Jei norite rasti geriausius ab pratimus, perskaitykite mūsų straipsnį apie „Fitball“trūkumus. Jie pagerina apibrėžimą ir stiprina tiesiąją pilvo dalį.
Kaip pasukti fitball
Įvairūs fitball pratimai bus vienodai naudingi tiek moterims, tiek vyrams:
- Visų pirma, užimkite gulintį kamuolį: prispauskite nugarą prie kamuolio, kad matytumėte juosmens slankstelio lenkimą. Sulenkite kojas per kelius ir padėkite kojas ant grindų. Padėkite rankas išilgai kūno arba sukryžiuokite krūtinę. Dėl šios rankų padėties galima išvengti kaklo raumenų perkrovos. Pažangiems sportininkams sunkiau atlikti pratimą rankomis pakaušyje.
- Tada aiškiai apibrėžkite savo pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, nuleiskite viršutinį liemens tašką, nejudindami kaklo, iki tokio lygio, kol bus apčiuopiamas pilvo raumenų skausmas.
- Nejudindami klubų, sutelkdami dėmesį į pilvo raumenis, traukite pečius į priekį. Šis judesys formuoja sukimąsi, sukeldamas pastebimą spaudimą ir spaudimą spaudoje. Tokiu atveju apatinės nugaros dalies negalima nuimti nuo rutulio. Sukamasis elementas turėtų būti atliekamas iškvepiant pilvo raumenis. Viršutinėje judesio fazėje padarykite dviejų sekundžių pauzę ir iš visų jėgų įtempkite treniruojamus raumenis.
- Įkvėpę po sukimo, turite grįžti į pradinę padėtį.
- Atlikite reikiamą posūkių skaičių (apie 3 12–15 pakartojimų rinkinius).
„Fitball“patarimai
Yra keletas šio pratimo gairių ir patarimų:
- „Fitball“sukimasis gali pagerinti kūno funkcionalumą, todėl tai yra labai naudinga ir efektyvi mankšta vidutinio fizinio pasirengimo sportininkui.
- Atliekant posūkius būtina užtikrinti, kad kūno kėlimas būtų atliekamas pilvo raumenų sąskaita, be rankų pagalbos.
- Per patį sukimo procesą rekomenduojama šiek tiek sulenkti nugarą, o tai padės sumažinti amplitudę, taip pat padidins spaudimo spaudimo jėgą, neleisdama nereikalingoms kitų raumenų grupėms įsitraukti į pratimą.
- Jei norite apsunkinti šį pratimą, tada prie jo turėtumėte pridėti kūno posūkius.
- Jūsų judesiai atliekant fitballo vingius turėtų būti sklandūs ir lėti, jokiu būdu ne aštrūs ir stiprūs. Norint sekti atlikimo techniką, būtų gerai treniruotis prieš veidrodį arba vadovaujant treneriui.
- Taip pat neturėtumėte klysti daugelio pradedančiųjų ir po pirmosios pamokos pratimui pridėti papildomų svarmenų, kad jis būtų sunkesnis.
- Turėtumėte išmokti išlaikyti kamuolio pusiausvyrą atlikdami posūkius, tam naudodami rankas. Jei negalite savarankiškai išspręsti šios problemos, tuomet galite paprašyti savo partnerio pagalbos arba sutvirtinę kojas, tam naudodami sunkius hantelius, sveriančius bent penkiasdešimt kg.
- Kai išmoksite teisingai subalansuoti ir sukti, užduotis gali pradėti komplikuotis. Praktiška naudoti papildomus svarmenis hantelių ir blynų pavidalu. Svoriams taip pat galite naudoti virvę, esančią apatiniame bloke ir už jūsų.
Kaip padaryti traškesį ant fitball - žiūrėkite vaizdo įrašą:
„Fitball“sukimas yra labai efektyvus, kokybiškas ir tuo pat metu visiems prieinamas fizinis pratimas. Tai gali pagerinti bendrą jūsų kūno būklę, taip pat labai teigiamai paveikti jūsų fizinę būklę.
