Amerikos dieta svorio netekimui

2024 Autorius: Arianna Cook | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-12 18:23

Sužinokite amerikietiškos dietos, skirtos 7, 13 ir 21 dienoms, ypatybes ir meniu. Kaip tinkamai laikytis šios dietos, kad greitai numestumėte svorio ir gautumėte idealią figūrą.

Papildomi kilogramai neigiamai veikia išvaizdą ir kelia didelį pavojų sveikatai. Mityba atlieka vieną iš svarbiausių vaidmenų siekiant lieknos ir tinkamos figūros. Iki šiol buvo sukurta gana daug įvairių dietų, įskaitant griežtus bado streikus, kuriais siekiama greitai numesti svorio. Pastaruoju metu vis labiau populiarėja amerikietiška dieta, kuria naudojasi ir paprastos merginos, ir įžymybės. Norint ne tik numesti svorio, bet net ir nutraukus dietą, numesti kilogramai negrįžo, turite žinoti kai kurias šio metodo subtilybes ir principus.

Amerikietiškos dietos ypatybės ir pagrindiniai principai

Nepriklausomai nuo to, kokia dieta bus pasirinkta kovojant su nutukimu, pirmiausia turite pasitarti su mitybos specialistu ar gydytoju. Tik kompetentingas ir teisingas požiūris padės numesti svorio ir nepakenks jūsų sveikatai. Tai padės sumažinti neigiamų pasekmių ir nenumatytų organizmo reakcijų tikimybę.

Amerikos dietos nerekomenduojama vartoti sergant įvairiomis virškinimo trakto ligomis, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jei norite greitai numesti svorio, ši technika netinka. Amerikietiška dieta leidžia palaipsniui atkurti savo kūną tinkamai mitybai, dėl kurio svoris mažėja.

Tai subalansuota mityba kartu su vidutiniu fiziniu krūviu, leidžianti atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai. Tarp amerikietiškos dietos privalumų yra tai, kad nėra griežtų mitybos reikalavimų, o stiprus alkis netrukdys lieknėjimo metu. Dėl to tiek fiziškai, tiek psichologiškai galite greitai prisitaikyti prie sveikos mitybos principų.

Laikantis amerikietiškos dietos, reikia atsižvelgti į šiuos principus:

• Pagrindinis kalorijų kiekis turėtų būti suvartotas pirmoje dienos pusėje, labiausiai kaloringas maistas yra pietūs. Po 18:00 turite visiškai atsisakyti maisto. Šiuo tikslu verta peržiūrėti savo budrumo ir poilsio režimą - verta eiti miegoti anksčiau ir, žinoma, keltis anksčiau nei įprasta.
• Išvengti didelio streso organizmui yra labai paprasta - reikia sukurti tokį režimą, kad tarp vakarienės ir pusryčių būtų ne daugiau kaip 12-14 valandų pertrauka.
• Dienos meniu turėtų būti kuo įvairesnis, be to, leidžiamų produktų sąrašas yra gana didelis. Svarbu, kad racione būtų tik sveikas ir natūralus maistas.
• Laikantis amerikietiškos dietos, rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminų kompleksus.
• Būtina visiškai pašalinti „sunkius“riebalus iš dietos.
• Jei nėra virškinimo problemų, kartu su odele galite valgyti šviežių vaisių ir daržovių. Būtent žievelė turi standžią struktūrą ir turi daug vertingo augalinio pluošto, kuris stimuliuoja žarnyno judrumą.
• Negalima pamiršti gėrimo. Būtent vanduo yra pagrindinė greito svorio metimo garantija, tuo tarpu visai nesvarbu, kokia dieta bus naudojama. Vanduo pagreitina toksinų ir toksinų pašalinimą iš organizmo. Svarbu, kad paprasto vandens paros norma būtų ne mažesnė kaip 1,5 litro. Gerkite vandenį mažomis porcijomis tarp valgymų.
• Būtina keisti dienos režimą ir mitybą, o tai tampa dideliu stresu organizmui. Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore, teigiamos emocijos ir geras miegas duoda naudos.

