Svarbus veiksnys kovojant su antsvoriu yra tinkama mityba. Tačiau maisto papildai taip pat gali padėti. Sužinokite, kaip sporpit naudojamas svorio netekimui. Visi žino, kad be tinkamos mitybos programos ir jos laikymosi ateityje kova su riebalų pertekliumi pasmerkta nesėkmei. Tačiau šiandien pokalbis bus ne apie kitą itin madingą dietą, o apie tai, kurią svorio metimui geriau naudoti sportinę mitybą.
Pagrindinė svorio metimo taisyklė yra ta, kad organizme reikia sukurti kalorijų deficitą. Paprasčiau tariant, jums reikia išleisti daugiau kalorijų, nei jos patenka į kūną. Jei šios aksiomos nesilaikoma, neturėtumėte tikėtis teigiamo rezultato. Remiantis tuo, kas išdėstyta, galima suprasti, kad tai galima pasiekti dviem būdais:
- Įeinančių kalorijų sumažėjimas;
- Padidėjusios kalorijų sąnaudos.
Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, viskas aišku - laikomės dietos. Tiesą sakant, padidėjus jų vartojimui, viskas taip pat turėtų būti aišku - intensyvūs mokymai. Nors tai tikrai tiesa, mankšta nėra vienintelis būdas sumažinti kalorijų kiekį organizme.
Termogenikai (riebalų degintojai) svorio metimui
Dabar mes pradedame svarstyti apie sportinę mitybą svorio metimui. Pirmieji iš eilės yra vaistai, vadinami termogeniniais arba tiesiog riebalų degintojais. Jų poveikio organizmui principas yra susijęs su žmogaus medžiagų apykaitos pagreitėjimu. Padidindami kūno temperatūrą ir medžiagų apykaitos greitį, vaistai priverčia organizmą išleisti daugiau kalorijų. Tokios medžiagos yra, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ekstraktas, kofeinas, efidrinas, guarana ir kt.
Tarp maisto papildų populiariausi yra „Hydroxykut Hardcore X“ir „Animal Cuts“. Jie labai efektyviai degina riebalus, o tai ne kartą įrodyta praktikoje. Reikėtų prisiminti, kad jie bus veiksmingi tik kartu su tinkama mitybos programa. Šie papildai turėtų būti vartojami du kartus per dieną mėnesį. Pirmasis priėmimas turėtų būti ryte, o antrasis - prieš treniruotės pradžią. Tokiu atveju jokiu būdu negalima vartoti šių vaistų prieš miegą. Juose yra daug kofeino, todėl sutrinka miegas.
L-karnitinas ir svorio netekimas
Ši medžiaga turi būti jūsų dietoje. L-karnitinas yra pagrindinis riebalų transportavimo mechanizmas į audinių ląsteles, kur jie naudojami kaip energijos šaltinis. Be riebalų deginimo savybių, šis aminorūgščių junginys padeda sumažinti nuovargį ir mažina cholesterolio kiekį. Taip pat rekomenduojama naudoti L-karnitiną su minėtomis termogeninėmis medžiagomis, mažinant jų neigiamą poveikį organizmui. Iš esmės vaistas gaminamas skystoje formoje.
Omega-3 riebalai kovojant su nutukimu
Apie omega-3 riebalus jau parašyta daugybė straipsnių. Tai gali kalbėti tik apie aukštą šios medžiagos efektyvumą. Nepaisant visų publikacijų, sportininkai vis dar nepakankamai įvertina omega-3 riebalus. Ir tai visiškai veltui, nes omega-3 ne tik gerai susidoroja su riebalų ląstelių pertekliumi, bet ir turi teigiamą poveikį visam kūnui. Tačiau šiandien mus labiau domina omega-3 kaip riebalų degintojas. Daugelio tyrimų dėka mokslininkai sugebėjo nustatyti, kad omega-3 puikiai blokuoja riebalų kaupimosi organizme procesą. Omega-3 gaminamas (jei kas dar nesuprato, tai yra labiausiai paplitęs žuvų taukai) kapsulių pavidalu, kurių reikia gerti po du per dieną.
BCAA naudojimas svorio netekimui
Šiais laikais labai išpopuliarėjo įvairūs maisto papildai, kuriuose yra amino rūgščių junginių. Tačiau jų naudojimas mokymo proceso metu ne visada atrodo ekonomiškai tikslingas. Galų gale, aukštos kokybės išrūgų tipo baltymai absorbuojami beveik tuo pačiu greičiu ir tuo pačiu kainuoja mažiau.
Tačiau metant svorį susidaro visiškai kitokia situacija. Kadangi mitybos programa riboja angliavandenių suvartojimą organizme, susidaro energijos deficitas. Kad kompensuotų šiuos nuostolius, organizmas pradeda naudoti kitas medžiagas kaip energijos šaltinius. Visų pirma, tai yra riebalai (būtent to mes ir siekiame), taip pat baltymai, esantys raumenų audiniuose (tai nebėra labai gerai).
Tačiau šiuo atveju naudojami ne visi raumenų baltymai, o trys aminorūgščių junginiai: valinas, leucinas ir izoleucinas. Taigi, norint išvengti raumenų suskaidymo, BCAA (tai yra šie amino rūgščių junginiai) vartojimas yra privalomas. Nors šios medžiagos tiesiogiai nedaro įtakos riebalų deginimo procesams.
Lieknėjimo baltymai
Dabar daug rašoma apie baltymus, taip pat apie omega-3. Be to, žmonių nuomonės apie būtinybę naudoti baltymus buvo suskirstytos. Kažkas įsitikinęs, kad tai kenkia organizmui, kiti - dėl milžiniškos jų naudojimo naudos. Šiuo atžvilgiu norėčiau pasakyti, kad baltymai yra baltymų junginiai. Kitaip tariant, šių medžiagų galima gauti ne tik iš maisto, pavyzdžiui, iš pelenų, bet ir iš sportinės mitybos svorio metimui.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad yra keletas baltymų tipų, kurių kiekvienas turi skirtingą absorbcijos greitį. Taigi kazeinas absorbuojamas ilgą laiką ir daugiausia geriamas prieš einant miegoti. Tuo pačiu metu išrūgų baltymai absorbuojami labai greitai ir dažniausiai vartojami prieš treniruotę.
Ilgalaikio ir trumpo veikimo baltymų papildų pirkimas yra labai geras sprendimas.
Svorio netekimas vitaminais ir mineralais
Daugelis žmonių žino apie mineralų ir vitaminų naudą, tačiau dėl tam tikrų priežasčių sporto mitybos parduotuvėse perkami baltymai ir, kiek rečiau, gazuotojai. Kažkodėl jie pamiršta apie vitaminų ir mineralų kompleksus. Tačiau būtent šios medžiagos apskritai pagreitina medžiagų apykaitos reakcijas ir ypač lipolizę.
Tai yra visa pagrindinė svorio metimo sporto mityba, kurią turite naudoti, kad pagerintumėte kovos su antsvoriu efektyvumą.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie svorio metimą sportuojant, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
