Šiais laikais kartkartėmis išgirdus atsiranda tam tikra sporto mityba. Jo kiekis ir įvairovė tampa tokie dideli, kad nevalingai imi domėtis: kokią sportinę mitybą pasirinkti. Ir iš tiesų, rinkoje ir parduotuvėje galite pamatyti baltymų, aminorūgščių, sudėtingų preparatų, BCAA ir net gamintojų - viščiukai nesikandžioja. Sportinės mitybos tema domina visus, nusprendusius sportuoti ir prisiminę gerai atrodyti. Kalba šiame straipsnyje, kurios tikslas yra išsamiai atsakyti į daugybę klausimų, bus skirta sportinei mitybai praktiniu aspektu.
Mes analizuosime šiuos dalykus:
- Kokia sportinė mityba yra geriausia, o kuri - blogiausia?
- Kuris iš gamintojų mums siūlo, veikia? Kas ne? Ir kodėl tai vyksta?
- Kokios dienos tinkamos sportinei mitybai?
- Kaip teisingai naudoti sportinę mitybą?
- Ar viskas, kas parašyta apie sportinę mitybą, yra tiesa?
Taigi, mūsų straipsnio tikslas yra atskirti lukštą nuo pelų, suprasti, kur yra mums primetamas melas, o kur tiesa. Galiausiai sužinokite, kaip tinkamai naudoti sportinę mitybą ir naudą bei poveikį organizmui.
Ar man reikia sportinės mitybos ir kas tai yra?
Šiandien sporte paplitusi tokia nuomonė: be sportinės mitybos negali pasiekti sėkmės. Jei pradėsite analizuoti, galite spėti, kad šias nuomones primeta sportinės mitybos gamintojai, kurie neturi nieko kito, kaip tik reklamuoti mitybą ir priversti mus, paprastus žmones, įsitikinti, kad be sportinės mitybos mes vis tiek liksime nušluostyti suolus. Sportinės mitybos vertė yra labai pervertinta - tai faktas, kurį reikia nulaužti iki mirties. Sportinė mityba ją gaminančioms įmonėms atneša milijonines pajamas. Kelių milijardų dolerių pajamos, pakeitimas.
Norėdami nustoti pervertinti sportinės mitybos svarbą, pirmiausia turite nustoti tikėtis stebuklingos lazdelės ir stebuklingos piliulės, kurių priėmę mes iš karto įgisime trūkstamą raumenų masę, auksinius bicepsus ir pasaulinę šlovę. Turime nusileisti ant žemės ir suprasti, kad nėra super treniruočių sistemos, kuri mums duotų greitų rezultatų be pastangų. Norint pasiekti bet kurią vietą, reikia milžiniškų pastangų ir neįtikėtinų išlaidų. Kitas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad sportinė mityba yra įprastas maistas, paruoštas greitam mūsų organizmo įsisavinimui. Bet tai viskas. Jei prisimenate šiuos du svarbius ir esminius dalykus, galite tęsti.
Sportinės mitybos privalumai
- Patogumas. Visą laiką treniruotėse praleidžiantis sportininkas pertraukų metu yra tarsi išspausta citrina. Jis turėtų atsisėsti ir pailsėti, o ne stovėti prie viryklės, užburti ant storų barščių ar vištienos krūtinėlės, iškeptos savo sultyse. Baltymų kokteiliai yra daug patogesni. Verta atidaryti dangtį ir išgerti branginamą turinį. Papildai visada bus skardinėse ir buteliuose, todėl galėsite juos pasiimti su savimi į varžybas, pailsėti ir net dirbti. Skanios jūros gėrybių sriubos troškinys negali būti toli.
- Asimiliacijos laikas. Įprastas maistas įsisavinamas labai ilgai arba, priešingai, per greitai - apskritai, ne taip, kaip mums reikia. Sportinė mityba turi savo įsisavinimo laiką, kuris leidžia planuoti treniruočių laiką. Jums nereikia užduoti kvailų klausimų ir nesijaudinti, kada ten suvirškins suvalgytas omaras ar žuvis. Išgėriau kokteilį ir planavau treniruotes toliau.
- Patogu laikyti. Vištienos krūtinėlę labai sunku ilgai laikyti, o sportinę mitybą lengva. Pakanka suteikti jam sausą, vėsią ir tamsią vietą, kurioje skardinės bus laikomos tiek, kiek jums reikia. Mažai tikėtina, kad tas pats sriubos puodas stovės taip ilgai, nepradėdamas kvepėti visame kambaryje.
- Puiki maistinė vertė. Sportinė mityba yra įvairių amino rūgščių ir papildų derinys gryna forma. Jie jau yra pasirengę asimiliacijai ir vartojimui. Galime pasakyti, kad keli tūkstančiai vertingų kalorijų yra įkalinti viename indelyje. Norėdami gauti kalorijų vienoje porcijoje, turite suvalgyti kelis dubenėlius makaronų.