Taip pat skaitykite apie pagrindines japoniškos dietos laikymosi sąlygas.

Draudžiami maisto produktai pagal amerikiečių dietą

Šis svorio metimo būdas bus naudingas tik tuo atveju, jei bus atsisakyta šių produktų:

1. Laikydamiesi dietos, turite visiškai atsisakyti juodos arbatos ir kavos arba atsisakyti jų. Žalioji ir žolelių arbata yra puiki šių gėrimų alternatyva, nes jie neutralizuoja toksinus ir turi lengvą diuretinį poveikį.
2. Visi saldumynai yra griežtai draudžiami - šokoladas, saldūs vaisiai, pyragaičiai, pyragaičiai, įskaitant nesveikus užkandžius (dešrainius, mėsainius, sumuštinius ir kt.).
3. Iš dietos neįtraukiamas ne tik cukrus, bet ir įvairūs jo pakaitalai.
4. Būtina visiškai atsisakyti bet kokių alkoholinių gėrimų, taip pat gazuoto vandens ir parduotuvių sulčių, nes juose yra daug kenksmingo cukraus.
5. Į racioną būtina neįtraukti riebaus ir kepto maisto - pirmiausia ši taisyklė taikoma riebiai mėsai ir žuviai.
6. Norėdami ne tik numesti svorio, bet ir įtvirtinti gautą rezultatą, turėsite amžinai atsisakyti kenksmingų patiekalų.
7. Beveik visų rūšių grūdai pašalinami iš dietos.
8. Kepimo metu neturėtumėte naudoti įvairių prieskonių ir prieskonių, ypač aštrių, nes jie tik padidina apetitą. Dėl to net ir pavalgius gali sutrikti stiprus alkio jausmas.

Taip pat skaitykite apie mažai kalorijų turinčią vištienos dietą svorio metimui.

Leidžiami maisto produktai Amerikos dietai

Sveikų maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į dietą, laikantis amerikietiškos dietos, sąrašas yra gana platus. Verta prisiminti, kad maistas vienu metu gali būti ir skanus, ir sveikas. Mityboje turėtų būti šie maisto produktai:

• Sėlenos ir tamsi duona, dietinė duona.
• Šviežios, virtos arba troškintos daržovės. Išimtis yra šakniavaisiai ir ankštiniai augalai, nes juose yra daug krakmolo, o tai lemia antsvorį.
• Neriebūs pieno produktai ir liesas pienas.
• Rūgščios uogos ir vaisiai tiek švieži, tiek sulčių, vaisių gėrimų, želė ir salotų pavidalo, želė ir kompotai, bet tik be cukraus.
• Neriebi varškė.
• Dietinė mėsa - pavyzdžiui, kalakutiena, triušiena, jautiena, vištiena, veršiena.
• Neriebios žuvys - pollakas, lydeka, menkė, lydeka, juodadėmė menkė, lydeka.
• Vištienos kiaušiniai.
• Mažai riebios jūros gėrybės, tokios kaip šukutės, krevetės, midijos ir austrės.

Skaitykite daugiau apie grikių dietą.

„Kalnelių“dietos pavyzdinis meniu

Ši amerikietiška dieta laikoma gana agresyviu pasirinkimu. Mitybos sistemos esmė yra nuolatinis stresas, kurį kūnas patiria kaitaliodamas dienas, kai yra daug maistinių medžiagų, ir nevalgius.

Amerikietiškos dietos meniu 21 dienai

Dietos autorius yra Martinas Catanas, kuris iš savo patirties parodė, koks veiksmingas yra šis metodas - vos per 3 savaites galite numesti apie 5-8 kg antsvorio. Tačiau galutinis rezultatas tiesiogiai priklauso nuo individualių organizmo savybių ir tam tikro gyvenimo būdo. Nuolatinis fizinis aktyvumas padės žymiai pagreitinti svorio metimo procesą.

Tačiau sportuodami turėtumėte būti labai atsargūs, nes dietos metu kūnas gauna minimalų kalorijų kiekį, o tai gali smarkiai pabloginti savijautą. Atsiranda galvos svaigimas, silpnumas, galvos skausmas ir nemiga. Žinoma, esant tokiai būklei, didelis fizinis aktyvumas nerekomenduojamas.

Reikėtų nepamiršti, kad bet kokia dieta pirmosiomis dienomis sukelia stiprų stresą organizme. Metabolizmas pagreitėja, o papildomi kilogramai prarandami. Tačiau pamažu organizmas pripranta prie tokių sąlygų ir riebalų deginimo greitis mažėja. Pasiekus tam tikrą etapą, svorio metimo procesas tiesiog sustoja. Kalnelių dietos metu kūnas neturi laiko atsipalaiduoti, todėl nuolat vartojamas kūno riebalų perteklius.

Pirmoji amerikietiškos dietos versija 21 dienai:

1. Pirmąsias tris dienas per dieną galima suvartoti ribotą kalorijų skaičių, bet ne daugiau kaip 600 Kcal.
2. Ateinančias tris dienas bendra suvartotų produktų energetinė vertė neturėtų viršyti 900 Kcal.
3. Dar tris dienas suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti 1200 Kcal per dieną.
4. Tada ratas vėl kartojasi ir taip 21 dieną.

Antroji amerikietiškos dietos versija 21 dienai:

• Per pirmąsias tris dienas suvartojamas ribotas kalorijų kiekis, neviršijantis 600 Kcal.
• Ateinančias keturias dienas bendra suvartojamų produktų energetinė vertė per dieną neturėtų viršyti 900 Kcal.
• Per kitas 7 dienas per dieną suvartojama ne daugiau kaip 1200 Kcal.
• Apskritimas išplaunamas ir kartojamas nuo pirmo taško.

Bendra dietos trukmė yra lygiai 21 diena. Norint įtvirtinti gautą rezultatą, per ateinančias 14 dienų būtina suvartoti ne daugiau kaip 1200 Kcal per dieną.

Išsamus kiekvienos „kalnelių“dietos dienos meniu

Ši dieta skirta 9 dienoms ir per tą laiką galite numesti apie 5-8 kg antsvorio. Norėdami tai padaryti, turite laikytis šios dietos:

Pirmosios 3 dienos:

1. pusryčiams neriebi varškė (200 g);
2. pietums - nesaldinti vaisiai ar uogos (200 g);
3. pietums - liesos daržovių sriubos porcija, džiovinta sėlenų duona (2 skiltelės);
4. popietės užkandžiui kiaušinių baltymai (4 vnt.), šviežios žolelės;
5. vakarienei-virta neriebi žuvis (100 g).

Kitos 3 dienos:

• pusryčiams avižinių dribsnių košė, virta vandenyje (100 ml), šviežias obuolys (1 vnt.), puodelis žolelių arbatos;
• antrus pusryčius neriebi varškė (100 g), kopūstų salotų porcija, pagardinta alyvuogių aliejumi, pora kepalų ar sėlenų duonos riekė;
• pietums virtos vištienos ar kalakutienos (100 g), daržovių salotų, vietoj mėsos galite pasiimti neriebios virtos žuvies;
• popietės užkandžiui neriebus kefyras (200 ml), sėlenos;
• vakarienei, virtos krevetės (100 g), galite pasiimti kitų jūros gėrybių su minimaliu riebalų kiekiu.

Paskutinės 3 dienos:

1. pusryčiams košė, virta vandenyje (200 g), pagardinta augaliniu aliejumi (1 valgomasis šaukštas), ruginė arba sėlenų duona (2 skiltelės), puodelis žolelių arbatos;
2. antriems pusryčiams-neriebus kefyras arba natūralus jogurtas (200 ml);
3. pietums keptos arba troškintos daržovės su žuvimi ar mėsa (200 g), kompotas;
4. popietės užkandžiui saldžiarūgščiai apelsinai (2 vnt.);
5. vakarienei liesą žuvį (100 g), galima pakeisti varške arba mėsa, salotomis iš šviežių daržovių, kepalėliu duonos ir puodeliu arbatos.

Apytikslis amerikietiškos dietos meniu 7 dienoms

Kasdienį racioną turi sudaryti šviežios daržovės ir vaisiai, neriebi žuvis ar mėsa, neriebūs pieno ir pieno produktai. Leidžiami užkandžiai - 1 pietūs ir 1 popietės užkandis. Atsikratyti stipraus alkio padės 1 valgomasis šaukštas. neriebus jogurtas arba kefyras su duona ar liesais sausainiais. Leidžiama arbata be cukraus ir vaisių želė.

Pirmadienis:

• pusryčiams virtas kiaušinis, žolelių arbata, skrebučiai, 1 apelsinas arba obuolys;
• pietums-porcija neriebaus varškės (60 g), pomidorų ir virtos žuvies (100 g);
• vakarienei virtą mėsą (100 g), salotas ir žalias daržoves galite apšlakstyti citrinos sultimis.

Antradienis:

• pusryčiams skrebučius ir kiaušinienę, žaliąją ar imbiero arbatą galite įpilti šiek tiek pieno, šviežių vaisių;
• pietums-veršienos kepenėlės (150 g), virtos arba troškintos daržovės, neriebus kefyras (1 valgomasis šaukštas);
• vakarienei daržovių salotos su pomidorais, baltais kopūstais ir morkomis, 1 valgomasis šaukštas paimamas padažui. l. alyvuogių aliejaus, neriebaus kumpio (50 g), sėlenų duonos ir dietinės varškės (50 g).

Trečiadienis:

• pusryčiams virtas kiaušinis, skrebučiai, apelsinas ar obuolys, arbata su pienu;
• pietums kepta mėsa (200 g), salotos su šviežiomis daržovėmis, pagardintos citrinų sultimis ir augaliniu aliejumi, veršienos kepenėlėmis, duona ir pomidorų sultimis;
• vakarienei žalieji svogūnai, pomidoras, paprika, varškė su žolelėmis (100 g), virti kalmarai (100 g), želė.

Ketvirtadienis:

• pusryčiams virtas kiaušinis, skrebučiai su žolelių arbata, nesaldinti vaisiai;
• pietums-virta žuvis (200 g), troškinti špinatai (150-200 g), morkos, žalioji arbata ir skrebučiai;
• vakarienei liesa mėsa (200 g), salierai su citrinos sultimis, neriebus jogurtas, obuolys.

Penktadienis:

• pusryčiams trūkažolės su pienu, skrebučiais, keptu kiaušiniu, nesaldžiais vaisiais;
• pietums - virti mėsos kotletai (200 g), keptos bulvės (1 vnt.), salotos su kopūstais, pomidorais ir morkomis, pagardintos alyvuogių aliejumi, uogų sultimis ir duona;
• vakarienei kepta žuvis (150 g), virtos daržovės, kriaušė ir obuolys (1 vnt.), neriebus kefyras (1 valgomasis šaukštas).

Šeštadienis:

• pusryčiams-minkštai virtas kiaušinis, žalioji arbata ir skrebučiai, nesaldinti vaisiai;
• pietums - kepenys (150 g), troškintos daržovės, varškė (50 g), kompotas ir sėlenų duona;
• vakarienei - virta jautiena (200 g), pomidorai ir salotos, su morkomis ir ridikėliais, obuolys, dietinė duona ir varškė.

Sekmadienis:

• pusryčiams - virtas kiaušinis, žalioji arbata ir skrebučiai, nesaldinti vaisiai;
• pietums - varškė su žolelėmis (100 g), kepta žuvis su daržovėmis, tamsi džiovinta duona (2 griežinėliai), šviežios vaisių sultys;
• vakarienei liesas kumpis su keptu kiaušiniu (100 g), salotos su šviežiomis daržovėmis ir žolelėmis (200 g), kefyras ir obuolys.

Apytikslis amerikietiškos dietos meniu 13 dienų

Šios dietos pasirinkimas 13 dienų padės numesti apie 5–7 kg antsvorio. Svarbiausia, kad turite griežtai laikytis žemiau pateiktos dietos ir nepamiršti apie sporto naudą.

Pirmadienis (1 diena):

• pusryčiams šviežios daržovės, skrebučiai ir žolelės, žolelių arbata su medumi arba uogiene (ne daugiau kaip 1 šaukštelis), apelsinas arba mandarinas (1 vnt.);
• pietums porcija keptos kalakutienos, daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi;
• vakarienei garinta žuvis, virtos bulvės (100-150 g), daržovių salotos.

Antradienis (2 ir 13 dienų):

• pusryčiams virta vištienos filė (100 g), skrebučiai, pusė greipfruto;
• pietums-švieži salierai ir 2 minkštai virti kiaušiniai, skrebučiai ir neriebus kumpis, puodelis žolelių arbatos;
• vakarienei troškintos daržovės ir vištienos kotletas, kefyras (1 valgomasis šaukštas).

Trečiadienis (3 ir 12 dienų):

• pusryčiams dietinė varškė, duona (2 vnt.), obuolys, žolelių arbata;
• pietums liesos virtos jautienos (200 g), juodos duonos (1 riekė), kriaušės arba apelsino (1 vnt.);
• vakarienei-kietai virtas kiaušinis, pomidoras, liesas kumpis ir skrebučiai.

Ketvirtadienis (4 ir 11 dienų):

• pusryčiams - muslis ir liesas pienas, obuolys (1 vnt.);
• pietums virti ryžiai (50 g), virta vištiena (100 g), žalumynai ir salotos, pomidoras, alyvuogių aliejus, apelsinas (1 vnt.);
• vakarienei virta žuvis (200 g), salotos su fetos sūriu, pomidoru ir šviežiomis žolelėmis, obuolys (1 vnt.).

Penktadienis (5 ir 10 diena):

• pusryčiams skrebučiai (2 vnt.), uogienė (2 šaukštai. l.), puodelis žolelių arbatos;
• pietums garo kotletai su morkomis (200 g), keptos bulvės (1 vnt.), greipfrutai (1 vnt.);
• vakarienei liesas kumpis (100 g), salotos su kopūstais ir morkomis, pagardintos alyvuogių aliejumi, duona ir obuoliu (1 vnt.).

Šeštadienis (6 ir 9 dienos):

• pusryčiams varškė (50 g), skrebučiai su uogiene, puodelis žaliosios arbatos;
• pietums kepta žuvis (200 g), troškintos daržovės, apelsinas (1 vnt.);
• vakarienei - jūros gėrybės (200 g), šviežios daržovės ir obuolys (1 vnt.).

Sekmadienis (7 ir 8 dienos):

• pusryčiams skrudinta duona ir virtas kiaušinis, pienas (0, 5 šaukštai);
• pietums - kepenys (150 g), šviežios daržovės ir mandarinas;
• vakarienei virta vištiena arba jautiena (200 g), daržovių salotos, apelsinas (1 vnt.).

Atsiliepimai apie lieknėjimą laikantis amerikietiškos dietos

Evgenia, 30 metų, Chabarovskas

Keletą metų išbandžiau daugybę įvairių dietų ir metodų, kurie žada greitą svorio metimą. Ir tik po amerikietiškos dietos tikrai pastebėjau teigiamų pokyčių. Žinoma, svorio metimo procesas vyksta labai lėtai, tačiau teigiamas rezultatas tikrai yra. Vos per 14 dienų numečiau 6 kg.

Anna, 40 metų, Maskva

Aš nusprendžiau naudoti kalnelių dietą. Pirmosios trys dienos buvo pačios sunkiausios, tačiau pamažu pripratau prie naujos dietos. Dietos metu numečiau 8 kg ir dabar esu ramus dėl to, kad neturėtumėte valgyti po 18.00 val. Šis įprotis išliko net ir nutraukus dietą, o tai leidžia išlaikyti gautus rezultatus.

Liudmila, 25 metai, Jekaterinburgas

Kalnelių dieta paliko ne pačias maloniausias emocijas. Reikėjo numesti vos porą papildomų kilogramų, tačiau pasninko dienomis jėgų judėti visiškai neliko. Be to, po kelių savaičių numestas svoris grįžo. Matyt, šis dietos variantas man netinka, jie ieškos tinkamesnio metodo, kuris duos stabilų rezultatą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie amerikietišką dietą: