Specializuotuose žurnaluose dažnai randami įvairių pelnininkų skelbimai. Sužinokite, ar reikia naudoti stiprintuvus ir kada tai padaryti. Tikrai nedaugelis sportininkų žino, kad JAV yra sporto priedų gamybos ir eksporto lyderė. Didžiąją eksportuojamų produktų dalį sudaro angliavandenių ir baltymų mišiniai, plačiai paplitę mūsų šalyje. Tačiau pačioje Amerikoje šis produktas nebuvo toks populiarus, nes daug mažiau dėmesio skiriama masės auginimui Vakaruose.
Mišinių gamintojai vykdo labai kompetentingą reklamos kampaniją, tačiau tai negali padaryti reikiamo produkto iš bet kurio produkto. Šiandien mes išsiaiškinsime, ar reikalingas stiprintuvas, ir kada jį nusipirkti, esant tokiam poreikiui. Pirma, norint suprasti šią problemą, turėtumėte žinoti fiziologijos ypatybes. Antra, tam reikia sugebėti atskirti tikrai kokybišką produktą nuo nenaudingo.
Kai reikalingas stiprintuvas
Dabar panagrinėsime porą atvejų, kai stiprintuvas iš tikrųjų gali būti naudingas produktas.
Gaineris nesant rezultato
Tai dažniausia priežastis, dėl kurios sportininkai atvyksta į sporto mitybos parduotuvę. Tai gali būti dėl to, kad jūsų mityboje trūksta angliavandenių. Galų gale, iš šios maistinės medžiagos iš esmės susideda gavėjas. Beveik 70% jo sudėties sudaro angliavandeniai. Likusi dalis yra baltymų ir aminorūgščių junginiai bei kitos medžiagos. Dėl šios priežasties gėrimas tampa kaloringas, o tai gali padėti esant masės trūkumui.
Tačiau reikia prisiminti, kad mitybos programos kalorijų kiekis reiškia sveiką ir maistinių medžiagų turtingą maistą. Kasdienę kalorijų dozę galima papildyti keliomis skardinėmis majonezo, tačiau tokiu atveju organizmas praras daug maistinių medžiagų. Turėtumėte žinoti, kad norint priaugti raumenų masės, dietos kalorijų kiekis turėtų būti padidintas. Gali būti, kad jūsų mitybos programoje nėra pakankamai angliavandenių ir galbūt baltymų junginių. Tinkamai maitinantis, angliavandenių turėtų būti nuo 60 iki 70%, baltymų junginių-nuo 30 iki 40%, o likusi dalis-10–20%turėtų būti riebalai.
Jei turite problemų su svorio padidėjimu, galite pabandyti naudoti svorio padidinimo priemonę. Pageidautina, kad jame būtų baltymų junginių ir angliavandenių santykiu 30:70 arba 40:60. Tačiau beveik visada lengviau padidinti savo mitybos programos kalorijų kiekį ir poreikis gauti svorio iš karto išnyks.
Naudojant stiprintuvą su įtemptu dienos grafiku
Visi žino, kad priaugdami masės ir džiovinimo laikotarpiu turėtumėte valgyti dažnai. Kitaip tariant, ne sezono pertraukos metu sportininkas turėtų valgyti bent 5–6 kartus per dieną. Norėdami palengvinti skrandį, rekomenduojama valgyti mažas porcijas aštuonis kartus per dieną. Žinoma, figūra atrodo įspūdingai. Vidutiniškai žmogus valgo 3 ar 4 kartus per dieną, tačiau čia reikia 8. Su šiuolaikiniu daugelio žmonių gyvenimo būdu tai padaryti nėra lengva.
Vienas iš pagrindinių sporto papildų privalumų yra jų paruošimo greitis. Kokteilių paruošimas užtruks porą minučių ir tiek pat, kiek bus naudojamas. Jei darbe oficialiai nustatoma viena pietų pertrauka ir dažniausiai tai atsitinka, tuomet šiuo metu galite saugiai valgyti, o po to kas porą valandų naudoti stiprintuvą. Kaip matote, naudojant angliavandenių ir baltymų kokteilius sportininkų gyvenimas gali būti daug lengvesnis.
Naudingi patarimai, kai renkatės stiprintuvą
Aukščiau mes aptarėme dvi pagrindines priežastis, kodėl iš tikrųjų gali prireikti stiprintuvo. Tai yra momentai, kai stiprintuvo naudojimas yra pateisinamas. Taip pat svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus renkantis stiprintuvą:
- Nedarykite maisto papildų savo mitybos programos pagrindu. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybos programai ir treniruočių procesui.
- Jei negalite įvykdyti savo kasdienio kalorijų plano, įsigykite tuos kokteilius, kuriuose yra mažiausiai 30 procentų baltymų junginių. Jei šis skaičius yra mažesnis, yra didelė tikimybė, kad vietoj raumenų masės padidės poodiniai riebalai. Dabar galite rasti daug padirbinių, kuriuose yra daug cukraus. Akivaizdu, kad iš tokių pelnininkų naudos nebus.
- Dažnai galite rasti rekomendacijų suvartoti 360 gramų mišinio. Šis skaičius yra labai pervertintas, o organizmas nesugeba vienu metu apdoroti tokio kiekio maistinių medžiagų. Gerai, jei galite įsisavinti pusę maistinių medžiagų. Optimali stiprintuvo dalis gali būti laikoma nuo 90 iki 150 gramų.
- Šiandien mūsų šalyje pelnininkų svarba yra labai pervertinta. Reikėtų pakartoti, kad šis produktas turėtų būti naudojamas tik tuo atveju, jei jūsų dienos tvarkaraštis yra perpildytas rūpesčių ir nepakanka laiko visaverčiam maistui. Taip pat galite leisti jį naudoti esant nepakankamam kalorijų kiekiui, tačiau patartina tai koreguoti naudojant natūralius produktus.
- Negalima pervertinti sporto papildų vertės ir klausytis reklamų. Visa sportinė mityba skirta papildyti dietą, o ne tapti jos pagrindu. Turėtumėte rimtai pasidomėti savo mitybos programa, o po maždaug vienerių metų treniruočių jau galite žvelgti į sportinius maisto papildus. Pradiniame kultūrizmo etape jie yra visiškai nereikalingi.
Pradedantiesiems sportininkams, norintiems greitai progresuoti priaugant svorio, geriau atkreipti dėmesį į savo mitybos teisingumą. Mitybai naudokite tik natūralius produktus. Apskaičiuokite jums reikalingą kalorijų skaičių ir pagal šį skaičių pasirinkite tinkamus maisto produktus. Tuo atveju, jei nė viena iš priežasčių, kurias mes svarstėme šiandien, jums netinka, nėra prasmės naudoti stiprintuvus. Su profesionaliais sportininkais situacija kiek kitokia. Visi pradedantieji gali tik rekomenduoti naudoti natūralius produktus ir nenaudoti stiprintuvo, nebent tai yra absoliučiai būtina. Tai viskas, ką norėčiau pasakyti šia tema - ar jums reikia stiprintuvo ir kada jį nusipirkti.
Sužinokite daugiau apie stiprintuvą šiame vaizdo įraše:
