Kokios yra juosmens linijos susidarymo priežastys, kaip sumažinti apimtį pasitelkiant tinkamą mitybą, mankštą ir įvairias kosmetines procedūras bei teisingai parinktus drabužius. Sumažėjęs juosmens dydis yra problema, kuri didesnį ar mažesnį nerimą kelia daugumai moterų. Iš tiesų, daugelis mano, kad būtent jos dėka moters figūra įgauna viliojančias ir gražias formas. Ši nuomonė verčia merginas siekti, kad juosmuo būtų 60 cm, tačiau šis „idealus dydis“priklauso mitų sričiai.
Dažni mitai apie moters juosmenį
Yra daug mitų apie moters išvaizdą, kurie perduodami iš lūpų į lūpas ir gadina įspūdingų žmonių, kurie įvairiose vietose randa „papildomų centimetrų“ir nepageidaujamų išsipūtimų, nuotaiką.
Taip pat yra keletas stereotipinių nuomonių apie moters juosmenį:
- Mitas numeris 1 … Ideali moters figūra yra 90-60-90. Šiuos standartus siuvėjai sugalvojo, kad sukurtų vidutinę moters figūrą. Galutinių modelių montavimas atliekamas pačiai damai. Grakštus siluetas nepriklauso nuo moters figūros parametrų. Pagrindinė sąlyga šiuo klausimu yra pastebimas sklandus perėjimas tarp klubų, krūtinės ir juosmens. Be to, visos moterys negali turėti vienodų parametrų, nes jos skiriasi ūgiu ir kūnu. O tai, kas vienam atrodys normalu, kitą tiesiog sugadins.
- Mitas numeris 2 … Kad juosmuo būtų siauras, turite pašalinti šonkaulius. Tokio radikalaus metodo nereikėtų apsispręsti. Visų pirma, tai yra didelės materialinės išlaidos. Be to, pašalindami šonkaulius, padidinate vidaus organų pažeidimo riziką dėl stipraus smūgio į šoną ar pilvą. Juk kaulai tarnauja kaip mūsų apsauga.
- 3 mitas … Moters juosmens kreivės yra paveldimos ir nieko negalima padaryti. Moters kūno sudėjimas išties gali būti paveldimas, tačiau ji visiškai sugeba ištaisyti tai, ką davė gamta. Norėdami tai padaryti, galite naudoti priemonių rinkinį: mankštą, mitybą, kosmetines procedūras.
Norint gauti norimą siaurą juosmenį, nereikia paklusti savo kūnui pačioms griežčiausioms dietoms ir padaryti merginą iš podiumo savo idealu. Pakanka pakeisti savo gyvenimo būdą, šiek tiek pakoreguoti savo dienos racioną, pakeisti savo įpročius ir peržiūrėti savo drabužių spintą. Sprendimų rinkinys yra paprastas ir prieinamas visiems. Pagrindinis jo privalumas yra tai, kad nereikia organizmo paveikti streso ir nuolatinės mitybos sutrikimų.
Pagrindinės juosmens trūkumo priežastys
Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl papildomi centimetrai ir gramai renkami ant moters juosmens. Apsvarstykite juos:
- Antsvoris … Pagrindinis moters kūno tikslas gamtoje yra nešti ir pagimdyti sveikus palikuonis. Ir pilvo ir šlaunų sritims šiuo klausimu priskiriamas pagrindinis vaidmuo. Štai kodėl papildomi kilogramai taip dažnai „nusėda“ant jų, padidindami jų dydį ir atimdami malonės figūrą.
- Hormonų disbalansas … Svarbų vaidmenį atlieka bet kurio organizmo hormonų būklė. Esant stipriam stresui, jų gali būti išleista per daug arba per mažai. Dėl to kūnas pradeda netinkamai veikti ir priauga svorio. Tai ypač pastebima padidėjus kortizolio, kuris dar vadinamas „streso hormonu“, kiekiui. Padidėjus jo kiekiui žmogaus kraujyje, suveikia natūralus gynybos mechanizmas ir organizmas pradeda kaupti atsargas „būsimam naudojimui“. Jūsų liemuo padidėja, dėl to patiriate stresą, mechanizmas pagerina darbą. Rezultatas - naujas stresas ir nauja kūno reakcija.
- Struktūrinės savybės … Moters kūnas turi skirtingą struktūrą. Yra ponios su „smėlio laikrodžio“figūra, ir yra - panašios į „obuolį“ar „kriaušę“, į „stačiakampį“. Paskutinių trijų tipų figūrose juosmens linija yra labai silpna. Ir į šį momentą reikia atsižvelgti, o ne kankinti savo kūno žiauriu badu. Geriau atsižvelgti į profesionalių stilistų patarimus ir aktyviai juos naudoti savo figūrai.
- Per didelis pratimas … Pratimai turi didelę įtaką juosmens linijos formavimui. Jei spaudos kompleksas pasirinktas neteisingai arba per daug apkraunate šią sritį, išpumpuoti raumenys padidina pilvo sritį. Jūsų kūnas raumeningas, tačiau neatrodys grakštus. Todėl, formuodamas pratimų kompleksą, būtinai aptark šiuos dalykus su treneriu ir neperkrauk juosmens raumenų.
- Neteisinga laikysena … Nuleisti pečiai, pasvirusi nugara, pasviręs stuburas neprideda grožio moters figūrai. O juosmens linija tiesiog prarandama ir išnyksta. Jei nekovosite su negražia laikysena, jūsų kūnas pripras prie šios padėties, o papildomi kilogramai bus dedami ant juosmens, padidinant apimtį. Nuolat stebėkite save ir stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Taigi net ne ploniausias juosmuo bus pastebimas.
Jei, jūsų nuomone, kūno dydžio padidėjimo priežastis yra paslėpta kažkuo kitu, tuomet turite apsilankyti pas terapeutą ir atlikti daugybę tyrimų. Kartais, norint tiksliai nustatyti priežastį, turite išlaikyti daugybę testų ir pasikonsultuoti su kardiologu, gastroenterologu, endokrinologu. Nustačius ir pašalinus problemą, kūnas su jūsų pagalba grįš į normalią būseną.
Kaip sumažinti juosmenį
Prieš pradėdami bet kokius kūno formavimo veiksmus, turite patys nuspręsti, ką norite gauti galutiniame rezultate - ploną juosmenį ar idealią figūrą. Tik po to galite tęsti užduotį. Jūs neturėtumėte žengti ryžtingų žingsnių. Kūnas yra sudėtinga sistema, kurioje kiekvienas atskiras procesas yra susijęs su kitais. Nedidelis gedimas gali sukelti visų sistemų veikimo disbalansą ir išprovokuoti ligos atsiradimą. Būtina palaipsniui keisti įpročius, gyvenimo būdą, mitybos įpročius, leidžiant organizmui be komplikacijų prisiderinti nauju būdu.
Sumažinkite juosmenį tinkamai maitindamiesi
Nuolatinis badavimas sukelia „odos padengto skeleto“efektą. Tokia moters figūra neturi malonaus apvalumo ir vargu ar patiks vyrui. Tačiau pernelyg didelė aistra kaloringam maistui nėra geriausias pasirinkimas. Jūsų mityba turėtų būti sudaryta iš sveiko maisto. Žemiau pateikti patarimai padės jums sukurti tinkamą meniu pagal jūsų galimybes ir pageidavimus. Laikydamiesi jų, jūs ne tik gausite ploną juosmenį, bet ir pagerinsite bendrą kūno būklę.
Rekomendacijos:
- Mažiau riebalų yra geriau … Mūsų kūnas suprojektuotas taip, kad riebalų atsargos jame tirpsta vienu metu visose dalyse. Pagal pageidavimą jis negali numesti svorio tik vienoje vietoje, pavyzdžiui, skrandyje, šlaunyse ar sėdmenyse. Norėdami padėti jam atsikratyti pertekliaus, turite iš savo dietos neįtraukti per riebaus maisto. Jūsų kūnas negali visiškai virškinti gautų riebalų, todėl atsargiai „kaups“savo liekanas skrandyje. Peržiūrėkite savo mitybą ir pabandykite iš jos pašalinti taukus, riebią mėsą, patogius maisto produktus, dešras, kietus sūrius, kaloringą majonezą ir įvairius padažus. Visi riebūs pieno produktai turėtų būti pakeisti mažai kaloringais. Kepimui naudokite vištieną, veršieną, žuvį ir jūros gėrybes. Negalite visiškai pašalinti riebalų iš savo dietos, todėl į maistą naudokite alyvuogių, linų sėmenų aliejų. Nepamirškite apie riešutus, avokadus (jei jums patinka), jūrų žuvis.
- Angliavandenių mažinimas … Mūsų organizmo „kuras“yra angliavandeniai. Valgydami juos, mes gauname reikiamą energiją. Jei jis nėra visiškai suvartotas, tada mūsų kūnas jį perdirba į riebalus ir „kaupia“. Rezultatas - perteklinės nuosėdos ant juosmens, klubų ir sėdmenų. Kad taip neatsitiktų, būtina sumažinti greitųjų angliavandenių vartojimą ir, jei įmanoma, juos pakeisti sudėtingais. Į racioną geriau neįtraukti saldžių gazuotų gėrimų, kepinių, rafinuoto cukraus, vynuogių, bananų, cukatų ir kt. Vietoj to, į racioną verta įtraukti javus, daržoves dideliais kiekiais, sėlenų duoną, džiovintus vaisius. Galite leisti nedidelį gabalėlį tamsaus 75% šokolado.
- Baltymas … Baltymus sudaro amino rūgštys, kurios aktyviai dalyvauja kuriant ląsteles. Kad juos suvirškintų, kūnas išleidžia nemažą dalį savo energijos. Kuo daugiau baltymų valgote, tuo daugiau deginama anglies. Be riebalų deginimo, jūs normalizuojate medžiagų apykaitos procesus organizme, pašalinate rankų, kojų ir maišelių patinimą po akimis, padarykite savo kūną lengvą ir liekną.
- Maži patiekalai … Valgant mažus patiekalus, kūnas gali būti nuolat sotus. Tuo pačiu metu jūsų probleminėse vietose nėra maisto pertekliaus, kurį jis turėtų atidėti riebalų pavidalu. Nedidelė dalis neištempia skrandžio, o nuolatinė dalinė mityba padeda susitraukti pilvo ertmei. Rezultatas - gražus, plonas juosmuo. Naudojant tokią maisto sistemą, kas 2, 5–3 valandas reikia suvalgyti dalį vaikų lėkštės tūrio be skaidrės.
- Pusryčiai … Jūs tikrai turėtumėte pusryčiauti. Tai darydami jūs pažadinate savo kūną, priverčiate jį pabusti ir pradedate veikti. Pirmasis valgis turėtų būti atliekamas per valandą po miego. Tai leis visiškai suvirškinti maistą ir išvengti atsargų kaupimo. Tada patys sudarykite valgymo grafiką. Vakarienė neturėtų vėluoti, daugiausia 3 valandos prieš miegą.
- Vandens režimo laikymasis … Moteris per dieną turėtų išgerti iki 9 stiklinių vandens, neįskaitant skysto maisto. Gėrimui geriau naudoti stalo negazuotą vandenį su subalansuotu druskos kiekiu. Jei aktyviai užsiimate sportu, tuomet į dienos normą turite pridėti dar 3-4 stiklines.
- Iškrovimas … Kartą per savaitę reikia šiek tiek pakratyti kūną. Pasninko dienos tam puikiai tinka, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Šią dieną galite valgyti tik šviežius vaisius, daržoves, gerti kefyrą ir kt. Nepamirškite gauti pakankamai vandens.
Būtinai įsidėmėkite, kad greito rezultato pasiekti nepavyks. Jis bus suteiktas tik nuolat ir nuosekliai laikantis visų rekomendacijų porą mėnesių.
Kaip sumažinti juosmenį sportuojant
Nustatę savo mitybą, turite galvoti apie teisingą juosmens raumenų fizinį aktyvumą. Jei turite galimybę nuolat mankštintis specializuotoje sporto salėje, tai puiku. Bet jei tai neįmanoma, jums padės paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, rinkinys:
- Šlaitai … Plonam juosmeniui puikiai tinka lenkimai pirmyn ir atgal. Šis pratimas stiprina nugaros ir pilvo raumenis, įtempia kūną.
- Sukimasis … Puikus pratimas pilvo sričiai. Tai leidžia įtempti pilvo raumenis, suteikti išraiškingumo juosmeniui.
- Pritūpimai, geriau su apkrova … Šis pratimas stiprina sėdmenų raumenis ir įtempia nugaros raumenis. Jo nuolatinis vykdymas sudaro gražų siluetą tvirtu dugnu ir plonu juosmeniu.
- Bėgimas, ėjimas, sporto žaidimai … Bet koks judesys prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo. Ką pasirinksite sau - dviračiu, riedučiais, lauko kamuolio žaidimais, tiesiog bėgiojimu ar ilgu pasivaikščiojimu - tai priklauso nuo jūsų. Bet kuris iš šių veiksmų padės sustiprinti raumenų sistemą, sudeginti kalorijų perteklių ir suformuoti gražią figūrą.
- Vakuuminis … Šis pratimas aktyviai naudojamas jogos ir pilateso srityse. Jo esmė slypi giliųjų raumenų lavinime. Norėdami tai padaryti, turite kiek įmanoma iškvėpti orą ir stipriai įtempti pilvo raumenis. Šioje būsenoje turite būti iki 60 sekundžių. Po to raumenys atsipalaiduoja, po minutės pratimas vėl kartojamas. Vakuumo patogumas yra tai, kad tai galima padaryti neišeinant iš darbo vietos. Be to, jis turi gerą efektyvumą. Jo rezultatas gali būti pastebėtas per 2-3 savaites po reguliaraus naudojimo.
- Hoop … Tai sporto įranga, mums žinoma nuo vaikystės. Norėdami gauti grakščią juosmenį, turite ją sukti kiekvieną dieną 10-15 minučių. Tai galite padaryti žiūrėdami televizorių. Tokiu atveju mokymo laikas turėtų būti palaipsniui didinamas. Norėdami gauti geriausią rezultatą, galite pasirinkti sau specialų masažo lanką arba pridėti svorio prie įprasto smėlio pagalba. Nemalonus momentas naudojant šį sviedinį yra kūno mėlynės.
Kaip sumažinti juosmenį moterims atliekant kosmetines procedūras
Sudėtingas dietos ir sporto naudojimas leis jums gauti gražų juosmenį po tam tikro laiko. Tačiau ne mažiau įtakos gražaus silueto formavimui daro:
- Masažas, kūno įvyniojimas … Jei turite galimybę apsilankyti grožio salonuose, pasinaudokite ja. Vakuuminis masažas normalizuoja kraujotaką ir padidina poodinių riebalų deginimą. Apvyniojimas pagerina išorinę odos būklę, normalizuoja poodinius procesus ir prisideda prie grakščios figūros formavimo.
- Šveitikliai, kaukės, kremai … Nepamirškite apie šią svarbią ir būtiną kosmetiką. Jums nereikia pirkti brangių profesionalių šveitiklių. Namų produktai, tokie kaip medus, kava ir alyvuogių aliejaus žievelės, duoda puikių rezultatų. Masažuokite jomis garintą odą, nuplaukite vandeniu ir patepkite kremu. Po 10 dienų reguliaraus naudojimo rezultatas jus pradžiugins.
Atminkite, kad piktnaudžiavimas alkoholiu, lėtinis miego trūkumas, rūkymas nėra geriausi pagalbininkai formuojant gražią figūrą. Vietoj to, geriau rinkitės vitaminus ir mineralus sau. Taip pat verta prisiminti apie drabužių pasirinkimą. Teisingai parinkti modeliai, platūs diržai, apgalvotai išdėstyti akcentai vizualiai sukurs ploną juosmenį. Tačiau gobtuvai, viršūnės, modeliai su aukštu juosmeniu tik pablogins problemą. Nepamirškite apie aukštakulnius, dėl kurių moters figūra tampa lieknesnė ir grakštesnė.
Kaip sumažinti juosmens apimtį - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Įgyvendinę mūsų rekomendacijas, gausite gražų juosmenį, grakštų siluetą ir viliojančias moteriškas formas. Būtent juos vyrai vertina realiame gyvenime. Ir mažai žmonių domisi modelio išvaizda.
