Pritūpimai su štanga yra unikalus jėgos pratimas ne tik kojoms, bet ir viso kūno raumenims, kurį reikia atlikti kiekvienam. Kiekvienas sporto fiziologas, kūno rengybos treneris ir konkurencingas sportininkas jums pasakys, kad pritūpimai yra geriausias pratimas, ir tai yra daug įrodymų. Klausimas „Kodėl jums reikia pritūpti“domina beveik visus pradedančius į sporto salę pirmą kartą. Daugelis savyje neranda atsakymo, nes vis dar yra daug kitų pratimų, skirtų kojoms lavinti, tačiau jie nėra labai varginantys. Tiesą sakant, pritūpimai yra neįtikėtinai daug energijos reikalaujantis pratimas, kurį po kelių metodų kartais galima atlikti net nelieka jėgų kitoms raumenų grupėms.
Be klasikinės pritūpimų versijos, yra didžiulė įvairiausių pritūpimų įvairovė, ir visi jie padeda ne tik sukurti raumenų masę, bet ir padidina apatinės kūno dalies jėgą bei ištvermę, pagerina bendrą judesių koordinaciją. bendra sveikata.
Kodėl pritūpimai yra neįkainojami
Pritūpimai yra savotiška panacėja nuo visų iškilusių problemų.
1. Jėga ir raumenų augimas
Apie 67% viso kūno raumenų yra pastatyti pritūpimai. Tai yra, jei pašalinsite pritūpimus iš treniruočių proceso, sportininkas pasieks ne daugiau kaip 33% galimo 100% sėkmės.
Į sporto salę galite ateiti: spaudimas ant suoliuko, binginis bicepsas, tricepsas, pečiai, dilbiai. Arba galite tiesiog pritūpti ir per vieną pratimą gauti dvigubai didesnę apkrovą. Kūnas gaus tą maksimalų nuovargį ir didžiausią anabolinį poveikį pritūpęs.
Net retos treniruotės kartą per savaitę duos pastebimą jėgos ir masės augimo rezultatą, jei sportininkas pritūps.
2. Puiki estetinė forma
Joks pratimas nepadarys jūsų sėdmenų ir šlaunų tokių gražių kaip pritūpęs. Apetitą sukeliantis elastingas užpakalis yra svarbus ne tik moterims, bet ir vyrams.
3. Pumpuojami abs
Pratimo metu dirba visi pilvo srities raumenys. Tyrimų duomenys patvirtino, kad pritūpimai su dideliu svoriu apkrauna pilvą dar labiau nei įprasti traškėjimai.
4. Padidėjęs seksualumas
Vyrų pritūpimų su štanga metu atliekamas lengvas prostatos masažas, pašalinamas kraujo stagnacija kojose ir dubens srityje, gaminamas didelis testosterono išsiskyrimas ir padidėja raumenų tonusas. Visa tai teigiamai veikia potenciją ir gerina bendrą sveikatą.
5. Stabilus centrinės nervų sistemos darbas
Pritūpimų metu kūnas patiria stresą ir įjungiamas bendras prisitaikymo mechanizmas, kuris padidina centrinės nervų sistemos atsparumą išoriniams poveikiams.
6. Kūno atjauninimas
Dirbant prie apatinės kūno jėgos ir ištvermės, viso kūno vystymasis bus atliekamas mechaniniu lygmeniu. Jei nefilonuojate ir visiškai atiduodate pritūpimus, tada gana greitai bus galima pamiršti apie nuovargio jausmą kojose su papildomomis apkrovomis ir neplanuotais pasivaikščiojimais. Pratimai neleidžia vystytis degeneraciniams pokyčiams, didina jungiamojo audinio darinių stiprumą ir gerina kaulų mineralizaciją, o tai neleidžia vystytis osteoporozei (senatvinei ligai). Todėl vyresnio amžiaus žmonėms pritūpimai yra ne mažiau naudingi nei jauniems sportininkams.
7. Kraujotakos gerinimas
Pratimų reguliarumas pagerina dubens srities kraujagyslių darbą, taip pat normalizuojama medžiagų apykaita, oda tampa sveikesnė ir stangresnė.
8. Lankstumo ugdymas
Pritūpimas yra universalus judesys, reikalaujantis didelio lankstumo. Neturėdami gero klubo sąnarių lankstumo, tempdami visus šlaunų ir pėdų raiščių raumenis, negalite sėdėti visa amplitude.
9. Prieinamumas
Pritūpimams nereikia brangių treniruoklių, specialios įrangos ar papildomų išlaidų. Viskas, ko reikia, yra štanga ir pora hantelių, tačiau pagal poreikį net ši įranga namuose pakeičiama smėlio maišeliu arba vandens statine.
Kas yra pritūpimų prioritetas: kiekybė ar kokybė?
Griežtų atliktų pritūpimų skaičiaus kriterijų nėra - treniruočių programos sudaromos grynai individualiai. Treniruočių programą turėtų paskirti specialistas ir keistis pritūpimo technika, apkraunant tiksliai reikiamus raumenis.
Daug kas priklauso nuo kūno fizinio pasirengimo, užsibrėžtų tikslų (raumenų apimties padidėjimas ar svorio metimas), treniruočių procese naudojamo papildomo svorio kiekio. Tokios problemos kaip „silpnos kojos“, „antras kelias“, „mažas ar didelis užpakalis“, „blauzdos“, „ausys“išsprendžiamos ne atliekant specialius izoliacijos pratimus, o tiesiog keičiant kojų padėtį ir kojų gylį. pritūpęs.
Svarbu ne kiekis, o pritūpimų kokybė. Svarbu laikytis teisingos technikos ir reguliariai mankštintis. Nereikia laukti greitų rezultatų ir kartą per metus prieš planuojamas atostogas paniškai naudoti pritūpimus. Jūsų kūnas yra vertas visą gyvenimą!
Taikant kompetentingą požiūrį į treniruotes ir mitybą, po 1 mėnesio rezultatas jaučiamas, po 2 - pastebimas, po 3 - kiti tai pastebi, po šešių mėnesių bus galima galvoti apie detalių koregavimą, o po metų stipri, lanksti ir grakšti figūra pasakys pritūpusi.
Išvada: natūralios jėgos sportas neįsivaizduojamas be pritūpimų!
Vaizdo įrašas apie tai, kaip teisingai pritūpti:
