Sužinokite, kodėl verta užsiimti fitnesu rudenį, kaip įgyti motyvacijos tęsti treniruotes nepaisant tingumo ir nuovargio? Fitneso populiarumas tarp masių nuolat auga ir žmonės pradeda suprasti, kad tik sportu galite išlaikyti sveikatą. Štai pagrindiniai privalumai, kuriuos galima pasiekti reguliariai mankštinantis:
- Padidėja sąnarių mobilumas.
- Raumenys sustiprėja.
- Pagerėja psichoemocinis fonas.
- Išvaizda pagerinta.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos darbas normalizuojamas.
Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad sportuodami jie galės sustiprinti raumenis ir taip pagerinti savo figūrą. Tačiau reguliari mankšta yra puikus būdas kovoti su depresija. Dėl to normalizuojasi psichoemocinė būsena ir daugelį probleminių situacijų galima išspręsti ramiai. Fitnesas turi penkis pagrindinius elementus:
- Raumenų ištvermė.
- Raumenų jėga.
- Kūno sudėjimas (riebalų ir raumenų masės procentas).
- Lankstumas.
- Kardio-kvėpavimo ištvermė.
Priklausomai nuo jūsų mokymų, galite lavinti tam tikrus įgūdžius. Pavyzdžiui, joga yra puiki priemonė pagerinti sąnarių-raiščių aparato funkcionavimą. Kultūrizmas savo ruožtu padės sustiprinti raumenis ir padidinti jų jėgą. Turite prisiminti, kad kūno rengyba nėra tik vienas raumenų stiprinimo būdas. Tai treniruočių rinkinys, stiprinantis ir kūną, ir dvasią. Jums tereikia pasirinkti tam tikrą mokymo tipą, kad išspręstumėte problemą.
10 priežasčių sportuoti rudenį
- Galite pailsėti. Daugeliui žmonių poilsis yra poilsis ant sofos, o ne fizinis aktyvumas. Tačiau praktiškai sėdimo darbo metu fizinis aktyvumas gali pagerinti bendrą būklę ir psichoemocinį foną.
- Padidėja organizmo atsparumas stresui. Reguliari mankšta, remiantis moksliniais tyrimais, padidina organizmo atsparumą stresui. Tai galima paaiškinti neurotransmiterių ir malonumo hormonų sintezės pagreitėjimu. Dėl to pagerėja psichoemocinis fonas.
- Efektyvumas didėja. Sportinė veikla gerina organizmo gebėjimą prisitaikyti ir didina našumą. Dažnos kelionės viešuoju transportu, eilės ir kiti veiksniai išsekina mūsų kūnus. Dažnai, norėdami atsipalaiduoti, turite atsidurti fizinėje veikloje, o čia jums padės sportas.
- Energija gerėja. Silpnas ir mieguistas žmogus nedomina kitų. Kad atsirastų teigiamų emocijų, mums reikia energijos, o kūno rengyba gali padidinti jos atsargas.
- Ištvermė. Jei darysite tai, kas jums patinka, ir derinsite ją su kūno rengyba, fizinio nuovargio nepajusite. Beveik visada fizinis darbas pratęs jaunystę ir išlaikys gerą formą iki senatvės.
- Teigiamas požiūris. Įrodyta, kad kūno rengyba pagerina jūsų nuotaiką. Tikrai žinote posakį, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau tiesa, jei treniruotės jums teikia džiaugsmo, o jūs nepriversite savęs eiti į sporto salę.
- Jaunimas. Norėdami kuo ilgiau išlikti jauni, turite būti energingi ir nuolat palaikyti puikią fizinę formą. Kūnas greitai pripranta būti jaunas ir nenori suvokti senatvės.
- Savigarba. Nuolat tobulėdamas dvasiškai ir fiziškai, žmogus padidina savigarbą ir sužadina kitų pagarbą savo asmeniui. Reikia daug pastangų, kad 45 metų moteris atrodytų 10 ar 15 metų jaunesnė, tačiau tai atsipirks su palūkanomis.
- Sveikata gerėja. Kiekvienas gali sutikti, kad sveikata yra esminis bet kurios gyvenimo srities elementas. Jei esate energingas ir aktyvus, tuomet esate mažiau jautrūs įvairiems negalavimams. Dėl kūno rengybos galėsite normalizuoti visų kūno sistemų darbą. Jums nebereikės varginančių dietinių mitybos programų, kad pagerintumėte savo figūrą, ir brangių vaistų gydymui.
- Laikas. Pradėję sportuoti ir įtraukdami treniruotes į savaitės tvarkaraštį, išmoksite vertinti laiką ir pradėsite jį taupyti. Ruduo neturėtų būti signalas jums pereiti prie arbatos su pyragais. Šiuo metų laiku organizmas pradeda didinti energijos sąnaudas, ir jūs turite tai kompensuoti mankštindamiesi ir optimizuodami mitybos programą. Jūs visada turite išmokti gauti teigiamų emocijų iš savo sveikatos ir fizinio pasirengimo.
Mes jums pasakėme 10 priežasčių, kodėl reikia sportuoti rudenį, tačiau yra dar viena - artėjančios Naujųjų metų šventės. Kiekviena moteris nori pasirodyti visuomenėje gražia apranga ir demonstruoti nuostabias formas. Fitnesas padės jums tai pasiekti.
Ką moteris gaus iš įprastų kūno rengybos užsiėmimų rudenį?
Tikrai visi žino, kad saikingas fizinis aktyvumas yra naudingas sveikatai ir leidžia pagerinti figūrą. Tačiau ne visi gali prisiversti pradėti lankyti sporto salę. Dėl to daugelis merginų susimąsto, ar verta numesti porą kilogramų fizinių ir protinių pastangų. Žinoma, jūs turite atsakyti į šį klausimą patys. Tačiau reikia prisiminti, kad sportas gali ne tik atsikratyti antsvorio.
Fitnesas - tai visa sveikatos ir geros fizinės formos palaikymo priemonių sistema. Turėtumėte ne tik reguliariai mankštintis, bet ir pereiti prie tinkamos mitybos. Apžvelgėme 10 priežasčių, kodėl rudenį reikia sportuoti, tačiau dabar atidžiau pažvelkime, kokių rezultatų galima pasiekti reguliariai mankštinantis.
Gebėjimas numesti svorio
Vis dėlto pradėkime išvardyti fitneso naudą su galimybe numesti svorio. Pasakyk man, kokia moteris nenori atrodyti patraukliai? Dabar tikrai daugelis ginčysis, kad šiai problemai išspręsti gali būti naudojamos dietinės mitybos programos. Mes su tuo sutiksime, bet tik iš dalies, ir dabar paaiškinsime, kodėl. Pirmiausia, daugelis dietų gali pakenkti organizmui jį išsekindamos.
Be to, reguliari mankšta padeda sustiprinti raumenis. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad kuo daugiau raumenų, tuo greičiau vyksta medžiagų apykaitos procesai. Tikrai jau supratote, kad tai padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Taip pat reikėtų prisiminti, kad kardio treniruočių, jėgos treniruočių ir tinkamos mitybos derinys leidžia greičiau pasiekti savo tikslą.
Kūno formavimas
Naudodamiesi fitnesu, galite pataisyti savo figūrą, padarydami kojas dar plonesnes, sėdmenis elastingesnes, o juosmenį plonesnę. Kompetentinga mokymo programa leidžia pašalinti bet kokius figūros trūkumus ir atsikratyti celiulito.
Padidėjęs libido
Rimtas fizinis aktyvumas padeda normalizuoti hormonų lygį, o tai teigiamai veikia seksualinę veiklą.
Visi su figūra susiję kompleksai pašalinami
Dauguma mergaičių, jei turi problemų dėl antsvorio, drovisi eiti į sporto salę. Kažkodėl jie įsitikinę, kad ten treniruojasi tik modelio išvaizdos moterys. Tačiau jie taip pat neatrodė tokie patrauklūs ir tik reguliariai mankštindamiesi galėjo pagerinti savo išvaizdą. Nedvejokite, mes garantuojame, kad daugelis treniruoklių centro lankytojų turi problemų dėl savo figūros. Tiesą sakant, norėdami juos pašalinti, jie pradėjo treniruotis.
Norėčiau iš karto jus įspėti, kad nereikia laukti akimirksniu gauto rezultato. Figūros pokyčiai bus pastebimi tik po poros mėnesių. Taip pat turėtumėte persvarstyti savo mitybą, nes ir toliau persivalgydami panaikinsite kūno rengybos efektyvumą. Net jei neturite problemų dėl antsvorio ir tiesiog norite pašalinti kai kuriuos figūros trūkumus, būtinai stebėkite savo mitybą.
Taip pat rekomenduojame prieš pradedant treniruotes pasitarti su gydytoju. Tai ypač pasakytina apie moteris, turinčias sveikatos problemų. Bet koks sportas turi tam tikrų kontraindikacijų. Jei turite rimtų problemų dėl antsvorio, bėgiojimas nėra vertas. Žinant 10 priežasčių sportuoti rudenį ir mankštos naudą, belieka išmokti rasti motyvacijos.
Kaip motyvuoti save sportuoti rudenį?
Bet kokiose pastangose motyvacija yra būtina. Dažnai būtent jo nebuvimas yra pagrindinė nepakankamo fizinio aktyvumo priežastis. Jei ankstyvą rudenį oras vis dar yra palankus mankštai, tada laipsniškas vėsinimas ir dažni lietūs turi priešingą efektą. Sunku patarti ieškant motyvacijos, nes tai yra kiekvieno žmogaus asmeninis reikalas. Tačiau yra keletas bendrų gairių, kurios jums gali būti naudingos.
Atlikite grojaraščio pakeitimus
Ir mes rekomenduojame tai daryti kuo dažniau. Nauja muzika gali būti puiki paskata toliau praktikuoti. Tam jums nereikės daug laiko, nes šiandien yra specializuotų paslaugų ir paieškos sistemų, kurios palengvina naujo grojaraščio kūrimo procesą.
Pakeiskite fizinio aktyvumo tipą
Jei pavargote nuolat sportuoti sporto salėje, išbandykite jogą ar vandens aerobiką. Periodiškai keičiantis užsiėmimas teigiamai veikia motyvaciją.
Įtikinkite savo merginą pradėti sportuoti
Jei anksčiau treniravotės vieni, pakvieskite draugą kartu su jumis eiti į sporto salę arba tiesiog bėgioti. Grupiniai užsiėmimai yra puiki motyvacija. Tačiau nesineškite draugo, kuris mėgsta su jumis kalbėtis, nes ketinate treniruotis, o ne diskutuoti apie naujausias naujienas.
Pakeiskite klasės aplinką
Kartais net lankymasis sporto salėje gali smarkiai sumažinti motyvaciją. Jei ilgą laiką naudojote tą patį maršrutą, pakeiskite jį. Panaši situacija ir su bėgiojimu - stenkitės periodiškai keisti treniruočių vietą.
Nustatykite tikslą ir stenkitės jį pasiekti
Jei einate į sporto salę tik dėl to, ko jums tikrai reikia, tuomet labai greitai pavargsite sportuoti. Skirkite laiko tam, kad išsirinktumėte konkretų tikslą, kuris galėtų judėti į priekį. Patartina išsikelti ilgalaikius ir trumpalaikius tikslus, kad padidėtų motyvacija.
Pasinaudokite interneto galia
Socialiniuose tinkluose raskite aktyviai sportuojančių moterų ir užsiprenumeruokite jų naujienas. Studijuodami jų nuotraukas, galite save motyvuoti, nes turėsite konkretų tikslą - paversti figūrą patrauklia, o sektinas pavyzdys jau rastas. Taip pat galite pradėti vesti savo internetinį klasės dienoraštį ir dalytis savo pasiekimais.
