Sunku rasti sportininką, kuris nenaudotų kreatino. Tačiau šis priedas turi dvi nemalonias savybes. Būtinai patikrinkite juos. Kreatiną aktyviai naudoja sportininkai daugelį metų. Ši medžiaga yra azoto turinti karboksirūgštis. Kreatinas aktyviausiai dalyvauja nervų sistemos ir raumenų ląstelių energijos mainuose. Sportininkams svarbiausia medžiagos savybė yra kreatino gebėjimas aprūpinti raumenų audinį energija, kurios reikia dideliais kiekiais intensyvios treniruotės metu.
Atkreipkite dėmesį, kad kreatinas buvo atrastas daugiau nei prieš du šimtmečius, tačiau jis buvo plačiai naudojamas sporte tik prieš kelis dešimtmečius. Tačiau mokslininkų dėmesys kreatinui buvo parodytas tik po kelių mirčių su amerikiečių imtynininkais. Po mirties patologai sugebėjo nustatyti didelę kreatino koncentraciją organizme.
Po daugybės tyrimų kreatinas vėl buvo aktyviai naudojamas ir daugiau mirčių nebuvo. Be to, reikia pažymėti faktą. Kad mokslininkai negalėjo nustatyti medžiagos dozės, galinčios sukelti šalutinį poveikį, keliantį pavojų organizmui. Todėl įvykusios mirtys negalėjo būti siejamos su kreatino vartojimu.
Žinoma, papildo naudojimas yra labai naudingas sportininkams. Dabar nesikoncentruosime į jo darbo mechanizmus, o tik prisiminsime, kad kreatinas gali žymiai padidinti jėgos efektyvumą. Jis naudojamas ne tik jėgos sporto šakose, bet ir žaidimuose. Taip yra dėl to, kad jis gali padidinti kūno energijos potencialą sprogstamo fizinio krūvio metu. Tačiau naudojant priedą gali atsirasti du neigiami dalykai. Šiandien mes kalbėsime apie dvigubą kreatino pavojų kultūrizme.
Neigiami taškai vartojant kreatiną
Pirmasis toks veiksnys turėtų būti laikomas skysčių susilaikymu organizme. Kreatino monohidratas yra naudingas beveik viskam, tačiau taip pat gana stipriai sulaiko skystį. Jei įgytos raumenų masės kokybė jums nėra esminė, ši medžiagos savybė gali būti netgi teigiama. Tačiau dauguma kultūristų stengiasi priaugti tik aukštos kokybės masės, ir tokiu atveju gebėjimas išlaikyti skysčius, žinoma, nebegali būti teigiama savybė.
Be to, kreatinas padidina jėgą, o tai galima laikyti teigiamu dalyku. Tačiau jėgos auga pakankamai greitai ir raumenys dažnai nespėja su šiuo tempu. Dėl to gali atsirasti raumenų audinio plyšimas. Jei paklaustumėte apie tai patyrusių sportininkų, jie patvirtintų šį faktą. Šiuo atveju stiprumas padidėja net nenaudojant anabolinių steroidų. Jei greitai padidinsite krūvį, rizikuojate susižaloti gana rimtai. Vėlgi, kreatinas yra labai naudingas sportininkams ir, žinoma, turėtų būti naudojamas. Tačiau tuo pat metu turite prisiminti, kad būtina sustiprinti raiščių-sąnarių aparatą ir sausgysles. Jūsų jėgos rodikliai sparčiai didėja, tačiau organizmas neturi laiko prisitaikyti prie sparčiai augančių apkrovų. Dėl to pluoštai neįgyja reikiamo elastingumo, kad į juos reaguotų. Tam tikru momentu jie gali tiesiog neatlaikyti, o rezultatas bus sužalojimas.
Tikriausiai jau supratote, kad visas šias nemalonias akimirkas galima lengvai pašalinti. Kalbant apie vandens susilaikymą organizme, kai kurie sportininkai vietoj monohidrato naudoja kitas kreatino formas, pvz., Etilo esterį. Galbūt šios medžiagos veiksmingumas yra šiek tiek prastesnis už monohidratą, tačiau jūsų raumenų kokybė nepablogės.
Dar lengviau išspręsti problemą, kai sparčiai didėja stiprumo rodikliai, o tiksliau - padidėja traumų rizika. Jums tiesiog nereikia sparčiai progresuoti. Raiščiams ir sausgyslėms prisitaikyti reikia laiko, o raumenų skaidulos tampa elastingesnės. Po to jie galės gabenti sunkius krovinius, o jūs vėl galėsite padidinti darbinį svorį. Svarbu tai daryti palaipsniui.
Tai yra visas kreatino pavojus kultūrizme. Medžiaga buvo pakankamai gerai ištirta, kad būtų galima kalbėti apie kitų šalutinių poveikių nebuvimą. Tiesą sakant, tai galima pasakyti apie daugelio sportininkų ilgalaikę kreatino vartojimo patirtį. Be dviejų šiandien aprašytų neigiamų taškų, negali būti jokių kitų teiginių apie kreatiną.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kas yra kreatinas ir kaip jį teisingai vartoti:
