Sužinokite, koks yra geriausias kreatinas, skirtas masės augimui, jėgai ir ištvermei? Kreatinas yra karboksirūgštis, turinti azoto. Ši medžiaga aktyviausiai dalyvauja raumenų ir nervų audinių energijos mainuose. Naudodami kreatiną kultūrizme, galite žymiai padidinti fizinius parametrus, taip pat paspartinti masės augimą. Pažiūrėkime, kokios kreatino rūšys dažniausiai naudojamos kultūrizme.
Kreatino poveikis
Prieš pradėdami apibūdinti kreatino rūšis kultūrizme, atidžiau pažvelkime į šios medžiagos poveikį ir biologinį vaidmenį žmogaus organizme. Iš karto reikia pasakyti, kad kreatinas yra natūrali medžiaga, esanti visų gyvūnų, taip pat ir žmonių, raumenyse.
Vidutiniškai kreatino koncentracija siekia 100–140 gramų. Kreatinas yra raumenų energijos šaltinis ir galima teigti, kad šios medžiagos dėka galime judėti. Paprasti žmonės per dieną vidutiniškai suvartoja porą gramų kreatino. Normaliam medžiagos funkcionavimui jis taip pat svarbus kaip maistinės medžiagos ir mikroelementai.
Kreatinas patenka į organizmą su maistu, taip pat gali būti sintetinamas iš trijų aminų - metionino, glicino ir arginino. Kreatino gamyboje dalyvaujantys fermentai sintezuojami kepenyse, kasoje ir inkstuose. Taigi bet kuris iš šių organų turi galimybę sintetinti kreatiną, kuris vėliau patenka į kraują.
Beveik 95 procentai medžiagos kaupiasi raumenyse, nes būtent raumenų audiniai daugiausia sunaudoja kreatiną. Akivaizdu, kad veikiant fiziniam krūviui kreatinas vartojamas aktyviau, todėl sportininkams reikia naudoti specialius papildus. Šiandien yra daugybė kreatino rūšių, skirtų naudoti kultūrizme. Tačiau apie juos kalbėsime šiek tiek vėliau.
Nors kūnas gali gauti energijos iš angliavandenių, riebalų ir net baltymų junginių, raumenų funkcijai labiausiai patinka ATP. Šios medžiagos organizme yra labai nedaug ir ji nuolat atnaujinama vykstant tam tikroms cheminėms reakcijoms. Būtent juose dalyvauja kreatinas.
Čia pateikiamas pagrindinis kreatino poveikis, kuris yra esminis sportininkams:
- Stiprumo rodiklių padidėjimas.
- Gebėjimas pagreitinti aukštos kokybės raumenų masę.
- Pagerina raumenų reljefo kokybę.
- Padidėja anabolinių hormonų gamybos greitis.
- Padeda normalizuoti cholesterolio pusiausvyrą.
- Jis turi priešuždegiminių savybių.
- Saugo centrinę nervų sistemą.
Kokios kreatino rūšys dažniausiai naudojamos kultūrizme?
Šiandien yra daugybė kreatino rūšių, tačiau ne visos jos naudojamos kultūrizme. Be to, populiariausias yra monohidratas, o apžvalgą reikėtų pradėti nuo šios medžiagos aprašymo:
- Kreatino monohidratas. Tai kol kas pati efektyviausia ir geriausiai parduodama kreatino forma. Monohidratas gali būti tiekiamas miltelių, kapsulių ar tablečių pavidalu. Be to, daugelis gamintojų prideda jį prie įvairių rūšių sportinės mitybos, pavyzdžiui, stiprintuvų ar kompleksų prieš treniruotę. Medžiagos molekulėje yra kreatino ir vandens.
- Bevandenis kreatinas. Tiesą sakant, tai yra įprastas kreatinas, iš kurio molekulės pašalintas vanduo. Savo savybėmis jis nesiskiria nuo monohidrato, tačiau jame yra šešiais procentais daugiau veikliosios medžiagos.
- Kreatino nitratas. Esminis junginys, kuriame azoto oksido molekulė pridedama prie kreatino. Buvo manoma, kad kreatino nitratas bus efektyvesnis už monohidratą, tačiau taip neįvyko. Mokslininkai taip pat teigia, kad šio tipo kreatinas, naudojamas kultūrizme, turi kraujagysles plečiančių savybių. Atkreipkite dėmesį, kad nitratų kaina viršija monohidrato kainą.
- Kreatino tartratas. Šioje medžiagoje kreatinas derinamas su vyno rūgšties molekule. Ši kreatino forma neturi pranašumų prieš monohidratą.
- Kreatino hidrochloridas. Tai yra viena iš naujesnių kreatino rūšių kultūrizmui. Daroma prielaida, kad medžiagoje yra kuo grynesnio kreatino, o tai turėtų padidinti papildo veiksmingumą. Tačiau šis faktas dar neturi pakankamo pagrindo ir dėl šios priežasties nėra prasmės pradėti jį naudoti vietoj monohidrato.
- HMB kreatinas. Gaminant šią medžiagą į kreatino molekulę pridedamas vienas iš leucino metabolitų-beta-hidroksi-beta-metilburatas. Jo užduotis organizme yra pagreitinti regeneracinius procesus ir raumenų audinio augimą. Palyginti su monohidratu, LMW kreatinas geriau absorbuojamas, tačiau mažai atlikta tyrimų ir jo veiksmingumas išlieka abejotinas.
Be to, kultūrizme yra kreatino rūšių, tačiau kol kas efektyviausias monohidratas išlieka.
Daugiau informacijos apie įvairius kreatino tipus rasite šiame vaizdo įraše:
