Sužinokite, ar verta eiti į sporto salę po sunkios treniruotės, kai yra stiprus raumenų skausmas. Jei po treniruotės jaučiate silpną skausmą, tai nereikia bijoti. Šis faktas rodo, kad raumenų audinys auga ir raumenys tampa stipresni. Labai dažnai pradedantieji sportininkai domisi, ar po treniruotės skauda raumenis, ar jie tai gali padaryti.
Bet kokiame versle visada sunku žengti pirmą žingsnį. Jei pradėjote sportuoti, tuomet turite priprasti prie naujo gyvenimo būdo ir fizinio aktyvumo. Visiškai akivaizdu, kad net lengvi skausmingi pojūčiai nesuteikia entuziazmo, tačiau tai yra prisitaikymo prie fizinio aktyvumo mechanizmas. Jie gali pasirodyti net patyrusiems sportininkams, tačiau pradedantieji beveik visada juos jaučia.
Kas yra raumenų skausmas po treniruotės?
Skausmingi pojūčiai ir diskomfortas, kurie atsiranda dieną ar dvi po treniruotės, gydytojai vadina padarą. Sportininkams tai yra normalu ir visi tai išgyvena. Bet kokia fizinė veikla kūnui kelia stresą. Jei niekada anksčiau nesportavote, tada stresas yra gana stiprus.
Dusulys gali atsirasti po stipraus ilgalaikio poveikio raumenims. Treniruočių metu raumenų audinys patiria mikrožalą. Šių žolelių vietose pradeda vystytis uždegiminiai procesai, kurie sukelia skausmą.
Patyrę sportininkai savo išvaizdą laiko veiksmingos treniruotės ženklu. Tačiau pradedantieji sportininkai gali išsigąsti, o po to kyla noras išsiaiškinti, ar po treniruotės skauda raumenis, ar galima sportuoti.
Raumenų skausmo priežastys
Kai treniruojatės sporto salėje, raumenys aktyviai susitraukia ir sutraukia kraujagysles. Visiškai akivaizdu, kad tokioje situacijoje kraujas negali prasiskverbti į audinius. Vadinasi, į jas nepatenka ir deguonis. Norint suteikti raumenims energijos jėgos treniruočių metu, naudojamas anaerobinės glikolizės procesas, kuris vyksta nedalyvaujant deguoniui.
Rezultatas yra metabolitas, vadinamas pieno rūgštimi. Jo kiekis tiesiogiai priklauso nuo jūsų treniruočių patirties, o pradedantiesiems sportininkams jis sintezuojamas dideliais kiekiais. Esant normalioms sąlygoms, pieno rūgštis išsiskiria į kraują, tačiau jau pastebėjome, kad jėgos treniruočių metu sutrinka kraujotaka raumenų audiniuose, o metabolitas lieka audiniuose, kol kraujotaka visiškai atsistato.
Pieno rūgšties sukelti skausmingi pojūčiai atsiranda tik kitą dieną, atvėsus raumenims. Tuo pačiu metu skausmai nėra aštrūs, tačiau sukelia diskomfortą ir kartais gali būti gana sunku net pajudinti koją ar ranką. Atsakymas į klausimą, jei po treniruotės skauda raumenis, ar galima treniruotis, yra teigiamas, jei skausmas nėra ūmus.
Kai sportininkas patiria aštrų skausmą, o ypač pratimo metu, visa esmė čia gali būti trauma. Dažniausiai jie yra susiję su raiščių pažeidimu, o juos galima gauti dėl neatsargaus aštraus judesio. Šiuo atžvilgiu kulkšnis yra ypač pažeidžiamas. Taip pat dažnai pažeidžiami nešildomi raumenys. Kad to išvengtumėte, prieš pradedant pagrindinę treniruotės dalį visada būtina atlikti aukštos kokybės apšilimą. Jei, atsiradus skausmui, matote odos paraudimą ar patinimą ir norite sužinoti, ar po treniruotės skauda raumenis, ar galite treniruotis, tokiu atveju atsakymas yra neigiamas. Esant tokiai situacijai, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimo sužalojimo.
Raumenys skauda po treniruotės: ar galima mankštintis?
Tiesą sakant, mes jau atsakėme į jūsų klausimą, ar po treniruotės skauda raumenis, ar galima treniruotis. Jei skausmas nėra stiprus, tuomet jūs ne tik galite, bet netgi turite sportuoti. Tačiau kita sesija turėtų būti ne tokia intensyvi ir apgalvota.
Kadangi jums skauda gerklę, sportininkai dažnai sako, kad raumenys užsikimšę, tuomet turite juos išlaikyti geros formos. Kartais jūs netgi turite tai padaryti per jėgą, srovė kaip diskomfortas gali būti labai nemaloni. Jei to nepadarysite, po kitos pamokos vėl patirsite skausmą.
Tačiau taip pat turėtumėte nepamiršti poilsio, nes per didelis pratimas gali sukelti persitreniravimą. Jei treniravote tam tikrą raumenų grupę ir po to pradėjo pasireikšti skausmas, kita pamoka turėtų būti bendro pobūdžio. Paprasčiau tariant, turėtumėte apkrauti visus kūno raumenis, bet ne taip intensyviai, kaip praėjusį kartą.
Ypatingą dėmesį skirkite raumenų tempimui. Galite užsiimti pilatesu, joga ar bėgti. Jei ilgą laiką treniravotės ir po pamokos jaučiate galvos svaigimą, galime pasakyti, kad tie raumenys, kurių anksčiau nepumpavote, dalyvavo darbe. Tai gali būti dėl mokymo programos pakeitimo. Jei po treniruotės nematote progreso ir raumenys niekaip nereaguoja į krūvį, vadinasi, jie jau prie to prisitaikė. Šis faktas rodo, kad turite skubiai ką nors pakeisti savo mokymo procese. Dažniausiai pakanka padidinti apkrovą. Tačiau jei treniruočių programą naudojate ilgą laiką, tuomet verta ją šiek tiek pakoreguoti.
Pradedantys sportininkai turėtų prisiminti, kad organizmas blogai reaguos į stiprias apkrovas. Labai svarbu teisingai juos dozuoti, kad nepakenktumėte sveikatai. Kaip tai padaryti, dabar sužinosime.
Kaip sumažinti skausmą po pamokų?
Kad kiekviena pamoka būtų kuo veiksmingesnė, o raumenys turėtų laiko visiškai atsigauti, būtina teisingai pradėti rengti treniruočių programą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte laikytis kelių taisyklių, kurios bus aptartos dabar. Jų laikantis, nekils klausimas, ar po treniruotės skauda raumenis, ar galima treniruotis.
Pradėkime nuo užsiėmimų dažnumo. Jei mankštinsitės kiekvieną dieną, tada jūsų kūnas neturės laiko atsigauti. Tai sukels ankstyvą kūno nusidėvėjimą, o tai neturėtų būti leidžiama. Jūs visada turėtumėte rūpintis savo sveikata. Tik saikingas fizinis aktyvumas gali būti sveikas. Taigi pamokos turėtų vykti kas antrą dieną. Šio laiko pakaks jūsų raumenims atsigauti ir jie nepraras tono.
Kiekviena treniruotė būtinai turi prasidėti apšilimu. Tai labai svarbu, nes nešildomi raumenys gali būti lengvai sužeisti. Tam galite naudoti bėgimo takelį, siūbuoti galūnes, taip pat dirbti virve.
Taip pat labai svarbu keisti krūvius, sutelkiant dėmesį į skirtingas raumenų grupes. Pavyzdžiui, paskutinėje pamokoje treniravote krūtinę, tada šiandien galite atkreipti dėmesį į kojas, o kitoje treniruotėje - į nugarą. Šis požiūris į mokymo proceso kūrimą yra efektyviausias, ir jūs greitai pasieksite savo tikslus. Mes jau sakėme, kad raumenys prisitaiko prie streso. Tiesą sakant, būtent dėl to vyksta prisitaikymo procesai. Norint nuolat tobulėti, kiekviena nauja treniruotė turi būti šiek tiek sunkesnė. Tačiau apkrova turėtų didėti sistemingai. Rekomenduojame padidinti savo darbinį svorį ne daugiau kaip 10 procentų per savaitę. To pakanka, kad raumenys priverstų prisitaikyti prie naujos fizinės veiklos.
Kaip pašalinti raumenų skausmą?
Kadangi pagrindinė raumenų skausmo priežastis po treniruotės yra pieno rūgštis, būtina ją per trumpą laiką pašalinti iš raumenų audinio. Mes jau sakėme, kad tai įmanoma dėl kraujotakos normalizavimo. Pieno rūgštis greitai išsiskiria ir šis metabolitas nebegali būti skausmo, kuris atsiranda praėjus kelioms dienoms po treniruotės, priežastis.
Masažas yra puiki priemonė normalizuoti kraujotaką. Taip pat gali padėti karšta vonia ir šaltas dušas. Nepamirškite gerti vandens visą dieną, įskaitant pamokas. Mes jau minėjome, kad reikia sušilti, tačiau taip pat turėtumėte atvėsti.
Jei gerai ištempiate raumenis po pagrindinės treniruotės dalies, tada kraujotaka atsigaus greičiau. Antioksidantai, pavyzdžiui, vitaminai C, E arba A, taip pat gali būti labai naudingi šioje situacijoje.
Tam tikri maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, taip pat gali padėti sumažinti ir net visiškai pašalinti skausmą. Be to, juos reikia vartoti su žievele. Galite naudoti kai kurių žolelių, pavyzdžiui, ramunėlių, saldymedžio, jonažolių, liepų, nuovirus. Juos galima pasiimti net pamokos metu. Dauguma profesionalių sportininkų po treniruotės eina į baseiną. Plaukimas puikiai pašalina raumenų ir stuburo įtampą.
Baigdamas norėčiau pasakyti, kad raumenų skausmas taip pat gali būti neigiamas. Esant dispepsijai, skausmas juntamas judant, tačiau jei jis išlieka net ir ramybės būsenoje, tuomet galbūt buvote sužeistas.
Pradedantys sportininkai dažnai daro rimtų klaidų, kai patiria raumenų skausmą. Kai kurie žmonės nustoja sportuoti, kol diskomfortas išnyksta. Dėl to ankstesnė veikla praranda savo efektyvumą ir jūs turite pradėti viską iš naujo. Kita pradedančiųjų sportininkų grupė toliau intensyviai treniruojasi per skausmą, o tai taip pat yra rimta klaida. Turėtumėte kompetentingai kreiptis į mokymo proceso kūrimą ir pabandyti naudotis trenerio paslaugomis, kuris parinks jums optimalias apkrovas ir sudarys mokymo programą.
Ar įmanoma treniruoti raumenis, jei jie skauda po paskutinės treniruotės, sako Denisas Borisovas:
