Sužinokite visą tiesą apie nepakeičiamų amino rūgščių naudojimą ir tai, kurios iš jų yra neatskiriama greito atsigavimo dietos dalis. Valinas priklauso BCAA grupei ir yra proteinogeninis aminas. Jis negali būti sintetinamas organizme ir ateina tik iš išorės. Valinas yra baltymų junginių dalis, taip pat gali būti laisvoje būsenoje. Pirmą kartą medžiaga buvo izoliuota nuo kazeino praėjusio amžiaus pradžioje.
Organizmas naudoja valiną įvairiuose procesuose, pavyzdžiui, gamindamas pantoteno rūgštį ir vitaminą B5. Sportininkams aminas yra labai svarbus, ir šiandien mes pažvelgsime į valino naudojimo ir dozavimo būdus kultūrizme.
Teigiamos valino savybės
Paprastam žmogui per dieną reikia trijų ar keturių gramų medžiagos. Tačiau valino poreikiui didelę įtaką daro tokie veiksniai kaip amžius, sveikatos būklė, aktyvumas ir kt. Dėl to dienos poreikis gali siekti septynis gramus. Valinas nenaudojamas vienas, bet yra įtrauktas į papildus, kurių sudėtyje yra BCAA.
Visi aminai, įskaitant valiną, yra labai svarbūs normaliam organizmo funkcionavimui. Sportininkams ypač svarbi medžiagos galimybė padidinti energijos kaupimą organizme, taip pat pagreitinti jos atsigavimo procesus. Be to, valinas normalizuoja azoto pusiausvyrą, o tai taip pat būtina norint priaugti svorio. Jei žmogus neturi problemų dėl imuninės sistemos veikimo, tada valinas gali pagreitinti atsigavimą po įvairių sužalojimų ir ligų. Medžiaga teigiamai veikia nervų sistemą.
Tikriausiai esate girdėję apie tokį neuromediatorių kaip serotoninas arba, kaip jis dar vadinamas, laimės hormonas. Esant pakankamai koncentracijai, valinas palaiko reikiamą serotonino lygį ir taip pagerina žmogaus nuotaiką. Tai, žinoma, teigiamai veikia ir treniruotes. Ne mažiau svarbi amino savybė yra jo dalyvavimas įvairių hormonų, kurių daugelis turi anabolinių savybių, sintezėje. Valinas taip pat bus naudingas žmonėms, nusprendusiems sulieknėti, nes slopina apetitą. Mokslininkai taip pat teigia, kad valinas gali padėti atsikratyti žalingų įpročių - priklausomybės nuo alkoholio ir rūkymo. Kol kas tai tik spėjimas, tačiau viskas yra įmanoma, nors statybininkams tai neturėtų kelti problemų, nes dažniausiai jie vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu.
Visi žmonės, ne tik sportininkai, turi atmesti valino trūkumo galimybę. Jei tai nebus padaryta, imuninės sistemos darbas žymiai pablogės, galimi miego sutrikimai, emocinės būsenos problemos ir kt.
Kultūristams didžiausia valino trūkumo problema gali būti raumenų audinio sunaikinimas. Be to, maža valino koncentracija gali išprovokuoti įvairių odos ligų vystymąsi. Reikėtų pažymėti, kad vaikai yra didžiausia rizikos grupė, turinti valino trūkumą. Suaugusiųjų kūnas yra atsparesnis tam, nors jie taip pat gali turėti problemų.
Per didelis valino kiekis jums taip pat nepadės. Būtent dėl šios priežasties būtina žinoti valino panaudojimo būdus ir dozavimą kultūrizme, tačiau daugiau apie tai vėliau. Jei organizme pastebima didelė amino koncentracija, galimas nervinių impulsų pralaidumo sumažėjimas, dėl kurio atsiranda šaltkrėtis, galūnių tirpimas ir kt. Vartodami valiną, taip pat turėtumėte atsižvelgti į medžiagos, kurią gaunate su maistu, kiekį. Remiantis tuo, reikia apskaičiuoti medžiagos vertes ir reikiamą dozę.
Ar Valino papildas yra pavojingas organizmui?
Šis klausimas dažnai kyla ir į jį reikia atsakyti. Bet koks vaistas turi tam tikrų kontraindikacijų. Visų pirma, tai susiję su individualiu organizmo medžiagos atmetimu, nors tai labai retai.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu, esant kepenų ir inkstų ligoms, hepatitui ir diabetui, papildų su valinu vartoti negalima. Likusi medžiaga yra tik naudinga, tačiau ją būtina naudoti rekomenduojamomis dozėmis. Viršijus bet kurio vaisto, net ir iš pažiūros saugiausio, dozę, gali pasirodyti nemalonu.
Valino vartojimo ir dozavimo metodai kultūrizme
Pakartokite, kai pradedate vartoti valino papildus, turite apskaičiuoti šios medžiagos kiekį, kurį gaunate su maistu. Valino yra piene, mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse ir kt.
Sportininkai turėtų vartoti BCAA papildus prieš ir po treniruotės. Treniruotės metu nereikės naudoti valino, kad padidintumėte kūno energijos kaupimą. Savaitgaliais valiną galima praleisti.
Šiame vaizdo įraše sužinosite viską apie amino rūgštis (leuciną, izoleuciną ir valiną):