- Teisinga dozė. Sportinė mityba leidžia valgyti pagal tvarkaraštį, nes apkrovoms reikia tiekti į organizmą tam tikrą kiekį baltymų, amino rūgščių, baltymų ir kitų medžiagų. Gana sunku akimis išmatuoti iš maisto gaunamų medžiagų kiekį.
Žinoma, jei nebūtų sporto papildų, vis tiek apsieitume su įprastu natūraliu maistu. Ir galbūt tai priverstų būti atsakingesniems už savo sveikatą ir mitybą, o ne ieškoti paramos iš „stebuklingos“mitybos su gražiomis etiketėmis. Sportinė mityba palengvina mūsų gyvenimą, bet apskritai tai viskas.
Kokia yra sportininkų problema?
Sportininkų problema yra ne sportinė mityba, o jų galvos. Deja, kai žmonės negauna to, ką sukūrė savo fantazijose, jie pradeda ieškoti naujo gelbėtojo. Todėl klausimai iš serijos „kuris baltymas yra geresnis“. Profesionalų nuomonė taip pat nėra rodiklis, kuriuo galima pasikliauti. Profesionalai reklamuoja tik tai, už ką moka. Jie neatskleis paslapčių, nes paslapčių visai nėra, yra teisingos ir individualios dozės, patirtis, gramai, parinkti žingsnis po žingsnio. Profesionalas tiria ne sporto mitybą, o pats save, biocheminius procesus, vykstančius organizme, hormoninių vaistų, insulino, augimo hormonų poveikį.
Kaip pradėti sportinę mitybą?
Pažintį turėtumėte pradėti ne nuo pelno katalogo, o nuo savo pasaulėžiūros kūrimo. Pasaulėžiūra turi tapti mitybine. Tai vienintelis būdas tapti tikru profesionalu. Jūsų įprasta mityba turėtų tapti atletiška, o raumenų augimo stoka turėtų rodyti, kad kažkur treniruotėje buvo padaryta klaida. Sportuojant svarbu ne papildai, o treniruotės ir kasdienė mityba. Tai turėtų būti padaryta pagal jūsų šūkį ar mantrą, kuri kartojama valandą po valandos. Teoriškai galite pabandyti apsieiti be priedų. Tai išmokys jus būti labai apgalvotiems ir atsakingiems dėl savo mitybos sudėties.
Kas turi teisę pradėti sportuoti?
Sportinę mitybą galite pradėti vartoti tik tuomet, jei nustatėte teisingą mitybą, o rinkoje perkate tik natūralius baltymus, laikydamiesi dietos. Tik tada galite sau leisti užsukti į parduotuvę ir pagalvoti apie maisto papildus, pavyzdžiui, kompleksinius baltymus, gaiviklius, kurie geriausiai tinka pradedantiesiems. Iš pradžių galite atkurti kūną ir prarasti kalorijas naudodami sudėtingą baltymą, kuris geriamas po treniruotės ir prieš miegą. Ir tik po kurio laiko galima pereiti į naują lygį.
Aminorūgštys: kas jos yra ir kodėl jos reikalingos?
Laikui bėgant galite pradėti ieškoti sudėtingesnių ir brangesnių sporto papildų - amino rūgščių. Nedaugelis žmonių žino, kad jie tinka tiems, kurie ruošiasi varžyboms ir vyksta džiovinimo procesą, taip pat vegetarams, kurių amino rūgščių kiekis maiste yra labai mažas. Kitiems sportininkams jie bus tiesiog nuostolingi dėl per didelės kainos. Jei sportininkas laikysis maistingos dietos ir stebės savo mitybą (toliau eina į maistą), jis vis tiek gaus amino rūgščių.
O kaip anabolinis langas, klausiate? Iš tiesų, po treniruotės yra momentas, kai organizmui reikia maistinių medžiagų ir šiuo metu jos akimirksniu įsisavinamos. Tačiau tik nedaugelis žmonių žino, kad šiuo metu organizmui reikalingi ne baltymai, o įprasti angliavandeniai, kurie gali papildyti treniruočių metu sunaudotą energiją. Ir šiuo atveju pagalbininkai yra ne amino rūgštys, bet bet koks saldus maistas. Svarbu prisiminti: amino rūgščių naudojimas bus pateisinamas, jei jas naudosite džiovinimo metu. Šiuo atveju amino rūgštys padės išsaugoti raumenis, kuriuos valgo organizmas.
Jei negalite atsispirti pagundai ir nepirkti amino rūgščių, tuomet galite įsigyti baltymų, vadinamų „išrūgų baltymų izoliatu“. Beje, tas pats pasakytina ir apie brangų glutaminą, kuris jau patenka į mūsų organizmą su tinkama mityba ir gyvūniniais baltymais, todėl nėra jokios priežasties pirkti brangius papildus. Jų buvimas lentynose yra gamintojų noras, o ne gyvybiškai svarbi sportininko būtinybė.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas visai ne žvėris, o maisto papildas. Labai svarbus maisto papildas sportininkui, kuris tikrai vaidina svarbų vaidmenį. Kreatinas padeda organizmui gauti energijos, reikalingos fizinei veiklai, o tai reiškia, kad jis yra tiesiogiai susijęs su raumenų augimu. Kreatiną galima vartoti po 1-2 metų treniruočių. Norėdami gauti kreatino iš įprasto maisto, turite nuolat vartoti raudoną mėsą. Todėl patogumui geriausia kreatiną nusipirkti per 2 mėnesius. Pertrauka taip pat turėtų būti du mėnesiai. Kadangi kreatiną perneša insulinas, kuris gaminamas po valgio, papildą geriausia vartoti po valgio.
Ar man reikia vartoti riebalų degintojus?
Šiandien rinka siūlo daugybę riebalų degintojų, tačiau tik keletą jų galima pavadinti veiksmingais. Yohimbe, L-karnitinas yra labai prieštaringi papildai, kurie išdžiovina žmogaus, o ne kūno piniginę. Geriausias būdas deginti riebalus ir numesti svorio yra tinkama mityba ir kokybiška mityba.
Vitaminų ir mineralų kompleksai
Daugelis žmonių mano, kad vitaminų pavidalo sporto papildai yra nekenksmingiausi ir naudingiausi, todėl jie turėtų tapti sporto mitybos pasaulio vadovu. Bet taip nėra. Tai, kas mums siūloma kaip papildai sporto parduotuvėje, ne visada yra naudinga ir prasminga. Priežastis paprasta - vitaminai žmogaus organizme įsisavinami tik tuo atveju, jei jie vartojami su įprastu maistu, tiksliau - iš jo. Kraštutiniu atveju vaistinių stiklainiuose galite gerti paprastus vitaminus - iš jų bus daug daugiau prasmės.
išvadas
Atėjo laikas apibendrinti išvadas, rasti bendrą vardiklį viskam, kas buvo pasakyta, ir galiausiai pridėti keletą punktų, kurie galbūt liko nesuprantami. Taigi:
- sportinė mityba yra natūralaus maisto priedas, ir jūs turite pasikliauti įprasta dieta;
- jei nuspręsite susipažinti su sportine mityba, pradėkite nuo kompleksinio baltymo, kuris naudojamas po treniruotės ir prieš miegą;
- vietoj aminorūgščių patartina gerti išrūgų izoliatą (jei teisingai suplanavus mitybą, amino rūgštys jau pateks į organizmą). Aminorūgštis turėtų vartoti tik vegetarai ir tie, kurie džiovinami;
- lažintis dėl kreatino, kuris yra naudingas ir būtinas organizmui;
- atėjo laikas grįžti prie įprastų vaistinės vitaminų - jie yra daug naudingesni ir efektyvesni;
- riebalų degintojai yra nenaudingi, geriau laikytis tinkamos dietos.
Kokius sportinės mitybos gamintojus rinktis?
Šis klausimas yra labiausiai paplitęs. Prieš atsakydami, pridėkime, kad yra vietinių ir užsienio firmų. Pastaruoju metu plačiai manoma, kad užsienietiškas maistas yra daug geresnis. Tai suprantama, nes lengvosios atletikos, fitneso ir kultūrizmo pramonės tvirtovė yra JAV. Todėl, jei turite pinigų, geriausia sportinę mitybą pirkti iš Amerikos ir Vokietijos kompanijų. Kad ir kaip norėčiau pasakyti gerų dalykų apie rusišką maistą, deja, tai yra daug blogiau. Deja, mūsų įmonės neturi pakankamai pinigų, kad išlaikytų tinkamą maisto kokybę.
Kaip atskirti klastotę?
Šiandien užsienio prekių ženklai nuolat klastojami. Taip „firminiame banke“galite nusipirkti kiaulę kumpyje. Todėl geriausia sportinę mitybą pirkti tik iš patikimų pardavėjų, kurie dirba su oficialiais gamintojais. Parduotuvės reputacija turėtų kalbėti pati už save. Baigdamas norėčiau dar kartą patarti atkreipti dėmesį tik į natūralią mitybą ir dienos racioną, kurį turėtų sudaryti gyvūninės kilmės baltyminis maistas, taip pat nepakeičiami angliavandeniai ir riebalai. Tegul sporto mityba visada lieka tik papildymu.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip pasirinkti sportinę mitybą ir kokią (Deniso Borisovo patarimas):
