Sužinokite, kodėl po sunkios treniruotės raumenų skausmas jus apninka po 24 valandų ir kada galite vėl treniruotis. Jei anksčiau sportavote, tuomet puikiai žinote raumenų skausmą po treniruotės. Žmonėms, kurie tik pradėjo sportuoti, dažnai kyla klausimas, kodėl skauda raumenis per dieną po treniruotės? Būtent jam mes šiandien bandysime atsakyti, tuo pačiu išsiaiškindami, ar tai gerai, ar blogai. Pirmiausia skausmo pojūčiai gali skirtis vienas nuo kito: lengvi ir nesukeliantys diskomforto, arba labai stiprūs, ir jums sunku net pajudinti galūnes. Priklausomai nuo skausmingų pojūčių stiprumo, galime kalbėti apie jų atsiradimo priežastis.
Lengvo raumenų skausmo priežastys
Šie skausmai dažniausiai atsiranda iškart baigus treniruotę. Šiuo atveju verta sutelkti dėmesį į žodį „iš karto“, nes tai yra labai esminis dalykas. Visų kūno audinių ląstelės gauna energiją dėl aerobinės glikolizės proceso, kuris neįmanomas be deguonies.
Tačiau jėgos treniruočių metu organizmas energijai gauti naudoja kitokį procesą - anaerobinę glikolizę. Kaip jau supratote, kad šis procesas vyktų, organizmui nereikia deguonies. Pagrindinis anaerobinės glikolizės metabolitas yra pieno rūgštis. Kadangi raumenų audiniai susitraukia keliant svorius, dėl to susiaurėja kraujagyslės.
Dėl to pieno rūgštis negali būti pašalinta ir lieka audiniuose. Būtent ši medžiaga sukelia deginimo pojūtį, kurį sportininkas jaučia baigęs treniruotę. Visiškai akivaizdu, kad pieno rūgšties kiekis tiesiogiai priklauso nuo pratimo intensyvumo. Kuo aktyviau dirbote su savo raumenimis. Intensyvesnį deginimo pojūtį patirsite. Norint greitai pašalinti metabolitą, po treniruotės reikia atlikti tempimo pratimus, taip atkuriant kraujotaką raumenų audiniuose.
Taip pat turėtumėte prisiminti, kad kai tik į raumenis pradeda tekėti pakankamas kraujo kiekis, pieno rūgštis išsiskiria per trumpą laiką. Taigi atsakymas į klausimą, kodėl raumenys skauda dieną po treniruotės, akivaizdžiai nėra anaerobinės glikolizės metabolitas. Nors daugelis pradedančiųjų sportininkų yra įsitikinę priešingai, tai netiesa. Jau praėjus 60 minučių po net aukščiausio intensyvumo treniruotės, raumenų audiniuose nelieka pieno rūgšties pėdsakų. Taigi, jei norite sužinoti, kodėl raumenys skauda kitą dieną po treniruotės, atsakymo reikia ieškoti dėl kitų priežasčių.
Vidutinis skausmas vieną dieną po treniruotės
Po aukštos kokybės pamokos kitą dieną, o kartais ir treniruočių dieną vėlyvą popietę, atsiranda kitokio pobūdžio skausmas. Dažniausiai šie skausmai yra lengvi, nors gali būti gana stiprūs. Jų buvimas gali pasakyti, kad raumenų audinys buvo rimtai pažeistas, o tai rodo aukštos kokybės treniruotes. Jei po treniruotės kitą dieną dažnai patiriate vidutinio stiprumo skausmą, tada raumenys buvo gerai apkrauti ir kūnas pradeda juos atkurti.
Pažvelkime į tokių skausmo pojūčių atsiradimo procesą. Kai pluoštai gauna mikro pažeidimus, į juos patenka kraujas, kuris išlieka iki išsiskyrimo ir atstatymo momento. Vidutiniškai šis procesas trunka nuo dviejų iki trijų dienų. Dėl to pažeidimų vietose ant pluoštų susidaro randai, dėl kurių padidėja raumenų masė.
Tikriausiai jau supratote, kad per šias dvi ar tris dienas raumenys neturėtų būti apkraunami, tačiau būtina suteikti jiems galimybę visiškai atsigauti. Jei raumenys vėl patenka į apkrovą, neleidžiant jiems visiškai išgyti, tada kalbėti apie priaugtą masę yra beprasmiška. Dėl šios priežasties rekomenduojama kiekvieną kartą treniruoti kiekvieną raumenų grupę maždaug kartą per savaitę.
Jei lengvai treniruojatės, tada vėl nereikia kalbėti apie masės augimą. Esant tokiai situacijai, galite atsikratyti tik riebalų pertekliaus ir išlaikyti raumenų tonusą. Šiuo režimu galite net treniruotis kiekvieną dieną, nes kūnas nepatiria stipraus streso. Tačiau reikia išmokti įsiklausyti į savo kūną, kuris tai sufleruoja. Kada pristabdyti studijas.
Pavėluotas skausmo pojūtis po treniruotės
Taigi prieiname tašką, kai bus gautas atsakymas į klausimą, kodėl skauda raumenis praėjus dienai po treniruotės. Atkreipkite dėmesį, kad vėluojantys skausmo pojūčiai būdingi ne tik pradedantiesiems, bet ir patyrusiems. Dažniausiai jie atsiranda praėjus vienai ar dviem dienoms po mokymo pabaigos.
Tokių skausmingų pojūčių atsiradimo priežastis yra kūno signalas, kad jis anksčiau nepatyrė tokio rimto fizinio streso. Štai keletas pagrindinių skausmo pojūčių vėlavimo priežasčių:
- Treniruočių programa buvo pakeista.
- Pasikeitė sesijos trukmė ar intensyvumas.
- Treniruotės buvo atnaujintos po ilgos pertraukos.
- Jūs ką tik pradėjote praktikuoti.
Šios priežastys paaiškina, kodėl raumenys skauda kitą dieną po treniruotės. Kaip jau minėjome, tokie skausmingi pojūčiai būdingi net patyrusiems sportininkams, todėl neturėtumėte dėl jų jaudintis. Raumenų skausmo tipai, kuriuos mes svarstėme po treniruotės, nėra neigiami kūnui ir gali būti vertinami tik iš teigiamos pusės.
Raumenų skausmas, kurį sukelia persitreniravimas
Tačiau ne visi skausmingi pojūčiai turėtų būti vertinami kaip teigiami. Jie taip pat gali būti signalas organizmui, kad jame vyksta neigiami procesai. Straipsnio pradžioje kalbėjome apie mikro pažeidimus, kuriuos raumenų skaidulos gauna intensyvios treniruotės metu. Mes taip pat sakėme, kad turite duoti savo kūnui laiko išgydyti, kad išgydytumėte šiuos mikro lūžius.
Tai ne tik leidžia raumenims augti, bet ir padeda atkurti jėgas, kurios buvo per daug išleistos treniruotėse. Jei dažnai treniruojatės dideliu intensyvumu, greitai sužinosite, kas yra persitreniravimas.
Pirma, pajusite bendrą silpnumą, fiziniai parametrai pradės kristi, o tada pasirodys skausmas. Tai yra persitreniravimo simptomai, kurių patyrę sportininkai stengiasi vengti iš visų jėgų. Praėjus 60 ar 120 minučių po treniruotės, jūs pradedate patirti keistus skausmo pojūčius, kuriuos galima apibūdinti kaip klajones, tuomet turėtumėte rimtai pagalvoti apie galimą persitreniravimo pradžią. Jei ir toliau dirbsite to paties stiliaus klasėje, tada kūnas netrukus pasiduos ir turėsite bent savaitę išsilaisvinti nuo apsilankymo sporto salėje.
Skausmingi pojūčiai, atsiradę dėl traumų
Paskutinis skausmo tipas yra tas, kurį sukelia trauma. Nesprendžiant šios problemos, paaiškinimas, kodėl raumenys skauda kitą dieną po treniruotės, yra neišsamus. Kai per pamoką atlikdami judesį pajutote stiprų skausmą, verta nutraukti pratimą.
Taip yra dėl to, kad yra didelė žalos tikimybė, o darbo tęsimas gali tik pabloginti situaciją. Pagrindinis galimo sužalojimo simptomas yra aštrus, stiprus skausmas. Ir dažniausiai jie atsiranda tuo metu, kai atliekate pratimą.
Tokiu atveju ant odos gali atsirasti paraudimas ar net patinimas. Tokie skausmai nepraeina, o palaipsniui stiprėja, jei nesiimama priemonių jiems pašalinti. Esant tokiai situacijai, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimą. Jokiu būdu nevartokite savigydos, nes problema gali būti labai rimta ir net neatmetama chirurginė intervencija.
Kaip raumenys prisitaiko prie fizinio krūvio?
Mes jau žinome, kodėl raumenys skauda dieną po treniruotės, ir dabar verta apsvarstyti kūno pritaikymo fizinei veiklai procesą. Kadangi skausmingi pojūčiai gali rodyti aukštos kokybės treniruotes, kai kurie pradedantieji sportininkai dažnai mano, kad jei po treniruotės nėra skausmo, jie dirbo nepakankamai efektyviai.
Praktiškai viskas yra šiek tiek kitaip, nors daugelis sportininkų girdi posakį „be skausmo nebus augimo“. Net jei po treniruotės nejaučiate skausmo, raumenys gali augti. Išraiška, apie kurią ką tik kalbėjome, turi šiek tiek kitokį kontekstą - nepadarysi pažangos. Jei nesistengsite pakankamai pasistengti.
Kūnas palaipsniui prisitaiko prie krūvio (prisimeni, kad reikia jį padidinti?) Ir tuo pačiu keičiasi skausmo slenkstis. Tai visų pirma taikoma sportininkams, kurie daug ir dažnai treniruojasi. Tiesiog jų skausmo slenkstis smarkiai nukrito, o receptoriai nebereaguoja į nedidelius skausmus.
Be to, žmonės, kurie aktyviai treniruojasi ilgą laiką, padidina atsigavimo galimybes. Jų kūnui reikia mažiau laiko, kad būtų galima susidoroti su mikrožalomis, gautomis klasėje. Jei nuolat nepadidinsite apkrovos, tuomet tiesiog nustojate progresuoti. Raumenų augimas yra kūno prisitaikymas prie fizinės veiklos.
Gavę paaiškinimą, kodėl skauda raumenis kitą dieną po treniruotės, turėtumėte prisiminti, kad skausmo nebuvimas po treniruotės negali reikšti, kad jie yra neveiksmingi. Raumenys tiesiog turėjo laiko prisitaikyti, todėl turėtumėte padidinti jų apkrovą. Šiuo atveju verta atskirti „naudingus“skausmo pojūčius nuo pavojingų, kurių priežastis - sužalojimas ar persitreniravimas.
Kodėl raumenys skauda po treniruotės ir ką daryti tokiais atvejais, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
