Ar norite turėti energijos laimėti ir motyvacijos lygį, kaip didieji „auksinės eros“kultūristai? Tada skirkite 5 minutes ir visam laikui pakeiskite treniruočių būdą. Šiandien internete galite rasti daugybę įvairių treniruočių metodų, sportininkų mitybos programų ir įvairių teorijų. Tuo pačiu psichologinė mokymo proceso pusė prisimenama labai retai. Tačiau psichologija daro labai rimtą poveikį daugeliui rodiklių.
Atkreipkite dėmesį į tai, kiek mažai kalbama apie psichinę problemos pusę, ir tai galima paaiškinti tik taip:
- Sportininkai nemano, kad psichologija turi daug reikšmės;
- Manome, kad psichologija yra svarbi, tačiau ji yra įgimtas veiksnys ir negali būti paveikta;
- Mes suprantame, kokia svarbi yra psichologija, tačiau neturime reikiamų įgūdžių, kuriuos galime panaudoti.
Labiausiai tikėtina, kad tai yra paskutinė prielaida, kuri yra teisingiausia. Daugelis yra tikri, kad psichologija yra tik profesionalų grupė ir kad paprasti sportininkai nieko negali pakeisti.
Tačiau žmogaus protiniai sugebėjimai gali tapti tiek pat įrankiu savo tikslams pasiekti, kaip, tarkime, štanga. Pažvelkime į šias problemas kartu ir panaudokime šiuos septynis psichinio kultūrizmo triukus, kad padidintume motyvaciją.
Noras priaugti svorio turi nugalėti nenorą
Tikrai daugeliui sportininkų pažįstamas jausmas, kai artėjate, tarkime, prie dviejų šimtų kilogramų štangos ir visiškai nenorite nieko daryti. Vidinis balsas šią akimirką nepavargsta šnabždėtis, kad reikia viską mesti ir eiti daryti ką nors kita. Tai gana rimtas klausimas, nes net ir esant geriausia psichologinei būklei darbas su dideliais svoriais gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Tokių akimirkų pasitaiko gana dažnai, kai tenka dirbti su pavojinga apkrova. Šiuo metu jūsų vidinis balsas priešinasi numatytam veiksmui. Esant tokiai situacijai, jūs tiesiog turite išsiaiškinti, ar tikrai to norite. Paprasčiau tariant, jūs turite atrasti savyje tą asmenybės dalį, kuri nori pakelti šiuos 200 kilogramų ir priversti ją to norėti dar labiau.
Jei suprantate, apie ką čia kalbama, jums tiesiog reikia rasti būdą, kaip to pasiekti. Pabandykite prisiminti tikslus, kuriuos išsikėlėte sau, ir tą akimirką, kai susidorojote su nauju svoriu, ir tai, koks malonumas jums bus tą akimirką. Pabandykite rasti savo individualų būdą, bet tai padaryti būtina.
Likite silpniausiu sportininku sporto salėje
Atkreipkite dėmesį į savo sporto salės sportininką, kuris yra žymiai pranašesnis už jus. Tai privers jus persvarstyti savo požiūrį į „stipraus žmogaus“sąvoką. Po to tikrai atsiras noras dar labiau padirbėti.
Pabandykite apsupti žmonių, kurie yra pranašesni už jus fizinės veiklos atžvilgiu. Jūs sieksite jų sėkmės, užkariaudami vis daugiau naujų viršūnių. Tik lyginant save su stipresniu žmogumi, galite nuolat progresuoti.
Pabandykite optimizuoti savo aplinką
Šis patarimas yra ankstesnio tęsinys, tačiau platesniu mastu. Reikia pasakyti, kad aukšto lygio sportininkai nekreipia dėmesio į aplinką ir pažangą bet kokiomis sąlygomis. Tačiau turėtumėte sukurti aplinką, kuri padėtų pasiekti maksimalių rezultatų.
Kalbant apie aplinką, reikia suprasti daugybę veiksnių. Tai gali būti sporto įranga, žmonės, muzika salėje ar jos apšvietimas ir kt. Deja, natūralu, kad žmogus ten sustoja, kai pasiekiamos palankios sąlygos. Venkite to iš visų jėgų ir nuolat ieškokite geriausių sąlygų.
Susikoncentruokite į pastangas ir nekreipkite per daug dėmesio į rezultatą
Jei norite pasiekti didelių tikslų, jums rūpės jūsų pastangų rezultatai. Tai gana akivaizdu ir daugelis gali ne iš karto suprasti, kodėl ši tema buvo iškelta.
Tačiau viskas yra labai paprasta: labai susirūpinę savo pastangų efektyvumu, šios pastangos gali susilpnėti. Čia kaip pavyzdį galime paminėti viduramžių japonų samurajų psichologiją ir jų išsivadavimą iš mirties baimės. Tik įveikę natūralią traumų baimę dirbdami su dideliais svoriais, galėsite maksimaliai išnaudoti savo galimybes.
Jei vis dar nesuprantate, ką tai reiškia, apsvarstykite šią situaciją. Turite įveikti 15 metrų, eidami ant lentos, kurios plotis 40 centimetrų. Tai gana paprasta ir neturėsite jokių problemų. Tačiau viskas pasikeis, kai lenta taip pat bus virš bedugnės daubos. Jūsų pasitikėjimas įveikiant kliūtis akimirksniu išnyks.
Turite išlaisvinti savo mintis nuo galimų pasekmių, kad atliktumėte veiksmą visiškai atsidavę. Galų gale, bet koks, pats sunkiausias pratimas jums netaps toks pavojingas, kaip vaikščiojimas siaura lenta virš bedugnės. Jei pirmą kartą negalėjote pakelti svorio, būtinai padarykite tai kitą kartą.
Palyginkite savo rezultatus su kitų sportininkų rezultatais
Viskas yra žinoma lyginant - tai yra teisingas teiginys ir nepavyks jo užginčyti. Lygindami savo pasiekimus su kitais, galite įvertinti savo vietą tarp kitų sportininkų. Tačiau tai gali su jumis suvaidinti žiaurų pokštą. Galite palyginti save su savo ne kultūrizmo bičiuliais. Žinoma, būsi stipresnis už juos, tačiau šis faktas nepadidins tavo savivertės ir nepridės motyvacijos.
Bet jei palyginsite save su kultūrizmo žvaigždėmis, turėsite tikslą, kurio turėtumėte siekti. Net savo sporto salėje tikrai galite rasti sportininką, kuris dirba su didesniu svoriu arba atlieka daugiau pakartojimų, pavyzdžiui, pritūpdamas su 1RM. Pasirinkite palyginimo pavyzdžius, kurie gali padidinti jūsų motyvaciją ir leisti išsikelti didesnius tikslus.
Šiame vaizdo įraše peržiūrėkite geriausius kultūrizmo motyvacijos principus:
