Raumenų audinių hipertrofijos mechanizmai yra gerai suprantami. Būtent šis procesas skatina raumenų augimą. Šios žinios padės sudaryti kompetentingą treniruočių planą ir mitybą. Dauguma sportininkų žino, kad raumenų audinio augimui reikalinga hipertrofija. Šiandien mokslininkai gana gerai ištyrė šį reiškinį, tačiau daugelis mano. Kad norint priaugti masės visiškai pakanka daug valgyti, dirbti su svoriais ir ilsėtis. Tačiau hipertrofijos procesas yra daug sudėtingesnis, nei atrodo.
Dėl hipertrofijos raumenų audinio skaidulos gali padidinti savo skerspjūvį, o tai sukelia skeleto raumenų augimą. Be to, hipertrofija yra būdas prisitaikyti prie streso. Kai pluoštai tampa didesni, jie gali atlaikyti didesnę apkrovą.
Naudodami apkrovos progresavimo principą, sportininkai priverčia kūną ne tik padidinti skaidulų dydį, bet ir padidinti susitraukiančių raumenų baltymų junginių sintezės greitį. Šis faktas taip pat skatina raumenų augimą. Mes jau sakėme. Kad hipertrofijos procesas yra gana sudėtingas ir dabar mes stengsimės kuo išsamiau ir suprantamiau paaiškinti apie raumenų ląstelių regeneracijos sampratą kultūrizme.
Raumenų audinio augimo mechanizmas
Veikiant jėgos treniruotėms, raumenų audinys patiria mikrožalą. Kūnas į tai reaguoja ir pradeda visą eilę nuoseklių procesų, dėl kurių išsivysto vietinis uždegimas. Tai daroma siekiant sustabdyti audinių skilimą, pašalinti visus metabolitus ir tada ištaisyti žalą. Tai yra pagrindinė raumenų augimo sąlyga.
Pažeidus pluoštą, citokinų gamyba suaktyvinama audinių ląstelinės struktūros pažeidimo vietose. Citokinai yra baltymų junginiai ir yra priemonė, padedanti patekti į įvairių pagalbinių ląstelių, pavyzdžiui, leukocitų, monocitų ir panašių, pažeidimo vietą.
Yra trys pagrindinės citokinų rūšys, kurios yra pagrindinės organizmo imuninės reakcijos į žalą priežastys-naviko nekrozės faktorius, interleukinas-1 ir interleukinas-6. Jų pagrindinė užduotis yra pašalinti pažeistas ląsteles, taip pat pagreitinti prostaglandino, medžiagos, kuri kontroliuoja uždegimą, gamybą. Kaip jau pastebėjote, žmogaus imunitetas vaidina svarbų vaidmenį hipertrofijoje.
Dauguma sportininkų yra susipažinę su persitreniravimo sindromu. Ši būklė gali atsirasti, kai organizmas negali patenkinti daugybės imuninės sistemos užklausų. Dėl to žmonės tam tikrą laiką tampa pažeidžiami įvairių ligų. Dabar mes svarstysime tokį svarbų hipertrofijos elementą kaip palydovinės ląstelės. Jie pagreitina audinių pluošto augimą. Kol nepažeisti raumenys, palydovinės ląstelės yra neveiklios. Suaktyvėję dėl treniruočių, jie pradeda aktyviai daugintis žalos vietoje. Pavyzdžiui, jei šiandien treniruojate savo bicepsą, tada čia bus stebimas didelis palydovinių ląstelių aktyvumas. Kai šios ląstelės pasiekia pažeistas raumenų skaidulas, jos paaukoja savo branduolius į pluošto įėjimus ir pagreitina atsigavimo procesą. Dėl to pluoštai auga ir pagreitėja aktino ir miozino susitraukiančių baltymų struktūrų sintezė. Palydovinės ląstelės yra aktyvios dvi dienas po audinių pažeidimo. Dėl šios priežasties šis laikotarpis yra labai svarbus poilsio požiūriu.
Raumenų augimo procesas nėra baigtas be hormonų. Šios organizme esančios medžiagos atlieka visų organizmo sistemų ir ląstelių veiklos reguliatorių vaidmenį. Endokrininės sistemos veikimas tiesiogiai priklauso nuo suvartoto maisto kokybės, sveikatos ir gyvenimo būdo. Kadangi šiandien mes kalbame apie raumenų ląstelių regeneracijos koncepciją kultūrizme, mus domina tik keli hormonai, kurie aktyviai dalyvauja raumenų augime.
- Pirmas vienas iš jų yra somatotropinas, kurio pagrindinė užduotis šiame procese yra sukelti į insuliną panašaus augimo faktoriaus sekreciją. IGF dėka įmanoma suaktyvinti palydovines ląsteles. Prie ko tai veda, mes jau aptarėme aukščiau.
- Antrasis hormonaskuris mus domina, yra kortizolis. Jo dėka suaktyvėja gliukoneogenezės reakcija, dėl kurios gliukozė sintezuojama iš aminorūgščių junginių ir riebalų. Jei augimo hormonas ir testosteronas teigiamai veikia raumenų augimą, tada kortizolis prisideda prie jų sunaikinimo.
Vyriškas hormonas turi didžiausią poveikį hipertrofijai. Jis priklauso androgeninių hormonų grupei, tačiau veikia raumenų audinį kaip anabolinis, stiprinantis baltymų junginių sintezę.
Augimo faktoriai atlieka vienodai svarbų vaidmenį raumenų augime. Vieną jų jau minėjome - IGF. Šią medžiagą gamina raumenų audinio ląstelės, jos užduotis yra reguliuoti insulino apykaitą, taip pat pagreitinti baltymų sintezę. Šie veiksniai yra labai svarbūs raumenų augimui. Su vieniša treniruotė, IGF koncentracija žymiai padidėja. Dėl šio svarbaus natūralios medžiagos vaidmens sintetinis IGF analogas yra labai populiarus tarp sportininkų.
Be to, hipertrofijos metu dalyvauja dar du augimo faktoriai: HGF (hepatocitų augimo faktorius) ir FGF (fibroblastų augimo faktorius). Vokietija yra viena iš citokinų rūšių ir stimuliuoja palydovines ląsteles, suteikdama joms nurodymą pradėti audinių taisymą. Savo ruožtu FGF taip pat veikia palydovines ląsteles, priversdamas jas pradėti daugintis.
Kaip jau pastebėjote, raumenų augimas yra labai sudėtingas procesas, susidedantis iš daugybės reakcijų, kuriose dalyvauja daugybė skirtingų medžiagų ir ląstelių. Jei bent vienas iš veiksnių, būtinų audinių augimui, yra deficitas, hipertrofija taps neįmanoma ir vietoj anabolinių procesų organizme padaugės katabolinių procesų.
Daugiau informacijos apie treniruotes ir raumenų audinių regeneraciją rasite čia:
[media =
