį aktyvumą.
Kaip minėta aukščiau, naudojant angliavandenius organizme, pagreitėja atsigavimo procesai. Pavyzdžiui, po treniruotės organizmas patiria stresą, nusilpsta jo imunitetas. Angliavandenių dėka galite papildyti glikogeno atsargas, sumažindami imunitetą slopinantį poveikį.
Jei treniruotės vyksta rečiau nei tris kartus per savaitę, tuomet nebūtina vartoti angliavandenių turinčių gėrimų treniruočių metu ar jas baigus. Tokiu atveju įprasto vidutinio paros angliavandenių kiekio pakaks išeikvotoms glikogeno atsargoms papildyti, o imuninė funkcija nebus slopinama. Jei treniruotės užduotis yra sukaupti daug raumenų masės, tada po pamokų sporto salėje prie pagrindinio maisto galite suvalgyti kelis bananus.
Anabolizmas ir angliavandeniai
Iš viso to, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad angliavandeniai yra anabolinis žmogaus mitybos elementas. Šiuo metu ketogeninė raumenų augimo dieta bus tiesiogiai paveikta. Sportinės mitybos ekspertai ir patys sportininkai tikina, kad su jo pagalba galite paspartinti raumenų masės augimą.
Net jei jis nėra visiškai aprūpintas angliavandeniais, kūnas sugeba išlaikyti reikiamą anabolinio fono lygį. Tai gali dar kartą patvirtinti, kad mūsų kūnas yra unikalus mechanizmas, galintis normaliai veikti bet kokiomis sąlygomis.
Esant nepakankamam angliavandenių kiekiui, kurį ketogeninė dieta siūlo raumenų augimui, organizmas negalės dirbti pagal nustatytus įstatymus tik dėl to, kad neturi didelio pasirinkimo. Jis turi taupiai naudoti glikogeną ir pradėti dirbti esant mažam insulino kiekiui.
Nors angliavandeniai veikia baltymų junginių sintezę, organizmas suranda kitų būdų, kaip kompensuoti medžiagas, kurios tiekiamos nedideliais kiekiais. Visą žmonijos evoliuciją žmonės turėjo prisitaikyti prie skirtingų maisto ir gyvenimo sąlygų. Taigi, gebėjimas greitai prisitaikyti būdingas kiekvienam žmogui kelis tūkstantmečius.
Reikėtų prisiminti, kad raumenų augimui skirta ketogeninė dieta nėra skirta ilgalaikiam naudojimui. Iki šiol nėra tyrimų, rodančių, kaip kūnas elgsis ilgainiui. Ši dieta gali būti naudojama tik tam tikrą laiką, po to reikia padaryti pertrauką.
Tokiu atveju stiprumo rodikliai ne kris, o didės. Tik nenusiminkite ketogenine dieta. Būtina atsižvelgti į kiekvieną treniruotės makro ir mikro ciklą, pritaikant prie jų savo mitybos programą.
Ar prasminga kiekvienam sportininkui laikytis ketogeninės dietos raumenų augimui? Atsakymas yra daugiau ne nei taip. Tai gali būti naudinga tiems, kuriems reikia numesti svorio ir padidinti jėgą. Tačiau jo ilgalaikis naudojimas kelia abejonių. Naudodami ketogeninę dietą, turite atidžiai stebėti savo savijautą. Yra atvejų, kai sportininkai negalėjo laikytis šios dietos. Būtina nuolat stebėti rezultatą ir reguliuoti į organizmą patenkančių angliavandenių kiekį.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie ketogeninę dietą raumenų augimui:
Pagrindinė raumenų augimo ketogeninė dieta yra speciali mitybos programa, kurią gali naudoti profesionalūs sportininkai, sunkiai dirbantys dėl konkretaus rezultato. Mėgėjai turėtų būti labai atsargūs laikydamiesi ketogeninės dietos. Tai gali būti pateisinama naudoti įkrovos dieną tik savaitę ar net dvi. Ši dieta gali stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme ir duoti norimų rezultatų.
