Sužinokite, kaip galite įvairinti savo aerobikos pratimus ir derinti riebalų deginimą su plaukimu bei kitomis vandens procedūromis. Vandens aerobika svorio metimui apima specialių judesių atlikimą baseine. Tai palengvina pratimą antsvorio turintiems žmonėms, nes daug lengviau treniruotis vandenyje. Reikėtų pažymėti, kad užsiimdami vandens aerobika galite pakankamai greitai pamatyti užsiėmimų rezultatus.
Jei norite atsikratyti papildomų kilogramų ir anksčiau nesportavote, tada vandens aerobikos, kaip svorio metimo priemonės, pasirinkimas atrodo labai perspektyvus. Vandens pramogos leidžiamos daugeliui žmonių ir su jų pagalba galite išlaikyti savo fizinę formą bet kuriame amžiuje. Net kūdikiai ir nėščios moterys gali užsiimti šiuo sportu. Taip pat vandens aerobiką dažnai naudoja profesionalūs sportininkai reabilitacijos laikotarpiu po anksčiau patirtų traumų.
Jau šios sporto disciplinos pavadinimu galima suprasti, kad tai yra vienas iš kardio krūvių tipų. Pratimų, atliekamų vandenyje, rinkinys labai panašus į įprastą aerobiką. Svarbus dalykas yra dirbti prižiūrint patyrusiam instruktoriui, kuris išmokys visų pratimų atlikimo technikos ir sudarys mokymo programą.
Vandens aerobikos privalumai
Kadangi fizinio krūvio metu esate vandenyje, jums netenka atramos taško. Todėl visus judesius turite atlikti intensyvesniu tempu, o tai leidžia padidinti raumenų apkrovą. Taip pat reikia atsiminti, kad mankšta vandenyje teigiamai veikia stuburo sritį. Yra net specialių kompleksų, kurių veiksmas yra skirtas taisyti laikyseną.
Vandens aerobika yra veiksminga ne tik norint numesti svorio, bet ir puiki priemonė užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi. Pratimai vandenyje leidžia širdžiai dirbti intensyviau, o tai puikiai treniruoja šį svarbų organą.
Jei reguliariai mankštinatės, pagerėja kraujotaka, o tai sukelia kraujagyslių susiaurėjimą. Taigi galime drąsiai teigti, kad vandens aerobika yra labai naudinga ir kartu saugi žmonėms, turintiems širdies problemų. Be to, vanduo turi stiprų poveikį kūnui, kuris yra panašus į masažo poveikį. Dėl to pagerėja odos kokybė ir pašalinamas celiulitas.
Vandens procedūros ramina nervų sistemą. Po pamokos jausitės linksmi ir energingi. Naudodami reguliarią vandens aerobiką svorio metimui, galite pagerinti miego kokybę, padidinti bendrą našumą ir pagerinti organizmo atsparumą stresui.
Pratimai vandenyje taip pat labai naudingi raiščių-sąnarių aparatui. Atliekant judesius vandenyje, žymiai padidėja sąnarių mobilumas. Jei palyginsime šio tipo kardio treniruotes su įprasta aerobika, tai antrajame variante sąnarių apkrova yra didelė, o tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios priešlaikinis sąnarių-raiščių aparato susidėvėjimas. Sportuojant vandenyje tai neįtraukiama, nes vanduo palaiko kūną ir mažina sąnarių įtampą. Atkreipkite dėmesį, kad, kaip ir plaukimas, vandens aerobika padeda grūdinti kūną.
Vandens aerobika svorio metimui yra viena geriausių priemonių. Sesijos metu išeikvojate daug energijos, nes turite įveikti vandens pasipriešinimą. Be to, organizmas yra priverstas išleisti papildomų kalorijų, kad palaikytų kūno temperatūrą. Vidutiniškai viena valanda vandens aerobikos pratimų sudegina nuo 500 iki 700 kalorijų. Tuo pačiu metu, baigus treniruotę, jūsų raumenys nebus įtempti.
Vandens aerobikos užsiėmimai padeda pagreitinti visus medžiagų apykaitos procesus. Vandens masažo poveikis taip pat apima vidaus organus, o tai pagerina virškinimo sistemos veiklą. Be to, toksinės medžiagos greičiau pasišalina iš organizmo.
Kas gali užsiimti vandens aerobika svorio netekimui?
Visuotinai priimta, kad merginos lankosi sporto salėje, norėdamos numesti svorio, o vyrai sportuoja, kad priaugtų raumenų masės. Tačiau fitnesas gali būti naudojamas įvairiems tikslams. Jei neturite problemų dėl antsvorio, fitneso užsiėmimai padės jums sustiprinti sveikatą, palaikyti nervų sistemos, raumenų tonusą ir pagerinti nuotaiką.
Sportuojantys žmonės turi daug energijos ir visada yra puikios nuotaikos. Visa tai leidžia jiems pasiekti didelę sėkmę bet kuriame versle. Vandens aerobika nėra šios taisyklės išimtis. Šio tipo kardio treniruotės gali būti naudingos skirtingoms žmonių grupėms.
- Jei yra problemų su širdies raumens darbu, tampa įmanoma sustiprinti šį organą.
- Dėl didelių vandens amortizuojančių savybių galite užsiimti vandens aerobika net ir po traumų ar įvairių artrozių. Reabilitacijos metu po operacijos labai dažnai naudojamos vandens procedūros.
- Fizinis aktyvumas yra būtinas nėštumo metu, tačiau tuo pačiu metu dauguma fitneso rūšių šiuo metu yra draudžiamos. Esant tokiai situacijai, vandens aerobika gali būti išeitis.
- Daugeliui pagyvenusių žmonių būtent sportas vandenyje yra vienintelis būdas padidinti fizinį aktyvumą, nes kaulai tampa trapūs, o sąnariai gali smarkiai nusidėvėti.
- Vandens aerobika teigiamai veikia vaikų kūną, ir tai taikoma bet kokiam amžiui.
Kontraindikacijos vandens aerobikai?
Yra keletas pagrindinių kontraindikacijų, kurias turėtumėte žinoti.
- Žmonės, kurių organizmas linkęs į alergines reakcijas, turėtų būti iš anksto ištirti.
- Po stuburo traumų yra tam tikrų judesių atlikimo apribojimai.
- Plaukti baseine draudžiama astma sergantiems žmonėms, nes vanduo padidina spaudimą krūtinei.
- Jei turite polinkį vystytis traukuliams, turėtumėte kreiptis į gydytoją patarimo.
Yra dar keletas kontraindikacijų, tačiau šio tipo fitneso ypatumas yra pratimų kompleksai, kurie yra parinkti kiekvienu konkrečiu atveju.
Vandens aerobikos patarimai pradedantiesiems
Nusprendę užsiimti tokio tipo kardio treniruotėmis, turėtumėte nuspręsti, kokių tikslų siekiate. Efektyviausi, žinoma, yra individualūs mokymai su instruktoriumi. Be to, tokios paslaugos kaina bus didesnė, palyginti su grupinėmis pamokomis. Tuo pačiu metu treneris galės visą savo dėmesį sutelkti į jus. Be to, individualias pamokas turėtų naudoti neįgalūs ar patyrę traumų žmonės.
Dažniausiai grupėje yra nuo penkių iki septynių žmonių, tačiau galima organizuoti erdvesnes grupes. Pamokos tempas nustatomas pasitelkiant muziką ir labai svarbu pasirinkti tinkamą treniruotės foną. Pirmą kartą eidami į vandens aerobikos užsiėmimus, norėdami numesti svorio, turite pasiimti su savimi tuos pačius aksesuarus ir drabužius, kurie naudojami plaukimui.
Labai dažnai, lankantis baseine, reikės pasiimti sveikatos pažymėjimą. Taip pat verta prisijungti prie pradedančiųjų grupės, nes jūsų kūnas dar nėra pasirengęs rimtai fizinei veiklai. Dažniausiai pradedančiųjų užsiėmimai trunka ne ilgiau kaip 40 minučių ir jiems reikia atlikti pagrindinius pratimus. Padidėjus jūsų kūno rengybos lygiui, pratimai taps sunkesni ir pratęsimo trukmė.
Jei anksčiau nedarėte vandens aerobikos svorio netekimui, turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Valgykite maistą pusantros valandos prieš pamokos pradžią.
- Prieš pradėdami treniruotę, turite nusiprausti po vėsiu dušu, kad išvengtumėte staigios kūno hipotermijos.
- Jūsų apetitas greičiausiai padidės po treniruotės, tačiau iškart po treniruotės neturėtumėte valgyti sunkaus maisto.
- Norėdami atgaivinti kūną, po treniruotės gerkite vandenį arba žaliąją arbatą.
Vandens aerobika svorio metimui yra labiau priimtina nei įprasta. Sportuodami vandenyje išeikvojate daugiau energijos, nes turite įveikti papildomą atsparumą vandeniui. Dėl vandens masažo poveikio, kurį jis gamina kūnui, jūs turite galimybę greitai atsikratyti celiulito.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip greitai numesti svorio naudojant vandens aerobiką:
