Bėgimas yra puikus būdas išlaikyti formą. Tačiau tam turėtumėte laikytis tam tikrų principų, kurie bus aptarti mūsų straipsnyje. Straipsnio turinys:
- Kaip išsirinkti bėgimo batelius
- Bėgiojimo drabužiai
- Kur geriausia bėgti
- Kaip dažnai galite bėgti
- Geriausias laikas bėgti
Be jokios abejonės, bėgiojimas leidžia palaikyti gerą formą, o tai labai svarbu šiandieniniame greitame gyvenime. Tačiau net ir ši iš pažiūros paprasta veikla gali pakenkti sveikatai. Kad taip neatsitiktų, nebus nereikalinga laikytis kai kurių principų.
Kaip išsirinkti bėgimo batelius
Vienas iš pagrindinių aspektų, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra avalynės pasirinkimas. Tai labai svarbu, nes būtent batai turi įtakos apkrovos pasiskirstymui išilgai kojos. Bėgimo bateliai dabar gaminami specialiai bėgimui. Be to, tai ne dar vienas gamybos įmonių rinkodaros žingsnis, o realybė. Įsigiję šiuos batus galite pasirūpinti savo pėdomis.
Niekas nesiginčys, kad bėgant pagrindinė apkrova tenka apatinėms galūnėms, todėl papildoma parama nebus nereikalinga. Be to, specialūs sportbačiai išgelbės jus nuo plokščių pėdų ir kitų ligų, kurios gali atsirasti naudojant įprastus batus.
Jei nuspręsite rimtai užsiimti bėgimu, tuomet neturėtumėte taupyti nusipirkę tinkamus bėgimo batus. Pagrindinis specializuotų bėgimo batelių privalumas yra pado konstrukcija. Su kiekvienu žingsniu koja sušvelninama, o tai sumažina sąnarių įtampą. Labai sunku patarti dėl batų pasirinkimo. Kiekvienas žmogus turi individualių savybių. Svarbu, kad patogiai dėvėtumėte sportbačius. Niekas negali nustatyti komforto laipsnio geriau nei jūs pats. Jūs neturėtumėte pasiimti batų „augimui“ar mažesniems. Jūsų pėda turėtų būti patogi, ir tik taip galėsite mėgautis bėgiojimu.
Bėgiojimo drabužiai
Patogiai treniruotis vien batų nepakaks. Visi drabužiai turi būti patogūs. Geriausia pirmenybę teikti daiktams, pagamintiems iš specialių sportui skirtų audinių. Jie gerai sugeria drėgmę, yra draugiški odai ir nesitrina.
Žinoma, renkantis drabužius taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į sezoną. Čia reikia pažymėti, kad bėgti žiemą nepatartina, tai gali sukelti ligą. Šaltuoju metų laiku galite eiti į sporto salę. Bet kai lauke šilta, tikrai geriau bėgioti lauke.
Kad ir ką pasirinktumėte bėgimo drabužiams, drabužis turėtų gerai priglusti. Geriausias variantas yra antblauzdžiai ir marškinėliai iš elastingos medžiagos. Rekomenduojama bėgti apsirengus. Moterims būtina atkreipti dėmesį į temą, saugančią bėgimo metu krūtinę nuo tempimo.
Kur geriausia bėgti?
Dauguma žmonių mano, kad bėgiojimą galima atlikti bet kur. Tačiau šis teiginys toli gražu nėra tiesa. Optimalus paviršius bėgimui yra guma. Ant tokio paviršiaus kojos yra gerai sušvelnintos, o apkrova sumažėja. Tuo pačiu metu žolė toli gražu nėra ideali, nes ant jos galima paslysti. Na, apie asfaltą nėra ką pasakyti - tai yra blogiausia danga bėgikams.
Tačiau, užuot sėdėję namuose ir planavę būsimus bėgimus, nieko nedarę, geriau naudoti asfalto takus. Taip pat būtina pasirinkti vietovę. Stenkitės vengti automobilių. Jei šalia namo yra parkas ar stadionas, tuomet neturėtumėte palinkėti geriausio. Geriau naudoti bėgimo takelius šaltu oru, o vasarą išeiti į lauką.
Kaip dažnai galite bėgti?
Bėgimo veiklos intensyvumas priklauso nuo jūsų tikslų, kaip ir bet kurioje sporto šakoje. Jei tiesiog nuspręsite bėgti, kad išlaikytumėte tonusą, pakanka bėgiojimą organizuoti kartą per dvi dienas. Jei norite numesti svorio, geriau bėgti kiekvieną dieną.
Lengviausia vadovautis savaitės intervalu. Norintiems sulieknėti optimalu bėgti penkis ar šešis kartus, o kitais atvejais pakaks trijų ar keturių kartų.
Labai svarbu nešvaistyti entuziazmo, kurį sukaupiate per savaitę ar dvi. Tam tikru momentu nuolatinis bėgiojimas gali nuobodžiauti, todėl reikia parodyti charakterį ir priversti save tęsti. Tai padaryti daug lengviau, kai esi motyvuotas. Žinodami, kodėl taip darote, jums net nekils klausimas: ką aš čia veikiu?
Šiuo atžvilgiu sunkiausios yra pirmosios dvi ar trys savaitės. Tada būsite įtrauktas į šį režimą ir bus daug lengviau. Tačiau ne visada turėtumėte bėgti. Jei jaučiatės nelabai gerai arba turite peršalimo požymių, jums nereikia papildomai krūvinti savo kūno. Tačiau tuo pat metu svarbu aiškiai atskirti tikrai svarbią bėgimo praleidimo priežastį ir paprastą tinginystę.
Bet kokios treniruotės intensyvumą reikia didinti palaipsniui. Nuo pirmos dienos nebėgkite daug ir dažnai. Pirmą savaitę nubėgę kilometrą, padidinkite šį atstumą iki dviejų, o po savaitės - iki trijų kilometrų. Bėgiojimo dažnis jau buvo minėtas aukščiau, viskas priklauso nuo užsiėmimų tikslo. Svarbiausia yra gerai suderinti savo bėgimus su savo gyvenimo ritmu. Turėtumėte išbandyti skirtingą bėgimo intensyvumą. Jei jums nuobodu nuolat laikytis vieno greičio, išbandykite intervalinį bėgimą.
Šio metodo esmė yra intensyvumo kaita. Iš pradžių bėgate lėtu tempu, o paskui pradedate greitėti. Po to jis vėl grįžta į pradinį intensyvumą. Iš karto reikia pasakyti, kad intervalinis bėgimas yra sunkesnis nei įprasta.
Žinoma, galite bėgti kiekvieną dieną, tačiau svarbu prisiminti, kad kūnas turi pailsėti. Jei gerai miegate, nesate perkrautas fiziniu darbu, nėra traumų ir gerai valgote, kasdienis bėgiojimas bus tik naudingas.
Geriausias laikas bėgti
Koks yra geriausias laikas bėgti? Tai gana sunkus klausimas, nes į jį nėra tiesioginio atsakymo. Kai kuriems žmonėms gėda bėgioti judriomis gatvėmis ir nori tai daryti anksti ryte. Kai kuriems žmonėms patogiau bėgti vakare. Tačiau reikia pažymėti, kad rytiniai bėgimai yra naudingiausi. Oras dar nebuvo pripildytas automobilių išmetamųjų dujų, o kvėpuoti šiuo metu yra puiku.
Kai kurie žmonės netgi gali jausti tam tikrą pasididžiavimą, kad sugebėjo anksti atsikelti ir dar valandą negulėti lovoje. Kartu tai jiems yra puiki paskata. Be to, ankstyvo ryto bėgiojimo metu jūs dar nesate paniręs į savo problemas ir galite tiesiog mėgautis procesu.
Dažnai net iš medicinos specialistų galite išgirsti apie rytinio bėgiojimo pavojų širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Prieš bėgiojimą neturėtumėte daryti sočių pusryčių. Tiesiog išgerkite stiklinę vandens, o grįžę namo galėsite pasigaminti skanius pusryčius. Jūsų kūnui tikrai nepatiks, kai bėgsite pilnu skrandžiu. Dėl tokių veiksmų gali sutrikti blužnis ir kepenys. Ir, žinoma, neturėtumėte skubėti.
Taip pat nepatartina bėgti, vos išlipti iš lovos. Nusiprauskite po dušu, apsirenkite lėtai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas apšilimui: „nešokinėk nuo šikšnosparnio“, krūvis ryte turėtų didėti palaipsniui.
Bėgti vakare visiškai įmanoma. Vienintelis dalykas, kurio jums nereikia daryti, yra bėgiojimas prieš pat miegą. Dėl to jums bus sunkiau užmigti. Bėgiojant vakare labai svarbu sudaryti tinkamą dienos režimą. Dėl dienos problemų ir rūpesčių gali tiesiog neužtekti laiko bėgimui.
Yra paplitęs mitas apie optimalų veikimo laiką. Daugelis žmonių mano, kad bėgimas ryte yra geriausias būdas atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tikrai nesvarbu, kada bėgi. Daug svarbiau tai daryti, o ne tik planuoti pradėti sportuoti.
Vaizdo įrašas, kaip teisingai bėgti:
[media =
