Sužinokite, kaip išleisti pinigus sportinei mitybai, remiantis savo kultūrizmo tikslais. Mes jums parodysime, kaip paspartinti raumenų augimą naudojant minimalią sportinę mitybą. Specializuotuose forumuose dažnai galite rasti klausimų apie sporto mitybą. Sportininkus domina produktai, kuri įmonė yra tinkamiausia arba kurią pelną geriau pirkti. Panašūs klausimai domina visus žmones, kurie dirba su savo kūnu. Šiandien jūs išmoksite pasirinkti sportinę mitybą su minimaliu biudžetu. Mes taip pat kalbėsime apie tai, kada tam tikro tipo papildai bus efektyviausi, ir išsklaidysime kai kuriuos sporto mitybos mitus.
Ar jums reikia sportinės mitybos?
Iš karto reikia pasakyti, kad dauguma sportininkų pervertina sportinių maisto papildų galimybes. Pagrindinė to priežastis yra didžiulis pelnas, kurį gauna augintojai. Visi nori kuo greičiau pasiekti savo tikslus ir sportininkai nėra išimtis. Būtent dėl šio noro žaidžia papildų gamintojai.
Tačiau tai visai nereiškia, kad neturėtumėte naudoti sporto papildų. Turėtumėte prisiminti, kad visa sportinė mityba yra maistas, o papildų anabolinis poveikis organizmui yra panašus į įprastų maisto produktų. Žinoma, medžiagas, sudarančias jų sudėtį, organizmas absorbuoja greičiau, tačiau šis faktas nėra toks reikšmingas, kaip teigia gamintojai. Tačiau pažvelkime į sporto papildų naudą sportininkams:
- Patogu paruošti ir vartoti;
- Lengva laikyti;
- Optimizuotas maistinių medžiagų įsisavinimo laikas;
- Didelė maistinė ir biologinė vertė;
- Patogu dozuoti didelius maisto medžiagų kiekius.
Dažnai pradedantieji sportininkai daro rimtą klaidą, aklai tikėdami sportinės mitybos galia. Užuot optimizavę treniruočių ir mitybos programas, jie ieško stebuklingų tablečių. Klausykite garsių sportininkų interviu - jie visi naudoja tos pačios kompanijos papildus. Taip yra dėl to, kad tarp jų buvo pasirašytos brangios reklamos sutartys ir, žinoma, nereikėtų spręsti iš šių pokalbių apie konkrečios įmonės gaminių kokybę.
Kaip organizuoti sportinę mitybą?
Atminkite, kad jums sportinė mityba turėtų prasidėti ne nuo apsilankymo maisto papildų parduotuvėje, o nuo turgaus ar prekybos centro. Kiaušiniai, varškė, grūdai ir paukštiena turėtų būti jūsų dietos pagrindas. Kiekvienas profesionalus sportininkas supranta, kad gerų rezultatų galima pasiekti nenaudojant sportinių maisto papildų.
Taigi, jei jūsų progresas sustojo, tai yra ne netinkamo baltymo problema, o treniruočių ar dietos klaida. Turite prisiminti, kad sportinė mityba yra antraeilis dalykas ir paprasta yra svarbi. Kai turite kompetentingą mitybos programą, galite nukreipti akis į sporto papildus. Visi endomorfai ir mezomorfai turėtų vartoti baltymus po treniruotės ir prieš miegą. Ektomorfai turėtų vartoti stiprintuvus ryte po pusryčių porą valandų ir po treniruotės. Taip pat yra dvi dviejų priedų naudojimo taisyklės:
- Po treniruotės mezomorfams ir endomorfams reikalingi greiti baltymai, o kazeino reikia vartoti prieš miegą.
- Ektomorfai turėtų naudoti stiprintuvus ryte ir po pamokų sporto salėje, o kazeiną vartoti prieš miegą.
Dabar gamintojai siūlo didelį kompleksinių baltymų pasirinkimą, kuriame yra greitų ir lėtų baltymų junginių. To jums užteks. Jūs neturėtumėte išleisti daug pinigų įvairių papildų pirkimui.
Aminorūgščių naudojimas kultūrizme
Tai jau brangesni papildai, tačiau jų vertė yra gerokai pervertinta. Jei treniruojatės sau ir neplanuojate dalyvauti turnyruose, taip pat nesate vegetaras, jums jų tiesiog nereikia. Žinoma, jums bus naudinga vartoti aminorūgščių junginius, tačiau tai yra gana brangus malonumas ir jūsų kūnas gaus tas pačias medžiagas iš įprastų produktų, tačiau tai užtruks šiek tiek daugiau laiko. Ar amino rūgščių papildai turi kokių nors pranašumų prieš paprastus maisto produktus, be abejo, jie yra:
- Visas profilis - papilduose yra visi aminorūgščių junginiai, reikalingi raumenų augimui.
- Poveikio organizmui greitis - jie greitai patenka į kraują.
Jei atidžiau pažvelgsite į šiuos privalumus, laikydamiesi įvairios mitybos, taip pat gausite visus reikalingus aminorūgščių junginius. Vegetarai yra išimtis, nes augalinis maistas neturi visiško aminorūgščių profilio.
Su įsisavinimo greičiu viskas yra šiek tiek sudėtingiau. Laisvieji amino rūgščių junginiai absorbuojami akimirksniu, tačiau tai ne visada būtina. Iš viso yra du laikotarpiai, kai jūsų organizmui reikia nedelsiant patekti į kraują: po treniruotės ir pabudus.
Apie anabolinį langą jau parašyta didžiulė medžiaga. Tačiau tuo pačiu metu dažniausiai tylima, kad per šį laikotarpį būtina vartoti angliavandenius, o ne baltymų papildus. Pirma, kūnas turi atkurti energijos atsargas, ir tik po to prasidės naujų raumenų audinių sintezė.
Norėdami gauti greitų angliavandenių, jums nereikia bėgti į maisto papildų parduotuvę, tiesiog valgykite ką nors saldaus. Atskirai turėtume kalbėti apie BCAA. Šiems amino rūgščių junginiams dabar taip pat skiriamas didelis dėmesys. Bet jei atidžiai pažvelgsite į daugumą baltymų papildų paketų, pamatysite, kad jų sudėtyje yra BCAA. Nėra prasmės pirkti šias amino rūgštis atskirai. Vėlgi, jei nesiruošiate dalyvauti turnyruose.
Vienintelis dalykas, kurio jums tikrai reikia, be baltymų kokteilių, yra aukštos kokybės mineralų ir vitaminų kompleksas. Šių medžiagų trūkumas jaučiamas bet kurio žmogaus organizme, ir jums jų prireiks dar didesniais kiekiais. Tai viskas, ką norėjau pasakyti apie tai, kaip pasirinkti sportinę mitybą su minimaliu biudžetu.
