„Fitball“yra dievobaimė tiems, kurie nori sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti bendrą fizinę būklę. Ir kaip tai padaryti teisingai, sužinosite iš straipsnio.
Kaip praktikuoti fitballą?
Yra keletas šio pratimo gairių ir patarimų:
- Sukimas ant fitball pagerina kūno funkcionalumą, todėl tai yra labai naudinga ir efektyvi mankšta vidutinio fizinio pasirengimo sportininkui.
- Atliekant posūkius būtina užtikrinti, kad kūno kėlimas būtų atliekamas pilvo raumenų sąskaita, be rankų pagalbos.
- Per patį sukimo procesą rekomenduojama šiek tiek sulenkti nugarą, o tai padės sumažinti amplitudę, taip pat padidins spaudimo spaudimo jėgą, neleisdama nereikalingoms kitų raumenų grupėms įsitraukti į pratimą.
- Jei norite šį pratimą apsunkinti, turėtumėte prie jo pridėti kūno posūkius.
- Jūsų judesiai atliekant fitballo vingius turėtų būti sklandūs ir lėti, jokiu būdu ne aštrūs ir stiprūs. Norint sekti atlikimo techniką, būtų gerai treniruotis prieš veidrodį arba vadovaujant treneriui.
- Taip pat nepadarykite daugelio pradedančiųjų klaidų, o po pirmosios pamokos pridėkite pratimui papildomų svarmenų, kad jis būtų sunkesnis.
- Turėtumėte išmokti išlaikyti kamuolio pusiausvyrą atlikdami posūkius, tam naudodami rankas. Jei negalite savarankiškai išspręsti šios problemos, galite paprašyti savo partnerio pagalbos. Taip pat kojas galite pritvirtinti sunkiais hanteliais, sveriančiais ne mažiau kaip penkiasdešimt kg.
- Kai išmoksite teisingai subalansuoti ir sukti, užduotis gali pradėti komplikuotis. Praktiška naudoti papildomus svarmenis hantelių ir blynų pavidalu. Svoriams taip pat galite naudoti virvę, esančią apatiniame bloke ir už jūsų.
Taip pat reikėtų pažymėti keletą aukščiau aprašytų pratimų privalumų:
- Daugiafunkcionalumas. „Fitball“sukimas apima kelias raumenų grupes vienu metu.
- Mobilumas. Perkeliant kamuolį nėra jokių sunkumų.
- Lengvumas. Pratimo atributas, kuris yra fitball, turi gana mažą svorį, nors gali atlaikyti iki 300 kilogramų.
- Absoliutus saugumas. „Fitball“turi apsaugos nuo sprogimo sistemą, ją lengva pripūsti ir nusileisti. Susižaloti ant jo beveik neįmanoma.
- Jokių griežtų apribojimų. Šį pratimą gali atlikti visi įvairaus amžiaus asmenys ir bet kokio lygio treniruotės.
„Fitball“sukimas yra labai efektyvus, kokybiškas ir tuo pat metu visiems prieinamas fizinis pratimas. Tai padės pagerinti bendrą jūsų kūno būklę ir taip pat labai teigiamai paveiks jūsų fizinę būklę.
Vaizdo pamoka „Fitball“pratimų spaudai:
