Priežastys, dėl kurių atsirado perteklinis tūris rankų srityje, įvairūs šios problemos sprendimo būdai - fiziniai pratimai su svorio priemonėmis ir be jų, savimasažas ir tinkama mityba. Per didelis sotumas rankų srityje yra trūkumas, dėl kurio daugelis moterų turi kompleksų ir ieško būdų, kaip išspręsti šią estetinę problemą. Garsą galite sumažinti įvairiais būdais: naudodami riebalų nusiurbimą, specialias dietas, masažą ar fizinį aktyvumą. Geriausias metodas yra pratimų, dietos ir masažo derinys.
Rankų pertekliaus priežastys
Per didelis rankų pilnumas ar vadinamieji „angelų sparnai“yra daugelio šiuolaikinių merginų problema. Galų gale dėl jos jie negali sau leisti apsirengti gražios suknelės ar sarafano, kuris atveria pečius.
Prieš pradėdami atsikratyti riebalų ant rankų, turite išsiaiškinti šio trūkumo priežastis. Štai pagrindiniai:
- Šio tipo riebalus gali sukelti bloga laikysena.
- Jei turite konstitucinį polinkį į šią problemą.
- Jei krūtinės raumenys ir tricepsas silpni ir neišsivystę.
Verta paminėti, kad papildomi centimetrai tūrio ant rankų, kaip taisyklė, neatsiranda patys, juos lydi kūno svorio perteklius. Todėl požiūris į problemos sprendimą turi būti išsamus.
Kokius pratimus pasirinkti norint numesti svorio rankoms
Norint numesti svorio, reikia naudoti aerobinio tipo pratimus ir kardio treniruotes. Įvairiose sporto šakose yra specialių programų, skirtų šiam efektui pasiekti.
- Aerobika … Šio tipo fizinė veikla skirta stiprinti visus raumenis treniruotės metu. Aktyvių treniruočių metu visi riebalų pertekliai tolygiai sudeginami visose probleminėse srityse. Šokių aerobikos užsiėmimai padės suteikti kūnui gerą fizinę formą, ją sugriežtins, pakels savivertę ir tiesiog suteiks gerą nuotaiką. Norint atsikratyti riebalų ant rankų, šokių treniruotės turėtų būti reguliarios. Pamokų esmė slypi teisingame įvairių energinių judesių atlikime su šokio elementais. Ši sporto šaka yra gana paprasta, todėl net pradedantiesiems pavyks sulieknėti vadovaujant geram treneriui arba dėka vaizdo pamokų iš interneto.
- Baseino veikla … Reguliarios treniruotės palengvins jūsų rankas ir pašalins perteklinį tūrį. Be to, plaukimas gali padėti numesti svorio, stangrinti odą ir pagerinti sveikatą.
- Atsispaudimai … Naudodami šį jėgos pratimą, greitai pašalinsite perteklinį svorį iš rankų, suformuosite ištempimo raumenis - tricepsą. Pirmiausia turite užimti klasikinę pradinę padėtį: nugara turi būti plokščia, kojos ištiestos, pusiausvyra turi būti laikoma tik ant pirštų, rankų padėtis turi būti pečių lygyje, viena šalia kitos. Lėtai pakreipkite liemenį žemyn, bet nelieskite grindų, tada greitai negrįžkite į pradinę padėtį. Kad pratimo metu visa reikalinga apkrova būtų nukreipta į rankų zoną, alkūnės neturėtų būti prispaustos prie kūno. Jei tik pradedate ir jums vis dar sunku išlaikyti svorį ant kojų pirštų, perkelkite atramą į kelius.
- Prisitraukimai … Tai puikus pratimas lavinant bicepsą ir greitai atsikratys didelių gabaritų rankų. Pakabinkite ant juostos ir rankomis suimkite atvirkščiai. Kokybiškam darbui naudokite tik rankų raumenų jėgą - traukite liemenį aukštyn, kol smakras bus virš skersinio. Tada lėtai užimkite pradinę padėtį, rankos vėl turėtų būti visiškai tiesios. Pradėkite atlikdami du penkių prisitraukimų rinkinius. Tada palaipsniui didinkite skaičių. Jei sunku pakelti horizontalią juostą virš galvos, galite pradėti atlikdami pratimą žemoje juostoje 45 laipsnių padėtyje.
Kiekvienas iš šių pratimų veikia tam tikrą raumenų grupę arba sukuria kardio efektą (aerobika, plaukimas). Todėl idealiu atveju jie turėtų būti derinami.
Ką daryti norint numesti svorio rankoms
Radikaliausias būdas atsikratyti šio trūkumo yra riebalų šalinimo operacija (riebalų nusiurbimas). Tačiau tokia intervencija gali neigiamai paveikti kūną, be to, operacija netinka visiems. Nedaugelis moterų ryžtasi tokiam žingsniui, pirmenybę teikia konservatyvesniems, nors ir lėtiems metodams. Naudodamiesi mankšta ir tinkama mityba, galite pasiekti gerų rezultatų numesti svorio ant rankų.
Kaip greitai numesti svorio rankose atliekant hantelių pratimus
Sėdėdami hanteliai pakeliami paeiliui. Tai yra vienas iš efektyviausių pratimų, padedančių deginti nuosėdas ant rankų, kai lankstant alkūnėse akcentuojamas bicepsas. Reguliarus mankštinimasis padės tonizuoti raumenis. Norėdami atlikti, atsisėskite ant kėdės, ištiesinkite nugarą, paimkite hantelius ir pakelkite juos po vieną. Kriauklių kilimas ir kritimas turi būti sklandus. Norint efektyviai treniruotis, reikia 3 metodų, 20 pakartojimų kiekvienai rankai. Kitas tricepso pratimas atrodo taip. Sėdėdami tiesiai ant kėdės, atsiremdami į ją, nuleiskite rankas su hanteliais žemyn, tada nuimkite juos iki galo. Atlikdami pagrobimus, turėtumėte jausti nedidelį raumenų skausmą ir įtampą.
Jei neturite specialių treniruočių hantelių, tiesiog naudokite plastikinius butelius, pripildytus vandens ar smėlio. Pradiniame etape naudokite pusės litro talpas, laikui bėgant padidinkite tūrį. Pradedantiesiems idealus svoris būtų dviejų kilogramų butelis.
Kaip priversti rankas numesti svorio ir jas išdžiovinti
Visi pratimai atliekami be papildomų svarmenų. Pirmasis atliekamas pagal šią schemą:
- Jūs esate ant kilimo, o jūsų kojos remiasi į grindis.
- Laikykite rankas tiesiai ir palaikykite iš nugaros, sulenkite klubus 90 laipsnių kampu.
- Dinamiškai pakelkite liemenį nuo grindų, pastumdami jį lygiagrečiai kilimėliui. Tuo pačiu metu stipriai įtempkite sėdmenų ir pilvo raumenis.
- Būtina tris kartus atlikti du metodus.
- Tarpiniame taške keletą sekundžių laikykite kūną viršutinėje padėtyje. Pečiai neturėtų per daug pakilti.
Pratimai „lentos“yra veiksmingi norint numesti svorio. Paimkite gulimą padėtį: rankos pečių plotyje, atrama ant kojų pirštų, nugaros raumenys ir pilvas turi būti įtempti. Galite pradėti abiem rankomis, tada nuimti po vieną. Atlikite du praėjimus 15 kartų.
Kaip numesti svorio rankose, nesukeliant jų svoriais
Pratimai, skirti numesti rankas, neprisideda prie raumenų apimties padidėjimo. Profesionalaus lygio sportininkai, siekdami palengvėjimo, atlieka daugiau nei trisdešimt kilogramų sveriantį aklavietę. Todėl iš lengvų hantelių ir paprastų pratimų, būkite tikri, bicepsas ir tricepsas nepadidės, o bus tik geros formos. Atlikdami rankų lieknėjimo pratimus, darykite tai greitai ir dinamiškai. Greičio nustatymas padės sudeginti kuo daugiau papildomų kalorijų ir riebalų ląsteles, susikaupusias po oda. Kad jūsų pastangos nebūtų veltui, turėtumėte atlikti išsamų mokymą. Jie turi sujungti vienodą raumenų jėgą ir dinamišką riebalų deginimą. Taigi, tai daro didžiulį poveikį probleminei sričiai. Tačiau atminkite: reikia pradėti nuo paprastų pratimų, kuriuos laikui bėgant galima tik šiek tiek pakeisti. Kasdien atlikdami sudėtingas rankų treniruotes ne tik sumažinsite jų apimtis, bet ir išspręsite suglebusios odos, celiulito problemą ir šiek tiek palengvinsite pečių sritį. Galite pradėti treniruotis atlikdami šiuos pratimus be specialių svorių:
- „Įsivaizduojama šokinėjimo virvė“ … Jūs tiesiog imituojate šokinėjančią virvę, pakaks dviejų trisdešimt kartų rinkinių. Jums tereikia nusileisti ant pirštų, kitaip rizikuojate sugadinti pėdą. Šokinėdami sukite rankas taip, lyg būtumėte turėję virvę. Būtina gerai įtempti bicepsą - prispausti dilbius prie kūno.
- „Gilūs svyravimai“ … Jie atliekami pirmyn atgal. Priveržkite spaudą ir šiek tiek pastumkite kūną į priekį. Atlikite šešiasdešimt sūpynių.
- "Vėjo malūnas" … Pratimas yra panašus į pirmąjį. Šuoliai čia atliekami sukant rankas. Kūnas statomas statmenai grindims. Pasukite rankomis po vieną. Po trisdešimties trūkčiojimų grįžkite į pradinę padėtį, padarykite trumpą pertrauką ir dar kartą žygiuokite. Darydami „malūną“, nepakelkite pečių per aukštai.
Pradėjus sportuoti, gali skaudėti gerklę. Norėdami sumažinti skausmą, gydytojai rekomenduoja išsimaudyti vonioje su ramunėlių nuoviru ir jūros druska.
Kaip masažuoti, kad sumažintumėte rankų apimtį
Neužtruksite ilgai masažuotis, tačiau rezultatai bus puikūs. Rankų ir dilbių perteklinis svoris pamažu išnyks, sumažės bendras kūno svoris, pagerės medžiagų apykaitos procesai.
Rankų masažo ypatybės:
- Masažą reikia pradėti nuo apšilimo ir rankų trynimo. Judesiai turi būti sklandūs, nuo rankų iki pečių. Procedūrą galima atlikti vonioje su jūros druska ir aromatiniais aliejais. Oda bus išvalyta ir gerai sušildyta giliai. Kai epidermis šiek tiek parausta, galite pradėti masažą.
- Patepkite delnus aliejumi. Pirmiausia gerai įmasažuokite dilbio sritį, o tada toliau žemyn link rankų. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių išorę.
- Norėdami numesti svorio rankose, rekomenduojama naudoti specialius masažuoklio šepetėlius. Su jų pagalba pagerės limfos tekėjimo procesas, o tai prisidės prie svorio metimo. Rimtai žiūrėkite į masažo šepetėlio pasirinkimą: jo krūva neturėtų būti per kieta, nes gali pažeisti odą.
- Baigę bendrą masažą, eikite į akupresūrą. Pagrindinis taškas, atsakingas už virškinimo procesus organizme, yra nykščio pagrinde. Jums reikia lengvai jį paspausti ir (pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai) masažuoti 15 kartų kiekviena kryptimi. Antroji naudinga sritis yra miniatiūros pagrindas, trečioji - sritis, esanti peties išorėje, tarp jos pagrindo ir alkūnės. Tokius taškus rekomenduojama spausti ne ilgiau kaip tris minutes. Mitybos specialistai teigia, kad šių sričių stimuliavimas žymiai sumažina apetitą, padeda nuraminti ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Tokius taškinius efektus galima atlikti kelis kartus per dieną, prieš tai net neatlikus bendro rankų masažo.
- Paskutinis žingsnis: Paspaudę maždaug tris ar keturias minutes, lengvai glostykite rankas.
Rankų masažas yra veiksminga procedūra, tačiau dar didesnių rezultatų pasieksite derindami masažą su fiziniu lavinimu ir tinkama mityba.
Tinkama mityba liekninančioms rankoms
Dauguma patarimų taip pat tinka bendram svorio metimui, taip pat fiziniam pasirengimui gerinti ir aktyvumui didinti. Jų reikia laikytis be išlygų:
- Sumažinkite angliavandenių kiekį savo racione. Iškirpkite rafinuotą cukrų, saldainius, kepinius, taip pat javus, medų, bananus, vynuoges ir figas. Jei tikrai norite suvalgyti ką nors saldaus, tegul tai būna maža šviežių vaisių arba džiovintų vaisių dalis (tačiau jų negalima apdoroti sirupu!). Daugumą šių maisto produktų reikia suvartoti prieš pietus.
- Gerkite daug vandens - bent tris litrus per dieną. Be gryno vandens, galite gerti nesaldintą žolelių ir žaliąją arbatą, taip pat šviežiai spaustas sultis. Kava, pieno gėrimai, soda ir alkoholis yra draudžiami.
- Jei jums reikia pašildyti ar virti maistą, nenaudokite aliejaus. Geriau jį garuoti, tiesiog pavirti arba troškinti savo sultyse. Pageidautina patiekti žuvies ir mėsos patiekalus iš grotelių ir kepti folijoje. Su tryniais galite valgyti ne daugiau kaip du kiaušinius per savaitę, taip pat galite pridėti porą baltymų atskirai.
- Valgymų dažnis turėtų būti toks: porcijos mažos, tačiau valgyti reikia bent penkis kartus per dieną. Būtent toks maistas padės išvengti stipraus alkio jausmo, neužkąsite nesveiko maisto. Toks režimas tik pagerins virškinimo organų veiklą ir padės kuo greičiau atsikratyti riebalų sankaupų.
- Dietos metu taip pat verta įtraukti į dietą papildomą vitaminų ir mineralų dalį.
Kaip sumažinti rankų apimtį - žiūrėkite vaizdo įrašą:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Jei griežtai laikysitės visų rekomendacijų, susijusių su mankšta, masažu ir mityba, galite pasiekti gerų rezultatų per labai trumpą laiką. Fizinė forma normalizuosis, kūno riebalai ant rankų sumažės. Viskas priklauso tik nuo savidrausmės laikantis mitybos režimo ir atsidavimo jėgos treniruočių metu.
