Sužinokite, kas bendro tarp „crossfit“ir „kettlebell“kėlimo ir ar tokios treniruotės gali sukurti gerus raumenis, sukurdamos idealias kūno proporcijas. Kažkada buvo plačiai reklamuojamas virdulio kėlimas, o šiandien kai kuriose valstijose jis ir toliau yra gana populiarus. Kartais sportininkai perėjo į šią sporto šaką, pavyzdžiui, nuo galiūnų. Po „CrossFit“atsiradimo virdulys tvirtai užėmė savo vietą kaip sporto įranga.
Žinoma, virdulys nėra kažkoks stebuklingas būdas pagerinti savo fizinę formą, tačiau tuo pat metu jis turi ilgą ir turtingą istoriją. Archeologai įsitikinę, kad virdulys buvo naudojamas senovės Graikijoje, kai stipraus kūno kultas buvo ypač stiprus. Per visą savo istoriją ši sporto įranga buvo palaipsniui tobulinama ir dėl to įgijo modernią išvaizdą.
Reikėtų pažymėti, kad daugelis sportininkų nepakankamai įvertina „kettlebells“, ir tai yra puiki priemonė treniruoti raumenis. Svarbu teisingai jį naudoti. Yra daugybė pratimų su virduliais, kurių dėka galite kokybiškai treniruoti beveik visus kūno raumenis.
Reikėtų pažymėti, kad kai kuriais atvejais virduliai gali būti efektyvesni už hantelius. Šiandien „CrossFit“viršuje veikia ne tik virdulio kėlimas, bet ir aktyviai naudojami virduliai. Be to, virduliai gali padėti kultūristams pašalinti tam tikrų raumenų grupių atsilikimą.
Kaip teisingai naudotis virduliais treniruočių programoje?
Visų pirma, virduliai leidžia padidinti judrumą, jėgą ir judesių amplitudę. Ši sporto įranga gali būti veiksminga priemonė lengvų treniruočių metu. Kaip ir bet kokia veikla, prieš pradėdami dirbti su virduliais, turite gerai sušilti. Po to galite tęsti treniruotes su virduliu. Galite pradėti darbą nuo viršutinės kūno dalies, atlikdami trūkčiojančius judesius ir pakeldami sviedinį prie krūtinės. Po to galite pristabdyti ir atlikti pratimus pilvo raumenims pumpuoti.
Kadangi jau dirbote viršutinę kūno dalį, galite dirbti apačioje. Atlikite svyravimus ir pritūpimus. Svarbu prisiminti, kad treniruotės su virduliu neturėtų varginti ir nesumažinti centrinės nervų sistemos veiklos. Jei nepaisysite šios rekomendacijos, galite persitreniruoti.
Jūs galite naudoti virdulį po sunkios treniruotės, atlikdami dinamiškus judesius su šia įranga, stiprinančia visus kūno raumenis. Tuo pačiu metu jūsų kūnas veiks patogiu režimu ir galės pailsėti nuo sunkių jėgos treniruočių.
Barzdotas vyras apie kettlebello kėlimą ir „crossfit“šiame vaizdo įraše:
